Berichten

Academie voor Zelfherstel is nu ook op Facebook, Linked In en Instagram!

De Academie voor Zelfherstel is inmiddels niet meer alleen bereikbaar via haar eigen website maar ook via Linked In, Facebook en Instagram! 

Ben jij gezond en wil je dat graag zo lang mogelijk zo houden? Zoek je in deze coronatijd een boost voor je afweersysteem? Wil je graag beter leren omgaan met je angsten en zorgen? Of ben je chronisch ziek en zoek je naar iets wat je – naast je behandeling en medicatie – voor jezelf zou kunnen doen om je situatie te verbeteren? Schrijf je dan nu in bij de Academie voor Zelfherstel, het abonnement is geheel gratis tot 1 april 2021, eindig automatisch en verplicht je tot niets.

Veel zelfherstelsucces!

 

Gratis visualisaties op nieuwe websitepagina!

In deze stressvolle en onzekere tijden kunnen visualisaties je helpen om te ontspannen. Dat is nu extra belangrijk omdat chronische stress je immuunsysteem ondermijnt. Ontspanning zorgt er daarentegen voor dat je afweersysteem maar ook het zelfhelende vermogen van je lichaam optimaal kunnen functioneren. Uit onderzoek blijkt ook dat visualisaties andere positieve biologische effecten op het lichaam kunnen hebben zoals vermindering van pijn en toename van spierkracht.

Iedereen die het zelf eens wil uitproberen kan vanaf nu gratis toegang krijgen tot mijn nieuwe visualisatiepagina op mijn website: https://pascalebruinen.com/visualisaties/

Ik wens je alvast veel ontspanning en heling:-).

#visualisaties #verbeeldingskracht #itsallinthemind #ontspanning #afweersysteem #pijnvermindering #activeringzelfhelendevermogen

Visualisatie voor gezondheid en immuniteit

Kun jij ook wel een oppepper gebruiken in deze onzekere tijden vol angst, stress en spanning? Luister dan naar deze gratis geleide meditatie en visualisatie (duur: ongeveer 25 minuten), speciaal gericht op het boosten van je gezondheid en immuniteit.

Ik wens je veel ontspanning, uitstekende gezondheid en een perfect functionerend immuunsysteem!

Voel je vooral vrij om dit bericht te delen met een ieder die dit volgens jou nodig zou kunnen hebben.

TIP VOOR HET AFSPELEN: ZET EERST JE SCHERMBEVEILIGER UIT, ANDERS WORDT HET AFSPELEN ONDERBROKEN.

Geleide ontspanningsvisualisatie: op het strand

In deze onzekere tijden hebben we allemaal meer dan ooit behoefte aan extra momenten van ontspanning. Een van de manieren om dit te bereiken is via een geleide ontspanningsvisualisatie.

Ontspanning is altijd al heel belangrijk voor je gezondheid, maar nu helemaal. Op het moment dat je lichaam kan ontspannen, zorgt het parasympatisch zenuwstelsel voor meer kalmte, rust en evenwicht. Een relaxte staat leidt bovendien tot een sterker afweersysteem.

Voel je je gestrest, angstig of gespannen, zoek dan een rustige plek op en luister naar deze visualisatie die ik speciaal voor jou heb gemaakt. Gedurende een zestal minuten word je zo vanzelf meegenomen naar een andere, vredige en relaxte, wereld. We mogen dan wel niet echt met vakantie kunnen, in onze geest kunnen we dat zeker.

Happy relaxing!

Voel je vooral vrij om dit bericht te delen met een ieder die dit volgens jou nodig zou kunnen hebben.

TIP VOOR HET AFSPELEN: ZET EERST JE SCHERMBEVEILIGER UIT, ANDERS WORDT HET AFSPELEN ONDERBROKEN.

Positieve emoties kunnen bijdragen aan het voorkomen van infecties

Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken komt telkens als rode draad naar voren dat een positieve mindset een uitstekende beschermingsfactor is tegen ziekte.

Zo werden in een studie uit 2006 van de Carnegie Mellon University in de Verenigde Staten 193 gezonde vrijwilligers via neusdruppels blootgesteld aan verschillende virussen. De bedoeling was om te onderzoeken of verschillende emotionele stijlen van mensen ook verschillen zouden laten zien tussen besmetting met het verkoudheids- en influenzavirus.

Na blootstelling aan die verschillende virussen bleken de deelnemers die meer positieve emoties zoals geluk, vreugde en optimisme aangaven veel lagere aantallen infecties van de bovenste luchtwegen te krijgen dan degenen met meer negatieve emoties.

