Berichten

Hoe vind je meer vertrouwen in deze bange tijden?

We weten allemaal dat angst een slechte raadgever is. Bange gevoelens, onzekerheid en piekeren zorgen ervoor dat er veel stresshormonen in ons bloed komen waardoor ons immuunsysteem wordt verzwakt. De vraag is dan hoe we in deze moeilijke, nooit eerder vertoonde omstandigheden zowel geestelijk als lichamelijk zo goed mogelijk in balans kunnen blijven.

Hieronder volgt mijn lijst met suggesties:

1. Doe aan liefdevolle zelfzorg

Je lichaam doet 24/7 zijn uiterste best voor jou. Meestal vinden we dit vanzelfsprekend en staan we daar geen seconde bij stil. Maar je lichaam is onwaarschijnlijk mooi, ingewikkeld en intelligent. Per cel vinden er per seconde zo’n 100.000 chemische reacties plaats. Als je weet dat we zo’n 37 biljoen cellen hebben, is ons lichaam niets minder dan een wonder. Zorg er zo goed en liefdevol mogelijk voor. Maak er contact mee. Misschien heb je nu eindelijk eens tijd voor een ontspannend bad in plaats van een snelle douche. Gebruik die scrub en heerlijk geurende bodylotion. Hul je in kleren die zacht en comfortabel zijn (je hoeft waarschijnlijk toch de deur niet uit). Kies kleuren die je blij maken. Geef je lichaam de aandacht en zorg die het verdient.

2. Realiseer je dat je een keuze hebt:

a. Hoe ga je praktisch om met deze nieuwe situatie?

Dat virus is er, dat is de nieuwe realiteit. Daarin hebben we niets te kiezen. Maar hoe we met deze werkelijkheid en alle nieuwe leefregels omgaan, hebben we voor het overgrote deel zelf in de hand. Zolang we verzet of weerstand voelen, kost het ons nodeloos extra energie. Energie die we nu hard nodig hebben om zo gezond mogelijk te blijven. Aanvaarding zorgt daarentegen voor meer ruimte. Ruimte om soms wat afstand te nemen van de hele situatie, ruimte om misschien ook nieuwe kansen te zien. Kansen op verbroedering, compassie, omkijken naar elkaar. Juist nu. Misschien, heel misschien, zijn er in deze ongekende crisis met onnoemelijk veel menselijke ellende zelfs wat lichtpuntjes. Uit talloze initiatieven wereldwijd zien we prachtige voorbeelden opduiken van medemenselijkheid, ook zonder direct fysiek contact. Wie weet stoppen nu extra veel mensen definitief met roken, gaan mensen eindelijk voldoende groente en fruit eten en minstens een half uurtje per dag bewegen. Er is geen fileleed meer. De stikstofuitstoot is nog nooit zo laag geweest, het water in Venetië nog nooit zo schoon. Veel ouders en kinderen brengen meer tijd met elkaar door.

b. Welke mindset kies je?

Op het eerste gezicht lijkt hier niets te kiezen. We bevinden ons immers allemaal in deze akelige situatie waarin we 24/7 hoogst alarmerende berichten te verstouwen krijgen, gevraagd en ongevraagd. Maar hoe moeilijk ook, er zijn talloze momenten op een dag waarop je kunt kiezen om mee te gaan met de angst en paniek of om de reddingsboei van vertrouwen vast te grijpen. Zo’n keuzemoment heb je bijvoorbeeld in de supermarkt. Sleep je de resterende voorraad wc-rollen naar huis, of neem je alleen dat wat je echt op dit moment nodig hebt? Zie jij alleen de schappen die leeg zijn of realiseer je je dat wij nog steeds een overvloed kennen waarvan het overgrote deel van de wereldbevolking alleen maar kan dromen? Produceer jij angstzweet of sportzweet? Begin jij al je zinnen met ‘Ik ben bang dat…’ en ‘Als maar niet…’ of ga je voor ‘Ik heb het volste vertrouwen dat…’? Probeer al deze voorbeeldzinnen maar eens uit, dan ervaar je meteen het verschil in het gevoel dat ze oproepen in je lichaam.

