Tag Archief van: immuunsysteem

Nieuwe Helende Hersenspoeling™ podcast online: de gezondheidseffecten van meditatie

/in ,

In deze 20e aflevering van mijn Spotify podcast ruim ik eerst een aantal hardnekkige misverstanden over meditatie uit de weg en – verrassing! – ‘zweverig’ is daar één van.

Vervolgens zet ik de belangrijkste wetenschappelijk aangetoonde effecten van regelmatige meditatie op een rij, zowel op het vlak van mentale als fysieke gezondheid. En die liegen er niet om.

Mentale effecten

Wist je bijvoorbeeld dat meditatie zorgt voor het fysiek krimpen van je amygdala, het angstcentrum in je brein? Niet alleen het volume, maar ook de activiteit neemt af dankzij regelmatig mediteren. Hierdoor ervaar je minder angst-en paniekgevoelens en ga je minder piekeren. Zonder enge ingrepen, zonder medicatie, maar op een natuurlijke manier.

Ook helpt meditatie bij somberheidsgevoelens en bij lichte vormen van depressie.

Fysieke effecten

Regelmatig mediteren zorgt dankzij de ervaren ontspanning o.a. voor een boost van je immuunsysteem, een afname van ontstekingsbevorderende stoffen en helpt de pijnbeleving te verminderen.

Dit is maar een kleine greep en zelfs mijn podcast behandelt niet álle aangetoonde helende effecten van meditatie. Daarvoor kun je het beste een kijke nemen op mijn website de Academie voor Zelfherstel™.

Mocht je nog niet overtuigd zijn van het nut van meditatie, dan hoop ik dat deze podcast je over de streep trekt om het in ieder geval te gaan proberen!

Beluister deze aflevering hier.

Heal well, feel well!

Nieuwe podcast online: Verklaringen voor het placebo-effect vanuit de wetenschap

/in ,

In deze 14e aflevering van mijn ‘Helende Hersenspoeling™’ podcast op Spotify ontdek je welke wetenschappelijke verklaringen er zijn voor het optreden van het placebo-effect.

Inmiddels is duidelijk dat het placebo-effect wordt veroorzaakt door psychoneuro-endocrinologische processen (nauwe samenwerking tussen geest, zenuwstelsel en hormonen) en psychonero-immunologische processen (nauwe samenwerking tussen geest, zenuwstelsel en immuunsysteem).

Daarnaast wordt het placebo-effect opgeroepen door onbewuste en bewuste psychische fenomenen. Bij onbewuste psychische fenomenen gaat het dan over conditionering (een aangeleerde geautomatiseerde respons op een bepaalde stimulus). Bij bewuste psychische fenomenen gaat het over:

  • het verminderen van angst
  • de kracht van suggestie
  • het veranderen van de ziektebetekenis
  • beloning
  • het ervaren van zorgzame ondersteuning door anderen en
  • een groter gevoel van controle over de ziekte.

Genoeg stof tot nadenken dus!

Beluister deze aflevering hier. Vind je de onderwerpen van mijn podcast interessant, volg me dan op Spotify!

Heal well, feel well!

Nieuwe podcast online: De link tussen je emoties en je immuunsysteem

/in ,

In aflevering 8 van mijn Spotify-podcast ‘De Helende Hersenspoeling™’ gaat het dit keer over de interessante link tussen je emoties en je afweersysteem. Jouw emoties blijken een behoorlijke invloed te hebben op hoe goed of slecht je afweer functioneert.

Hoe dat komt, leg ik uit in deze nieuwe aflevering.

Beluister hem hieronder!


Heal well, feel well!

Podcast ‘Emoties als medicijn: waarom dankbaarheid, zelfcompassie en vergevingsgezindheid jouw gezondheid versterken’

/in ,

In mijn nieuwste podcastafleveringen – een korte Quick Qlarity en een uitgebreide Deep Dive – duik ik in drie krachtige emoties die je mentale én fysieke gezondheid kunnen transformeren: dankbaarheid, zelfcompassie en vergevingsgezindheid.

