Tag Archief van: afvallen

Mind over milkshakes: mensen die alleen dénken dat ze iets ‘zondigs’ nuttigen, vertonen een sterke afname van het hongerhormoon ghreline

In een van mijn vorige bijdragen refereerde ik aan recent onderzoek waarin was vastgesteld dat mensen die alleen dénken dat ze door het eten van gluten maagdarmklachten krijgen, deze ook daadwerkelijk krijgen.[1] Dit is een klassiek voorbeeld van het optreden van het nocebo-effect.

In een ander wetenschappelijk onderzoek[2] moesten 46 proefpersonen twee keer een milkshake drinken die 380 calorieën bevatte. De eerste keer stond er echter op het label dat er 620 calorieën in zaten, terwijl ze de tweede keer op het label lazen dat het drankje slechts 140 calorieën bevatte.

Voor en na het drinken van de milkshake werd bij de deelnemers het hongerhormoon ghreline gemeten door middel van een bloedtest. Ghreline is een hormoon dat de eetlust opwekt. Ghrelineniveaus nemen normaliter toe voor een maaltijd en dalen weer erna als wordt gesignaleerd dat je ‘vol’ bent. Hoe hoger de niveaus van ghreline, hoe eerder iemand geneigd is om te overeten.

Proefpersonen die dachten dat ze een ‘zondige’ milkshake van 620 calorieën hadden gedronken vertoonden erna een sterke afname van ghreline, terwijl bij degenen die meenden een milkshake ‘light’ te hebben genuttigd het ghrelineniveau vrijwel gelijk bleef.

Het hormonale verzadigingsgevoel van de deelnemers bleek dus overeen te komen met wat ze dáchten te hebben gedronken in plaats van met de daadwerkelijk geconsumeerde calorieën.

Dit is slechts een van de vele wonderbaarlijke voorbeelden van hoe de geest (i.c. het verwachtingspatroon) het lichaam aanstuurt en meetbare biologische effecten (i.c. hormonale veranderingen) sorteert.

De mindset waarmee je iets consumeert kan dus de lichamelijke reacties daarop beïnvloeden. Hoewel dit maar een kleine studie is, is het ook een veelbelovende die verder onderzoek rechtvaardigt. Dit kan namelijk veel implicaties hebben voor mensen die willen afvallen.

Op het moment dat je jezelf door hersentraining (autosuggestie) ervan kunt overtuigen dat je iets ’superzondigs’ eet, eet je vanzelf minder omdat je ghrelineniveau en daarmee je hongergevoel op natuurlijke wijze daalt.

#afvallen #ghreline #mindovermilkshakes#placeboeffect #geestkracht

[1] Marlijne C G et al, ‘The effect of expectancy versus actual gluten intake on gastrointestinal and extra-intestinal symptoms in non-coeliac gluten sensitivity: a randomised, double-blind, placebo-controlled, international, multicentre study’, The Lancet Gastroenterology and Hepatology, November 28, 2023.

[2] Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychol. 2011 Jul;30(4):424-9; discussion 430-1. doi: 10.1037/a0023467. PMID: 21574706. Https://https://lnkd.in/eVzRZ2EU.