Tag Archief van: hersentraining

Lezing voor Spine Pain Team MUMC+ op 14 december 2023

Op uitnodiging van het Spine Pain Team van het Maastricht UMC+ Maastricht geef ik op 14 december 2023 mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op een operatie’.

In deze lezing zal aan bod komen:

* Mijn bijzondere persoonlijke ervaring met mentale prehabilitatie waardoor ik na mijn zware buikoperatie geen enkele pijn heb ervaren en na thuiskomst binnen een paar dagen weer al mijn activiteiten heb kunnen oppakken in plaats van binnen de voorspelde 6 tot 8 weken;

* De invloed van mindset en stress op pijn en op postoperatieve uitkomsten. De rode draad uit wetenschappelijk onderzoek is dat negatieve emoties zoals preoperatieve angst en psychologische stress leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem (inclusief tragere wondgenezing), een grotere kans op complicaties, meer pijn, langere opnameduur en frequentere heropnames. Andersom leiden positieve emoties en ontspanning tot minder pijn en een activering van het immuunsysteem waardoor het lichaam beter bestand is tegen ziektes, sneller geneest van verwondingen en eerder herstelt na een operatieve ingreep of blessure;

* De invloed van overtuigingen op pijn en op postoperatieve uitkomsten. Overtuigingen sturen gedrag aan en hebben grote biologische effecten op het lichaam. Dit blijkt uit de wetenschap achter het placebo/nocebo-effect. Het verwachtingspatroon blijkt hierbij een cruciale rol te spelen. Wetenschappers noemen dit verwachtingspatroon zelfs een ‘biologische selffulfilling prophecy’, zowel in positieve als in negatieve zin. Het overgrote deel van de patiënten ziet op tegen pijn, anesthesie en operatie en is daar (heel erg) bang voor. Dit is een negatief verwachtingspatroon dat ook stress oplevert. Het is daarom belangrijk dat patiënten met de juiste – positieve – overtuigingen operaties ondergaan;

* Het verwachtingspatroon van een patiënt komt vooral tot stand in de spreekkamer van de arts. Daarom is optimale communicatie vanuit de arts noodzakelijk teneinde het risico op het ontstaan van het gezondheidsbeschadigende nocebo-effect te minimaliseren en anderzijds de kans op het ontstaan van het gezondheidsbevorderende placebo-effect te maximaliseren;

* Het ombuigen van negatieve overtuigingen met behulp van hersentraining. Een optimale mentale voorbereiding op een ingreep bestaat uit het tijdig starten met regelmatige meditaties, affirmaties en visualisaties om een positief verwachtingspatroon in te prenten. Daarbij wordt stilgestaan bij de wetenschappelijke onderbouwing van de postoperatieve effecten van preoperatieve meditaties en visualisaties.

Ik zie ernaar uit om deze belangrijke onderwerpen te delen met de (orthopedisch) chirurgen, anesthesisten, artsen in opleiding en andere betrokkenen van het Spine Pain Team van het Maastrichtse MUMC+!

#zelfherstelvanbinnenuit #hersentraining #meditaties #affirmaties #visualisaties #placeboeffect #noceboeffect #verwachtingspatroon

 

Jouw overtuigingen sturen je gedrag aan en hebben verstrekkende biologische effecten

In mijn vorige post bepleitte ik het opnemen van ‘Mindset’ – gedachten, gevoelens/emoties en overtuigingen – als een aparte, 7e, dimensie in het spinnenweb van positieve gezondheid. Allereerst omdat mindset een enorme invloed heeft op gezondheid en levensverwachting, terwijl overtuigingen leefstijl- en ziektegedrag aansturen. Daarnaast houdt het huidige spinnenweb de onbekendheid inzake de impact van denk- en voelkracht bij het grote publiek in stand. En dat terwijl er al veel te weinig bewustzijn is op dit vlak.

Dit is extra jammer omdat je met behulp van hersentraining kunt leren om positiever in het leven te staan en om je negatieve (gezondheids)overtuigingen om te buigen in positieve. Dit vergt wel de bereidheid om herhaaldelijk te oefenen. ‘Train your brain like a muscle’! Zo boek je duurzame gezondheidswinst.

