Tag Archief van: mindset

Jouw overtuigingen sturen je gedrag aan en hebben verstrekkende biologische effecten

In mijn vorige post bepleitte ik het opnemen van ‘Mindset’ – gedachten, gevoelens/emoties en overtuigingen – als een aparte, 7e, dimensie in het spinnenweb van positieve gezondheid. Allereerst omdat mindset een enorme invloed heeft op gezondheid en levensverwachting, terwijl overtuigingen leefstijl- en ziektegedrag aansturen. Daarnaast houdt het huidige spinnenweb de onbekendheid inzake de impact van denk- en voelkracht bij het grote publiek in stand. En dat terwijl er al veel te weinig bewustzijn is op dit vlak.

Dit is extra jammer omdat je met behulp van hersentraining kunt leren om positiever in het leven te staan en om je negatieve (gezondheids)overtuigingen om te buigen in positieve. Dit vergt wel de bereidheid om herhaaldelijk te oefenen. ‘Train your brain like a muscle’! Zo boek je duurzame gezondheidswinst.

Dat overtuigingen ontzettend belangrijk zijn voor psychisch en fysiek welzijn wordt keer op keer bevestigd in mijn coaching praktijk, zoals ook blijkt uit onderstaande review:

‘Ik kwam met verschillende angsten. De angst om oud te worden (en te worden zoals mijn ouders), of moeite met acceptatie van mijn volle benen. Pascale hielp me te focussen op 1 overtuiging, daar waar ik het meest motivatie had om elke dag voor te leren zitten en mediteren.
Dit is voor diegenen die openstaan voor wat ons onbewuste met ons kan doen. Voor die persoon die al zoveel heeft geprobeerd en iets diep- en langwerkends wil proberen, bel Pascale. Het is het zo waard. Ik ben er nog zowat om de dag mee bezig en heb nu ‘s avonds ZIN om te zitten, met een specifieke muziek op en te ademen. Ik kan dingen veel beter relativeren, ik voel me minder aangevallen en gepikeerd. En vooral minder overweldigd als de gedachten ‘die benen worden toch niet slanker’ of ‘het lukt me toch niet om genoeg te verdienen voor een eigen woonplek’ opkomen.’ Sophía Thijs, psychologe

Aan Vereniging Arts en Leefstijl en het Institute for Positive Health daarom mijn vraag: wat zou er in redelijkheid op tegen zijn om Mindset als 7e dimensie op te nemen?

#positievegezondheid #spinnenweb #leefstijlroer #mindset #overtuigingen #hersentraining

Pleidooi voor Mindset als 7e pijler van positieve gezondheid

Mooi leefstijlroer van Vereniging Arts & Leefstijl en ook een prachtig spinnenweb van het Institute for Positive Health (IPH). Hoewel beide zeer waardevol zijn, mis ik bij allebei echter de belangrijkste pijler c.q. dimensie: mindset.

Uit wetenschappelijke studies blijkt overduidelijk dat hetgeen zich binnen in iemands geest afspeelt – diens gedachten, gevoelens/emoties én overtuigingen – verstrekkende biologische effecten sorteert. Wetenschappelijk onderzoek naar het placebo-effect en nocebo-effect toont overtuigend aan dat iemands verwachtingspatroon – dat gebaseerd is op zijn overtuigingen – in grote mate zijn biologische realiteit bepaalt, zowel in positieve als in negatieve zin. Dat komt omdat het brein anticipeert op dat verwachtingspatroon en alvast de stoffen aanmaakt die bij dat verwachtingspatroon horen. Dit heeft enorme implicaties.

Want met welke overtuigingen gaat een patiënt een operatie in? Hoeveel pijn verwacht hij? Wat zijn diens health beliefs over zijn kans op herstel of genezing? Wat gelooft iemand werkelijk over de werkzaamheid van zijn medicatie of vaccin? Hoeveel bijwerkingen denkt iemand te gaan ervaren van een medicijn? Hoeveel geloof hecht hij aan een negatieve prognose? Wat zijn diens verwachtingen over de manier waarop hij zal verouderen? Hoeveel beperkingen verwacht hij te ervaren?