De verklaring hiervoor is dat positieve emoties zorgen voor een boost van je afweersysteem. Uit onderzoek blijkt dat positieve emoties ervoor zorgen dat er meer witte bloedlichaampjes in het bloed komen, een toename die na een half uur zelfs op kan lopen tot 30%. Witte bloedlichaampjes sporen virussen, bacteriën en andere indringers op om ze vervolgens te vernietigen. Door aan leuke dingen te denken en de bijbehorende positieve emoties te ervaren komt de afscheiding van afweerstoffen dus sneller op gang.

Natuurlijk is een positief gemoed geenszins een garantie dat je niet toch ziek zou kunnen worden. Maar deze periode waarin we worden overspoeld met angstaanjagende berichtgeving over het Coronavirus kan wel degelijk een mooie aanleiding zijn om heel bewust positieve emoties te cultiveren.

Aan de adviezen van het RIVM om regelmatig je handen te wassen met water en zeep, papieren zakdoekjes te gebruiken en om te niezen c.q. te hoesten in ellebogen zou wat mij betreft dus nog de volgende passage moeten worden toegevoegd:

‘Wees dankbaar in plaats van afgestompt, mild in plaats van veroordelend, vergevingsgezind in plaats van haatdragend. Stop met klagen en ga actief op zoek naar alles wat je blij maakt.’

Gezondheid!

 

Jouw gedachten en gevoelens zijn niet vrijblijvend

Negatieve gedachten en daaruit voortvloeiende negatieve emoties zorgen voor de aanmaak van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Indien de stresssituatie acuut en dus kortdurend is, bijvoorbeeld bij een schrikreactie, kan het lichaam deze prima aan. Dat wordt echter anders als de stress chronisch wordt. Chronische stress wordt inmiddels in verband gebracht met het ontstaan van vele ernstige chronische ziektebeelden. Bij deze langdurige stress gaan je cellen zo lang in een overlevingsstand dat ze uitgeput kunnen raken; taken als reparatie en gezonde groei komen op een laag pitje te staan. Na verloop van tijd kan dit soort stress zorgen voor chronische ontstekingsreacties in je lichaam.

Cellen belichamen op termijn dus jouw negatieve gedachten en gevoelens. Zo is uit onderzoek bekend dat gevoelens van vijandigheid leiden tot verharding van je aderen en een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ben je vaak haatdragend, vijandig, jaloers, bang, beschaamd, boos, woedend, ongelukkig, ontevreden of verdrietig dan vermindert de vaguszenuw, die helpt om je kalm te voelen, zijn activiteit waardoor je buiten adem raakt en je gejaagd voelt.

Negatieve gedachten en gevoelens ondermijnen tevens je immuunsysteem. Als je twee minuten aan een ruzie denkt, stoppen je speekselklieren bijvoorbeeld al enkele uren met de aanmaak van afweerstoffen, zo blijkt uit onderzoek.

Positieve gedachten en emoties, bijvoorbeeld liefde, dankbaarheid en vreugde, leiden daarentegen tot de aanmaak van feel good hormonen zoals endorfines die pijnstillend zijn en het knuffelhormoon oxytocine, dat zorgt voor een groter gevoel van verbondenheid, een betere spijsvertering, een lagere bloeddruk en een snellere wondgenezing. Optimisten leven gemiddeld maar liefst zeven jaar langer dan pessimisten!

Uit studies blijkt dat je mindset zelfs nog belangrijker is voor een lange gezonde levensverwachting en een sterk verminderde sterftekans wegens hart-en vaatziekten dan andere factoren zoals een gezond gewicht, sporten, niet-roken en cholesterol.

Jouw gedachten en gevoelens zijn niet vrijblijvend. Neem dus verantwoordelijkheid voor je gedachten en probeer zo veel mogelijk bewust positieve gedachten te koesteren, dan volgen de positieve gevoelens en de bijbehorende gezondheidsbevorderende effecten vanzelf.

Meer weten? Volg dan mijn workshop Gedachtenkracht Basis op 11 januari a.s.!

 

Aanmelden via https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-3/

Vijf tips om je immuunsysteem een boost te geven!

Nu de ‘R’ alweer een tijdje in de maand zit en de griepspuiten zijn uitgedeeld, is het handig om zelf ook je afweercellen zoveel mogelijk te helpen bij het beschermen van je lichaam tegen lelijke indringers.