Uit onderzoek blijkt dat een positieve mindset je immuunsysteem een boost kan geven. Probeer daarom bewust positieve gedachten te formuleren en positieve gevoelens te cultiveren. Denk intens terug aan momenten waarop je een enorme liefde voor iets of iemand hebt gevoeld, bijvoorbeeld de geboorte van je kind. Kijk naar foto’s van je geliefde. Koester die momenten van zorgeloze vreugde en roep ze opnieuw zo levendig mogelijk op. Wees dankbaar voor alles wat wel werkt in je leven. Deze positieve gevoelens maken feel good hormonen aan waardoor je je prettiger en veiliger voelt en geven bovendien je afweersysteem een snelle oppepper.

Ben jij extra gevoelig voor akelige berichtgeving, overweeg dan om niet alles van minuut tot minuut te volgen. Kies bewust welke informatie je tot je neemt.

3. Zoek bewust ontspanning

Ontspanning is de tegenhanger van stress en zorgt voor een beter werkend afweersysteem. Doe alles waar jij van ontspant. Tuinieren, breien, klassieke muziek luisteren. Maar verreweg de meest effectieve manier om te ontspannen is meditatie. Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden. Kies op internet een van de vele (gratis) meditaties en sluit vervolgens je ogen. Bij meditatie gaat het erom dat je – in stilte – je ademhaling vertraagt. Als je ademhaling vertraagt, vertragen ook je hersengolven. Zo kom je in een andere staat van bewustzijn waardoor je hersenen je lichaam anders aansturen. Als je regelmatig mediteert, ervaar je vanzelf minder angst en bezorgdheid omdat je angstcentrum in de hersenen letterlijk krimpt. Anderzijds ben je dankzij regelmatige meditatie in staat om steeds meer vertrouwen in jezelf en je lichaam te voelen.

4. Doe affirmaties

Gedachten, woorden en gevoelens zijn energie die ons zowel kunnen beschadigen als helen. Het herhaaldelijk doen van affirmaties – krachtige positieve spreuken, in dit geval over je gezondheid – zorgt ervoor dat je hersenen deze op enig moment voor waar gaan aannemen. Dat versterkt niet alleen je vertrouwen, maar zorgt ook voor positieve biologische effecten in je lichaam. In het begin kunnen deze affirmaties gek of geforceerd aanvoelen. Maar neem van mij aan dat de kracht van de herhaling echt zijn werk gaat doen (ik spreek uit ervaring). Kies positieve gedachten als je ergens moet wachten, schrijf ze op of spreek ze hardop uit terwijl je in de spiegel kijkt. Zo kweek je langzaam maar zeker een beetje meer vertrouwen in jezelf en in je lichaam. We hebben krachtige positieve zinnen nu meer dan ooit nodig als ‘tegengif’.

Geschikte affirmaties zijn nu bijvoorbeeld: ‘Ik ben veilig. Ik heb vertrouwen in de wijsheid en kracht van mijn lichaam. Ik voel me goed. Elke dag gaat het beter. Ik ben blij en dankbaar voor mijn gezondheid en die van mijn dierbaren. Ik ben ijzersterk. Ik ben fit en vitaal.’

Een mooie affirmatie voor het afweerssysteem die ik zelf gebruik is deze: ‘Ik ben blij en dankbaar dat mijn immuunsysteem kerngezond en ijzersterk is. Ik ben blij en dankbaar dat mijn immuunsysteem mij 24 uur per dag, zeven dagen per week perfect beschermt tegen alle bedreigingen van binnenuit en alle indringers van buitenaf.’

