Wist je dat … placebo’s zelfs werken als mensen weten dat het een nepmedicijn is?

Open label placebo’s, ook wel ‘placebo’s met open vizier’ genoemd, zijn nepmedicamenten – zonder werkzame stof – waarbij voor de toediening eerlijk tegen mensen wordt gezegd dat het placebo’s zijn. Maar zelfs deze open label placebo’s blijken in de praktijk te werken!

Dat open label placebo’s effectief kunnen zijn, komt allereerst omdat je hersenen hebben geleerd om bepaalde handelingen in verband te brengen met een positief resultaat. In dit geval wordt het hele ‘medicatieritueel’ van het pakken van een pil uit een doosje, het inschenken van een glas water en het op gezette tijden innemen van die neppil door je brein ‘herkend’ en geassocieerd met klachtenvermindering.

Deze verwachting verandert de biochemische en neurale circuits van je hersenen waardoor je daadwerkelijk lichaamseigen pijnstillers en andere helende stoffen gaat aanmaken, zélfs als je dus weet dat het een nepmedicament betreft.(1)

Een bijkomende verklaring voor het effect van een open label placebo is dat het verkondigen van een tegenstrijdige boodschap – ‘Het is een pil zonder werkzame stof’ versus ‘Maar we weten uit onderzoek dat het toch zou kunnen helpen’ – zou kunnen leiden tot een verminderde gevoeligheid voor verschillende subjectieve klachten.(2)

Zo zie je maar weer hoe sterk het associatievermogen van je brein is!

(1) Elisa Frisaldi, Alessandro Piedimonte and Fabrizio Benedetti. ‘Placebo and Nocebo Effects: A Complex Interplay Between Psychological Factors and Neurochemical Networks’, January 2015 The American journal of clinical hypnosis 57(3):267-284. DOI: 10.1080/00029157.2014.976785.

(2) Ongaro G, Kaptchuk TJ. ‘Symptom perception, placebo effects, and the Bayesian brain’, Pain. 2019 Jan; 160(1):1-4.

Is operatie, medische behandeling of medicatie onvermijdelijk? Omarm het!

De meeste mensen zien enorm op tegen een operatieve ingreep of een medische behandeling zoals chemotherapie en bestraling. Ze hebben angst voor o.a. pijn, anesthesie, complicaties en de onbekende omgeving. Ook zijn er de nodige mensen die geen zin hebben om een noodzakelijk voorgeschreven medicijn in te nemen. Vaak zijn ze dan bang voor de bijwerkingen, vinden ze het ‘rotzooi’ of hebben ze de overtuiging dat het ‘toch niet zal helpen’. Dit verlaagt de medicatietrouw. Sommigen zien er om deze redenen zelfs helemaal van af om het geneesmiddel te gaan innemen, met alle gevolgen van dien.

Deze mensen hebben, buiten hun schuld, een negatief verwachtingspatroon ontwikkeld. Dit is namelijk gebaseerd op hun overtuigingen die op hun beurt zijn ontstaan door eerdere negatieve ervaringen en conditionering oftewel beïnvloeding van buitenaf. Bijvoorbeeld omdat ze van anderen hebben gehoord dat die ontzettend misselijk zijn geworden door de chemo of omdat ze op allerlei patiëntenfora horrorverhalen hebben gelezen over de operaties van anderen.

Zo’n negatief verwachtingspatroon kan echte gezondheidsklachten veroorzaken. Dit noemen we het nocebo-effect.

Daarnaast roept angst bezorgdheid, spanning en stress op. Mensen voelen weerstand omdat ze zich verzetten tegen het onvermijdelijke. Ze willen het niet maar het moet. Deze stress en weerstand ondermijnen hun energieniveau én hun immuunsysteem op een moment dat zij die allebei het hardst nodig hebben.

Daarom is het een veel betere optie om het onvermijdelijke zo snel mogelijk met open armen te verwelkomen. Maar hoe doe je dat?

De door mij ontwikkelde hersentraining in de vorm van herhaaldelijke meditaties alsmede specifieke affirmaties en visualisaties is het antwoord. Deze hersentraining heb ik bedacht en uitgevoerd toen ik in 2016 zelf een zware buikoperatie moest ondergaan. Dankzij deze intensieve mentale voorbereiding heb ik na mijn ingreep geen enkele pijn ervaren, voelde ik me na ontwaken uit de narcose meteen goed en heb ik al na een paar dagen al mijn dagelijkse activiteiten (met uitzondering van krachttraining) kunnen oppakken in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.

Door deze drie bewezen effectieve mind-body technieken op een bepaalde manier met elkaar te combineren herprogrammeer je jouw negatieve verwachtingspatroon betreffende je operatie, behandeling en geneesmiddel. Jouw hersenen anticiperen op dit nieuwe positieve verwachtingspatroon en activeren diverse helende processen die je gezondheid bevorderen. Dit noemen we het placebo-effect.

Meditatie zorgt voor kalmte en ontspanning waardoor je immuunsysteem een boost krijgt. Daarnaast vermindert meditatie de activiteit en het volume van de amygdala (angstcentrum brein) waardoor je minder bang bent en meer vertrouwen ervaart. Herhaaldelijk inprenten van positieve krachtspreuken en het oproepen van levensechte beelden in de geest van een perfect verlopende operatie of behandeling zorgen na verloop van tijd voor het ontstaan van een positief verwachtingspatroon. Hierdoor slaan je behandeling en medicatie beter aan, ervaar je minder pijn en bijwerkingen, loop je minder risico op complicaties en herstel je sneller. Net als ik.

Interesse? Lees dan mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’, kijk in de webshop van de Academie voor Zelfherstel voor ingesproken meditaties, affirmaties en visualisaties of overweeg 1 op 1 coaching.

 

 

#zelfherstelvanbinnenuit #mentaleprehabilitatie #meditaties #affirmaties #visualisaties

 

We wish you a healthy Christmas…

Tussen Kerst en Nieuwjaar vinden veel mensen eindelijk de tijd om even af te schakelen. Met een aantal vrije dagen in het verschiet is er dan ook misschien meer ruimte om lekker te gaan lezen.

Als dit voor jou het geval is, overweeg dan eens om ‘Zelfherstel van Binnenuit’ te lezen. Zeker als je op zoek bent naar nieuwe manieren op je gezondheid te verbeteren, biedt dit boek jou een rijk aanbod aan wetenschappelijk onderbouwde informatie, praktische oefeningen en tips om direct mee aan de slag te gaan. Ook kun je inspiratie halen uit de buitengewone ervaringen van gewone mensen (onder wie ikzelf) die hun gezondheid – soms tegen alle verwachtingen in – met succes in eigen hand hebben genomen.

‘Zelfherstel van Binnenuit’ is zowel geschikt voor mensen die het voorrecht ervaren om gezond te zijn als voor mensen die een of meerdere gezondheidsuitdagingen hebben.

Ontdek zelf waarom het boek door steeds meer zorgprofessionals zoals oncologen, anesthesiologen, gynaecologen, huisartsen, verloskundigen, GGZ-psychologen en anderen wordt ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten. Lees hun en andere reviews hier.

Het boek kost 25,- (paperback) of 14,99 (E-book). Abonnees van Kobo Plus kunnen het E-book gratis downloaden. Op de website van Bol en Boekenwereld krijgt het boek een waardering van 4,6 uit 5. Zelfherstel van Binnenuit koop je hier.

