Berichten

Wie zegt dat hard werken aan je gezondheid vervelend zou moeten zijn?

Zo kan het dus ook… deze dame leest mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ lekker op het strand, gelegen op haar luie ligbedje in een heerlijk zonnetje!

#zelfherstelvanbinnenuit #optimaliseerjegezondheid #gedachtengevoelensovertuigingen #eigenregie #juistnu

Review ‘Zelfherstel van binnenuit’ van gynaecoloog dr. Martine Wassen

Dankbaar dat ‘Zelfherstel van binnenuit’ ook voor zwangeren van meerwaarde is! Review van dr. Martine Wassen, gynaecoloog en opleider:

‘Het boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ is een boek dat mijns inziens door op zijn minst elke zorgverlener in de care of cure sector gelezen moet worden. Wat een verademing om dit boek te lezen! De kracht van het bewustzijn en mentaal welzijn die bijdragen aan gezondheid en zelfherstellend vermogen.
Het opent een kijk op gezondheid die wij als artsen niet standaard leren in onze opleiding. Als gynaecoloog ontmoet ik veel vrouwen die bijna lijdzaam en passief afwachten tot de bevalling zich aandient. Neem die regie over je eigen gezondheid, je zwangerschap en bevalling!
De wetenschappelijke onderbouwing geeft dit boek voor mij persoonlijk echt meerwaarde en daarnaast krijg je praktische handvaten voor jezelf maar ook handvaten die direct te gebruiken zijn als zorgverlener.
Lees dit boek en gebruik het in je dagelijkse praktijk. Dit is hulpverlening in de meest pure vorm het woord.’

Zelfherstel van binnenuit, een innovatieve manier van preventie!

Eet jij al gezond, beweeg je voldoende en slaap je prima maar wil je ook graag op een innovatieve manier je gezondheid bevorderen? Dan is mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’ geknipt voor jou!

Het boek en de gelijknamige workshop die ik op 5 november a.s. weer geef in Maastricht leren je hoe je datgene wat je van nature al in je hebt – jouw denk-, voel- en verbeeldingskracht – bewust kunt inzetten om je gezondheid en levensverwachting een krachtige boost te geven. Gebaseerd op wetenschap en mijn persoonlijke ervaring.

Het boek wordt inmiddels door steeds meer huisartsen, verloskundigen, fysiotherapeuten en andere zorgprofessionals ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten en krijgt van lezers vijf sterren op de site van bol.

 

Terugblik op lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ bij Toon Hermans Huis Roermond

Wat een warme en gastvrije ontvangst bij het Toon Hermans Huis Roermond vanochtend! Directeur Lucinda Lodenstein, gastheer Bert en vele anderen zorgen er hier elke dag opnieuw voor dat mensen met kanker en hun naasten een luisterend oor vinden in een geweldig sfeervolle omgeving. Hun werk is van onschatbare waarde!

Met directeur Lucinda Lodenstein in de prachtige stadstuin.