Dat overtuigingen ontzettend belangrijk zijn voor psychisch en fysiek welzijn wordt keer op keer bevestigd in mijn coaching praktijk, zoals ook blijkt uit onderstaande review:

‘Ik kwam met verschillende angsten. De angst om oud te worden (en te worden zoals mijn ouders), of moeite met acceptatie van mijn volle benen. Pascale hielp me te focussen op 1 overtuiging, daar waar ik het meest motivatie had om elke dag voor te leren zitten en mediteren.
Dit is voor diegenen die openstaan voor wat ons onbewuste met ons kan doen. Voor die persoon die al zoveel heeft geprobeerd en iets diep- en langwerkends wil proberen, bel Pascale. Het is het zo waard. Ik ben er nog zowat om de dag mee bezig en heb nu ‘s avonds ZIN om te zitten, met een specifieke muziek op en te ademen. Ik kan dingen veel beter relativeren, ik voel me minder aangevallen en gepikeerd. En vooral minder overweldigd als de gedachten ‘die benen worden toch niet slanker’ of ‘het lukt me toch niet om genoeg te verdienen voor een eigen woonplek’ opkomen.’ Sophía Thijs, psychologe

Aan Vereniging Arts en Leefstijl en het Institute for Positive Health daarom mijn vraag: wat zou er in redelijkheid op tegen zijn om Mindset als 7e dimensie op te nemen?

#positievegezondheid #spinnenweb #leefstijlroer #mindset #overtuigingen #hersentraining

Even voorstellen: mijn werkzaamheden als coach bij MDC WEL!

Onderstaand kun je meer lezen over Pascale’s werk als coach bij Medisch Centrum WEL:
‘Onze volgende Topper die we willen voorstellen is Pascale.
Pascale Bruinen is schrijver, spreker en coach gespecialiseerd in gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie. Ze deed jarenlang onderzoek naar de wetenschap achter zelfherstellende vermogens en de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting. Deze kennis deelt ze met veel enthousiasme in haar lezingen, workshops en individuele coachingstrajecten.
Daarnaast is Pascale ervaringsdeskundige zodat zij als geen ander weet hoe je jezelf mentaal optimaal kunt voorbereiden op een operatie of spannende medische behandeling. Pascale is tevens oprichter en eigenaar van de Academie voor Zelfherstel, een online kenniscentrum voor alle bewezen effectieve zelfzorg en zelfherstel.
Haar science based aanpak laat je zien hoe je je hersenen kunt trainen om positieve gezondheidsovertuigingen in jezelf ‘te installeren’ en je eigen ‘natuurlijke apotheek’ aan te spreken.
Hierdoor leer je:
• je geestelijk optimaal voor te bereiden op een medische behandeling (bijvoorbeeld chemotherapie of bestraling) of een operatie;
• zo goed mogelijk om te gaan met een moeilijke diagnose;
• zo min mogelijk angst en zoveel mogelijk vertrouwen in jezelf, je lichaam en je behandeling te krijgen en te houden en
• nieuwe positieve gezondheidsovertuigingen te ‘downloaden’ in je systeem.
Daarvoor gebruikt zij de drie-eenheid van meditaties, affirmaties en visualisaties. Pascale noemt dit de ‘helende hersenspoeling’. Wetenschappelijk onderzoek naar het placebo-effect toont namelijk aan dat herhaaldelijke positieve conditionering (beïnvloeding) leidt tot positieve overtuigingen. Deze zorgen op hun beurt voor een positief verwachtingspatroon. Dit positieve verwachtingspatroon zet je hersenen aan om helende stoffen te gaan produceren. Hierdoor ervaar je minder pijn, krijg je een sterker afweersysteem en herstel je sneller na een operatie, blessure of ziekte.
Daarnaast is deze vorm van hersentraining zeer geschikt bij andere problemen zoals een laag zelfbeeld, altijd ‘aan’ staan (chronische stress) en situaties waarin mensen graag een carrièreswitch zouden willen maken maar dit (nog) niet durven.
Pascale’s derde boek, ’Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’, wordt inmiddels door steeds meer artsen voorgeschreven aan hun patiënten.
Pascale gelooft heilig in een integrale benadering van gezondheid. In Medisch centrum WEL heeft zij daarvoor de ideale samenwerkingspartner gevonden. Want net als zij gelooft Medisch centrum WEL in de innige connectie tussen geest en lichaam en de aanpak van het echte onderliggende probleem in plaats van alleen symptoombestrijding.
Pascale gaat ervoor, samen met de bevlogen collega’s van Medisch centrum WEL!
#integralegezondheidszorg #zelfherstelvanbinnenuit #eigenregie #juistnu