Mocht je iemand kennen die dit boek goed kan gebruiken, wordt delen van dit bericht op prijs gesteld.

Namens de Academie voor Zelfherstel wens ik jullie allemaal kerngezonde feestdagen en een 2024 vol geestelijk en lichamelijk welbevinden, ontspanning en positiviteit!

 

 

Terugblik op lezing van 14 december 2023 voor het Spine Pain Team MUMC+

Op 14 december 2023 heb ik op uitnodiging van het Spine Pain Team van het MUMC+ in Maastricht mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op een operatie’ gegeven.

Voor een gezelschap van (orthopedisch) chirurgen, anesthesiologen, artsen in opleiding en andere zorgverleners heb ik mijn eigen succesvolle ervaring met mentale prehabilitatie in voorbereiding op een zware buikoperatie gedeeld. Daarnaast heb ik uitgebreid stilgestaan bij de wetenschap achter de biologische effecten van mindset, stress en overtuigingen van patiënten op postoperatieve uitkomsten.

Een preoperatieve negatieve mindset – angst, piekeren, pessimisme, bezorgdheid – zorgt voor het activeren van de stressrespons en leidt postoperatief tot ongunstigere resultaten zoals meer pijn, onderdrukking van de afweer, verhoogd risico op infecties en complicaties (o.a. delier en ademhalingsstoornissen), vertraagde wondheling, verminderde functionaliteit (bv na een totale knieprothese), misselijkheid en overgeven, langere opnameduur, frequentere heropnames en verhoogde overlijdenskans bij hartoperaties. Andersom blijkt dat patiënten die met optimisme, vertrouwen en openheid de ingreep ondergaan juist minder pijn, sterkere afweer, beter en sneller herstel en betere psychologische aanpassingen na hartoperaties ervaren.

Daarnaast is ook ontzettend belangrijk met welk verwachtingspatroon een patiënt de operatiekamer ingaat, zo blijkt uit de wetenschap achter het placebo-effect en nocebo-effect. Een negatief verwachtingspatroon, bijvoorbeeld over pijn, anesthesie, operatie en de kans op herstel of genezing geeft risico’s voor het optreden van het nocebo-effect: het gezondheidsbeschadigende effect dat ontstaat omdat het brein in reactie op het negatieve verwachtingspatroon ongunstige stoffen en mechanismes activeert die zorgen voor (extra) pijn, langzamer en slechter herstel, misselijkheid bij voorbaat (bij kankerpatiënten die chemotherapie ondergaan) en het ervaren van allerlei bijwerkingen.

Daarentegen is wetenschappelijk aangetoond dat patiënten die met een positief verwachtingspatroon de operatie ondergaan juist kunnen profiteren van het optreden van het placebo-effect: het gezondheidsbevorderende effect dat ontstaat omdat het brein in reactie op het positieve verwachtingspatroon psychoneuro-immunologische en psychoneuro-endocrinologische mechanismes activeert die leiden tot pijn-, depressie- en angstvermindering, sneller en beter herstel alsmede tot positieve veranderingen van het ademhalingsstelsel en het cardiovasculaire en hormonale systeem.

Wetenschappers stellen zelfs dat het verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy is: het verwachtingspatroon van een patiënt bepaalt in grote mate diens biologische realiteit, zowel in negatieve als in positieve zin.

Het verwachtingspatroon van patiënten komt tot stand door hun overtuigingen en eerdere ervaringen.

In 2010 vonden ruim 1,4 miljoen operaties plaats in Nederland. Meer dan twee derde van de patiënten is bang en gespannen voor hun operatie, bij hartoperaties is dit 80% waarvan 40% extreme angst ervaart. Angst is altijd al een slechte raadgever maar het is ook een negatieve verwachting voor de toekomst. Daarom is het noodzakelijk om de negatieve overtuigingen van bange patiënten tijdig voor het ondergaan van hun operatie of medische behandeling d.m.v. de door mij ontwikkelde hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties om te buigen naar positieve overtuigingen.

Want uit wetenschappelijke studies blijkt dat deze combinatie van mind-body technieken leidt tot meer ontspanning en vertrouwen, minder pijn en complicaties, versterking van het immuunsysteem, kortere opnameduur en een sneller herstel. Bovendien kan zo een enorme zorgkostenbesparing worden gerealiseerd. Bij patiënten met kanker is in diverse kleinere studies herhaaldelijk aangetoond dat visualisatie gericht op het afweersysteem een positief effect heeft op de afweer, terwijl geleide ontspanningsvisualisatie zorgt voor een significante vermindering van de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling en een toename van levenskwaliteit.

De wetenschappelijke onderbouwing ligt er al. Nu nog deze effectieve en veilige hersentraining zo snel mogelijk standaard aanbieden aan alle patiënten die een operatie of zwaardere medische behandeling zoals chemotherapie of bestraling moeten ondergaan.

Met veel dank aan orthopedisch chirurg Mark van den Boogaart voor de uitnodiging!

 

Hier zie je mij samen met orthopedisch chirurg Mark van den Boogaart.

 

 

 

 

 

Operatie? Optimale voorbereiding = achteraf minder pijn en sneller herstel

Op 16 september 2016 word ik geopereerd aan iets groots in mijn buik waarvan artsen niet weten of het goed- of kwaadaardig is totdat ze me open maken.

Flashback naar 1 september 2016 als ik dit nare nieuws ineens vanuit het niets te horen krijg. Na een eerste rustige reactie – waarin ongeloof overheerst – raak ik heel gespannen bij de vraag ‘wat als…?’ Plotseling voel ik me heel alleen. Alsof ik in een gammel bootje zit dat losgeslagen is van het anker en steeds verder wegdrijft, de woelige zee op. Ondertussen gaat de veilige kust, waar iedereen vrolijk doorgaat met zijn leven, steeds verder uit het zicht. Een toenemend gevoel van angst en ongerustheid overvalt en verlamt me.

Eén ding weet ik zeker: zo wil ik niet de operatiekamer in gaan. In plaats daarvan wil ik ontspannen, optimistisch en vol vertrouwen de ingreep ondergaan. Maar hoe bereik je dat als ook nog iedereen om je heen bang en gestrest is? Het antwoord: naar binnen keren en gaan focussen op de beste mogelijke uitkomst. Hiervoor gebruik ik hersentraining in de vorm van dagelijkse meditaties, dagelijkse affirmaties oftewel positieve krachtspreuken waarbij ik me intensief inprent dat de uitkomst goed is, ik na de operatie geen pijn heb en heel snel herstel en dagelijkse levendige visualisaties waarbij ik de perfecte afloop bij herhaling beeld voor beeld voor me zie in mijn geest.

Dit ‘binnenwerk’ ondersteun ik met ‘buitenwerk’ zoals liefdevolle zelfzorg, wandelen, sporten, gezond eten en afspreken met mensen van wie ik veel positieve energie krijg. En het werkt want dag na dag voel ik dat ik meer vertrouwen krijg, grotere ontspanning aanboor en optimistischer ben. Ik ervaar oprechte gevoelens van vreugde en dankbaarheid.

Hier zie je me tijdens een wandeling op 9 september 2016, 1 week voor mijn operatie

Op de dag van mijn operatie ben ik zelfs echt vrolijk bij het idee dat het nu eindelijk echt gaat gebeuren, zoals je ook kunt zien op de foto van mij hieronder in de holding (de ruimte waar je moet wachten vlak voordat je de operatiekamer in gaat).