Dit alles maakt duidelijk dat mindset een enorme invloed heeft op fysieke gezondheid alsmede op levensverwachting.

Overtuigingen sturen daarnaast gedrag aan, dus óók leefstijl- en ziektegedrag. Op deze manier hebben overtuigingen een directe invloed op alle zes pijlers van positieve gezondheid in het Leefstijlroer (voeding, beweging, ontspanning, slaap, middelen en verbinding) en op alle zes dimensies in het spinnenweb van IPH (lichaamsfuncties, zingeving, kwaliteit van leven, meedoen, dagelijks leven en mentaal welbevinden).  ‘Mentaal welbevinden’ wordt in het spinnenweb onderverdeeld in ‘Onthouden, Concentreren, Communiceren, Vrolijk zijn, Jezelf accepteren, Omgaan met verandering en Gevoel van controle’.

Maar of iemand zichzelf bijvoorbeeld accepteert, hangt af van diens zelfbeeld dat op zijn beurt grotendeels wordt bepaald door conditionering oftewel beïnvloeding van buitenaf (van jongs af aan). Deze beïnvloeding bestaat uit eerder opgedane ervaringen, de omgeving waarin en de mensen met wie hij opgroeit én uit de boodschappen van buitenaf die hij gedurende zijn leven binnen heeft gehaald. Hoe vaker hij dezelfde negatieve boodschappen binnenhaalt, hoe meer hij die op den duur gaat geloven. Of deze boodschappen objectief gezien waar zijn, doet er niet toe. Uiteindelijk worden dit beperkende overtuigingen en die spelen, samen met het hebben van een negatieve mindset, een grote rol in het mislukken van pogingen tot leefstijlverbetering. Want je kunt nog zo gezond eten of dagelijks urenlang sporten, als je dit doet vanuit een haatdragende of pessimistische mindset overrulet dit grotendeels de rest.

Allerhoogste tijd dus dat Mindset een zevende pijler in het Leefstijlroer of een zevende dimensie in het spinnenweb wordt!

Review lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ voor Kinderopvang Kiki

Op 2 november 2023 heb ik mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ gegeven voor Kinderopvang Kiki. Fijn om deze review te mogen ontvangen:

‘Bij kinderopvang Kiki werken we o.a. volgens de methode Gezonde Kinderopvang, wat bijdraagt aan een gezonde levensstijl.Niet alleen gezonde voeding en bewegen zijn de thema’s waar wij ons mee bezig houden, ook het onderwerp ‘lekker in je vel zitten’ vinden wij belangrijk.

Pascale Bruinen heeft aan een aantal medewerkers een lezing gegeven over de effecten van een positieve mindset. Deze lezing was boeiend en inspirerend, met name omdat Pascale sprak vanuit eigen ervaringen, onderbouwd met uitkomsten uit wetenschappelijke onderzoeken. Iedereen was verbaasd te horen hoeveel gedachten we elke dag hebben en dat het merendeel daarvan van nature negatief is. Maar door een paar laagdrempelige oefeningen kunnen we er zelf voor zorgen om deze negatieve gedachten om te buigen.

Positief/positiever in het leven staan is fijner en gezond, voor jezelf en voor de mensen (kinderen) om ons heen. Met de tips en oefeningen gaan we aan de slag. Bedankt Pascale!’ Angelien Frehen Beleidsmedewerker/ pedagogisch coach Kinderopvang Kiki

Terugblik op lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor politie Eenheid Limburg

Op dinsdag 14-3 j.l. heb ik mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ mogen geven aan leidinggevenden van de politie Eenheid Limburg tijdens een ‘Tankdag’ die in het teken stond van preventie en duurzame inzetbaarheid. Deze lezing is gebaseerd op mijn gelijknamige boek dat inmiddels door steeds meer zorgverleners wordt ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten.