Deze emoties klinken zacht, maar hun effecten zijn hard en meetbaar. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat ze je stressniveau verlagen, je veerkracht vergroten, je relaties versterken en zelfs je hart en bloedvaten beschermen.

Dankbaarheid: een dagelijks resetmoment voor je brein

Dankbaarheid focust je aandacht op wat wél werkt in je leven. Deze emotie:

  • vergroot geluk en levenstevredenheid
  • verlaagt stress en giftige vergelijkingsdrang
  • ondersteunt gezonde leefstijlkeuzes
  • verbetert je slaap en
  • stimuleert feelgoodhormonen zoals endorfine, serotonine en oxytocine.

 

In de afleveringen deel ik praktische oefeningen; kleine interventies met enorme impact.

Zelfcompassie: de kunst om jezelf niet langer af te breken

Zelfcompassie beschermt je tegen burn-out, piekeren en doemdenken.

Het verlaagt stresshormonen, vergroot je veerkracht en helpt je vriendelijker met jezelf om te gaan – juist wanneer het leven schuurt. Uit tientallen studies blijkt dat zelfcompassie leidt tot meer optimisme, minder negatieve emoties en een gezonder zelfbeeld.

Vergevingsgezindheid: loslaten als gezondheidsstrategie

Vergeving gaat niet over het goedpraten van wat er is gebeurd.
Het gaat over jezelf bevrijden van wrok, verbittering en de chronische stress die daarbij hoort.

Vergevingsgezindheid:

 

  • beschermt tegen hart- en vaatziekten
  • verlaagt bloeddruk en hartslag
  • verbetert slaap en pijnklachten
  • en verhoogt mentaal welzijn en relatiekwaliteit.

Twee nieuwe afleveringen op Spotify

Quick Qlarity:

 

Deep Dive:

Veel luisterplezier!

Heal well, feel well!

Nieuwe podcast: Hoe negatieve gedachten een hardnekkige gewoonte kunnen worden

/in ,

Onze gedachten hebben meer invloed op ons lichaam dan de meesten beseffen. In deze aflevering van De Helende Hersenspoeling™ leg ik uit hoe langdurig negatief denken jouw gezondheid kan beschadigen.

Je ontdekt:

  • waarom negatief denken evolutionair bepaald is;
  • hoe je brein negatieve verwachtingen omzet in biologische processen;
  • en hoe bewustwording en mildheid de sleutel vormen tot een gezonder, gelukkiger leven.

Geen verplicht positief denken, maar leren om op een slimme manier optimaal gebruik te maken van jouw geestkracht.
Want wat jij elke dag tegen jezelf zegt, wordt door al jouw lichaamscellen gehoord.

Beluister hieronder ‘de Helende Hersenspoeling™ Seizoen 1, Aflevering 4: Hoe negatieve gedachten een hardnekkige gewoonte kunnen worden’.

Heal well, feel well!

Waarom zou je langer wachten op herstel dan nodig?

/in ,

De meeste mensen herstellen trager dan nodig. Niet omdat hun lichaam het niet kan, maar omdat ze hun brein — een van de krachtigste zelfhersteltools — niet inzetten.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat je met de juiste mentale training:

  • Je immuunsysteem kunt versterken
  • Sneller en beter herstelt na ziekte, blessure of operatie
  • Minder pijn, bijwerkingen en complicaties ervaart
  • Meer energie overhoudt

De Academie voor Zelfherstel is hierin gespecialiseerd. Met een abonnement krijg je 24/7 toegang tot bewezen technieken die je meteen kunt gebruiken: van visualisaties tot ontspanningsoefeningen, van pijnverlichting tot geluksboosts.

Geen vage beloftes, maar een groeiende database vol praktische, direct toepasbare methodes die je herstel versnellen.

Ontdek hier ons abonnement.

Heal well, feel well!