Ik had de eer om er vanochtend mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ – gebaseerd op het gelijknamige boek – te mogen geven voor een geïnteresseerd en enthousiast publiek.
Zo fijn om dit waardevolle gedachtegoed te mogen uitdragen en mensen op het spoor te mogen zetten om eigen regie over hun gezondheid te (her)nemen (uiteraard naast hun medische behandeling en medicatie).
In mijn lezing heb ik veel aandacht besteed aan de verstrekkende biologische invloed van mindset op gezondheid en levensverwachting. Rode draad uit de wetenschap is dat je gedachten, gevoelens en overtuigingen namelijk niet vrijblijvend zijn. Een positieve mindset werkt beschermend voor je gezondheid terwijl een negatieve mindset beschadigende effecten heeft.
Een belangrijke conclusie was dat je zelfherstellende vermogen niet ‘aan’ kan gaan als je (chronisch) gestrest bent. Pas als je lichaam de relaxation response of een staat van ontspanning ervaart, gaat je parasympatische zenuwstelsel aan en kan je immuunsysteem optimaal zijn belangrijke werk doen.
De biologische invloed van overtuigingen zoals deze blijkt uit wetenschappelijke studies naar het placebo-effect en nocebo-effect kwam in deze lezing ook uitgebreid ter sprake. Als je door conditionering (beïnvloeding van buitenaf) een overtuiging in je systeem hebt ‘gedownload’, stuurt deze niet alleen je gedrag aan, maar zorgt dit ook voor het ontstaan van een verwachtingspatroon. Dit verwachtingspatroon blijkt een biologische selffulfilling prophecy te zijn. Een positieve overtuiging, bijvoorbeeld dat je medische behandeling aan zal slaan of een medicijn goed zal werken, zorgt voor een positief verwachtingspatroon. Dit leidt ertoe dat de hersenen je natuurlijke apotheek gaan aanspreken en helende stoffen produceren. Maar dit werkt helaas ook andersom.
Daarom is het, zeker als je een heftige diagnose hebt gekregen, dus van het grootste belang dat je je overtuigingen zo positief mogelijk gaat maken. Dit werkt het beste als je aan een specifieke vorm van hersentraining doet die ik de ‘helende hersenspoeling’ noem. Om deze helende hersenspoeling voor elkaar te krijgen, is het ideaal om meditaties, affirmaties en visualisaties op een specifieke manier met elkaar te combineren.
Dat heb ik zelf ook gedaan en dat werkte als een zonnetje. Maar het is geen quick fix want het is juist de kracht der herhaling die ervoor gaat zorgen dat je hersenen op een gegeven moment het omslagpunt gaan bereiken waarop ze die helende stoffen gaan produceren.
Speciaal voor mensen met kanker heb ik ingezoomd op de gezondheidsvoordelen van meditaties en visualisaties. Mensen met kanker die naast hun reguliere medische traject ook geregeld visualiseerden bleken bijvoorbeeld een beter werkend afweersysteem te hebben, significant (aanzienlijk) minder bijwerkingen van chemotherapie en bestraling te ervaren en een hogere levenskwaliteit te rapporteren dan lotgenoten die alleen hun medische behandeling ondergingen. Een hogere levenskwaliteit wordt in verband gebracht met een hogere overlevingskans.
Kortom, alle reden dus om met deze bewezen effectieve, laagdrempelige en veilige instrumenten aan de slag te gaan!
Veel dank aan Lucinda Lodenstein (ook voor de prachtige bloemen!), alle vrijwilligers en aanwezigen, graag tot een volgende keer!

SAVE THE DATE! WORKSHOP ZELFHERSTEL VAN BINNENUIT OP 5-11 AS!

Op zaterdag 5 november a.s. geef ik van 14.00 -18.00 uur weer de workshop ‘Zelfherstel van binnenuit’ in Maastricht. Voor iedereen die wil leren hoe je je gezondheid kunt bevorderen door het optimaliseren van je mindset. Gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en mijn persoonlijke ervaring.

Deze workshop is zeer geschikt als je:

* op een andere manier aan preventie wilt doen;
* een (chronische) ziekte zoals kanker of een hart- en vaatziekte hebt waarmee je, naast je medische behandeling/medicatie, zelf op een veilige en effectieve manier aan de slag wilt;
* binnenkort een operatie of medische behandeling zoals chemotherapie of bestraling moet ondergaan en je zo min mogelijk pijn en bijwerkingen wilt ervaren en zo snel mogelijk wilt herstellen.

Investering: € 100,- inclusief btw. Interesse? Meld je dan aan via info@pascalebruinen.com.

TIP: als je abonnee bent van de Academie voor Zelfherstel krijg je maar liefst 20% korting waardoor je dan slechts € 80,- betaalt voor deze workshop! Je hebt al een jaarabonnement voor € 5,- per maand. Je kunt je hier abonneren.

#zelfherstelvanbinnenuit #academievoorzelfherstel #optimaliseerjemindset #eigenregie #juistnu #kanker #hartenvaatziekten #mentaleprehabilitatie

Zelfherstel van binnenuit : een jaar later

Leestijd: 1,5 minuut.

Een jaar geleden mocht ik het eerste papieren exemplaar van ‘Zelfherstel van binnenuit’ ontvangen. Om mijn geesteskind, na jarenlange voorbereiding, ein-de-lijk echt in mijn handen te mogen hebben, is een gedenkwaardig moment voor een auteur.