Review boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’ van patiënte die zware operatie moest ondergaan

Moet jij binnenkort een (zware) operatie ondergaan? Lees dan deze review van mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’:

‘Nu een kleine 3 weken geleden was dan eindelijk de operatie. Allemaal heel spannend maar het is ontzettend goed gegaan! Het was pittig, het duurde 10 uur met een groot team dat er mee bezig was. Het is gelukt om de cyste voor 99% te verwijderen dus de kans dat het weer aangroeit is minimaal. Ik heb een hele constructie in mijn nek maar kan als het goed is straks in principe alles weer doen (met kleine beperking). Ik had wel (behoorlijk wat) pijnstilling maar mocht na 3 dagen al naar huis omdat ik in zo’n goede staat was. Dus dat is toch mooi gelukt!

Ik wil je bedanken voor jouw begeleiding maar vooral voor het schrijven van je boek. Toen ik het boek kocht was ik op zoek naar iets wat mij kon helpen bij het wachten op deze operatie. En daar heeft het boek ruimschoots aan voldaan. Het gaf hoop en vooral gaf het mij een gevoel dat ik enigszins controle had. Ik kon ergens mee aan de slag en ik kon tijdens de operatie dan niet veel doen maar mijzelf wel zo goed mogelijk erop voorbereiden.

Ik heb veel van jouw praktische tools gebruikt. Van goed voor jezelf zorgen (met een massage), een plantje en mijn favoriete luchtje meenemen naar het ziekenhuis, het taalgebruik tot de meditaties van Deepak Chopra.

Ik was zelf al met een aantal dingen begonnen maar jouw boek bevestigde dat wat ik deed ook wetenschappelijk onderbouwd was. En nogmaals: om het heft in eigen handen te nemen is heel waardevol.

Zo vrolijk als jij ben ik de operatie niet ingegaan maar ik heb jouw tactiek gebruikt (alsof je het beleeft als voor een interview) en ben met kleine tranen maar rustig onder zeil gegaan. En de visualisatie heeft hierbij ook geholpen.

Nu bijna 3 weken later ben ik nog aan het herstellen maar het is ongelooflijk hoe goed het gaat. Ik zal zeker nog regelmatig je boek erbij pakken omdat het inderdaad een proces is wat je altijd kan toepassen. Ik ben echt heel blij dat ik je boek heb ontdekt. Nogmaals dank!’ Yvonne

Op zaterdag 2-12 a.s. geef ik hierover namens de Academie voor Zelfherstel van 14.00 tot 14.45 uur een gratis lezing getiteld ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op een operatie’. Locatie: Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht.

Aanmelding via info@academievoorzelfherstel.nl. NB: aanmelding is pas definitief na schriftelijke bevestiging. Lezing gaat door vanaf 8 deelnemers. Er is maximaal plek voor 30 personen dus wees er op tijd bij!