Helende Operatie Hack 16: Behoud je gevoel voor humor

/in ,

In de tweeëneenhalve week voorbereidingstijd tot aan mijn operatie was er één ‘oefening’ die ik verrassend vaak deed: lachen. Soms in de vorm van een warme glimlach, soms schaterlachend. Bijvoorbeeld toen ik met mijn dochter en goede vriendin naar een hilarische bioscoopfilm ging. Maar ook grapjes maken met mijn artsen en verpleegkundigen, tot in de operatiekamer aan toe. Want humor en zelfspot vormden voor mij het ventiel waardoor ik stoom kon afblazen en me even weer volledig mezelf kon voelen, zonder enige medische context.

Waarom?

Lachen lijkt misschien luchtig, maar het heeft diepe effecten op je gezondheid – fysiek én mentaal.

Wetenschappelijk bewezen effecten van lachen:

  • verlaagt cortisol (stresshormoon)

  • verhoogt endorfines (natuurlijke pijnstillers)

  • activeert dopamine (geluksgevoel)

  • versterkt je immuunsysteem

  • verbetert zuurstofopname en bloedsomloop

  • verlaagt spanning in spieren

En… lachen verbindt. Het relativeert, verzacht en maakt je weer even gewoon mens in plaats van ‘patiënt’.

Uit studies blijkt zelfs dat mensen met een goed ontwikkeld gevoel voor humor een hogere pijngrens hebben en veerkrachtiger omgaan met ziekte en herstel.

Hoe?

– Lach als het ook maar even kan elke dag – ook al moet je het in het begin een beetje faken (je hersenen reageren dan alsnog)
– Kijk naar grappige filmpjes (katten, baby’s, bloopers – werkt altijd)
– Herlees humoristische boeken of columns die je eerder deden schateren
– Volg komische podcasts of stand-up op Spotify of YouTube
– Kijk je favoriete comedyserie of film opnieuw (en voel de herkenning en ontspanning)
– Oefen ‘gefingeerd lachen’ in je eentje (bijv. in de auto of douche) – vaak vind je dit zó absurd dat het vanzelf overgaat in echt lachen 
– Volg een lachyoga-sessie (ja, dat bestaat – en het werkt!)

Lachen is besmettelijk. Omring je met mensen die lichtheid en humor brengen, juist als het zwaar is.

Een lach is een mini-reset van je brein. Je hele systeem ademt even uit.

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 17!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.

Helende Operatie Hack 13: organiseer een dagelijks knuffelmoment

/in ,

Tijdens mijn voorbereiding op een zware operatie ontdekte ik dat er één “behandeling” is waarvoor je geen doktersrecept nodig hebt, die direct werkt en volkomen gratis is: knuffelen.

Waarom?

Een liefdevolle omhelzing is veel meer dan een warm gebaar. Het is pure neurobiologische magie.

Wanneer je knuffelt, maakt je lichaam oxytocine aan – ook wel het ‘knuffelhormoon’ genoemd. Dit stofje:

  • verlaagt het stresshormoon cortisol

  • verlaagt je bloeddruk en hartslag

  • vermindert angstgevoelens

  • verhoogt je gevoel van veiligheid, geborgenheid en verbondenheid én

  • versterkt je immuunsysteem.

Onderzoek toont aan dat een knuffel van slechts 20 seconden al voldoende is om je bloeddruk te verlagen en je stressniveau merkbaar te doen dalen.

En dat is nog maar het begin. Als je tijdens het knuffelmoment bewust helende gedachten uitwisselt – bijvoorbeeld in de vorm van stille affirmaties of liefdevolle intenties – geef je een dubbele boost aan je herstelvermogen. Dat heb ik zelf ook mogen ervaren toen ik in de aanloop naar mijn operatie elke ochtend een knuffelmoment heb mogen ervaren met mijn partner.

Hoe?