Tijdens het lange en intensieve schrijfproces waren er, zoals bij elk boek in wording, de nodige ups en downs. De ups bestonden vooral uit het overweldigende gevoel om zo bevoorrecht te zijn dat ik, voor de derde keer, een heus boek mocht schrijven voor een grote uitgever en dan ook nog over een onderwerp dat mij zo na aan het hart lag. Mijn eindeloze fascinatie voor de kracht van de menselijke geest en de verstrekkende invloed daarvan op het lichaam leidde mij zo van het ene interessante wetenschappelijke onderzoek naar minimaal twintig andere die zo mogelijk nog veel boeiender waren. Die op hun beurt weer verwezen naar talloze andere studies die dat indrukwekkende onderwerp verder uitdiepten en die ik eigenlijk ook nog in het boek wilde verwerken. Zo viel ik van de ene verbazing in de andere. Omdat ik daarnaast zelf aan den lijve ervaren had wat denk-, voel- en verbeeldingskracht in positieve zin kunnen betekenen voor je gezondheid, had ik een enorme drive om al deze belangrijke boodschappen met zoveel mogelijk mensen te delen.

Hetgeen me brengt bij de downs. Ik heb mezelf bijvoorbeeld de nodige keren streng tot de orde moeten roepen en moeten dwingen om te stoppen met het bestuderen van het zoveelste onderzoek omdat ik ook nog zoiets had als een deadline. Daarnaast bracht mijn onderwerp met zich mee dat ik als niet medisch geschoolde academica de kern van de aangehaalde wetenschappelijke studies op het gebied van onder meer immunologie, endocrinologie, neurologie en (positieve) psychologie niet alleen zelf moest begrijpen, maar vervolgens ook in heldere taal moest kunnen uitleggen. Ondanks het feit dat ik toen al jarenlang de nodige literatuur op deze gebieden had gelezen, was dat gezien de ingewikkeldheid van de materie behoorlijk pittig. Ik heb me op mindere momenten dan ook wel eens de vraag gesteld waar ik in hemelsnaam aan begonnen was.

Maar ik houd wel van een uitdaging, dus waarom zou ik het mezelf gemakkelijk maken als het ook moeilijk kan? Daarom heb ik gelezen, herlezen, gecontroleerd, gecheckt en gedubbelcheckt. Heel belangrijk, maar aanzienlijk minder leuk om te doen. Tijdens die downs was er altijd die ene gedachte die me bleef motiveren: als er ook maar één persoon is die straks met dit gedachtegoed aan de slag gaat en daar gezondheidsvoordeel uit haalt, is mijn missie geslaagd.

En dan komt uiteindelijk het moment dat je het los moet laten en je boek de wijde wereld in gaat. Inmiddels heb ik vele reacties van lezers mogen ontvangen die geïnspireerd zijn door mijn boek en de eigen regie over hun gezondheid hebben (terug) genomen. Minstens zo mooi is dat ‘Zelfherstel van binnenuit’ zich mag verheugen in een toenemende belangstelling vanuit medische hoek. Huisartsen, verloskundigen, GZ-psychologen en fysiotherapeuten zijn er enthousiast over en ‘schrijven’ het zelfs ‘voor’ aan hun patiënten.

Zo ontstaat het ‘steen-in-de-vijver-effect’ waar ik zo op heb gehoopt tijdens die lange schrijfdagen.

Ik had me geen mooiere resultaten kunnen wensen.

Van eigenwijsheid naar eigen-wijsheid

Leestijd; 3,5 minuten

Eigen regie willen nemen over mijn gezondheid heeft er bij mij altijd al in gezeten.

Als ik in vroeger tijden wel eens bij een dokter moest zijn en deze me vertelde wat het probleem was, vroeg ik steevast: Wat kan ik zelf hieraan doen? In 100% van de gevallen kreeg ik eerst een blanco blik, telkens gevolgd door die ene dooddoener: Niets.

Nu is er weinig wat ik zo frustrerend vind als te moeten horen dat ik niets kan betekenen voor mijn eigen herstel. Destijds was mijn grootste probleem echter dat ik dacht dat de arts gelijk had. Die zou het wel weten, toch?

Maar binnenin knaagde de twijfel. Ik kon me eigenlijk niet voorstellen dat er echt niets zou zijn wat ik zelf kon verbeteren aan mijn gezondheidstoestand. En zo kwam ook toen al telkens mijn andere eigenschap onvermijdelijk bovendrijven: eigenwijsheid.

Zeg tegen mij dat iets niet kan en ik voel de spreekwoordelijke hoorntjes uit mijn hoofd komen. Hoezo, dat kan niet? Hoezo, dit is onmogelijk? Als ik hoor dat iets ‘onmogelijk’ is, wordt het voor mij pas interessant. Vanbinnen gaan dan alle radertjes op volle kracht draaien, koortsachtig zoekend naar opties en mogelijkheden waardoor het wél zou kunnen. Als het niet linksom kan, dan misschien rechtsom, achterlangs, bovenover of onderdoor…?