Gelukkig krijg ik de best mogelijke uitslag. Maar het meest bijzondere is dat ik achteraf, als de verdoving van de operatie is uitgewerkt, helemaal geen pijn heb. Na mijn ingreep hoef ik dan ook geen enkele keer op de morfinepomp te drukken, ik heb zelfs nog geen paracetamol nodig. En dat terwijl de anesthesist vooraf had geadviseerd om naast de morfinepomp ook een slangetje in mijn rug te plaatsen om extra verdovingsvloeistof te kunnen bijspuiten.

Als ik op de uitslaapkamer wakker word, heb ik honger en voel ik me hartstikke goed, zoals je hieronder kunt zien.

Ook kan ik binnen een paar dagen al mijn dagelijkse activiteiten weer oppakken (behalve krachttraining die echt niet mag in verband met het litteken) in plaats van binnen de voorspelde 6 tot 8 weken.

Deze gebeurtenis activeert mijn academische nieuwsgierigheid en is voor mij het startsein om jarenlang de wetenschap achter deze fenomenen te bestuderen. Al deze kennis en mijn persoonlijke ervaring heb ik gebundeld in mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’ en deel ik in mijn lezingen, workshops en coaching.

Wacht jij nu op een operatie en wil jij ook leren hoe je jezelf optimaal daarop kunt voorbereiden, kom dan op zaterdag 2 december a.s. van 14.00 -14.45 uur naar mijn gratis lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ in Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht.

Want je hebt meer invloed op je pijn en herstel na een operatie dan je denkt!

Aanmelden voor gratis lezing via info@academievoorzelfherstel.nl

NB: sharing is caring dus als je iemand kent die dit bericht goed kan gebruiken, stel ik het op prijs als je dit deelt.

#zelfherstelvanbinnenuit #mentaleprehabilitatie #meditaties #affirmaties #visualisaties

 

Interview met GZ-psychologe en hypnotherapeute Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven

Dit keer interview ik GZ-psychologe en hypnotherapeute Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven, eigenaar van de Breinbaas Academy.

Voor de Academie voor Zelfherstel heeft Dominiek de gratis luisteroefening ‘Breinavontuur Liefde’ beschikbaar gesteld voor kinderen van 8 tot 12 jaar. Centraal in deze luisteroefening is het gegeven dat je goed bent zoals je bent. Deze luisteroefening kun je gratis hier downloaden.

Ik ging met Dominiek in gesprek over het belang van hypnotherapie en visualisatie voor kinderen en jongeren, de effectiviteit van hypnotherapie bij verschillende klachten en hypnotherapie als instrument om met een positief verwachtingspatroon medische behandelingen te ondergaan.

‘Hypnotherapie maakt kinderen en jongeren sterker van binnenuit en leert ze vaardigheden waardoor ze beter om kunnen gaan met uitdagingen vanuit de buitenwereld’

Kun je ons vertellen wat je doet op professioneel vlak?

Ik werk al veel jaren als GZ-psycholoog bij Kind en Jeugd en net voor corona ben ik een medische hypnose-opleiding gaan doen. Deze werd gegeven door een kinderarts en een verpleegkundige. Dit heeft mijn carrière echt een andere wending gegeven in die zin dat ik tijdens die cursus al dacht: dit had ik vijftien jaar eerder moeten weten! Dit is zo ongelofelijk krachtig, dat merkte ik meteen toen ik zelf oefeningen moest doen. Ik dacht ook onmiddellijk: dit moet iedereen weten! Niet langer wachten tot kinderen ziek zijn of klachten hebben, ik ga alle kinderen vertellen dat dit bestaat!

Door corona had ik ineens een lege agenda en ik zag dit als een teken. Tijdens de coronatijd ben ik alles gaan lezen over dit onderwerp en heb meteen een vervolgcursus medische hypnose gedaan. Ik ben ooit mijn carrière begonnen als preventiewerker en dat kwam weer naar boven. Dit kan preventief zoveel verschil maken! Toen ben ik dus de Breinbaas Academy begonnen en zelf visualisaties gaan maken en testen bij kinderen. Alles viel toen op zijn plek en intussen doe ik geen behandeling meer zonder visualisatie. Want visualisatie zorgt ervoor dat je kinderen nog sneller in hun kracht kunt zetten.

Hoe is de verhouding tussen hypnotherapie en psychologie?

Als psycholoog was ik heel verbaal ingesteld. Veel praten, inzicht geven, misschien soms met een tekening erbij. In de psychologie wordt ook wel steeds meer gewerkt met het onderbewustzijn en met het innerlijk kind-werk. Ik vind dat psychologie en hypnotherapie elkaar prachtig aanvullen. Hypnose heeft bijvoorbeeld veel raakvlakken met schematherapie waar je elke keer teruggaat naar het gevoel van vroeger, waarbij je ook de ogen moet sluiten en aan ‘rescripting’ doet, oftewel het verleden anders gaan schrijven zodat je er nu ook een ander gevoel bij krijgt. Dit is op zich ook hypnotisch. Helaas heeft hypnose door de associatie met showhypnose bij veel mensen nog steeds een lading die hij niet hoort te hebben. Dan denken mensen aan Rasti Rostelli die mensen gekke dingen laat doen zoals citroenen opeten.

Medische hypnose heeft dus niets te maken met totaal controleverlies waarbij mensen onder hypnose worden gebracht en dan rare dingen gaan doen zoals je wel ziet bij bepaalde shows?

Nee juist niet, het heeft juist te maken met de verloren controle terugkrijgen. Als hypnotherapeut geef ik slechts de voorzet maar de kinderen bepalen met behulp van hun verbeeldingskracht zelf waar ze naartoe gaan in hun hoofd. Het gevoel dat ze dit zelf kunnen, geeft heel veel innerlijke kracht. Veel kinderen die ik op deze manier geholpen heb, maken op een gegeven moment ook zelf hun verhalen in hun hoofd om rust aan te boren. Zo hoorde ik van een ouder dat een kind zich voorstelde dat hij zijn gedachten in pingpongballen had gestopt, die hij vervolgens wegschoot met behulp van zo’n machine waar automatisch tennisballen uitkomen.

Misschien ook goed om even de verschillen te benoemen tussen hypnotherapie en visualisatie?

Beide stoelen op dezelfde principes, namelijk dat je je verbeelding gebruikt om sterker te worden. Visualiseren is dat je iets voor je ziet in je verbeelding, medische hypnose of hypnotherapie heeft de kracht om zaken te herprogrammeren, in een ander licht te gaan zien. In de hypnose geef je suggesties mee voor de toekomst. Bijvoorbeeld: ‘Je zult merken dat dit fijne gevoel nog een hele lange tijd bij je zal blijven’. Met elke zin die je uitspreekt, creëer je verandering in de vorm van minder of geen klachten, meer zelfvertrouwen en meer veerkracht. Taalgebruik speelt bij het geven van dit soort positieve suggesties dus een grote rol.

Is hypnotherapie wetenschappelijk bewezen effectief?

Jazeker! Er ligt al heel veel bewijs over de kracht van visualiseren en medische hypnotherapie. Bijvoorbeeld bij kinderen met chronische buikpijn is gebleken dat ze daar met behulp van medische hypnose vanaf komen. Dr. Arine Vlieger heeft onderzoek hiernaar gedaan bij kinderen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) en heeft hypnose qua resultaten vergeleken met reguliere behandeling bij artsen. Dan blijkt dat hypnose het glansrijk wint, ook na enkele jaren. 

