Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht in roerige tijden

Wordt alle ellende op de wereld jou ook soms te veel? Lees dan mijn top 5 om zelf in evenwicht te blijven.

Met alles wat momenteel op onze planeet gaande is, is het een enorme uitdaging om mentaal in balans te blijven. Het leed en ons bijbehorende gevoel van machteloosheid zijn zó groot, dat we het risico lopen erdoor overspoeld te raken. Als dat gebeurt, kunnen we ons uit zelfbehoud gaan afsluiten voor gevoelens van compassie en empathie. Terwijl we die juist nu het hardst nodig hebben, ook naar onszelf toe. Daarnaast kunnen we last krijgen van gevoelens van angst, onzekerheid en somberheid omdat de situatie door de optelsom van alle ellende volslagen uitzichtloos lijkt. Elke keer dat we geconfronteerd worden met onvoorstelbare rampspoed gaat bovendien onze stressrespons aan. Hoe vaker en langer we stress ervaren, hoe meer we uit balans raken en hoe ongezonder dat voor ons is.

Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht

Genoeg redenen dus om in actie te komen en jouw evenwicht te beschermen! Hieronder vind je mijn Top 5, een natuurlijk antigif tegen alle toxische nieuwsberichten:

Op 5: Volg goed nieuws

Je zou het niet zeggen maar elke dag vinden er wereldwijd ook prachtige, aandoenlijke en mooie gebeurtenissen plaats! Een ideale tegenhanger voor alle negatieve berichtgeving is het volgen van goed nieuws accounts zoals de Good News Movement op Instagram (@goodnews_movement). Ik volg dit account inmiddels zelf al sinds de coronatijd en er gaat geen dag voorbij of ik dompel me bewust even onder in hun feelgood-video’s. Gegarandeerd dat je er een glimlach of fijne tranen van ontroering van op je gezicht krijgt! En misschien nog wel belangrijker: het zorgt ervoor dat je het vertrouwen in het goede van de mens behoudt.

Op 4: Creëer een positieve mindset

Wees je bewust waar je dankbaar voor bent, verheug je op de leuke dingen die je gaat doen, spreek af met mensen die je blij maken, kijk naar favoriete foto’s, luister muziek waar je vrolijk van wordt, vergeef iemand op wie je al langer boos bent of bekijk grappige dierenfilmpjes. Doel is om zoveel mogelijk positieve emoties te ervaren zoals liefde, tevredenheid en optimisme. Als je er ook nog om kunt lachen is de ontspanning compleet. Lachen is bevrijdend en geeft je even een gezonde boost van positiviteit.

Op 3: Volg een nieuwsdieet

Vraag je af of het echt nodig is om al die verschrikkelijke nieuwsberichten, foto’s en filmpjes op de voet te volgen. Je bent namelijk niet alleen wat je consumeert via je mond, maar ook via je geest. Heftige, mensonterende beelden zetten je stressrespons vol aan. Als je het nieuws 24/7 bekijkt, stel je je keer op keer bloot aan deze gezondheidsbeschadigende spanning. Daarnaast leiden herhaaldelijke negatieve boodschappen tot negatieve overtuigingen waar je last van kunt krijgen.

De oplossing is simpel: ontvolg alle nieuwssites, zet alle nieuwsmeldingen uit en kijk niet meer naar journaals of actualiteitenprogramma’s. Laat de krant voor wat het is. En laat je niet betrekken in zwartgallige of opgefokte gesprekken, live of online. Wil je niet helemaal afschakelen, check dan maximaal nog maar 1 x per dag het nieuws op hoofdlijnen zonder beeldmateriaal.

Op 2: Buiten bewegen, liefst in de natuur

Maak een stevige wandeling, indien mogelijk op de hei of op het strand of in het bos. Heb je dit niet in de buurt, geen nood! Alleen al het feit dat je lekker beweegt in de buitenlucht, zorgt voor een kalmere en positievere gemoedstoestand. Woon je in stedelijk gebied, ga dan naar een park of kijk tijdens je wandeling zo veel mogelijk naar de bomen, struiken en bloemen die je op je pad tegenkomt. Natuur heelt.

Op 1: Ga mediteren

Meditatie is niets anders dan een wetenschappelijk bewezen ontspanningsmethode waarbij je je ogen sluit en je ademhaling vertraagt. Het sluiten van de ogen is belangrijk omdat de buitenwereld zo even verdwijnt. Hierdoor word je minder snel afgeleid. Door het vertragen van je ademhaling kun je je parasympatisch zenuwstelsel activeren. Dat is het deel van ons zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning, rust, groei en herstel. Een eenvoudige manier om in deze staat te komen is om vier diepe tellen in te ademen door je neus en acht diepe tellen uit te ademen door je iets geopende mond.

Regelmatige meditatie zorgt voor verminderde activiteit en volume van het angstcentrum in het brein, de amygdala. Dat betekent dat mensen die regelmatig mediteren steeds minder last krijgen van piekeren en van onnodige angst- en paniekgevoelens. Daarnaast leidt regelmatige meditatie tot een verdikking van de prefrontale cortex, het hersengebied waar onder andere je concentratie en relativeringsvermogen zitten. Meditatie vergroot je oplossingsvermogen van problemen en bevordert gevoelens van verbondenheid, mildheid, (zelf)compassie, altruïsme, geluk en veerkracht.

Ik probeer ze alle vijf dagelijks te doen. Dat lukt me niet altijd – ik ben gelukkig ook maar een mens – maar inmiddels zitten deze opties wel diep verankerd in mijn systeem en gebruik ik ze intensiever naarmate ik voel dat ik ze meer nodig heb.

Kijk eens wat van deze top 5 bij jou past. Laat je niet langer angstig en gestrest meevoeren op de golven van negatieve en alarmerende berichtgeving maar kies je eigen koers vol ontspanning, welzijn en positiviteit.

Veel succes!