Natuurlijk wil ik hiermee niet zeggen dat het leven honderd procent maakbaar is. Zo speelt bij het ontstaan van ziekten erfelijke aanleg een bepaalde rol, zij het niet zo’n grote als je misschien altijd hebt gedacht. Maar ook los van eventuele genetische invloeden kun je altijd ziek worden, een ongeval krijgen of gewoon domme pech hebben. Het menselijk leven is kwetsbaar en er gebeuren nu eenmaal akelige dingen waar je geen of nauwelijks invloed op hebt, al doe je nog zo hard je best. Voor zover we dit nog niet wisten heeft de wereldwijde Covid-19 crisis dit maar al te duidelijk gemaakt.

Inmiddels weet ik uit eigen ervaring dat je desondanks meer invloed hebt op je gezondheid en levensverwachting dan je denkt. Daarbij is vertrouwen op je eigen-wijsheid cruciaal.

Het zaadje hiervoor is namelijk geplant toen ik in september 2016 volkomen onverwacht werd geconfronteerd met tegenslag en ik met spoed een zware operatie moest ondergaan waarvan de goede of levensbedreigende uitkomst pas tijdens de ingreep duidelijk zou worden. Omdat het erop of eronder was, heb ik in de tweeëneenhalve week tot aan mijn operatie bewust gebruik gemaakt van de principes die ten grondslag liggen aan het placebo-effect en het feit dat de hersenen heel vatbaar zijn voor suggestie.

Mijn redenering was dat als er positieve gezondheidseffecten kunnen optreden door een suikerpil – hetgeen een suggestie is van buitenaf – dit ook mogelijk moest zijn door autosuggestie, oftewel door mezelf ervan te overtuigen dat ik gezond ben. Hierdoor ontstaat een positief verwachtingspatroon. Dit veroorzaakt vervolgens aantoonbare biologische veranderingen die je gezondheid bevorderen zoals pijnstilling en een versterkte afweerreactie. Wat je ten diepste vanbinnen gelooft, belichaam je. Het placebo-effect is dus een positieve selffulfilling prophecy.

Daarom was het mijn allerhoogste prioriteit om een zo diep mogelijk geloof in de best mogelijke uitkomst in mezelf te ‘installeren’. Dit heb ik gedaan door een uitgebalanceerd programma samen te stellen dat ik ‘Optimaal Integraal!’ heb gedoopt. Dit programma bestond enerzijds uit ‘buitenwerk’ zoals dagelijks gezond eten, sporten, wandelen, onderhouden van warme sociale contacten, zo veel mogelijk lachen, inspirerende boeken lezen, vrolijke muziek luisteren en liefdevolle aandacht aan mezelf en mijn omgeving schenken en anderzijds uit ‘binnenwerk’ zoals dagelijks mediteren, affirmeren en visualiseren. Dankzij dit programma is het mij niet alleen gelukt om topfit, ontspannen en vol vertrouwen de OK in te gaan, maar heb ik letterlijk aan den lijve ondervonden dat het lichaam zelfhelende krachten heeft en dat hetgeen je écht gelooft uiteindelijk grotendeels jouw gezondheid en leven bepaalt.

Deze bijzondere ervaring heeft mij op dit pad gebracht en geleid tot een jarenlange intensieve bestudering van de wetenschap achter de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting.

Veel mensen weten inmiddels wel dat niet-roken, geen of een beperkte inname van alcohol, gezond eten, veel bewegen, voldoende slapen en ontspanning effectieve middelen zijn om aan preventie of gezondheidsbevordering te doen. Maar wat de meeste mensen niet weten, is dat uit onderzoek blijkt dat hoe je denkt over je gezondheid en ouder worden in grote mate bepalend is voor beide en soms zelfs het allerbelangrijkste blijkt te zijn van allemaal. Daarom pleit ik ervoor dat bewuste gebruikmaking van de vergaande kracht van gedachten, gevoelens en overtuigingen standaard wordt opgenomen in het huidige aanbod aan leefstijlinterventies.

Omdat we leven in een tijd waarin de kosten van gezondheidszorg de pan uit rijzen, integrale geneeskunde en zelfredzaamheid steeds belangrijker worden en de medische opties bij vele ernstige ziektebeelden ondanks alle vooruitgang op een gegeven moment zijn uitgeput, is het namelijk meer dan ooit noodzakelijk om te kijken naar wat je zelf al van nature ‘in huis’ hebt: een uitermate krachtig middel dat is staat is tot grootse prestaties op het vlak van je gezondheid maar waar je veel te weinig bewust gebruik van maakt. Dat middel is jouw denk-, voel- en verbeeldingskracht. Want daar, in het domein van je geest, bevindt zich de hoofdingang naar het zelfherstellende vermogen van je lichaam.