#operatie #mentaleprehabilitatie #mindset #hersentraining #eigenregie

Gratis* lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’

Moet jij binnenkort een operatie ondergaan? Geef je dan op voor mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ op 2-12-2023 in Maastricht!
Op zaterdag 2 december 2023 geef ik namens de Academie voor Zelfherstel van 14.00 – 14.45 uur de lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht.
Deze lezing vormt de start van een reeks introductielezingen waarbij belangstellenden kennis kunnen maken met de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting.
Doelgroep: iedereen die binnenkort een operatieve ingreep moet ondergaan of op de wachtlijst daarvoor staat.
Wil jij graag:
* Ontspannen en vol vertrouwen de operatiekamer ingaan?
* Fit je operatie uitkomen?
* Zo min mogelijk angst, pijn en complicaties zoals wondinfecties?
* Zo goed mogelijk herstellen zodat je snel weer thuis bent?
Dan is deze lezing bij uitstek geschikt voor jou!
Leer ook hoe je door middel van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties een positief verwachtingspatroon kunt creëren met betrekking tot jouw operatie! Uit wetenschappelijke studies blijkt namelijk dat mensen met een positief verwachtingspatroon een sterker immuunsysteem hebben; minder pijn, angst, complicaties en bloedverlies ervaren; verbeterde wondheling hebben; sneller herstellen en een kortere opnameduur hebben.
Deze lezing is wetenschappelijk onderbouwd en is gebaseerd op de lezing die ik op 21 september 2023 heb gegeven tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres in het UMCG in Groningen.
* Voor deze speciale gelegenheid wordt gewerkt met een donatiepot. Indien je de introductielezing de moeite waard vond, mag je na afloop op geheel vrijwillige basis een door jou te kiezen bedrag doneren.
Interesse? Deelname uitsluitend na schriftelijke bevestiging van jouw aanmelding via info@academievoorzelfherstel.nl.
NB: de lezing gaat door vanaf minimaal 8 toehoorders. Er zijn maximaal 30 plaatsen dus wees er op tijd bij!

Angst om te vallen kan valrisico ouderen verhogen

Het is de week van de valpreventie, een heel belangrijk onderwerp gelet op de ernstige gevolgen die een valpartij – zeker voor ouderen – kan hebben. Een val is een risicofactor voor verminderde levenskwaliteit, beperking van activiteiten en verlies van zelfstandigheid. Daarnaast is het een belangrijke oorzaak van verwondingen, ziekten en in het ergste geval zelfs overlijden.(1)

Het weghalen van obstakels zoals losliggende vloerkleden, badmatjes of kabels en heldere verlichting zijn eerste vereisten voor het verkleinen van het valrisico.

Daarnaast helpt het om onder begeleiding eenvoudige evenwichts- en krachtoefeningen te doen.

Nog beter is het echter om daar al op jonge(re) leeftijd mee te beginnen. Zo oefen ik inmiddels zelf al jarenlang dagelijks om minimaal 30 seconden beurtelings op één been te staan, eerst met mijn ogen open en vervolgens met mijn ogen dicht. Ook train ik het behouden van mijn evenwicht tijdens mijn Bodybalance-les en op zo’n wiebelend Balansbord.

Maar wist jij dat ouderen die angst hebben om te vallen – fear of falling (FOF) – daadwerkelijk vaker vallen, zelfs als er verder niets mis met hen is? Dat komt omdat valangst zorgt voor verstijving en voor een verslechterde uitvoering van complexe motorische taken. (2)

Daarom is het noodzakelijk om óók de valangst zelf aan te pakken. Dit kun je bijvoorbeeld bereiken door hersentraining in de vorm van geleide meditaties, affirmaties en visualisaties waarbij mensen stapsgewijs meer ontspanning en meer vertrouwen in zichzelf, hun lichaam en hun evenwicht gaan ervaren.

Tijdens een geleide motorische visualisatie – waarbij een beweging uitsluitend in de geest wordt uitgevoerd – kan bijvoorbeeld risicoloos worden getraind om bepaalde bewegingen perfect uit te voeren. Voor de hersenen werkt dit als een generale repetitie omdat ze tijdens een gevisualiseerde beweging precies dezelfde instructies aan de zenuwen geven (die op hun beurt de spieren aansturen) als tijdens een echte beweging.

Door herhaaldelijk veilig in je geest voor je te zien dat je een bepaalde beweging perfect uitvoert, groeit je vertrouwen en zal de valangst uiteindelijk naar de achtergrond gaan.