Wist je dat je immuunsysteem heel erg wordt beïnvloed door je mindset? Al je cellen, dus ook die van je afweersysteem, vangen 24 uur per dag, zeven dagen per week alles op wat jij denkt, zegt en gelooft.

Vijf tips om je immuunsysteem te versterken:

  1. Denk bewust (terug) aan liefdevolle, mooie of leuke momenten. Wetenschappelijk is aangetoond dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie en vreugde het immuunsysteem versterken. Dit leidt bijvoorbeeld tot snellere wondgenezing.
  2. Doe positieve affirmaties! Focus je bij een opkomende verkoudheid e.d. niet op de te verwachten ziekte en bijbehorende symptomen maar ga in plaats daarvan meteen aan de slag met positieve affirmaties. Positieve affirmaties zijn krachtige, positieve uitspraken die je denkt of – liever nog – hardop zegt en opschrijft zoals ‘Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Ik voel me goed. Daar ben ik blij en dankbaar voor.’ De bedoeling is om deze uitspraken net zo lang te herhalen totdat je hersenen deze uitspraken als waar accepteren. Door de kracht van herhaling gaan je hersenen namelijk zorgen voor de aanmaak van allerlei stoffen die je beter maken.
  3. Visualiseer! Zie in je geest – met gesloten ogen – voor je hoe jouw afweercellen de slechteriken uitschakelen. Uit studies blijkt dat zo’n visualisatie kan leiden tot versterking van je immuunsysteem.
  4. Ontspan! Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Besteed dus dagelijks bewust tijd aan ontstressen. Dat kan  door je onder te dompelen in de natuur of mooie muziek te luisteren. Maar meditatie is veruit het beste middel om je afweersysteem op een natuurlijke wijze een boost te geven.
  5. Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) en een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige youtube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten :-).

Als je deze materie interessant vindt, is mijn workshop Gedachtenkracht Basis van zaterdag 11 januari a.s. misschien wel iets voor jou! In deze workshop neem ik je mee op een reis door de innige mind-body connectie en leer je hoe jouw gedachten je gezondheid en levensverwachting beïnvloeden.

Interesse? Klik voor aanmelding a.u.b. op deze link https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-3/

Let op: het aantal plaatsen is beperkt, dus wees er snel bij!

Vijf tips om je immuunsysteem een boost te geven

Wist je dat je immuunsysteem heel erg wordt beïnvloed door je mindset? Al je cellen, dus ook die van je afweersysteem, vangen 24 uur per dag, zeven dagen per week alles op wat jij denkt, zegt en gelooft. Wetenschappelijk is aangetoond dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie en vreugde het immuunsysteem versterken.

Vijf tips om je immuunsysteem te versterken:

  1. Denk bewust (terug) aan liefdevolle, mooie of leuke momenten. Aangetoond is dat twee minuten denken aan iets moois en liefdevols leidt tot een toename van afweerstoffen in je speeksel. Dit leidt bijvoorbeeld tot snellere wondgenezing.
  2. Doe positieve affirmaties! Focus je bij een opkomende verkoudheid e.d. niet op de te verwachten ziekte en bijbehorende symptomen maar ga in plaats daarvan meteen aan de slag met positieve affirmaties (krachtige, positieve uitspraken die je denkt of – liever nog – hardop zegt) zoals ‘Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Ik voel me goed. Daar ben ik blij en dankbaar voor.’ De bedoeling is om deze uitspraken net zo lang te herhalen totdat je hersenen deze uitspraken als waar accepteren. Door de kracht van herhaling gaan je hersenen namelijk zorgen voor de aanmaak van allerlei stoffen die je beter maken.
  3. Visualiseer! Zie in je geest – met gesloten ogen – voor je hoe jouw afweercellen de slechteriken uitschakelen. Wetenschappelijk is aangetoond dat zo’n visualisatie leiden tot versterking van je immuunsysteem.
  4. Ontspan! Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Besteed dus dagelijks bewust tijd aan ontstressen. Dat kan  door je onder te dompelen in de natuur of mooie muziek te luisteren. Maar meditatie is veruit het beste middel om je afweersysteem op een natuurlijke wijze een boost te geven.
  5. Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) en een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige youtube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten :-).

Als je dit interessant vindt, is mijn workshop Gedachtenkracht Basis van zaterdag 14 september a.s. misschien wel iets voor jou! In deze workshop neem ik je mee op een reis door de innige mind-body connectie en leer je hoe jouw gedachten je gezondheid en levensverwachting beïnvloeden.