Dat is geen wishful thinking, magisch denken of kwakzalverij, maar gebaseerd op harde wetenschap.

Mijn persoonlijke ervaring heeft mij verder gesterkt in de overtuiging dat het nemen van eigen regie over je gezondheid vanzelfsprekend zou moeten zijn. Jij hebt immers de eindverantwoordelijkheid over jouw lichaam en welzijn, niet je arts. Vanuit dit gedachtegoed heb ik de Academie voor Zelfherstel opgericht. Zodat je op één centrale online locatie bewezen effectieve interventies kunt vinden waarmee je jouw gezondheid in de breedst mogelijke zin kunt bevorderen. Laagdrempelig, praktisch en voor elke beurs.

Een vertrouwensrelatie met je arts, het opvolgen van doktersadvies en medicatietrouw blijven belangrijke elementen als het gaat om herstel en gezondheidsbevordering. Maar volg zeker ook altijd jouw eigen-wijsheid in deze.

Want gebruik maken van je zelfherstellende vermogen is niet complementair, maar primair en elementair.

Interview met Manoe Konings van André Rieu’s Johann Strauss Orkest

Op de site van de Academie voor Zelfherstel heeft Pascale een interview met Manoe Konings van het Johann Strauss Orkest van André Rieu geplaatst.

Mathilda Elisa Hubertina Konings kwam op 10 maart 1961 ter wereld in Maastricht. Deze muziekvirtuoos en zelfbenoemde clown speelt al sinds 1989 bij André Rieu’s Johann Strauss Orkest, eerst de klarinet en later ook saxofoon en doedelzak. Ze is inmiddels wereldberoemd, rijgt als muzikant de successen aaneen en trekt al vele jaren de wereld rond.

In 2001 kreeg ze borstkanker waarvan ze – volgens eigen zeggen – deels dankzij haar geliefde muziek helemaal is genezen. Pascale Bruinen gaat het gesprek met haar aan over de bijzondere manier waarop zij met deze diagnose is omgegaan, hoe haar leven er voorgoed door is veranderd en het belang van positieve overtuigingen.

Lees hier het hele interview.

Terugblik op Gezondheidscafé

Op 15 december 2021 was Pascale Bruinen te gast in het Gezondheidscafé van de stichting ‘Wat kies jij?’ die zich inzet om positieve gezondheid zo breed mogelijk over Noord-Limburg te verspreiden.

Gezondheidsmaker Caroline Kortooms interviewde Pascale onder meer over haar boek ‘Zelfherstel van binnenuit’. Als tafelheer fungeerde huisarts en co-auteur van het ‘Handboek Positieve Gezondheid’ Hans Peter Jung.

Het was een inspirerende avond met mooie persoonlijke verhalen, prachtige live muziek van huisband Into the Mood en aandacht voor andere manieren van gezondheidsbevordering die echt werken.

Pascale’s hartelijke dank gaat uit naar iedereen die aan deze uitzending op enigerlei wijze heeft bijgedragen!

PS: Heb jij de live-uitzending gemist, dan kun je deze nog terugkijken via deze link.

Zelfherstel is nu belangrijker dan ooit!

Zelfherstel is nog nooit zo belangrijk geweest als nu. We leven immers in een tijd met enorme uitdagingen op gezondheidsgebied, zowel lichamelijk als geestelijk.

Ben jij daarom op zoek naar betrouwbare informatie over preventie? Wil je weten hoe je jouw immuunsysteem kunt versterken, hoe je je optimaal kunt voorbereiden op een spannende operatie of (chronische) pijn kunt verminderen? Heb je interesse in zelfherstel rondom Covid-19?

Of misschien ben jij wel een van de talloze mensen die gebukt gaan onder een burn-out en wil je weten wat écht werkt? Kijk dan eens op de site van de Academie voor Zelfherstel, een online kenniscentrum voor effectief bewezen zelfzorg- en zelfherstel.

Ga hier naar het hele artikel!

#academievoorzelfherstel #zelfherstelvanbinnenuit #eigenregie #juistnu #mindset #pijnvermindering #gezondheidsbevordering #preventie #bewezeneffectief #zelfzorg #zelfmanagement