Als je de voordelen van hypnotherapie en visualisatie zou moeten benoemen, welke zijn dat dan?

Die kan ik het beste toelichten aan de hand van een aantal praktijkvoorbeelden.

Een jongen van 9 had slaapproblemen vanwege een onveilig gevoel als hij naar bed moest. Hij wist niet waar dit vandaan kwam. Er was al heel veel met hem gepraat maar hij voelde zich nog steeds onveilig. Hij gaf aan dat niets hielp. Toen ik echter tegen hem zei dat er nog meer kinderen bij mij waren geweest die eerst niet konden slapen en nu wel had ik zijn aandacht. Dit is ook een vorm van hypnotisch taalgebruik. Ik gaf ook aan dat we dit keer niet zoveel zouden gaan praten maar dat hij met zijn verbeelding mocht gaan werken. Ook dat viel heel goed. Tot slot zei ik dat we net zo lang zouden zoeken totdat we iets gevonden hadden waardoor hij van dat gevoel af zou komen. Toen hij de deur uitliep zei hij tegen zijn moeder: ‘Ik zou hier morgen alweer terug willen!’ Ik heb namelijk bewust een positief verwachtingspatroon gecreëerd door aan te kondigen dat we het dit keer heel anders gaan doen. Hij heeft toen geluisterd naar mijn Breinavonturen, zo noem ik mijn hypnose opnamen.  Op een gegeven moment is hij zijn eigen verhalen gaan bedenken. Hij fantaseerde zich naar een andere realiteit en na een paar weken sliep hij weer goed. Zijn gevoel van onveiligheid was verdwenen. ‘Ik heb het gewoon niet meer’, zei hij.

Een ander voorbeeld is van een meisje van 12 dat niet goed alleen durfde te zijn. Haar ouders mochten niet weg omdat ze heel angstig was dat er iets zou kunnen gebeuren. Cognitief wist ze wel dat ze geen angst hoefde te hebben maar toch werd ze er telkens erdoor overspoeld. Toen heb ik haar met behulp van hypnotherapie visueel keer op keer alle stappen laten doorlopen van wat er zou gebeuren als haar moeder boodschappen zou gaan doen. Daarbij heb ik haar telkens suggesties gegeven zoals ‘Nu gaat mama weg. Wat voel je nu? Jij kunt dit’ et cetera. Zo hebben we dit keer op keer in haar geest geoefend totdat haar brein helemaal voorbereid was op de situatie. Zo heeft ze haar angst om alleen te zijn zelf kunnen overwinnen.

Ik had ook een meisje met slikproblemen dat heel weinig at. In combinatie met een speltherapeut en het luisteren naar de Breinavonturen hebben we er in drie sessies voor kunnen zorgen dat zij wel weer iets ging proeven en vervolgens ook weer ging eten. Bij dit soort problemen mag je ook altijd kijken naar de eventuele symbolische betekenis van de klacht. In dit geval: Wat kan zij niet slikken of verteren? Toen bleek dat ze zichzelf niet toestond om te voelen. Luisteren naar de breinavonturen liet haar emoties stromen en zo kwam er letterlijk ruimte om te eten. Dit soort parallelprocessen zien we vaak. Dat maakt de breinbaas verhalen in combinatie met ouderbegeleiding ook zo krachtig.

Jij bent oprichter van de Breinbaas Academy. Leg eens uit wat dit is en waarom je dit in de wereld hebt gezet?

Dat is het bedrijf van waaruit ik mijn medische hypnotherapie aan kinderen en jongeren aanbied. De hypnotherapie-opnames waar ze naar kunnen luisteren noem ik Breinavonturen.

Het zijn korte audio-oefeningen die je in een reeks van een aantal weken beluistert. Voor het brein is het namelijk belangrijk dat de boodschap die je wilt geven steeds herhaald wordt. Na een aantal weken beluisteren kinderen of jongeren de opnames nog alleen wanneer ze die nodig hebben. In deze Breinavonturen zit hypnose, meditatie en visualisatie maar ook bepaalde principes die uit de psychologie stammen. Meditatie zorgt voor ontspanning waardoor de suggesties veel beter binnenkomen.

Breinbaas Academy gaat er dus over om kinderen en jongeren sterker te maken van binnenuit en om ze vaardigheden te leren waardoor ze zelf kunnen voelen. Op deze manier worden ze niet overspoeld door gebeurtenissen uit de buitenwereld. Tot dusverre heb ik ook nog nooit meegemaakt dat een kind zegt ‘Dit is niets voor mij.’ Soms is het wel even kijken wat het juiste moment is.

Belangrijk is wel om te vermelden dat het geen ‘quick fix’ is. Je moet er wel iets voor doen en het is een way of life. Geldt voor mezelf ook, ik hou ook niet op met mediteren. Als je eenmaal de voordelen hebt ervaren, wil je ook niet meer zonder.

Bij welke problemen zouden kinderen en jongeren gebaat kunnen zijn door hypnotherapie?

Zelfregie, voelen dat je jezelf rustig kunt krijgen en dat je je brein naar een andere realiteit kunt brengen dan de minder fijne huidige realiteit is een ontzettend krachtig gevoel. Dat is ook mijn eigen ervaring. Ik heb bijvoorbeeld voor het starten van mijn eigen bedrijf veel gevisualiseerd hoe het zou zijn om dit te doen en hoe de kinderen zich zouden voelen die naar die Breinavonturen zouden gaan luisteren. Dat geeft ook de motivatie en het zelfvertrouwen om door te gaan. Het is een fijn, rustgevend en veilig gevoel om te weten dat je dit vanbinnen altijd kunt aanboren en dat je dit nooit kunt kwijtraken. Kinderen hebben tegenwoordig zoveel last van prestatiedrang en groepsdruk. Dan is het des te belangrijker om zelf deze tools altijd ter beschikking te hebben. Daarom noem ik het ook de Fundamentcursus, het geeft een stevige basis voor de rest van je leven.

Je hebt nu een nieuwe tak toegevoegd aan de Breinbaas Academy, te weten Breinbaas Medisch. Deze komt binnenkort online. Hiervoor heb je de samenwerking gezocht met de Academie voor Zelfherstel. Kun je toelichten waarom je deze samenwerking belangrijk vindt en wat deze precies inhoudt?

Dat klopt! Na de Fundamentcursus kun je doorgaan met Breinbaas Medisch. Voor Breinbaas Medisch heb ik inderdaad de samenwerking gezocht met jou en de Academie voor Zelfherstel. Destijds wist ik al dat jij visualisaties voor volwassenen maakte en dat je zo al veel mensen hebt geholpen. Toen dacht ik: dit hebben kinderen en jongeren ook nodig! Via onze samenwerking hebben we de belangrijke vertaalslag gemaakt naar mijn doelgroep en hebben we dit samengevoegd in hypnotisch taalgebruik in de visualisaties, geschreven in taal die aansluit bij het niveau van kinderen en jongeren. We hebben dus onze krachten gebundeld!

Zo heb ik jou gevraagd om specifieke visualisaties te schrijven waarbij je stap voor stap een medische gebeurtenis doorloopt zoals bloedprikken of het ondergaan van een operatie. In deze visualisaties worden steeds positieve suggesties gegeven over hoe jij je daarbij voelt zodat de angst en pijn naar de achtergrond gaan. Op deze manier herstel je namelijk sneller en beter.

