Berichten

Vijf tips om je immuunsysteem een boost te geven

Wist je dat je immuunsysteem heel erg wordt beïnvloed door je mindset? Al je cellen, dus ook die van je afweersysteem, vangen 24 uur per dag, zeven dagen per week alles op wat jij denkt, zegt en gelooft. Wetenschappelijk is aangetoond dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie en vreugde het immuunsysteem versterken.

Vijf tips om je immuunsysteem te versterken:

  1. Denk bewust (terug) aan liefdevolle, mooie of leuke momenten. Aangetoond is dat twee minuten denken aan iets moois en liefdevols leidt tot een toename van afweerstoffen in je speeksel. Dit leidt bijvoorbeeld tot snellere wondgenezing.
  2. Doe positieve affirmaties! Focus je bij een opkomende verkoudheid e.d. niet op de te verwachten ziekte en bijbehorende symptomen maar ga in plaats daarvan meteen aan de slag met positieve affirmaties (krachtige, positieve uitspraken die je denkt of – liever nog – hardop zegt) zoals ‘Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Ik voel me goed. Daar ben ik blij en dankbaar voor.’ De bedoeling is om deze uitspraken net zo lang te herhalen totdat je hersenen deze uitspraken als waar accepteren. Door de kracht van herhaling gaan je hersenen namelijk zorgen voor de aanmaak van allerlei stoffen die je beter maken.
  3. Visualiseer! Zie in je geest – met gesloten ogen – voor je hoe jouw afweercellen de slechteriken uitschakelen. Wetenschappelijk is aangetoond dat zo’n visualisatie leiden tot versterking van je immuunsysteem.
  4. Ontspan! Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Besteed dus dagelijks bewust tijd aan ontstressen. Dat kan  door je onder te dompelen in de natuur of mooie muziek te luisteren. Maar meditatie is veruit het beste middel om je afweersysteem op een natuurlijke wijze een boost te geven.
  5. Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) en een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige youtube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten :-).

Als je dit interessant vindt, is mijn workshop Gedachtenkracht Basis van zaterdag 14 september a.s. misschien wel iets voor jou! In deze workshop neem ik je mee op een reis door de innige mind-body connectie en leer je hoe jouw gedachten je gezondheid en levensverwachting beïnvloeden.

Interesse? Meld je dan aan door bij dit event in de agenda van deze website het aantal tickets dat je wilt kopen in te vullen alsmede je gegevens. Vervolgens kun je via de Bevestig RSVP-knop je deelname bevestigen en zul je z.s.m. een mail ontvangen met de factuur. Na ontvangst van je betaling is je deelname definitief. Klik voor aanmelding a.u.b. op deze link: https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-2/

Let op: het aantal plaatsen is beperkt, dus wees er snel bij!

Workshop ‘Leren Visualiseren’ 11 augustus 2019

Wat als er een middel bestond waardoor je:

 

je sportprestaties (verder) kunt verbeteren;

je pijn kunt verminderen zonder medicatie;

je immuunsysteem een flinke boost kunt geven of

je droom binnen bereik kunt krijgen?

 

Het goede nieuws: dat middel bestaat! Visualisatie, het in je geest zo levendig mogelijk oproepen van een gewenste situatie, leidt aantoonbaar tot alle bovengenoemde effecten. In principe kan iedereen visualiseren, om de beste resultaten te kunnen bereiken moet je alleen weten hoe. Er zijn geen negatieve bijwerkingen en je kunt het doen wanneer het jou het beste uitkomt.

Pascale is zelf ervaringsdeskundige. Ze heeft visualisatie met succes toegepast als natuurlijke pijnbestrijding na een operatie en als hulpmiddel om een grote droom te doen uitkomen.

Wil jij ook de fijne kneepjes van het visualiseren onder de knie krijgen? Geef je dan op voor haar workshop ‘Leren Visualiseren’ op zondag 11 augustus 2019 in yogastudio Yoga & More Maastricht!

Meer informatie: https://pascalebruinen.com/spreker/workshops/

 

 

Workshop Gedachtenkracht Basis: Uitverkocht! Daarom extra workshop.

Er is zoveel interesse voor mijn workshop Gedachtenkracht Basis van 16 februari a.s. dat deze al helemaal vol zit. Uiteraard ben ik daar heel blij mee! Maar voor iedereen die deze workshop over de mind-body connectie toch ook graag op korte termijn zou willen volgen plan ik een extra workshop. Bij voldoende belangstelling zal ik daarom de workshop Gedachtenkracht Basis nogmaals geven op zaterdag 23 februari 2019 van 14.00 -18.00 uur in Yogastudio Yoga & More Maastricht.