– Kies een vast moment op de dag (bijvoorbeeld direct na het opstaan) voor je knuffelritueel.
– Sluit je ogen, adem rustig in en uit en voel écht en bewust, liefst huid-op-huid, contact. Minstens 1 volle minuut.
– Herhaal in stilte een helende affirmatie, zoals: “Ik vertrouw op mijn herstel” of “Mijn lichaam herstelt zichzelf”.
– Vraag aan je partner of dierbare om in stilte helende intenties naar je te sturen. 
– Stel je bewust open om die liefde en heling te ontvangen.
– Ben je alleen? Knuffel dan een huisdier of leg je hand op je hart of buik en stuur jezelf liefdevolle energie. Ook dat werkt.

Knuffels zijn geen luxe. Ze zijn herstelbevorderend.

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 14!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.

Helende Operatie Hack 9: Ga geregeld in de zon

/in ,

Toen ik me in 2016 plotseling moest voorbereiden op een zware buikoperatie heb ik verschillende dingen gedaan die samen hebben geleid tot mijn bijzondere resultaat – namelijk dat ik geen enkele pijn had en in slechts 3 dagen ben hersteld in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.

In deze reeks van 20 berichten post ik elke dag een van mijn ’20 helende operatie hacks’, telkens met een korte uitleg waarom dit belangrijk is en vooral hoe jij dit zelf ook kunt doen en zo je eigen placebo kunt worden. Omdat je het waard bent om optimaal voorbereid je operatie te ondergaan.

Helende Operatie Hack 9: Ga geregeld in de zon☀️

☀️ Waarom?

Zonlicht is letterlijk leven gevend. Het is gratis, beschikbaar en bewezen gezond – mits met mate én goed ingesmeerd. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom (kortdurende) blootstelling aan zonlicht zo belangrijk is:

1. Vitamine D-productie
Slechts 15–30 minuten zonlicht per dag op onbedekte huid (handen, gezicht) is al voldoende om je lichaam aan te zetten tot de aanmaak van vitamine D.

En vitamine D is essentieel voor:

– sterke botten en spieren
– een goed werkend immuunsysteem
– hormonale balans
– vermindering van ontstekingen

Een tekort aan vitamine D komt veel voor, zeker in de herfst en winter, en is gelinkt aan een grotere kans op infecties en langzamer herstel.

2. Serotonine en endorfine
Onder invloed van zonlicht maakt je lichaam serotonine aan (goed voor je stemming) én endorfine (werkt pijnstillend en ontspannend). Het effect? Meer kalmte, meer geluk, minder angst.

3. Natuurlijk bioritme en betere slaap
Zonlicht reguleert je biologische klok. Als je ’s ochtends even naar buiten gaat, geef je je brein het signaal: “Het is dag.” Hierdoor val je ’s avonds makkelijker in slaap – en diepe slaap is onmisbaar voor herstel.

4. Zon als bron van kracht
Gebruik de zon ook mentaal. Tijdens je visualisaties kun je je voorstellen dat het zonlicht je hele lichaam vult met kracht, heling en levensenergie. Omdat het gedurende die 16 dagen waarop ik me moest voorbereiden op mijn operatie prachtig zomerweer was, heb ik mijn visualisaties dagelijks buiten in mijn achtertuin gedaan. Op mijn ligbed in de zon.

Hoe?

– Ga elke dag naar buiten en profiteer van de zon. Smeer je wel minimaal in met factor 30 (liefst een half uur voordat je naar buiten gaat!), bedek je hoofd en draag een goede zonnebril. Vermijd echter langdurige blootstelling tussen 12:00 en 15:00 uur.

– Bij hoge temperaturen zoals tijdens een hittegolf is het beter om de zon helemaal niet op te zoeken. Wel zou je op zo’n dagen heel vroeg in de ochtend even de zon op je kunnen laten schijnen als de temperaturen nog niet zo hoog zijn opgelopen.

–  In herfst of winter: overweeg indien mogelijk in het buitenland een zonnige plek op te zoeken of overweeg lichttherapie.

De zon is je natuurlijke bondgenoot. Open je armen, sluit je ogen en laat je letterlijk en figuurlijk opladen ☀️

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 10!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.