Mooi om te zien dat er veel interesse was in de onderwerpen van mijn lezing: de wetenschap achter de verstrekkende biologische effecten van gedachten, gevoelens en overtuigingen; de gevaren van chronische stress en de heilzame effecten van hersentraining met behulp van meditaties, affirmaties en visualisaties om negatieve overtuigingen om te buigen naar positieve overtuigingen.

Uit talloze studies die gedaan zijn naar het placebo-effect en nocebo-effect blijkt immers dat hoe we diep vanbinnen dénken over onze gezondheid, levensverwachting en de manier waarop we verouderen de meeste impact daarop heeft. Meer nog dan gezonde voeding, bewegen en dergelijke. Onze diepste overtuigingen sturen namelijk ons gedrag aan én hebben een zeer grote biologische invloed.

Wetenschappers stellen zelfs dat ons verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy is. Met andere woorden: ons verwachtingspatroon bepaalt onze biologische realiteit. Dit komt omdat onze hersenen anticiperen op onze verwachtingen en alvast de daarbij behorende stoffen gaan aanmaken. Als ons verwachtingspatroon positief is, worden er bijvoorbeeld helende stoffen geproduceerd die ons humeur verbeteren, pijnstillende werking hebben en ons immuunsysteem een boost geven.

Maar helaas werkt het ook precies zo andersom. Mensen die bijvoorbeeld zeer angstig en gestrest zijn voor een operatie of enorm opzien tegen een chemokuur lopen meer kans op complicaties na de ingreep, ervaren meer pijn, misselijkheid en andere klachten en herstellen langzamer. Behalve dat dit voor de betrokkenen zelf extra ellende met zich meebrengt, betekent het voor de werkgever dat ze ook minder snel weer inzetbaar zijn.

Er valt dus enorme preventie- en gezondheidswinst te behalen door politiemensen te leren hoe ze hun negatieve gedachtepatronen kunnen doorbreken, een positievere mindset kunnen creëren en bewust ontspanning kunnen zoeken om de schadelijke stressrespons te dempen die nu eenmaal hoort bij hun risicovolle werk.

Meditatie is daarvoor het beste bewezen effectieve instrument. De tragere ademhaling in meditatie zorgt voor het kalmeren van het zenuwstelsel waardoor je innerlijke rust ervaart en meer oplossingen ziet. Deze relaxation response (het parasympatische zenuwstelsel dat aan gaat) activeert het zelfherstellende vermogen van je lichaam. In deze situatie kan je immuunsysteem optimaal werken zodat je minder snel ziek wordt en sneller herstelt.

Regelmatige meditatie zorgt bovendien voor het krimpen van de amygdala – het angstcentrum in je brein – waardoor je geleidelijk minder onnodige angst- en paniekgevoelens gaat ervaren. Meditatie helpt ook tegen lichte vormen van depressie. Het zorgt voor verbetering van je emotieregulatie, gevoel van eigenwaarde en veerkracht. Tegelijkertijd wordt de prefrontale cortex dikker hetgeen zorgt voor een grotere concentratie en impulscontrole. Regelmatige meditatie kan zelfs een bijdrage leveren aan het voorkomen van burn-out en PTSS en kan de symptomen ervan verminderen.

Deze effecten zijn voor iedereen heilzaam maar zeker voor politiemensen die in verhitte situaties juist het hoofd koel moeten weten te houden. Inmiddels zijn er dan ook al diverse politiekorpsen in Canada, het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten die meditatie hebben omarmd als middel om de werkstress te verlichten. In Amerika doet o.a. de LAPD en de FBI aan meditatie. In Engeland hebben ze in politiebureaus zelfs stiltekamers ingericht waar dienders met behulp van meditatie even tot zichzelf kunnen komen. Dat zorgt voor de broodnodige mentale rust én voor hernieuwde energie. Een prachtig voorbeeld van zelfzorg en zelfherstel op de werkvloer dat mijns inziens zo snel mogelijk navolging verdient in Nederland.