Maak een fascinerende reis door de ijzersterke connectie van geest en lichaam. Tijdens deze workshop komen onder meer de volgende onderwerpen aan bod:

* Leer dat je gedachten niet vrijblijvend zijn maar een directe invloed hebben op jouw gezondheid.

* Het placebo-effect, de gezondheidsverbetering of genezing die optreedt na een neppil, nepbehandeling of nepoperatie, is het overtuigende bewijs dat de geest het lichaam kan helen. Naar het placebo-effect wordt wereldwijd wetenschappelijk onderzoek verricht, bijvoorbeeld door Ted Kaptchuk van Harvard University. In deze workshop leer je hoe dit placebo-effect precies werkt.

* Ontdek hoe jij het zelfhelende vermogen van jouw lichaam kunt activeren via affirmaties (bepaalde positieve spreuken hardop zeggen of opschrijven), meditaties en visualisaties (het zo levendig mogelijk in je geest oproepen van een bepaalde situatie, zoals bijvoorbeeld toegepast door topsporters als toptennisser en winnaar van de Australian Open Novak Djokovic).

Indien je bepaalde klachten of een bepaalde aandoening hebt zijn affirmaties, meditaties en visualisaties bij uitstek geschikt om toe te passen naast (dus niet in plaats van) jouw medische behandeling en medicatie.

Uit diverse onderzoeken is bekend dat visualisatie kan leiden tot een versterking van je immuunsysteem en een vermindering van onder andere pijn, stress, slapeloosheid, misselijkheid en andere bijwerkingen van bepaalde behandelingen. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat visualisatie de werking van reguliere medische behandeling en medicatie versterkt en leidt tot een grotere kwaliteit van leven.

Als je in de gelukkige omstandigheid bent dat je goed gezond bent, kun je deze technieken gebruiken om ook zolang mogelijk gezond te blijven. In dat geval kunnen ze, net als goede leefstijlkeuzes zoals gezond eten, niet roken en meer bewegen, bewust worden ingezet in het kader van preventie.

Meer informatie vind je op mijn website onder ‘Spreker -workshops’. Aanmelden via info@pascalebruinen.com.

Wie weet tot 23 februari a.s.!

 

Radicaal Integraal!

De geest is uit de fles. Preventie en integralere gezondheidszorg zijn here to stay. Zo is het Nationaal Preventieakkoord gericht opterugdringing van roken, problematisch alcoholgebruik en overgewicht. De gecombineerde leefstijlinterventie (GLI), nieuw in de basisverzekering, bevordert de gezondheid van volwassenen met overgewicht door het aanleren vangezonde eet-, slaap- en beweeggewoontes en het adviseren inzake stressvermindering.

Ook zijn er steeds meer dokters die de positieve effecten van leefstijl op (chronische) ziektebeelden uitdragen. In 2016 richtte huisarts Tamara de Weijer de Vereniging Arts en Voeding op omdat uit onderzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport bleek dat de geneeskundeopleiding – in het gunstigste geval – slechts anderhalve week voedingsles aanbiedt. De Weijer in Medisch Contact: ‘Patiënten kunnen zichzelf beter maken (…). Ziekten die ontstaan door leefstijl moet je ook behandelen met leefstijl. We laten de eeuw van de medicijnen achter ons en gaan nu de eeuw van de leefstijl in.’

Veelbelovend is dat het Raamplan Artsopleiding 2019 van de Nederlandse Federatie van Universitair Medische Centra de rol van de dokter als ‘gezondheidsbevorderaar’ opneemt als competentie. Bovendien besteden enkele medische faculteiten inmiddels meer aandacht aan voeding en leefstijl.