Noten:

(1) T. Hadjistavropoulos, K. Delbaere, T.D.Fitzgerald, Reconceptualizing the role of fear of falling and balance confidence in fall risk, J Aging Health, 23 (1) (2011), pp. 3-23.

(2) William R. Young, A. Mark Williams, How fear of falling can increase fall-risk in older adults: Applying psychological theory to practical observations, Gait & Posture,Volume 41, Issue 1, 2015, Pages 7-12, ISSN 0966-6362, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2014.09.006.

Review coaching sessie (5)

Onderstaand een review van een mevrouw die een zeer hoog stressniveau had en regelmatig last had van migraine en spijsverteringsproblematiek zoals misselijkheid en maagklachten. Ze voelde zich constant gejaagd. Mediteren en gezond eten lukte haar niet meer vanwege een gebrek aan energie.

Ze had behoefte aan specifieke mentale ondersteuning om weer dagelijks ontspanning te kunnen ervaren. Vandaar dat ik eerst haar hele systeem tot rust wilde brengen door middel van meditaties. Tijdens de eerste sessie heb ik haar begeleid bij het doen van een meditatie waarbij de nadruk lag op het vertragen van de ademhaling, maar zonder enige prestatiedruk. Vanwege de gejaagdheid was mijn advies om heel rustig te beginnen met slechts 5 minuten per keer. Daarbij heb ik uitgelegd dat chronische stress niet alleen bepaalde lichamelijke klachten kan veroorzaken op de korte termijn, maar dat het tevens een belangrijke oorzaak is van diverse ernstige chronische ziektebeelden. Dagelijks bewust ontspanning vinden werd zodoende topprioriteit.

Vervolgens zijn we gezamenlijk aan de slag gegaan met praktische oefeningen die enerzijds negatieve gedachten in de kiem smoren en anderzijds nieuwe positieve gedachten en emoties gaan creëren. Daarnaast hebben we gewerkt aan het ombuigen van beperkende gezondheidsovertuigingen naar een positief verwachtingspatroon. Daarvoor werd hersentraining ingezet met behulp van op maat gemaakte affirmaties– positieve krachtspreuken die kracht en vertrouwen inboezemen – en visualisaties.

Bij de vierde sessie deed mevrouw al dagelijkse meditaties van 15-20 minuten, kon ze weer ontspanning bereiken en waren al haar lichamelijke klachten helemaal weggetrokken.

‘Wat een fijne gesprekken heb ik gehad bij de Academie voor Zelfherstel! Beginnend met een duidelijk telefoongesprek vooraf, om te zien of Pascale ook daadwerkelijk iets voor me kon betekenen. De hele behandeling is gericht op handvaten die je zelf in kunt zetten in het dagelijks leven. Dus zeker geen gepraat over waar je vastloopt, maar direct tips en tricks om zelf aan de slag te gaan. Waarbij ‘oefening baart kunst’ zeker geldt.

Ik heb nu weer rust in mijn hoofd en in het dagelijks leven, ben weer in contact met alles om me heen en sta weer positief tegenover nieuwe uitdagingen. Kortom het was fantastisch en zeer verhelderend!!! Bedankt voor alles! Angela’

Kamp jij ook met te veel stress waardoor je bepaalde lichamelijke klachten ervaart en je voortdurend gejaagd voelt? Heb jij moeite om je te kunnen ontspannen en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om weer in evenwicht te komen?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen.

Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

Lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor Gezonde Kinderopvang Sport BSO Bekkerveld

Op donderdag 2 november 2023 geef ik op uitnodiging van naschoolse opvang Sport BSO Bekkerveld in Heerlen mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor de pedagogisch medewerkers.

Deze locatie van Kinderopvang Kiki werkt met de aanpak ‘Gezonde Kinderopvang’, een methode die is ontwikkeld door het ministerie van VWS waarbij het doel is om jonge kinderen een gezonde leefstijl aan te leren. Een doel waar ik vanzelfsprekend meer dan achter sta!