Helende Operatie Hacks. 7: Ga de natuur in

/in ,
Toen ik me in 2016 plotseling moest voorbereiden op een zware buikoperatie heb ik verschillende dingen gedaan die samen hebben geleid tot mijn bijzondere resultaat – namelijk dat ik geen enkele pijn had en in slechts 3 dagen ben hersteld in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.
In deze reeks van 20 berichten post ik elke dag een van mijn ’20 helende operatie hacks’, telkens met een korte uitleg waarom dit belangrijk is en vooral hoe jij dit zelf ook kunt doen en zo je eigen placebo kunt worden. Omdat je het waard bent om optimaal voorbereid je operatie te ondergaan.

Helende Operatie Hack 7: Ga de natuur in

Waarom?

De natuur is geen luxe. Het is een vorm van therapie die je niets kost en onmiddellijk werkt.

In Japan noemen ze het shinrin-yoku – letterlijk: “bosbaden”. Een bewust verblijf in een groene omgeving om je zintuigen tot rust te brengen en je gezondheid te versterken. Daar wordt het al decennialang ingezet als erkende behandelvorm tegen stress en chronische aandoeningen. Inmiddels zijn er meer dan 60 officiële bostherapiecentra verspreid over Japan.

En de effecten zijn indrukwekkend. Onderzoek toont aan dat het verblijven in een groene omgeving:

  • je bloeddruk verlaagt

  • je hartslag vertraagt

  • je piekergedachten vermindert

  • en je immuunsysteem versterkt.

Zo bleek bijvoorbeeld dat een paar uur in het bos leidt tot een toename van zogenaamde natural killer cells – immuuncellen die virussen en kankercellen opruimen – en dat dit effect tot wel een week kan aanhouden.

Daarnaast geven bomen en planten fytonciden af: natuurlijke stoffen die bacteriën en schimmels weren én kalmerend werken op je zenuwstelsel. Zelfs het kijken naar natuurbeelden of het horen van natuurgeluiden blijkt al genoeg om je parasympathisch zenuwstelsel (je rust- en herstelmodus) te activeren.

Kortom: natuur heelt. En jouw brein en lichaam weten dat instinctief.

Hoe?

  • Zoek een groene plek op: een bos, park, weilanden, tuin of plek met stromend water. Heb je dat niet direct bij de hand? Dan zijn balkonplanten, boomrijke straten of kruidenplantjes op het aanrecht al waardevol. Op de foto zie je mij voorafgaand aan mijn operatie tijdens een wandeling door het prachtige Limburgse Heuvelland.

  • ️ Geen toegang tot buiten? Hang een natuurposter op in je slaapkamer of werkruimte. Of bekijk natuurvideo’s of livecambeelden op YouTube. Zelfs beelden van natuur hebben aantoonbaar een kalmerend effect.

  • Zet kamerplanten neer – bij voorkeur luchtzuiverende soorten zoals varens, sanseveria of lepelplanten. Ze geven letterlijk én figuurlijk ademruimte.

  • Loop – als het weer het toelaat – zoveel mogelijk blootsvoets buiten. Zo maak je via ‘earthing’ contact met de aarde, wat helpt bij ontspanning en ontstekingsremming.

  • Sluit je ogen en luister naar natuurgeluiden: vogels, kabbelende beekjes of ritselende bladeren. Dit kan ook prima via apps of afspeellijsten.

  • Moet je binnenkort worden opgenomen in het gezondheidscentrum? Vraag dan of je een kamer kunt krijgen met uitzicht op groen. Dit versnelt je herstel.

  • Neem – als dat mag – dan ook een klein plantje of bloemen mee. Iets levends, groens, kleins. Het maakt meer verschil dan je denkt. Zo heeft mijn bloeiend plantje mij veel rust en plezier geschonken toen ik moest worden geopereerd.

Hierboven zie je mijn nachtkastje mét het mooie plantje op de afdeling toen ik geopereerd moest worden.

Morgen deel ik mijn Helende Operatie Hack 8!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

You can adjust all of your cookie settings by navigating the tabs on the left hand side.

See the full privacy statement here: https://pascalebruinen.com/privacyverklaring/