Breinbaas Medisch is dus een aanvullende module waarvoor basiskennis van ademhalingstechnieken en dergelijke noodzakelijk is. Deze visualisaties kun je niet pas doen op de avond voor je operatie. Daar moet je namelijk tijdig mee beginnen zodat je brein de tijd heeft om zich aan te passen.

Pas je hypnotherapie ook toe in je dagelijks leven?

Jazeker! In eerste instantie heb ik visualisatie gebruikt om mijn droom dit keer te kunnen realiseren. Als je onvoldoende naar binnen keert, gaat je mind namelijk weer met je aan de haal waardoor je gaat twijfelen. Vaak zet je dan niet door en bereik je je doel niet. Deze keer heb ik steeds in mijn verbeelding opgeroepen: wat voel ik dat er moet komen? Hoe ziet dat eruit, hoe reageren mensen erop, hoe voel ik me als ik dit ga doen? Breinbaas was er al voordat het er was, in mijn hoofd. Zo ontstond een groot vertrouwen dat het er ook echt zou komen. Zo hoefde ik alleen maar stapjes ernaartoe te zetten waardoor ik in heel korte tijd veel werk heb kunnen verzetten. Ik genoot er al van voordat het er was, voordat ik zelfs nog maar een naam had bedacht voor mijn bedrijf! Ik vroeg steeds aan mezelf wat ik voelde en wat mijn intuïtie erover aangaf. Zo heb ik geleerd om samen te werken met mijn lichaam en dat heeft me heel sterk gemaakt. Ik ben uit de automatische piloot gestapt en ben nu veel bewuster bezig met de keuzes die ik maak.

Hoe zouden we ervoor kunnen zorgen dat hypnotherapie een vast onderdeel wordt binnen de reguliere medische zorg?  

Door steeds te blijven uitdragen wat het kan betekenen, zowel bij kinderen en jongeren als bij volwassenen. Zo is er bijvoorbeeld een werkgroep ‘Kinderhypnose’, een bevlogen groep mensen die anderen – ook in het ziekenhuis – opleidt. Die kunnen op hun beurt weer ambassadeur worden en de boodschap uitdragen. Deze cursus zit altijd vol en zo verspreidt dit gedachtegoed zich steeds verder. Daarnaast is het belangrijk om voor te leven, zodat anderen zien wat je ermee kunt bereiken. Ik constateer ook dat steeds meer scholen zich aansluiten bij de Breinbaas Academy, mensen worden er steeds nieuwsgieriger naar. Wij hebben samen overal zaadjes geplant! De wachtlijsten zijn al lang genoeg en de zorgkosten zijn al hoog genoeg, dus laten we alsjeblieft kijken naar hoe we het zelfherstellend vermogen zijn werk kunnen laten doen!

Tot slot: als je één levensles mag delen met de lezers van dit interview, welke zou dat dan zijn?

Leer contact te maken met je intuïtie! Vraag jezelf af waar jouw hart nu echt sneller van gaat kloppen. Doen wat je écht leuk vindt in plaats van het leven maar over je heen te laten komen. Bepaal je eigen koers en blijf bij je gevoel, je mind vertelt je vaak verhaaltjes waar je maar weinig aan hebt.

Meer weten? Klik dan naar Breinbaas Academy.

Foto: Alexia van der Meijden

Medische reviews boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’

Dr. Lian Tjon Soei Len, anesthesioloog en leefstijlarts, tevens ‘Leefstijlprofessional van het jaar 2023’ van de Vereniging Arts en Leefstijl:

‘Waar wij nog te weinig aandacht aan geven zijn onze gedachtes,gevoelens en overtuigingen over onze gezondheid. Deze werken als een toxische trigger voor onze hersenen maar geven daarnaast ook een chemische vertaling naar hormonen en onze genen. Als zorgverleners zouden we meer kennis moeten hebben zodat wij gerichte interventies kunnen inzetten, bijvoorbeeld perioperatief, om zo angst, stress en pijn niet medicamenteus te behandelen. Als deze worden gecombineerd met een optimale arts-patiënt relatie waarbij we proactief rekening houden met het placebo-nocebo effect is de impact mogelijk nog groter. Het boek is een aanrader! Dank voor de wijsheden en de praktische tips Pascale Bruinen!’

Dr. Eva Noorda, chirurg-oncoloog bij het Isala Ziekenhuis en Leefstijlprofessional van het jaar 2021:

‘Mooi boek! Ik kan me vinden op de waarde van jouw kijk op hoe met uitdaging van ziekte en behandeling om te gaan. Niet iedereen lukt dat of is zich bewust van die mogelijkheid. Jouw boek ligt nu bij een van mijn verpleegkundigen!’

Dr. Martine Wassen, gynaecoloog en opleider Zuyderland Medisch Centrum:

‘Het boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ is een boek dat mijns inziens door op zijn minst elke zorgverlener in de care of cure sector gelezen moet worden. Wat een verademing om dit boek te lezen! De kracht van het bewustzijn en mentaal welzijn die bijdragen aan gezondheid en zelfherstellend vermogen. Het opent een kijk op gezondheid die wij als artsen niet standaard leren in onze opleiding. Als gynaecoloog ontmoet ik veel vrouwen die bijna lijdzaam en passief afwachten tot de bevalling zich aandient. Neem die regie over je eigen gezondheid, je zwangerschap en bevalling! De wetenschappelijke onderbouwing geeft dit boek voor mij persoonlijk echt meerwaarde en daarnaast krijg je praktische handvatten voor jezelf maar ook handvatten die direct te gebruiken zijn als zorgverlener. Lees dit boek en gebruik het in je dagelijkse praktijk. Dit is hulpverlening in de meest pure vorm van het woord!’

Dr. Judith M. Kocken, kinderarts gespecialiseerd in maagdarmleverklachten, wetenschappelijk onderzoeker en arts leefstijlgeneeskunde:

‘Een boek waarin Pascale Bruinen een uitgebreid overzicht weergeeft van de op dit moment bekende en gebruikte methodes, werk- en zienswijzen die door verschillende medische experts wetenschappelijk zijn onderzocht, beschreven en worden toegepast in de medische behandeling van langdurige klachten en die een rol spelen bij het activeren van het zelfgenezende vermogen van het lichaam. De persoonlijke ervaring van de auteur maakt het boek waardevol en het lezen de moeite waard!’

Peter Wilhelmus, medische gezondheidsprofessional:

Sinds het verschijnen van haar eerste boek, in 2015, heeft Pascale Bruinen zich ontwikkeld van een tamelijk nuchtere, ‘down-to-earth’ officier van justitie tot iemand voor wie er meer is tussen hemel en aarde. In haar nieuwste boek schrijft ze over de invloed van de ‘mindset’ op het lichaam en hoe je met een positieve instelling invloed kunt uitoefenen op het beloop van ziekte en ongemak. Haar eigen ervaring met een operatieve ingreep en de angst en onzekerheid over de uitkomst daarvan lopen als een rode draad door het boek. Daaromheen bouwt zij als het ware spiraalvormig haar betoog op. Zij legt uit hoe positieve gevoelens, betekenisvolle relaties met anderen en natuurlijk een gezonde levensstijl kunnen helpen om langer gezond te blijven of je in ieder geval langer fit te voelen. Het bijzondere van het boek is dat de auteur veelvuldig citeert uit de wetenschappelijke literatuur en dat nog goed doet ook. Het dwingt zonder meer bewondering af dat iemand zonder medisch-biologische achtergrond zich zo goed in de fysiologie en pathofysiologie heeft kunnen inlezen en daar ook nog eens in begrijpelijke taal over kan communiceren. Men hoeft het niet in alles met de auteur eens te zijn maar het boek levert genoeg stof tot nadenken op.