Inmiddels is het wel bekend dat leefstijl in de vorm van gezonde voeding, voldoende beweging, ontspanning, voldoende nachtrust, niet roken en niet of slechts matig gebruik van alcohol grote invloed heeft op ons geestelijk en lichamelijk welzijn. Maar wist je dat jouw mindset – jouw denk-, voel- en verbeeldingskracht – minstens even belangrijk daarvoor is en volgens sommige wetenschappelijke studies zelfs nóg belangrijker?

Deze lezing geeft inzicht in de verstrekkende biologische effecten van mindset – je gedachten, gevoelens en overtuigingen – op je gezondheid en levensverwachting. Een positieve mindset blijkt beschermend voor je gezondheid terwijl een negatieve mindset juist beschadigend is voor je gezondheid. Mensen die optimistisch zijn blijken gemiddeld bijvoorbeeld maar liefst 7 jaar langer te leven dan mensen die pessimistischer zijn. 7 jaar! Alleen dit levert al een enorm verschil op. En het mooiste is: met behulp van eenvoudige oefeningen kun je leren om daadwerkelijk optimistischer te worden!

Wetenschappelijke studies tonen daarnaast aan dat jouw diepste overtuigingen – bijvoorbeeld over jouw gezondheid, herstel na ziekte, operatie of blessure, pijn, kans op genezing of veroudering – biologische selffulfilling prophecies zijn. Met andere woorden: jouw verwachtingspatroon bepaalt jouw biologische realiteit!

Omdat we van nature ingesteld staan op overleven, willen we gevaar en pijn altijd zoveel mogelijk vermijden. Vandaar dat onze aandacht automatisch gaat naar alles wat we niet willen of waar we bang voor zijn. Hoe vaker je op deze manier echter negatieve boodschappen binnenhaalt, hoe meer je die op den duur gaat geloven en ze zich vastzetten in jouw onderbewustzijn als negatieve overtuigingen. Deze beperkende overtuigingen sturen vervolgens ook jouw gedrag aan en kunnen je behoorlijk hinderen of zelfs saboteren bij het realiseren van bepaalde gezondheidsdoelen.

Deze lezing laat zien hoe je met hersentraining in de vorm van herhaaldelijke meditaties, affirmaties en visualisaties deze negatieve overtuigingen kunt gaan ombuigen naar positieve, gezondheidsbevorderende overtuigingen.

Hoe mooi is het als pedagogisch medewerkers, gewapend met deze kennis, voortaan dit gedachtegoed kunnen gaan uitdragen binnen de Gezonde Kinderopvang?

Ik heb er in ieder geval al veel zin in!

#zelfherstelvanbinnenuit #hersentraining #positievemindset #eigenregie #gezondekinderopvang

Te gast bij GZ-psycholoog en hypnotherapeut Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven

19 september j.l. was ik te gast bij Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven om te mogen praten over de biologische effecten van mindset op de biologie van het lichaam en dus op het herstel- en genezingsproces.

 

Tijdens ons gesprek kwam mijn eigen ervaring in 2016 op dit vlak aan bod die ertoe heeft geleid dat ik jarenlang intensief de wetenschap achter deze fenomenen heb bestudeerd. Mijn eigen ervaring en de opgedane kennis uit wetenschappelijke onderzoeken heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ dat door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt ‘voorgeschreven’. Ook zet ik al het geleerde sindsdien in bij mijn lezingen, workshops en coachingssessies. De rode draad is namelijk dat we meer invloed hebben op onze gezondheid en levensverwachting dan we denken. En die invloed zit in onze gedachten, gevoelens/emoties en overtuigingen.

Een positieve mindset is beschermend voor onze gezondheid terwijl een negatieve mindset juist beschadigend is. Positieve overtuigingen over het aanslaan van een medische behandeling, de werking van medicatie, de mate van pijn, de kans op genezing of snel herstel leiden tot een positief verwachtingspatroon. Dit zet de hersenen aan tot het activeren van diverse helende processen.

Helaas zijn de meeste patiënten doorgaans niet positief, maar juist (erg) angstig en gespannen voor een operatie of zwaarder medisch traject zoals chemotherapie en bestraling. Hoewel dit volkomen normaal en begrijpelijk is, is het niet goed voor je afweersysteem. Angst zorgt namelijk voor een stressrespons die het immuunsysteem verzwakt. Ook is bekend dat angst leidt tot meer pijn(beleving), meer noodzaak tot pijnstilling, een grotere kans op complicaties, een langere opnameduur en meer kans op heropnames.