Ook affirmaties en visualisaties zijn vormen van hersentraining die veel positieve gezondheidseffecten hebben. Enerzijds omdat herhaaldelijke toepassing ervan zorgt voor het ontstaan van meer vertrouwen, ontspanning en een positief verwachtingspatroon waardoor het zelfherstellende vermogen wordt geactiveerd. Anderzijds omdat hersenen nu eenmaal vatbaar zijn voor suggestie en onvoldoende het verschil kunnen zien tussen de werkelijkheid en een levendig ingebeelde situatie in je geest.

Veel dank aan Mike Henssen en Marly Lokkart voor jullie uitnodiging om dit waardevolle gedachtegoed te mogen delen en voor de hartelijke ontvangst!

Terugblik op lezing voor IND in Beatrixtheater Utrecht

Op 31 januari j.l. had ik het voorrecht om mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ te mogen geven voor de medewerkers van de IND.

Vanaf het grote podium in het prachtige Beatrixtheater heb ik gesproken over de invloed die je mindset heeft op je gezondheid en levensverwachting. Hoe je denkt, voelt en in het leven staat bepaalt namelijk voor een aanzienlijk deel hoe gezond je bent én blijft. Dat heb ik zelf aan den lijve ervaren toen ik in 2016 met een gezondheidsuitdaging werd geconfronteerd.

Ook je overtuigingen zijn heel belangrijk. Overtuigingen sturen namelijk niet alleen je gedrag aan, maar hebben verstrekkende biologische effecten die je ook objectief kunt meten. Dit blijkt uit de wetenschap achter het placebo-effect. De rode draad uit wetenschappelijke studies toont overtuigend aan dat een positief verwachtingspatroon ervoor zorgt dat je brein hierop gaat anticiperen door helende stoffen aan te maken. Dit positieve verwachtingspatroon ontstaat door positieve beïnvloeding (conditionering), bijvoorbeeld door het geven van positieve suggesties.

Als je wordt geconfronteerd met een gezondheidsuitdaging of een operatie moet ondergaan, is het dus van belang om vooraf te zorgen voor een zo positief mogelijk verwachtingspatroon zodat je er achteraf zo goed mogelijk uitkomt. Dit kun je bereiken door hersentraining met behulp van meditaties, affirmaties en visualisaties. Dit noem ik de ‘helende hersenspoeling’. Door jezelf op deze wetenschappelijk onderbouwde manier zoveel mogelijk te ontspannen én herhaaldelijk positieve suggesties te geven bereid je je optimaal voor. Angst en stress gaan naar de achtergrond. In plaats daarvan krijg je op den duur groot vertrouwen in de best mogelijke afloop. Daardoor gaat je brein stoffen aanmaken die ervoor zorgen dat je je lekkerder in je vel voelt, dat je afweersysteem een boost krijgt, dat je pijn vermindert en dat je sneller herstelt.

Veel dank aan Chelsea van Ginneke, projectmanager van Spitz Congres & Event voor de uitnodiging om te komen spreken, aan de technische mensen van het Beatrixtheater voor de vlekkeloze techniek en natuurlijk aan alle mensen van de IND in de zaal die naar mijn verhaal hebben geluisterd.

Het was een hele mooie middag. Wat mij betreft smaakt het grote podium naar meer!

#zelfherstelvanbinnenuit #eigenregie #mindset #overtuigingen #placeboeffect

Op de roze loper!

Programma.

Grote podium tijdens het testen van de techniek voorafgaand aan de lezing.

Dit was het hoofdthema van mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’.

Duurzame gedragsverandering begint in de geest

Bij alle discussies over duurzame gedragsverandering richting gezonde(re) leefstijlkeuzes mis ik vaak die punten waar het volgens mij echt om draait: welke mindset overheerst in de betreffende persoon, welke overtuigingen koestert deze ten diepste over zichzelf en is deze in staat om de automatische (stress)piloot te verruilen voor bewuste ontspanning?

Mindset

Iemand die vol wrok, jaloezie, haat, cynisme, verbittering of woede zit, wordt dankzij de tsunami van bijbehorende stresshormonen en ontstekingsbevorderende stoffen van binnenuit daardoor zodanig ‘opgevreten’ dat er weinig energie over zal zijn voor leefstijlbevordering. Mocht deze persoon wel nog fut genoeg hebben om ondanks alles gezond te eten en te bewegen, dan worden de positieve effecten daarvan grotendeels of zelfs volledig door de beschadigende chronische stressreacties overruled.

