Helende Operatie Hack 19: Doe affirmaties
Toen ik in 2016 te horen had gekregen dat ik 16 dagen later een buikoperatie moest ondergaan, ben ik mezelf dagelijks bewust met krachtige, positieve zinnen gaan toespreken. Om zoveel mogelijk vertrouwen te krijgen in de best mogelijke uitkomst.
Waarom?
Affirmaties – krachtige positieve zinnen in de tegenwoordige tijd – zijn geen loze spreuken. Hoe vaker je iets herhaalt, hoe meer je brein het als waar gaat ervaren. Dat noem je het illusory truth effect (illusoire waarheidseffect): Herhaalde informatie wordt namelijk als waarheidsgetrouwer ervaren dan nieuwe informatie.
Vandaar dat het ook niet uitmaakt wat je met behulp van affirmaties gaat inprenten; het brein controleert niet eerst of de boodschap objectief waar is of niet. Dus de kracht van de herhaling zorgt er op den duur voor dat je de positieve boodschap die je jezelf geeft, daadwerkelijk gaat geloven. Op deze manier worden de herhaalde boodschappen overtuigingen die je gedrag en biologie gaan aansturen.
En dát heeft direct effect op je herstel. In die zin vormen herhaaldelijk uitgesproken affirmaties de ‘bedrading’ van je hersenen. Dankzij neuroplasticiteit kan je brein zich op een natuurlijke wijze aanpassen aan leerprocessen en training, in dit geval aan het inprenten van nieuwe positieve overtuigingen.
Wetenschappelijk aangetoonde effecten van affirmaties:
versterken het zelfbeeld en zelfeffectiviteit
activeren hersengebieden die betrokken zijn bij zelfregulatie en motivatie
verminderen stress en verhogen je veerkracht
stimuleren het beloningssysteem (dopamine) bij herhaling
versterken het helende placebo-effect via positieve verwachtingen
Affirmaties helpen je om jouw ‘innerlijke saboteur’ om te buigen naar een ‘innerlijke helper’.
Hoe?
* Gebruik de tegenwoordige tijd: “Ik ben sterk en gezond.” Niet: “Ik ga beter worden.”
* Wees specifiek: “Mijn lichaam herstelt elke dag sneller.”
* Koppel een emotie of dankbaarheid aan je zin: “Ik ben blij en dankbaar dat mijn lichaam zo krachtig meewerkt.”
* Gebruik geen negatieve woorden, dubbele ontkenningen of vage omschrijvingen. Dus niet: “Ik ben blij dat ik geen pijn heb” maar “Ik ben blij dat mijn lichaam zo goed aanvoelt”
* Herhaal ze dagelijks hardop of in stilte.
* Schrijf ze op en hang ze op je spiegel, koelkast of dashboard.
* Neem een krachtige houding aan: mooi rechtop staan of zitten activeert zelfvertrouwen (power pose – Amy Cuddy)
* Koppel affirmaties aan je ochtend- of avondroutine, je sportles of wandeling
Wat je bij herhaling denkt, wordt wat je gelooft en wat je verwacht. Wat je verwacht, beïnvloedt je biologie.
Morgen volgt mijn Helende Hack 20, de laatste in de reeks!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
Zeg nooit: “Ik ben [ziekte]patiënt”. Als je een aandoening hebt, is dat een teken dat je lichaam (tijdelijk) uit balans is. Zeg daarom liever: “Ik heb een vorm van [ziekte] en werk samen met mijn artsen aan mijn herstel”.