Maar dit hoeft niet zo te zijn! Met behulp van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties kun je je overtuigingen ombuigen naar een positief verwachtingspatroon. Hierdoor krijgt je immuunsysteem juist een boost, ervaar je minder pijn en complicaties en heb je een kortere opnameduur. Je herstelt dus sneller en beter.

Voor mensen met kanker is aangetoond dat het herhaaldelijk doen van geleide ontspanningsvisualisaties leidt tot een versterkt afweersysteem, een aanzienlijke vermindering van de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling en een grotere zelfgerapporteerde levenskwaliteit. Deze laatste wordt in verband gebracht met een grotere overlevingskans.

Ken je iemand die deze opname zou moeten bekijken? Deel dan a.u.b. dit bericht. Alvast bedankt!

Opname kun je terugkijken via deze link.

#zelfherstelvanbinnenuit #breinbaasacademy #hersentraining#meditaties #affirmaties #visualisaties #eigenregie

Terugblik op presentatie tijdens 3e Nationaal Prehabilitatie Congres

Op 21 september j.l. was ik spreker tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres in het UMCG in Groningen. Het was een zeer interessante en inspirerende dag met veel eye-openers. Nogmaals veel dank aan de congrescommissie voor de uitnodiging: Prof.dr. Joost Klaase, HPB en Levertransplantatiechirurg UMCG, drs. Allard Wijma, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG, drs. Heleen Driessens, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG alsmede de Stichting Fit4Surgery.

Mijn eigen verhaal

Ik begon met mijn eigen verhaal toen ik in 2016 plotseling een spannende buikoperatie moest ondergaan. Door dagelijkse hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties heb ik me in de zestien dagen tot aan mijn spoedoperatie intensief het allerbeste scenario ingeprent. Ik gaf mezelf dus elke dag voortdurend positieve suggesties zoals: de anesthesie en operatie verlopen perfect; ik ben sterk, ik ben kerngezond; ik krijg de allerbeste uitslag en na de operatie voel ik me uitstekend, heb ik geen pijn en herstel ik supersnel.

Dankzij de kracht van suggestie (waar hersenen heel vatbaar voor zijn) en de kracht van herhaling van positieve krachtige woorden en beelden voelde ik me steeds ontspannener worden, groeide mijn vertrouwen en werd ik gaandeweg steeds optimistischer.

Toen ik uit de operatie kwam, kreeg ik gelukkig de allerbeste uitslag. Maar het bijzondere was dat ik geen enkele pijn had. Ik heb daarom geen enkele keer op de morfinepomp hoeven drukken. Sterker nog, ik heb nog geen paracetamol gehad. En dat terwijl de anesthesist vooraf had aangegeven dat hij vanwege de zwaarte van de operatie ook een epiduraalkatheter in mijn rug wilde plaatsen om extra verdoving toe te dienen. Dat had ik geweigerd maar uiteindelijk heb ik dus geen enkele vorm van pijnstilling nodig gehad. Daarnaast voelde ik me meteen na het ontwaken kiplekker en heb ik binnen een paar dagen weer al mijn activiteiten kunnen oppakken met uitzondering van krachttraining (wat i.v.m. het litteken echt niet mocht) terwijl vooraf was aangegeven dat dit 6-8 weken zou duren.

Deze buitengewone ervaring heeft ertoe geleid dat ik vervolgens jarenlang intensief de wetenschap achter de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting heb bestudeerd. Dit heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’ (2021) dat inmiddels door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt voorgeschreven. Bovendien dient het als basis voor het werk dat ik doe als spreker en coach gespecialiseerd in gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie (mensen geestelijk optimaal voorbereiden op operaties of zwaardere medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling).

Wat zegt de wetenschap?