Overtuigingen

Een overtuiging is een rotsvast geloof in iets dat niet noodzakelijkerwijs waar hoeft te zijn om effect te hebben. Iemand die zichzelf niet de moeite waard vindt, zal geen intrinsieke motivatie hebben om zo goed mogelijk voor zichzelf te zorgen. Iemand die keihard is voor zichzelf, is dat doorgaans ook voor zijn lichaam. Dat komt op de eerste plaats omdat overtuigingen je gedrag aansturen. Negatieve gezondheidsovertuigingen (‘Ik krijg toch elk najaar de griep’) nodigen niet uit tot zelfregie of in actie komen (boosten van het immuunsysteem).

Daarnaast leiden negatieve gezondheidsovertuigingen tot het ontstaan van het nocebo-effect; als mensen geen vertrouwen of geloof hebben in hun medische behandeling, arts, medicijn, genezing of snel herstel treden gezondheidsbeschadigende effecten op.

Tot overmaat van ramp overrulen negatieve overtuigingen de oprechte pogingen om gezonder te gaan leven. Als mensen hopen of zeggen dat ze dit keer ‘echt gaan afvallen’ en dat ook menen maar daar alsmaar niet in slagen, is het de moeite waard om te onderzoeken welke overtuigingen ze hebben over zichzelf. Als deze negatief zijn (‘Ik ben lelijk en daar zal mijn gewicht niets aan veranderen’) zullen deze de pogingen tot gewichtsverlies, hoe serieus ook, met succes saboteren.

Automatische piloot

Iemand die 24/7 in de mallemolen van zijn hoofd zit, overbelast is en op de automatische piloot door het leven gaat, ervaart zoveel ruis op de lijn dat hij niet eens meer het besef heeft dat hij zou moeten vertragen, laat staan dat er ruimte is om (pro)actief en structureel aan zijn gezondheid te werken. De automatische piloot zorgt ervoor dat we in dezelfde gewoontes en conditionering vast blijven zittten. Vaak gaat dit samen met een ‘verbroken’ connectie met het eigen lichaam en een disbalans tussen de beide hersenhelften. Deze disbalans zorgt ervoor dat de werkelijkheid duaal (afgescheiden) wordt ervaren en werkt gevoelens van eenzaamheid, isolatie en depressie in de hand.

Chronische stress

Om nog maar te zwijgen van de hoeveelheden mensen die dagelijks opgeslokt worden door stressvolle omstandigheden als armoede, geweld, verslaving(en), relatie- en werkproblematiek, verlies van een dierbare, mantelzorg en dergelijke. Dit kost volgens onderzoek zoveel energie dat de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vervelende gevoelens de zin om te sporten verminderen terwijl ze de zin in sigaretten juist vergroten. Ook vergroten vermoeidheid en stress de kans op een terugval in oude ongezonde gewoontes.

Duurzame gezondheidsbevordering: hoe dan wel?

Als er één les is die ik heb geleerd uit alle research en mijn eigen ervaring is het dat duurzame gezondheidsbevordering idealiter plaatsvindt vanuit een kalm en positief gemoed én vanuit een diepgevoeld respect en ontzag voor je eigen lichaam en geest. Meer in het bijzonder voor de kracht, wijsheid en zelfherstellende vermogens van je lichaam en voor de verstrekkende effecten die je geest daarop uitoefent. Deze bewustzijnstoestand daadwerkelijk bereiken is in onze ultra drukke wereld van afleiding, prestatiedrang en een verkeerde definitie van succes een enorme uitdaging.

Wat is nodig om de ideale uitgangspositie voor duurzame gedragsverandering te bereiken?