Dr. Frans Kusse, arts voor integrale geneeskunde:

‘In ‘Zelfherstel van Binnenuit’ beschrijft Pascale Bruinen op een heel prettige en toegankelijke manier haar eigen helingsproces, afgewisseld met vele wetenschappelijke artikelen waarin haar ervaringen worden bevestigd en met veel praktische tips voor mensen om de kennis direct zelf in hun eigen leven toe te passen. Hoewel zij laat zien hoe groot ons zelfherstellend vermogen is, wijst zij er ook heel duidelijk op dat de gewone geneeskunde, de huisarts en medisch specialist ook een essentiële rol spelen bij de behandeling van ernstige aandoeningen. Een integrale aanpak dus!

In 2016 blijkt dat er iets groots in haar buik zit dat daar niet thuishoort. Ze wordt op de lijst voor een spoedoperatie gezet want haar arts weet niet of het goed- of kwaadaardig is, totdat ze op de operatietafel ligt. In de tweeëneenhalve week wachtperiode tot aan haar ingreep gaat ze intensief aan de slag met de mind-body technieken die zij zich heeft eigen gemaakt, met name meditaties, affirmaties en visualisaties waarbij ze zich inprent en levendig voorstelt dat de operatie goed gaat, ze de best mogelijke uitslag krijgt, na afloop geen pijn heeft en heel snel herstelt. Na haar operatie krijgt ze inderdaad de best mogelijke uitslag (goedaardige cyste van de eierstok) en ervaart ze geen enkele pijn. Ze heeft dan ook geen enkele keer hoeven drukken op de morfinepomp en heeft zelfs nog geen paracetamol gehad. Bovendien is ze razendsnel hersteld.

Aan de hand van wetenschappelijke artikelen, praktijk- voorbeelden en haar eigen proces laat Pascale zien hoe onze gedachten, gevoelens en overtuigingen invloed hebben op ons lichaam, zowel in negatieve als positieve zin, op onze gezondheid en zelfs onze levensduur (lengte van de telomeren). Geest en lichaam vormen één geheel en zijn innig met elkaar verbonden: mind over matter. Stap voor stap neemt zij de lezer mee in haar proces, waarbij zij bij iedere stap uitgebreid ingaat op wetenschappelijke bewijzen voor wat zij beweert. Zij gaat diep in op placebo- en nocebo-effecten – in feite bewijzen voor de kracht van onze geest – en laat zien hoe deze kennis gebruikt kan worden voor optimaal herstel.

In het laatste hoofdstuk van deel I, De innige verbondenheid van geest en lichaam, bespreekt Pascale verschillende meditatie- en visualisatietechnieken, niet alleen bij kanker maar ook bij allerlei andere ziekten. Daarbij noemt zij, naast wetenschappelijke onderzoeken en voorbeelden uit de praktijk, ook de indicaties en contra-indicaties. Niet alles is goed voor iedereen.

Goed om te benadrukken is dat er nooit sprake is van schuld bij ziekte. Wij creëren negatieve gedachten of negatieve patronen niet bewust. Die ontstaan door wat er in ons leven gebeurt en hoe wij daarop reageren. Het mooie is dat Pascale Bruinen met dit boek wel mogelijkheden aanreikt om negatieve gedachten en patronen bewust te worden, los te laten en om te zetten in heilzame.

Deel II van het boek, Optimaal integraal! Handleiding, vormt een praktische handleiding voor het dagelijks leven. Hierin vat zij alle adviezen en wijsheden op een liefdevolle manier samen in de volgende 20 hoofdstukjes.

Dit prachtige boek kan ik aanraden aan iedereen die op zoek is naar een gezond(er) leven en meer levensvreugde, ook aan professionals die op zoek zijn naar meer tools om hun cliënten/patiënten (en zichzelf!) verder te helpen in hun helingsproces. Niet alleen als boek om te lezen maar ook als naslagwerk om regelmatig te raadplegen!’

Dr. Rianne Toenhake, Arts voor Integrale Geneeskunde en Leefstijlgeneeskunde, Jeugdarts en Yogadocent:

‘Pascale Bruinen is erin geslaagd om een thema dat wellicht voor sommigen nieuw, complex of een ‘ver-van-hun-bed-show’ is, te verpakken in een begrijpelijk, helder en praktisch pakket. Het boek spreekt over ons zelfhelend vermogen en de verbinding tussen lichaam en geest. Het resultaat is een prachtige mix van Pascale’s eigen ervaringen, een gedegen wetenschappelijke onderbouwing en praktische oefeningen. Het biedt de diepgang die je verlangt én de mogelijkheid om vandaag te starten met het maken van bepaalde leefstijlaanpassingen.

Het boek zet jou als lezer in de positie dat je niet anders kan dan realiseren dat je zelf de regie mag nemen over jouw gezondheid. En dat hiervoor niet (per se) complexe oefeningen of exotische, trans-Atlantische reizen nodig zijn, maar dat je de tools in het hier en nu bij je hebt: je gedrag, je gedachten en je gevoelens.

Persoonlijk ervaarde ik dit ook: tijdens het lezen van het boek ervaarde ik dat bepaalde reeds gekende concepten dieper tot mijn bewustzijn doordrongen, waardoor ik hun praktische toepassingen serieuzer nam. Gaandeweg merkte ik zowaar dat mijn dagelijkse routines op bepaalde vlakken zich (spontaan) in positieve zin veranderden.

Als integratief arts is dat voor mij van belang: om je patiënt/cliënt te begeleiden is het mijns inziens ontzettend waardevol de concepten zelf te ervaren en beleven. Behalve dat ik door Pascale’s boek vanuit een meer belichaamde plek spreek en luister in mijn contact met de cliënten/patiënten, is haar boek bovendien een schat aan informatie en praktische oefeningen om je cliënt/patiënt mee te geven.

‘Zelfherstel van binnenuit’ zou zomaar het nieuwe naslagwerk voor ons zelfhelend vermogen kunnen zijn!’

Hans Peter Jung, huisarts en samen met o.m. Machteld Huber co-auteur van het ‘Handboek Positieve Gezondheid in de Huisartspraktijk’:

Het boek van Pascale heeft erg veel indruk op mij gemaakt, vooral de integere manier waarop zij een zeer complex onderwerp heeft weten uit te werken. Ik heb het boek ook van A tot Z gelezen. Ik vind het een geweldig boek. Ik denk dat heel veel mensen en wat aan kunnen hebben. Ik laat mijn patiënten ook het boek lezen. En er is een patiënt in het bijzonder die mij diep geraakt heeft. Een jonge student die twee keer Covid gehad heeft en ongelofelijk moe daarvan geworden is (long Covid). Zijn wereld stortte in. Hij kon zijn stage niet meer doen, hij moest zijn studie stoppen (…). Hij werd angstig. Hij kwam op het spreekuur en ik zei ‘Ga het boek van Pascale maar eens lezen’. Hij heeft dat gedaan. Ik zag hem twee weken geleden op het spreekuur en ik zag een heel ander mens. Veel ontspannener. Hij is dagelijks gaan mediteren. Hij deed ook een hele bijzondere uitspraak die ik heb opgeschreven. Hij zei: ‘Een dag niet een positieve visualisatie gedaan, is een dag niet gerevalideerd’. Ik vind dat zo bijzonder voor zo’n jonge vent. Hij heeft nu weer grip op zijn leven. Uit het boek vind ik met name het aanspreken van de veerkracht van mensen heel erg krachtig. Dit sluit heel erg aan bij positieve gezondheid: zelf de regie nemen. Ook de visualisaties vind ik heel krachtig. Ze helpen mensen om het positieve te zien.’