5. Doe visualisaties

Visualiseren is het (met gesloten ogen) in je geest zo levendig mogelijk met al je zintuigen een gewenste situatie voor je zien. Dit kun je op verschillende manieren doen. Je kunt zelf in gedachten naar jouw favoriete plaats gaan. Misschien is dat een bergtop, een strand of een alpenwei. Als je het moeilijk vindt om je dit voor te stellen, kun je eerst foto’s of video’s terugkijken van die (vakantie)plek zodat je weer weet hoe het eruitzag. Of je kunt kiezen voor een geleide visualisatie waarbij je alleen maar naar een stem hoeft te luisteren die je meeneemt naar die veilige plek.

Visualisatie heeft een positieve invloed op je afweersysteem omdat het je helpt om in een ontspannen staat te geraken. Als het lichaam deze relaxation response ervaart, gaat het parasympatisch zenuwstelsel ‘aan’ en is het lichaam in staat om zijn zelfherstellend vermogen te activeren. Ontspanning heeft dus een positieve invloed op je immuunsysteem. Uit onderzoek gedaan bij kankerpatiënten weten we dat visualisaties die specifiek gericht zijn op het afweersysteem kunnen leiden tot de aanmaak van meer afweercellen. Het enige dat je voor visualisatie nodig hebt, is een plek waar je niet wordt gestoord en een aantal minuten van je tijd. Visualisatie werkt het beste als je vooraf een paar minuten je ademhaling vertraagt. 

6. Geniet van de kleine dingen

In normale omstandigheden zijn we zo druk met de waan van de dag dat we snel afgeleid raken. Bovendien opereren we meestal op de automatische piloot. Daardoor hebben we vaak geen oog meer voor al het moois dat ons elke dag omringt, zowel in als om ons huis. Nu velen van ons vaker thuis zullen zijn, nodig ik jullie uit om eens bewust te kijken naar dat schilderij in de gang waar je elke dag langs loopt. Zie hoe buiten het frisse lentegroen ontluikt, precies zoals de bedoeling is. Focus je aandacht eens op de prachtige kleuren van dat koolmeesje dat druk bezig is met het maken van een nest. Anders kijken zorgt op termijn vanzelf voor verwondering over de schoonheid van al die ‘kleine’ grote dingen in je eigen omgeving. Zo kweek je meer positieve gevoelens.

7. Hou je gevoel voor humor

Natuurlijk, er valt bar weinig te lachen dezer dagen. Toch is het voor je afweersysteem van belang dat je probeert om je gevoel voor humor te bewaren. Lachen zorgt voor de aanmaak van endorfines die pijnstillend zijn en een prettig gevoel geven. Door te lachen geef je je lichaam het signaal dat het veilig is, hetgeen een gevoel van ontspanning veroorzaakt. Kijk dus gerust eindeloos grappige katten- of babyfilmpjes op Youtube of grijns gerust even bij de zoveelste wc-papier grap.

8. Geloof in de best mogelijke uitkomst en creëer een positief verwachtingspatroon 

In iedere situatie zijn vele scenario’s denkbaar, ook in de huidige toestand. Het is normaal gesproken al heel menselijk om vooral bezig te zijn met het slechtste scenario, laat staan in deze uitzonderlijke omstandigheden. Maar de slechtste uitkomst is maar één van de vele denkbare uitkomsten. Voor onze gemoedsrust en onze gezondheid is het juist zaak om te focussen op de best mogelijke uitkomst. Geef bewust je aandacht hieraan en probeer deze zo duidelijk mogelijk voor je te zien. Koppel er een positief verwachtingspatroon aan. Plan vooruit, ook al weet je niet of je tegen die tijd wel naar de kroeg kunt, weer lekker uit eten kunt gaan of naar dat concert gaat.  

Met deze suggesties kun je langzaam maar zeker steeds wat meer vertrouwen gaan ervaren in je lichaam, in jezelf en in de toekomst.

Ik wens jullie allemaal veel gezondheid, kracht en vertrouwen.