1.Kennisoverdracht

Als mensen begrijpen tot welke grootse prestaties hun lichaam en geest in staat zijn, snappen ze ook dat ze daarop zelf een hele grote invloed kunnen hebben. Veel mensen gaan er namelijk ten onrechte van uit dat ze machteloos zijn op dit punt. Vervolgens is de uitnodiging om te leren hoe ze dat zelf met laagdrempelige en praktische tools kunnen doen zodat ze verbinding maken met hun lichaam, ernaar leren luisteren en ontdekken dat geest en lichaam één zijn.

2.Ontspanning

Bewuste ontspanning is eveneens een onmisbaar element. Hiervoor is meditatie het meest geschikte instrument. Het is bewezen effectief, eenvoudig, (zo goed als) gratis en veilig, dus in principe geschikt voor iedereen (mensen met ernstige geestelijke problematiek zoals psychoses uitgezonderd). Vele tienduizenden wetenschappelijke studies hebben allang aangetoond dat regelmatige meditatie enorme geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen heeft. Zo zorgt het onder meer voor de broodnodige ontspanning en kalmte waardoor het immuunsysteem een natuurlijke boost krijgt. Ook leidt het vanzelf tot vertraging waardoor je uit de automatische piloot komt en je bewuster wordt van je leefstijl. Dat is heel belangrijk omdat je alleen datgene kunt veranderen waarvan je je bewust bent en die beslissing neem je uitsluitend in het hier en nu. Regelmatige meditatie zorgt verder voor minder angst- en paniekgevoelens, minder piekeren, meer geluks- en verbondenheidsgevoelens, een gezonder gevoel van eigenwaarde en een groter probleemoplossend vermogen. Daarnaast stimuleert het de ‘beginner’s mind’, een staat waarin je het leven aanschouwt als door de ogen van een kind: nieuwsgierig, met ontzag en verwondering. Dit bevordert gevoelens van dankbaarheid voor alles wat er al in je leven is. Ook voor je lichaam en geest die 24/7 hun stinkende best voor je doen. Dit helpt om vanuit een intrinsieke motivatie beter voor beide te willen zorgen.

Omdat er voor veel mensen nog steeds een zweem van onterechte zweverigheid bestaat rondom meditatie, is het belangrijk om duidelijk te maken dat het niets meer of minder is dan hersentraining door het vertragen van de ademhaling.

3.Koesteren van meer positieve emoties

Positieve emoties zoals liefde, dankbaarheid, optimisme, compassie, tevredenheid en vergevingsgezindheid zijn krachtige gezondheidsbevorderaars. Enerzijds omdat ze feelgoodhormonen produceren waardoor je je lekkerder in je vel voelt, minder pijn hebt en een gezondere bloeddruk ervaart. Anderzijds omdat ze de beschadigende gevolgen van stress dempen. Zo wijst onderzoek uit dat optimistische mensen maar liefst 7 jaar langer leven dan pessimistischer ingestelde mensen.

Als mensen op de hoogte zijn van deze gevolgen kunnen ze bewust meer positieve emoties gaan oproepen, bijvoorbeeld door terug te denken aan favoriete momenten of foto’s van dierbaren te bekijken (YouTube filmpjes over lachende baby’s en ondeugende katten helpen ook). Daarnaast kun je leren om optimistischer te worden met behulp van eenvoudige oefeningen uit de positieve psychologie. Het ervaren van meer dankbaarheid kun je trainen door regelmatige meditatie, mindfulness en oefeningen zoals het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje.

4.Ombuigen van negatieve overtuigingen naar positieve overtuigingen

Uit de wetenschappelijke studies die ik jarenlang heb bestudeerd voor mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ is de rode draad dat hoe mensen écht denken over zichzelf, hun lichaam, hun gezondheid, hun medische behandeling, hun medicatie en de manier waarop ze zullen verouderen de belangrijkste voorspellende factor is voor de werkelijkheid die zij op deze gebieden ervaren. Dat komt omdat verwachtingspatronen biologische selffulfilling prophecies zijn, zowel in negatieve als positieve zin. Dit blijkt overduidelijk uit alle onderzoeken naar het placebo-effect en het nocebo-effect.