Interesse? Meld je dan aan door bij dit event in de agenda van deze website het aantal tickets dat je wilt kopen in te vullen alsmede je gegevens. Vervolgens kun je via de Bevestig RSVP-knop je deelname bevestigen en zul je z.s.m. een mail ontvangen met de factuur. Na ontvangst van je betaling is je deelname definitief. Klik voor aanmelding a.u.b. op deze link: https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-2/

Let op: het aantal plaatsen is beperkt, dus wees er snel bij!

Workshop ‘Leren Visualiseren’ 11 augustus 2019

Wat als er een middel bestond waardoor je:

 

je sportprestaties (verder) kunt verbeteren;

je pijn kunt verminderen zonder medicatie;

je immuunsysteem een flinke boost kunt geven of

je droom binnen bereik kunt krijgen?

 

Het goede nieuws: dat middel bestaat! Visualisatie, het in je geest zo levendig mogelijk oproepen van een gewenste situatie, leidt aantoonbaar tot alle bovengenoemde effecten. In principe kan iedereen visualiseren, om de beste resultaten te kunnen bereiken moet je alleen weten hoe. Er zijn geen negatieve bijwerkingen en je kunt het doen wanneer het jou het beste uitkomt.

Pascale is zelf ervaringsdeskundige. Ze heeft visualisatie met succes toegepast als natuurlijke pijnbestrijding na een operatie en als hulpmiddel om een grote droom te doen uitkomen.

Wil jij ook de fijne kneepjes van het visualiseren onder de knie krijgen? Geef je dan op voor haar workshop ‘Leren Visualiseren’ op zondag 11 augustus 2019 in yogastudio Yoga & More Maastricht!

Meer informatie: https://pascalebruinen.com/spreker/workshops/

 

 

Workshop Gedachtenkracht Basis: Uitverkocht! Daarom extra workshop.

Er is zoveel interesse voor mijn workshop Gedachtenkracht Basis van 16 februari a.s. dat deze al helemaal vol zit. Uiteraard ben ik daar heel blij mee! Maar voor iedereen die deze workshop over de mind-body connectie toch ook graag op korte termijn zou willen volgen plan ik een extra workshop. Bij voldoende belangstelling zal ik daarom de workshop Gedachtenkracht Basis nogmaals geven op zaterdag 23 februari 2019 van 14.00 -18.00 uur in Yogastudio Yoga & More Maastricht.

Maak een fascinerende reis door de ijzersterke connectie van geest en lichaam. Tijdens deze workshop komen onder meer de volgende onderwerpen aan bod:

* Leer dat je gedachten niet vrijblijvend zijn maar een directe invloed hebben op jouw gezondheid.

* Het placebo-effect, de gezondheidsverbetering of genezing die optreedt na een neppil, nepbehandeling of nepoperatie, is het overtuigende bewijs dat de geest het lichaam kan helen. Naar het placebo-effect wordt wereldwijd wetenschappelijk onderzoek verricht, bijvoorbeeld door Ted Kaptchuk van Harvard University. In deze workshop leer je hoe dit placebo-effect precies werkt.

* Ontdek hoe jij het zelfhelende vermogen van jouw lichaam kunt activeren via affirmaties (bepaalde positieve spreuken hardop zeggen of opschrijven), meditaties en visualisaties (het zo levendig mogelijk in je geest oproepen van een bepaalde situatie, zoals bijvoorbeeld toegepast door topsporters als toptennisser en winnaar van de Australian Open Novak Djokovic).

Indien je bepaalde klachten of een bepaalde aandoening hebt zijn affirmaties, meditaties en visualisaties bij uitstek geschikt om toe te passen naast (dus niet in plaats van) jouw medische behandeling en medicatie.

Uit diverse onderzoeken is bekend dat visualisatie kan leiden tot een versterking van je immuunsysteem en een vermindering van onder andere pijn, stress, slapeloosheid, misselijkheid en andere bijwerkingen van bepaalde behandelingen. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat visualisatie de werking van reguliere medische behandeling en medicatie versterkt en leidt tot een grotere kwaliteit van leven.

Als je in de gelukkige omstandigheid bent dat je goed gezond bent, kun je deze technieken gebruiken om ook zolang mogelijk gezond te blijven. In dat geval kunnen ze, net als goede leefstijlkeuzes zoals gezond eten, niet roken en meer bewegen, bewust worden ingezet in het kader van preventie.

Meer informatie vind je op mijn website onder ‘Spreker -workshops’. Aanmelden via info@pascalebruinen.com.

Wie weet tot 23 februari a.s.!