Dr. Karolien van den Brekel-Dijkstra, huisarts, adviseur positieve gezondheid en mede-auteur van ‘Handboek Positieve Gezondheid in de huisartspraktijk’:

‘Ik ben je boek aan het lezen! Ik heb hem al regelmatig als tip aan patiënten geadviseerd!’

Dick Kruijthoff, huisarts:

‘Dit boek is een uitzondering op de regel dat boeken over gezondheid saai en lastig leesbaar zijn. Van begin tot eind is ‘Zelfherstel van binnenuit’ vlot geschreven en ook heel begrijpelijk. Het blijft steeds boeien. Er is een voortdurende afwisseling van duidelijke tekst met korte heldere verwijzingen naar wetenschappelijke onderzoeken. Het centrale thema van het boek, namelijk het belang van een positieve mindset bij de behandeling en het voorkomen van ziekten, is belangrijke kennis voor iedereen.

Kennis van placebo en nocebo zou voor iedereen, artsen incluis, ‘gesneden koek’ moeten zijn. Als huisarts kom ik die effecten dagelijks tegen: iemand met vertrouwen in de dokter en diens behandeling knapt over het algemeen veel sneller op dan degene die een bijsluiter bij de medicijnen van voor tot achter spelt en iedere bijwerking bij zichzelf meent te herkennen. Wat dat betreft zou hier middels goede voorlichting, uitleg en met een luisterend oor grote gezondheidswinst zijn te behalen. Wat dat betreft geeft Pascale Bruinen als niet-medicus op indrukwekkende wijze woorden aan een nog grotendeels onontgonnen terrein. En om positief en optimistisch af te sluiten: er valt nog heel wat te winnen!’

Esther Schoffelen, verloskundige:

‘Echt lezen dit boek! Ook goede tips voor zwangeren. Ik ben een fan! Dit boek geeft een hele goede weergave van hoe men de regie kan nemen over de eigen gezondheid. Het is duidelijk, verhelderend en heel goed m.b.v. wetenschappelijk onderzoek onderzocht waardoor het absoluut geen zweverig boek is maar noodzakelijke kennis voor iedereen. Omdat ik zelf werk als zorgprofessional (verloskundige) heb ik altijd al vragen gehad waarom bepaalde vrouwen probleemloos konden bevallen en waarom er vrouwen waren met veel complicaties. Uiteraard (en dat geeft Pascale duidelijk weer) heb je niet alles in de hand maar is er een heel groot gedeelte waar jezelf de regie kunt nemen. Ook het tweede gedeelte van het boek is een hele fijne samenvatting en echt helpend bij vraagstukken die iedereen wel een keer tegen gaat komen in zijn leven. De persoonlijke belevingen zijn heel boeiend om te volgen, er wordt een soort rode draad mee opgebouwd en dat maakt het een heel prettig leesbaar boek.’

Daphne Vaassens, ANIOS SEH:

‘Een absolute must-read! Dit boek geeft nieuwe inzichten en laat je verbazen hoe krachtig de connectie tussen lichaam en geest is door middel van o.a. interessante wetenschappelijke onderzoeken! Er is een mooie opbouw met afwisselend informatieve teksten, praktische tips en de verhaallijn van de schrijfster zelf, wat het boek niet alleen ontzettend interessant, maar ook spannend maakt om te lezen. Ikzelf heb als geneeskundestudent gemerkt dat deze informatie nauwelijks aan bod komt tijdens de opleiding ondanks dat het ontzettend relevant is in het herstel, het leren leven met en het voorkomen van ziekten. Dit maakt het een must-read voor iedereen die inzicht wil krijgen in en/of aan de slag wil gaan met zijn/haar eigen gezondheid!’

Dominiek Huis In ‘t Veld-Verhoeven, GZ-psycholoog en hypnotherapeut:

‘Zelfherstel van binnenuit’ heeft mij enorm geïnspireerd! Over de werking van het brein in relatie tot gezondheid, met een schat aan verzamelde onderzoeken, de kracht van taal en je gedachten en de medische achtergrond daarvan. Must read! Prachtige kijk op de medische wereld die meer aandacht mag krijgen!’

Nancy Gheysens, levenslooppsychologe, gezondheids-, lifestyle en loopbaancoach:

‘Dit prettig geschreven boek is heel inspirerend voor zowel voor patiënten, zorgverleners, mantelzorgers, levensstijl- en gezondheidscoaches. Het persoonlijk verhaal van Pascale werd heel mooi verwerkt in het boek zonder dat het teveel rond haar ‘persoon’ draait zoals in veel andere boeken. De wetenschap werd vertaald in een stijl van schrijven toegankelijk voor iedereen. Het boek bruist ook van energie met de hoofdstukken rond affirmaties en visualisaties voor (kanker)patiënten. Ik neem er alvast ideeën uit voor in mijn coachingspraktijk! Voor mij persoonlijk neem ik bij de volgende golfwedstrijd de visualisatietip van Jack Niklaus mee die heel duidelijk omschreven wordt door Pascale met tevens tips voor andere sporten. Kortom: iedereen kan dit boek geregeld bovenhalen en op een gemoedelijke manier met gezondheid en mindset bezig zijn.’

Reviews lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor leidinggevenden politie Eenheid Limburg

Eerder dit jaar gaf ik mijn interactieve lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor de leidinggevenden van de politie Eenheid Limburg.  Onderstaand een greep uit de reviews:

‘Dank voor je bijdrage! Erg inspirerend en passend bij ons preventiebeleid voor fitte en gezonde medewerkers!’ Mike Henssen, sectorhoofd bij politie Nederland

‘Ik vond het een inspirerende lezing. Vooral goed dat je ook aangaf dat een en ander een wetenschappelijke basis kent en dat je het afwisselde met even een oefening tussendoor om iets met je buurman of buurvrouw te bespreken. Voor mij weer een extra steuntje in de rug om echt door te gaan met mijn voornemen om regelmatig te mediteren. Maar ik worstel zelf toch nog wel even om dit regelmatig in te bouwen in mijn drukke agenda…!’ P.v.d.P., relatiemanager HRM Eenheid Limburg

‘Ik heb jouw lezing als zeer nuttig en informatief ervaren. In jouw presentatie stelde je je kwetsbaar op maar liet daarmee juist ook extra de kracht zien die vanuit de geest je lichaam sterk kan beïnvloeden!’ Ivo Beekman, Bedrijfsarts politie

‘Deze presentatie, jouw verhaal en boek zouden verplicht moeten zijn voor iedereen die uitvalt. Krachtig verhaal over wat je gewoon zelf kunt doen!’ Marga Smit-Willems, Operationeel Specialist E, Kwartiermaker team Bedrijfsvoeringsondersteuning