Daarom is het van het grootste belang dat mensen onderzoeken wat hun overtuigingen zijn op dit vlak. Indien hun overtuigingen negatief zijn – laag zelfbeeld, sporten heeft toch geen zin, minimale toekomstverwachtingen, ongerustheid over voorgeschreven medicatie, angst voor een operatie of medische behandeling, geen geloof in genezing of herstel – is er werk aan de winkel.

5.Hersentraining

Dankzij de neuroplasticiteit (natuurlijke aanpassingsvermogen) van onze hersenen kunnen oude negatieve neurale verbindingen door hersentraining geleidelijk worden vervangen door nieuwe positieve neurale verbindingen. Dat vergt enerzijds dat je de beperkende verbindingen steeds minder gaat gebruiken (bijvoorbeeld door oefeningen hoe je uit een negatieve gedachtenspiraal kunt komen) en anderzijds dat je nieuwe positieve verbindingen tot stand brengt (bijvoorbeeld door oefeningen om optimistischer te worden). Door de kracht van de herhaling worden deze verbindingen steeds steviger. Want net als met spieren is het ‘use them or lose them’ en net als krachttraining de oplossing is voor sterkere spieren is breintraining de oplossing voor sterkere positieve overtuigingen.

De ideale hersentraining begint met een meditatie om in de juiste ontspannen en ontvankelijke staat te komen. Gevolgd door een visualisatie waarbij je met gesloten ogen een gewenste situatie zo levendig mogelijk voorstelt. In your mind’s eye dus. Omdat hersenen niet of nauwelijks het verschil kunnen zien tussen de werkelijkheid en een ‘levensecht’ ingebeelde situatie worden bij elke visualisatie nieuwe neurale verbindingen aangelegd. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker deze worden. Door de kracht van de herhaling prent je de ideale situatie als het ware in je brein in. Hierdoor ontstaat er op een bepaald moment een omslagpunt waarbij je hersenen je lichaam anders gaan aansturen. Deze breintraining bestaat daarnaast uit herhaaldelijke affirmaties. Affirmaties zijn positieve krachtspreuken die je net zolang herhaalt, totdat je brein ze voor waar aanneemt. Zo ondersteunen ze het ‘downloaden’ van nieuwe positieve overtuigingen in je ‘systeem’.

Duurzame gedragsverandering begint dus in de geest.

 

Interview met verloskundige Esther Schoffelen

Esther Schoffelen werkt al sinds 1995 als verloskundige in Maastricht. Pascale Bruinen ging ten behoeve van de Academie voor Zelfherstel met Esther in gesprek over de gevaren van stress tijdens de zwangerschap, de gezondheidsvoordelen van borstvoeding voor kind én moeder en de rol van positieve gezondheid binnen haar praktijk.

‘Realiseer je hoe kort en kostbaar de periode van je zwangerschap is!’

Lees het hele interview hier.

Bang voor pijn na je operatie? Je kunt er zelf veel aan doen!

