Bij lezingen krijg ik geregeld de vraag wat ík eigenlijk doe aan zelfherstel. En terecht, want als bevlogen ambassadeur van het nemen van eigen regie over je gezondheid moet je natuurlijk wel het goede voorbeeld geven.

Mijn ideale dag ziet er als volgt uit.

Affirmaties

In de ochtend begin ik met het uitspreken van verschillende affirmaties – positieve krachtspreuken die vertrouwen geven – over gezondheid, levensverwachting en een ideaal verloop van mijn dag.

Massage

Ik help mijn bloedsomloop door met een massageborstel over mijn armen, benen, rug, borst en buik te gaan (altijd in de richting van het hart).

Water drinken

Meteen hierna drink ik twee grote glazen water om het vocht bij te vullen dat ’s nachts verloren is gegaan (gemiddeld verliest een mens tussen een kwart en een halve liter vocht per nacht).

Oefeningen

Vervolgens doe ik een aantal eenvoudige oefeningen gericht op balans, mobiliteit en kracht. Zo sta ik met mijn ogen dicht en armen kruiselings over de borst afwisselend op één been en probeer dit ongeveer 45-60 seconden vast te houden. Daarna ga ik staan met de ene voet voor de andere, eveneens met armen kruiselings over de borst, en laat me zo zakken totdat ik op de grond zit. Vanuit deze positie kom ik dan meteen weer omhoog zonder mijn handen te gebruiken. Hierna ga ik met mijn rug zo recht mogelijk tegen een muur of deur staan. Dit doe ik met gestrekte benen waarbij ik mijn hakken tegen de muur zet totdat mijn hele rug contact maakt. Dan maak ik me zo lang mogelijk. Tot slot knijp ik 20 keer afwisselend met mijn linker- en rechterhand in een stressballetje. Bij het tandenpoetsen zorg ik ervoor dat ik ook met mijn niet dominante hand poets, dat is een goede oefening voor mijn hersenen.

Gezichtsyoga

Hierna ga ik verder met een kwartiertje gezichtsyoga. Hierbij doe je specifieke oefeningen voor een betere doorbloeding en versterk je je gezichtsspieren. Een natuurlijke manier om er iets frisser uit te zien.

Zoveel mogelijk groente en fruit, zo min mogelijk rood vlees en ultrabewerkte producten, zuinig met suiker en zout

Gedurende de dag probeer ik zoveel mogelijk verschillende groente en fruit te eten. Om dit wat gemakkelijker te maken, doe ik gewassen en gesneden paprika, tomaat, radijs, wortel, bleekselderij, komkommer, blauwe bessen, frambozen e.d. gebruiksklaar in doorzichtige bakjes. Wat eveneens helpt om de hoeveelheid groente op te krikken is zelf soep maken. Hierbij biedt de ‘soepmaker’ uitkomst. Het enige dat je dan hoeft te doen, is groente wassen en in brokken snijden, water en kruiden toevoegen en op de knop drukken. 15 minuten later heb je vier porties verse soep.

De laatste jaren heb ik het eten van rood vlees tot een minimum beperkt. En sinds een aantal weken ben ik ook gestopt met het eten van vleesproducten voor op de boterham.

Ik voeg nergens suiker of zout aan toe en beperk zoetigheden zoveel mogelijk.

Reminder om te bewegen en water te drinken

Omdat ik meestal van thuis uit werk achter mijn laptop, is het vele zitten een risico. Daarom heb ik een reminder op mijn gsm ingesteld om elke twee uur op te staan en in beweging te komen. Dan loop ik bijvoorbeeld de trappen op en af of doe een paar korte yoga-oefeningen. Dat beweegmoment gebruik ik ook om telkens een groot glas water te drinken. Zo sla ik twee vliegen in één klap.

Mediteren

Uiteraard hoort ook mediteren bij mijn dagelijkse activiteiten. Afhankelijk van de tijd doe ik dit tussen de 20 en 45 minuten per dag.

Dynamisch zitten

Om mijn rug te beschermen en tegelijkertijd dynamisch te laten bewegen, ook als ik zit, maak ik gebruik van een speciale kruk die zowel voor-en achterwaarts als op en neer beweegt. Hierdoor train je al zittend je rug- en buikspieren waardoor je rugklachten kunt voorkomen. Toegegeven, zo’n kruk is niet goedkoop maar wel een uitstekende investering in je toekomstige gezondheid. Als je voor je werk thuis mag werken, zou ik zeker navraag doen bij je werkgever of die in staat en bereid is om deze investering te doen. Het scheelt hem of haar op termijn de nodige uitval.