Ik zou echter nog een stap verder willen gaan en het onderwerp ‘geestkracht’ willen toevoegen aan dit rijtje. Het placebo-effect – geloof in de werking van een neppil, nepbehandeling of nepoperatie leidt tot vermindering van medische klachten of zelfs tot genezing – toont immers overtuigend aan dat de geest het lichaam kan helen. Sterker nog, ik heb zelf ervaren dat je je eigen placebo kunt zijn zodat je die suikerpil, fake ingreep of (in mijn geval) morfine na een operatie niet eens nodig hebt om gezondheidswinst te boeken. Dat vereist weliswaar een scherpe focus en de nodige training, maar in principe kan iedereen dit leren door het toepassen van meditatie, affirmatie en visualisatie.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat visualisatie, het in de geest zo levendig mogelijk oproepen van bepaalde beelden, een positieve invloed kan hebben op gezondheid, bijvoorbeeld bij kanker, copd, astma en herstel na plaatsing van een kunstknie. Mensen die visualiseren dat hun immuuncellen toenemen en kankercellen worden uitgeschakeld hebben vaker een beter immuunsysteem met meer tumorvernietigende cellen dan degenen die dit niet doen. Ook rapporteren ze een hogere levenskwaliteit, een factor die wordt gelinkt aan een betere overlevingskans. Visualisatie leidt bovendien tot minder pijn(beleving), lagere niveaus van stresshormonen en zelfs tot fysieke veranderingen in de hersenen door neuroplasticiteit, het aanpassingsvermogen van het brein. Bij sporters en mensen die herstellen van een beroerte is aangetoond dat visualisatie een biologische verandering veroorzaakt op die lichaamsplek waarop hun focus specifiek was gericht.

Ook zorgt visualisatie voor de aanmaak van bepaalde hormonen. Als iemand liefdevolle beelden oproept, produceert het lichaam bijvoorbeeld oxytocine (knuffelhormoon). Daardoor daalt de bloeddruk en ontstaat een positief effect op onze spijsvertering en wondgenezing.

Onze verbeeldingskracht heeft zo’n grote lichamelijke effecten omdat onze hersenen (vrijwel) geen verschil kunnen maken tussen een echte gebeurtenis en een die wij ons slechts levendig voorstellen. Visualisatie kan er dus voor zorgen dat ons brein precies de juiste chemische stoffen produceert die op hun beurt weer specifieke genen ‘aanzetten’ die van invloed zijn op gezondheid en herstel, terwijl andere genen (die ziekte veroorzaken) worden ‘uitgezet’.

Nu geloof een placebo-effect heeft en visualisatie aantoonbaar ons immuunsysteem activeert en zodoende ons lichaam kan helpen genezen van ziekte en verwondingen, kan een zichzelf respecterende integrale gezondheidszorg niet zonder deze instrumenten, die ook nog eens veilig én gratis zijn.

Een synthese van reguliere gezondheidszorg, leefstijl en geestkracht – desgewenst aangevuld met aantoonbaar effectieve en betrouwbare alternatieve therapieën – is daarom de beste optie voor onze gezondheid.

Radicaal integraal!

Een iets andere versie van deze blog is op 15 januari 2019 gepubliceerd in De Limburger in de rubriek ‘Het Betoog’ met de titel: ‘De helende kracht van de geest’.

Naschrift redactie: een oplettende lezer meldde dat het profiel van de arts als gezondheidsbevorderaar reeds werd vastgelegd in het Raamplan Artsopleiding 2009. Bij controle blijkt dit inderdaad het geval te zijn. Medische studenten worden ook op dit onderdeel getoetst. De informatie dat ‘het Raamplan Artsopleiding 2019 van de Nederlandse Federatie van Universitair Medische Centra de rol van de dokter als ‘gezondheidsbevorderaar’ opneemt als competentie’ werd door mij gehaald uit een artikel in MedischContact.nl, getiteld ‘Voeding als medicijn. Pillen of paprika’ van Eva Nyst d.d. 29 juni 2017.

Geen paracetamols maar positiviteit!

Afgelopen week viel het ineens op me. Kriebel in de keel, snotteren, hoestbuien…In de loop van de ochtend voelde ik hoe de malaise zich langzaam door mijn lichaam verspreidde samen met een oplopende temperatuur. Mijn ogen (spiegel van de ziel!) stonden dof.

Vroeger was mijn reactie altijd: o nee, ik word ziek! Ik zag al voor me dat ik een paar dagen aan huis zou zijn gekluisterd en door het liggen een steeds slechtere conditie zou krijgen. Ter voorbereiding verzamelde ik papieren zakdoekjes, paracetamols en water en ging alvast in bed lijdzaam liggen wachten op wat komen ging, de koortsthermometer naast me op het nachtkastje. In mijn hoofd tolden gedachten als ‘o wat voel ik me slecht’, ‘ik heb overal pijn’, en ‘straks kan ik helemaal niet meer slikken’. En zo geschiedde.