Wist jij dat je pijn na een operatie zelf op een natuurlijke manier kunt verminderen?
De meeste mensen weten dat stoppen met roken en (te) veel alcohol drinken, gezond eten, voldoende slapen, veel bewegen en regelmatig sporten (eventueel met fysiotherapeut) belangrijk zijn om zo fit mogelijk aan een ingreep te beginnen. Maar wat bijna niemand weet is dat een optimale mentale voorbereiding minstens even belangrijk, zo niet nog veel belangrijker is.
Daar ben ik zelf achter gekomen toen ik in 2016 onverwacht werd geconfronteerd met de noodzaak van een zware spoedoperatie waarvan de goede of levensbedreigende uitkomst pas tijdens de ingreep duidelijk zal worden. Omdat het erop of eronder is, heb ik in de tweeëneenhalve week tot aan mijn operatie een uitgebalanceerd programma gecreëerd dat maar één doel heeft: de best mogelijke uitkomst genereren.
Dagelijks zoek ik bewust ontspanning door meditatie, waarna ik me tijdens een visualisatie zo levendig mogelijk voorstel dat de anesthesie en operatie perfect verlopen en dat ik de best mogelijke uitslag krijg, na afloop van de ingreep geen pijn heb en heel snel herstel. Dit bevestig ik met affirmaties, positieve krachtspreuken. Hierdoor krijg ik steeds meer vertrouwen en lukt het me om topfit, ontspannen en met een rotsvast vertrouwen de OK in te gaan.
Na afloop krijg ik gelukkig niet alleen de best mogelijke uitslag, maar tot verbijstering van artsen en verplegend personeel blijk ik erna ook geen enkele pijnstilling nodig te hebben, zelfs nog geen paracetamol. Dit terwijl de anesthesist vooraf vanwege de zwaarte van de operatie had geadviseerd om extra pijnstilling toe te dienen via een slangetje in mijn rug. Bovendien ben ik supersnel hersteld.
Op bijgaande foto zie je mij in de uitslaapkamer, kort nadat ik uit de narcose ben bijgekomen.
Deze gebeurtenis leidt me naar talloze wetenschappelijke studies betreffende het placebo-effect: als mensen overtuigd raken van de werkzaamheid van een neppil, blijkt deze zonder enige werkzame stof in staat om medische klachten objectief te verminderen of zelfs te doen verdwijnen.
Dit komt door conditionering: hoe vaker mensen positief beïnvloed worden aangaande hun kans op genezing of herstel, de mate van pijn, de werkzaamheid van hun medicijn of het succes van hun behandeling, hoe positiever hun verwachtingspatroon wordt. Dankzij de kracht van de herhaling blijkt dit positieve verwachtingspatroon de hersenen vervolgens aan te zetten tot het produceren van diverse helende stoffen waardoor je immuunsysteem een boost krijgt, je sneller herstelt én (aanzienlijk) minder pijn hebt. Ik noem dit de ‘helende hersenspoeling’.
Je hebt dus zelf de beschikking over een natuurlijke apotheek!
Meer weten over dit onderwerp? Lees dan ‘Zelfherstel van binnenuit’. Moet je binnenkort zelf een operatie ondergaan of ben je HR-manager en wil je hulp bij een optimale mentale voorbereiding van je medewerkers? Neem dan contact met me op via info@academievoorzelfherstel.nl.

Zelfherstel is nu belangrijker dan ooit!

Zelfherstel is nog nooit zo belangrijk geweest als nu. We leven immers in een tijd met enorme uitdagingen op gezondheidsgebied, zowel lichamelijk als geestelijk.

Ben jij daarom op zoek naar betrouwbare informatie over preventie? Wil je weten hoe je jouw immuunsysteem kunt versterken, hoe je je optimaal kunt voorbereiden op een spannende operatie of (chronische) pijn kunt verminderen? Heb je interesse in zelfherstel rondom Covid-19?

Of misschien ben jij wel een van de talloze mensen die gebukt gaan onder een burn-out en wil je weten wat écht werkt? Kijk dan eens op de site van de Academie voor Zelfherstel, een online kenniscentrum voor effectief bewezen zelfzorg- en zelfherstel.

Ga hier naar het hele artikel!

#academievoorzelfherstel #zelfherstelvanbinnenuit #eigenregie #juistnu #mindset #pijnvermindering #gezondheidsbevordering #preventie #bewezeneffectief #zelfzorg #zelfmanagement 

Lezing gegeven voor Toon Hermans Huis Roermond

Vandaag heb ik de lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ mogen geven voor cliënten van het Toon Hermans Huis in Roermond. Het was een mooie maar ook een belangrijke middag. Want mindset heeft grote invloed op je gezondheid en levensverwachting, ook bij kanker.
Veel dank aan de directeur, Lucinda Lodenstein, alsmede aan de zeer betrokken vrijwilligers die mij een geweldige ontvangst hebben gegeven.
Wie weet tot een volgende keer!

#zelfherstelvanbinnenuit #eigenregie #juistnu #optimaalintegraal#toonhermanshuisroermond

Tag Archief van: mindset

Niets gevonden

Uw zoekopdracht leverde helaas geen artikelen op