Wandelen

Wandelen is dagelijkse kost, liefst minimaal 30 minuten (gelet op ons weerbeeld soms net tussen de buien door). Sowieso ben ik heel graag buiten, ook omdat blootstelling aan daglicht noodzakelijk is voor een goede nachtrust.

Op tijd naar bed

En over nachtrust gesproken: het streven is om elke avond rond 22.30 -23.00 uur naar bed te gaan. Dit omdat aangetoond is dat de uren tussen 22.00-03.00 uur heel belangrijk zijn voor je gezondheid.

Krachttraining, yoga en roeien

Verder probeer ik wekelijks via mijn app 2 à 3 keer aan Body Pump (krachttraining op muziek) en minimaal 1 keer aan Body Balance (combinatie van yoga en pilates) te doen. Dit combineer ik met regelmatige sessies op de roeimachine.

Op de dagen dat ik geen volledige Body Pump-les van 1 uur doe, train ik mijn armspieren (biceps, triceps en schouders) in een korte sessie van maximaal 15 minuten.

Als ik een specifiek doel binnen bereik wil krijgen, zet ik ook visualisatie in om dit te ondersteunen.

Tot zover mijn ideale dag- c.q. weekindeling.

Maar…ik ben ook maar een mens

Omdat ik ook maar een mens ben, zijn er ook voor mij genoeg dagen dat ik niet toekom aan alles wat ik had willen doen. Toch te weinig tijd overgehouden, andere keuzes gemaakt of gewoon eens een off-day hebben.

Ik heb inmiddels met veel vallen en opstaan geleerd om dan mild en vriendelijk te blijven voor mezelf. En om te accepteren dat ik nu eenmaal geen twee dingen tegelijk kan doen. Dus gaat meditatietijd ten koste van werktijd. En gaat werktijd ten koste van wandeltijd. Enzovoorts. Bovendien kan ik niet meer dan mijn best doen. Morgen is weer een dag met nieuwe kansen.

Soms heb ik écht geen zin in al mijn zelf opgelegde activiteiten en sla ik mijn ochtendritueel eens lekker over. Dat voelt altijd een beetje als spijbelen…En ik gun mezelf af en toe zeker ook iets wat ik echt lekker vind en dan probeer ik daar ook zo bewust mogelijk van te genieten. Tijdens vakanties blijft van mijn dagelijkse routine niet veel over. In een totaal andere omgeving met een heel ander ritme wil ik juist breken met routine. En is vakantie niet ook juist daarvoor bedoeld? Juist ja.

Een of meerdere keren niet wandelen of mediteren is dus heus geen ramp. Net zomin als dat ijsje eten in dat Italiaans dorp. Het gaat uiteindelijk om het totaalplaatje en vooral om wat je kunt volhouden.

Wel belangrijk is om de draad weer op te pakken zodra je thuis bent.

Bevoorrechte positie

Bij dit alles realiseer ik me maar al te goed dat ik in een bevoorrechte positie verkeer. Ik kan mijn tijd immers grotendeels zelf indelen en heb de kennis en middelen (financieel en anderzijds) om zo goed mogelijk voor mezelf te zorgen. Toch ben ik ervan overtuigd dat iederéén beter voor zichzelf kan leren zorgen. Juist omdat sommige instrumenten zoals meditatie eenvoudig en uitermate effectief zijn en niets hoeven te kosten behalve (wat) tijd. ‘Geen tijd’ ervoor hebben betekent meestal ‘geen prioriteit’.

Geen quick fix

Want dat is wel de rode draad bij het nemen van eigen regie door zelfzorg en zelfherstel: je moet in staat en bereid zijn om in actie te komen en om nieuwe gewoonten stapje voor stapje in jezelf te ‘installeren’. Ik heb er jaren over gedaan voordat ik alle activiteiten van mijn huidige dagindeling één voor één als gewoonten heb kunnen verankeren. Verantwoorde zelfzorg en zelfherstel is dus geen ‘quick fix’, maar vergt tijd, motivatie, geduld en doorzettingsvermogen.

Uiteindelijk komt het – zoals altijd – neer op bewustwording. En van daaruit telkens iets gezondere keuzes maken.

Eens kijken hoever ik daar zelf vandaag mee kom.