Tijdens de rest van mijn presentatie ben ik achtereenvolgens ingegaan op:

  • De wetenschappelijk onderbouwde gevolgen van preoperatieve angst op postoperatieve uitkomsten vergeleken met mensen die optimistisch en met vertrouwen de OK ingaan. De laatsten blijken een sterker immuunsysteem te hebben, minder pijn te ervaren, sneller en beter te herstellen en zich beter psychologisch te kunnen aanpassen na hartoperaties.
  • De biologische effecten van de overtuigingen waarmee patiënten de OK in gaan. Overtuigingen zijn de basis van hun verwachtingspatroon. Uit studies naar het placebo-effect en nocebo-effect weten we dat het verwachtingspatroon de hersenen aanzet tot het activeren van diverse psychoneuro-immunologische en psychoneuro-endocrinologische processen. Bij een positief verwachtingspatroon bestaat er geloof in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot vertrouwen en optimisme -> placebo-effect: het brein maakt helende stoffen aan. Een negatief verwachtingspatroon betekent dat men geen geloof heeft in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot angst en stress -> nocebo-effect: het brein activeert gezondheidsbeschadigende effecten. Wetenschappers gaan zelfs zover dat ze het verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy noemen: jouw verwachtingspatroon bepaalt jouw biologische realiteit, zowel in positieve als in negatieve zin.
  • Het gegeven dat het verwachtingspatroon van patiënten vooral in de spreekkamer van de arts tot stand komt. Daarom rust op de arts een bijzondere verantwoordelijkheid als het gaat om het zo optimaal mogelijk communiceren met patiënten. Dat wil zeggen: niet alleen voldoen aan de juridische verplichtingen (o.a. informed consent) door benoemen objectieve feiten, prognose/statistieken en bijwerkingen en risico’s van behandeling en medicatie, maar daarnaast óók aandacht besteden aan het geven van echte hoop op het best mogelijke case scenario (ook al is de kans nog zo klein), het relativeren van prognose/statistieken (een patiënt is immers geen statistiek en ook de arts weet niet of niet juist deze ene patiënt tegen alle verwachtingen in toch zou kunnen genezen), het bewust optimaliseren van de behandelingsverwachtingen door ook alle verwachte voordelen te benoemen en eventuele risico’s en bijwerkingen op een positieve manier te brengen. Dus in plaats van te benadrukken dat 5% van alle patiënten veel last ervaren, kan de nadruk gelegd worden op de 95% die geen enkele last ervan heeft (positive framing). Alleen door deze combinatie kan de arts het risico op het ontstaan van het nocebo-effect minimaliseren en de kans op het ontstaan van het placebo-effect maximaliseren.
  • De wetenschappelijke onderbouwing van positieve postoperatieve effecten van meditatie en visualisatie als instrumenten van hersentraining. Zo leidt preoperatieve meditatie o.a. tot postoperatieve versterking van de afweer, verbeterde wondheling, vermindering van angst, pijn en complicaties en een sneller herstel. Indien patiënten voor hun operatie geleide visualisatie doen leidt dit erna o.m. tot betere wondheling, vermindering van angst, pijn en bloedverlies en een kortere opnameduur.

Conclusie

Mijn conclusie was dan ook dat de huidige prehabilitatieprogramma’s ten onrechte geen aandacht aan deze specifieke aspecten besteden. Vandaar mijn oproep om in elk prehabilitatieprogramma standaard hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties aan te bieden om zo de mindset en overtuigingen/verwachtingen van patiënten die geopereerd moeten worden te optimaliseren zodat ze er achteraf veel beter uitkomen. Dit is des te belangrijker nu het een bekend gegeven is dat het merendeel van de patiënten bang en gestrest is voorafgaand aan hun operatie. Bovendien zijn deze vormen van hersentraining bewezen effectief (er ligt al heel veel bewijs), laagdrempelig, goedkoop en veilig. Tot slot leidt structurele toepassing hiervan tot een aanzienlijk lager zorgkostenplaatje vanwege verminderde opnameduur, minder noodzaak tot pijnstilling, minder complicaties en minder heropnames.

Dus waar wachten we eigenlijk nog op?