‘Deze dag stond in het teken van preventie en duurzame inzetbaarheid. Pascale Bruinen was gastspreker en ik was erg blij met haar inspirerend verhaal. Het past helemaal bij ‘eigen regie’ pakken. Dat heeft nog lang niet iedereen binnen de politie op het netvlies. We hebben het erg goed binnen de organisatie en krijgen ook genoeg ruimte om goed voor jezelf te zorgen. Maar die ruimte moet je wel zelf pakken! Ik denk dat jouw verhaal dan ook met enige regelmaat zal moeten worden herhaald. Jouw verhaal was voor mij in ieder geval een bevestiging dat ik met mijn positieve instelling en dankbaarheid voor het leven heel ver ben gekomen en nog verder ga! Ik ben geen boekenverslinder, maar voor jouw boek maak ik graag een uitzondering. Bedankt!’ Chantalle Vissers, Bedrijfsvoering HRM Eenheid Limburg

‘Een zeer inspirerende lezing waarin we werden meegenomen in het eigen verhaal van Pascale gekoppeld aan wetenschappelijke onderbouwing en dat op een zeer begrijpelijke manier. We werden meegenomen in hoe je je gezondheid optimaliseert met je gedachten, gevoelens en overtuigingen, ondersteund door praktische oefeningen. Het gaf een dusdanig positieve energie dat je er direct mee aan de slag wil!’ Nicole Willems, Facilitator Verzuim Eenheid Limburg. Kwartiermaker Phoenix, Coördinator Buddyproject

‘Vol interesse, verbazing en op sommige vlakken herkenning zitten luisteren naar haar inspirerende verhaal. Door de manier waarop Pascale haar verhaal bracht, bleef je tot de laatste minuut aandachtig luisteren. Wellicht was ik in het begin wat sceptisch of het niet te “zweverig” zou zijn, maar niets is minder waar. Dit kwam mede door de wetenschappelijke onderbouwing. Absoluut de moeite waard om haar lezing bij te wonen! Sinds kort ook begonnen met haar boek “Zelfherstel van binnenuit” te lezen. Tot nu toe leest het gemakkelijk weg en is het in begrijpelijke taal geschreven.’ Daphne van der Velden, leidinggevende Eenheid Limburg

Wil jij mij ook in jouw bedrijf of organisatie laten zorgen voor zelfherstelinspiratie en gezondheidsbevordering, neem dan contact met mij op via info@academievoorzelfherstel.nl.

 

Jouw verwachtingen over pijn, genezingsproces en veroudering zijn biologische self fulfilling prophecies

Wist je dat jouw manier van denken grote invloed heeft op jouw pijnbeleving, genezingsproces en de manier waarop je zult verouderen?

Wetenschappers stellen zelfs dat jouw verwachtingspatroon in deze een biologische self fulfilling prophecy is. Met andere woorden: als je veel pijn, bijwerkingen, langzaam herstel en een ongezonde eenzame oude dag verwacht is het waarschijnlijk dat je deze ook daadwerkelijk zult ervaren. Dit komt omdat het brein op jouw verwachtingspatroon vooruitloopt door alvast de bijbehorende stoffen aan te maken. Dit wordt ook wel het nocebo-effect genoemd. Daarnaast roepen deze negatieve gedachten dito emoties op die op hun beurt de schadelijke stressrespons aanzetten.

Het goede nieuws is dat wetenschappelijk onderzoek overtuigend aantoont dat het andersom precies zo werkt! Als je weinig tot geen pijn of bijwerkingen, een voorspoedig herstel alsmede een positief verouderingsproces verwacht, produceren je hersenen stoffen die zorgen voor natuurlijke pijnstilling, een boost van je immuunsysteem en het tegengaan van inflammatie (chronische ontstekingen). Positieve verwachtingen zetten dus het zelfherstellend vermogen van je lichaam aan. Dit noemen we het placebo-effect.

Als je een gezondheidsuitdaging ervaart, een operatie moet ondergaan, chemotherapie en bestraling krijgt of een gezonde 100-plusser wilt worden, is het daarom van groot belang dat je jouw verwachtingspatroon hierover zo vroeg mogelijk zo positief mogelijk maakt. Want hoe eerder je hiermee kunt beginnen, hoe meer tijd je hebt om je hersenen te trainen.

Dat doe je door jouw overtuigingen om te gaan buigen. Want jouw overtuigingen – een rotsvast geloof in iets dat niet noodzakelijkerwijs waar hoeft te zijn om effect te hebben – vormen de basis van jouw verwachtingspatroon. Als jij angst, bezorgdheid, onzekerheid, spanning en stress ervaart of enorm opziet tegen je operatie, behandeling of ouder worden zijn dit tekenen dat jouw verwachtingspatroon negatief is.

Met behulp van bewezen effectieve hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties ga je door de kracht van de herhaling geleidelijk je brein veranderen en nieuwe positieve overtuigingen ‘downloaden’ in jouw ‘systeem’. Deze nieuwe overtuigingen zullen dan de oude als het ware gaan ‘overschrijven’. Dit leidt ertoe dat je echt ontspanning en vertrouwen gaat ervaren terwijl je brein stoffen aanmaakt die bijdragen aan een optimale gezondheid en veroudering.

Herken jij dit en wil jij aan de slag met deze innovatieve manier van preventie, neem dan geheel vrijblijvend contact met me op voor een gratis telefonische intake.

NB: ken je iemand die dit nodig heeft, wordt delen op prijs gesteld.

#hersentraining #overtuigingen #zelfherstelvanbinnenuit #meditaties #affirmaties #visualisaties #placeboeffect #noceboeffect

Nicht ärgern, bloss wundern

Elke dag kun je talloze momenten hebben waarop je je ergens over kunt ergeren. Soms is het een column of krantenkop, iemand die voordringt aan de kassa of een anonieme schreeuwer op twitter. Een andere keer is het misschien wel je baas die onredelijk is, je partner die een slechte bui heeft of je kind dat je liefst (even) achter het behang wilt plakken. Al die kleine en grotere ergernissen zorgen voor evenzovele stressreacties, hetgeen ongezond is.

Ook zijn er vast wel mensen die jouw stressknop altijd feilloos weten te bedienen, soms al jarenlang. En al neem je je voor om er de volgende keer echt niet in te trappen, meestal gebeurt bij zo’n nieuwe confrontatie toch wat je vreesde: de ander maakt zijn standaard rotopmerking (stimulus) en voor je het weet zit je wéér op de maar al te bekende kast (geautomatiseerde respons). Dit komt doordat je brein dankzij de kracht van de herhaling inmiddels stevige neurale verbindingen (verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen) heeft aangelegd tussen de trigger enerzijds en jouw reactie anderzijds.

Gelukkig is het met ongewenste neurale verbindingen net als met spieren: use them or lose them. Door bewust anders te gaan reageren dan je gewend was, worden de oude verbindingen langzamerhand afgebroken en zul je op termijn minder snel geïrriteerd reageren.

Daarvoor is wel nodig dat je probeert om je minder te gaan ergeren. Een goed advies hiervoor kreeg ik ooit van een lieve vriendin, die het weer had van haar Duitse moeder: nicht ärgern, bloss wundern. Vrij vertaald: je moet je niet ergeren, maar enkel verwonderen.

Ik heb dit zelf inmiddels al vaker toegepast en ik moet zeggen dat het echt helpt: het werkt relativerend, het laat je soms ook de humor van een situatie inzien en het stimuleert je compassie voor de ander. Resultaat is dat je in plaats van een beschadigende stressreactie gezondheidsbevorderende positieve emoties ervaart, misschien zelfs wel met een lichte glimlach op je gezicht.

Wie wil dat nu niet?

#stressreductie #nichtärgernblosswundern #compassie #relativeren #zelfherstelvanbinnenuit