Inmiddels, zoveel ervaringen en boeken later, weet ik wel beter. Gek genoeg is dit juist wat je niet moet doen als je zo snel mogelijk wilt herstellen.

Dat komt door de wet van de aantrekkingskracht. Deze universele natuurwet dicteert dat alles waar je je aandacht bewust of onbewust op richt steeds groter wordt waardoor je dit uiteindelijk zelf aantrekt. Vroeger focuste ik op het uitbreken van de ziekte, met alle symptomen die daarbij horen. Bewust en/of onbewust verwachtte ik dat ik steeds zieker zou worden. Die verwachting gekoppeld aan bezorgdheid zorgt voor een fysieke verandering in je lijf, dat zich in navolging van jouw mindset ook op deze situatie gaat voorbereiden.

Volgens de laatste tellingen heeft ons lichaam 37.2 biljoen cellen (dat is 37,2 met elf nullen erachter). Al die cellen zijn hoog intelligent. Dankzij hun receptoren kunnen zij boodschappen, zowel van binnen als buiten het lichaam, ontvangen. Dat kan bijvoorbeeld warmte zijn, of een chemische stof (denk aan medicijnen of hormonen) maar ook gedachten en emoties.

Gedachten zijn onstoffelijk, je kunt ze niet zien. Maar gedachten worden in de hersenen omgezet in elektrische impulsen. Deze impulsen worden vertaald naar chemische boodschappen die bij je lichaamscellen uitkomen. Zo’n boodschap klopt aan bij een cel en diens receptor zorgt dat die boodschap ook in de cel aankomt, waar deze wordt verwerkt. Cellen ontvangen dus niet alleen signalen, maar kunnen deze ook uitzenden en doorgeven. Al jouw lichaamscellen luistervinken zo 24 uur per dag naar jouw gedachten en datgene wat jij tegen jezelf zegt (self-talk). Talloze onderzoeken tonen aan dat negatieve gedachten (de taal van het brein) leiden tot negatieve emoties (de taal van het lichaam). Beide hebben een aantoonbare negatieve invloed op je gezondheid.

Het goede nieuws is dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie, vreugde enzovoorts je gezondheid juist een boost geven, onder andere omdat je immuunsysteem daardoor wordt versterkt. In onderzoeken werd aangetoond dat twee minuten aan iets leuks en liefdevols denken zorgt voor een toename van de afweercellen in je speeksel. Andersom werkt dit helaas ook zo.

Omdat ik weet hoe belangrijk je gedachten zijn voor je gezondheid, ging ik dit keer bij de eerste tekenen van verkoudheid meteen aan de slag met positieve affirmaties. ‘Ik ben gezond. Ik voel me kiplekker. Mijn keel voelt goed aan. Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Dat maakt me blij en daar ben ik dankbaar voor!’ Toegegeven, het vergt wat oefening om dit te doen terwijl je je verre van goed voelt, maar neem van mij aan dat het helpt.

In plaats van paracetamols te nemen dronk ik versgeperst groente- en fruitsap en groene thee met een mengsel van kurkuma, kaneel, gember, chili vlokken en honing. Ik at zelfgemaakte kippensoep (wetenschappelijk bewezen het beste te werken tegen het verkoudheidsvirus) en legde nadrukkelijk géén voorraadje aan van allerlei ziekte-gerelateerde artikelen. De koortsthermometer bleef in de kast. Vervolgens deed ik een meditatie waarbij je je aandacht richt op al je energiecentra in je lichaam en helende gedachten naar deze centra stuurt. Daarbij visualiseerde ik dat mijn lichaam volledig gezond was. Daarna keek ik een kwartiertje naar grappige baby filmpjes op YouTube omdat lachen eveneens een bewezen versterking van je immuunsysteem veroorzaakt. Tenslotte gunde ik mijn geest en lichaam voldoende rust.

Tegen het einde van de dag voelde ik me al stukken beter. Een blik in de spiegel leerde dat mijn ogen helderder stonden. Ik hoestte nog wel, maar mijn lichaamstemperatuur was weer normaal en mijn spieren deden geen pijn meer.

Mocht jij je een dezer dagen onverhoopt niet lekker voelen, probeer dan eens bewust positieve gedachten te formuleren. Die creëren positieve verwachtingen en zullen ook jouw lichaam ondersteunen in het zo spoedig mogelijk herstellen van de balans.