Beste tips om jeugdig te blijven

Inspirerende voorbeelden van jeugdige ouderen die nog alles uit het leven halen waren nog niet zo lang geleden te zien in het SBS 6-programma ‘De wereld rond met 80-jarigen’. Die krasse knarren draaiden hun hand er niet voor om om lange en verre reizen te maken met een druk schema van bezichtigingen en waarbij een aantal van hen zelfs ging duiken, parachute springen en paardrijden, om maar een paar dwarsstraten te noemen.

En nu is er het programma ‘100 jaar jong’ waarin Gordon op bezoek gaat bij actieve honderdplussers. Ze wonen nog thuis, doen zelf boodschappen, koken hun eigen potje en hebben over het algemeen een druk sociaal leven. Sommigen rijden zelf nog auto. Ze doen allemaal dagelijks iets aan lichamelijke oefeningen en beweging. Een vrouw van 101 slikte zelfs geen enkel medicijn!

De meesten zien er ook aanmerkelijk jonger uit dan hun kalenderleeftijd. Een mevrouw van 105 (!) spant de kroon omdat ze een huid heeft die nagenoeg geen rimpels vertoont. Ze hebben allemaal een goed gevoel voor humor en – op een enkeling na – zijn ze nog steeds verliefd op het leven. En ze gaan allemaal met hun tijd mee, inclusief het gebruik van smartphones en iPads.

Deze jong-ouderen laten op overtuigende wijze zien dat zelfs hoge ouderdom niet per se met gebreken hoeft te komen.

Hoewel het leven ontegenzeglijk bepaalde veranderingen met zich meebrengt als we ouder worden en het leven zeker niet 100% maakbaar is, blijkt uit onderzoek dat hoe we over deze veranderingen denken bepalend is voor ons welbevinden. Een positieve kijk op ouder worden, gezonde zelfzorg en een goed gevoel van eigenwaarde geven ons een maximale kans om te genieten van elke fase in ons leven, zelfs tot op zeer hoge leeftijd.

Deze positieve kijk op ouder worden bereik je het beste door te stoppen met jezelf en dus je hersenen steeds te vertellen hoe oud je bent volgens de kalender. Je hersenen nemen namelijk voor waar aan wat je ze bij herhaling vertelt (ongeacht of dit klopt of niet) en zullen het lichaam vervolgens dienovereenkomstig gaan aansturen. Je cellen luistervinken 24/7 naar alles wat jij tegen jezelf zegt. Als jouw self talk over ouder worden negatief getint is, zullen je cellen deze negatieve boodschappen ontvangen, verwerken en doorgeven aan andere lichaamscellen (feedbackloop). Zodoende ga je op termijn jouw negatieve gedachten letterlijk belichamen. Een negatieve mindset leidt aantoonbaar tot snellere veroudering en een grotere kans op het ontstaan van (chronische) ziekten. Maar je kalenderleeftijd zegt op zichzelf niets. Het gaat immers erom hoe oud je biologisch gezien bent.

Gewapend met deze wetenschap over wat de kracht van herhaling van bepaalde boodschappen met je hersenen én je lichaam kan doen, kun je deze dus veel beter gebruiken door telkens tegen jezelf te zeggen dat je jong en jeugdig bent op elke leeftijd. Of dat je pakweg half zo oud bent als je kalenderleeftijd. Deze positieve boodschap zal vervolgens door al je cellen worden opgevangen en voorkomt zo een identificatie met de negatieve stereotypen over oud(er) worden. Een positieve mindset  vertraagt het verouderingsproces en kan dit soms zelfs deels terugdraaien. Lees daar het boek The Telomere Effect van nobelprijswinnares dr. Elizabeth Blackburn maar eens op na.

Ik zou nog veel meer kunnen schrijven over dit boeiende onderwerp maar ik moet ook alvast wat voorbereidingen gaan treffen voor mijn verjaardagsfeestje van volgende week.

Ik verheug me nu al op mijn verjaardagstaart en het uitblazen van de 28 kaarsjes…

 

 

 

 

 

Lééf-tijd

In Nederland bestaan de nodige vooroordelen over ouder worden. Mensen van gevorderde leeftijd zijn zielig, zwak en eenzaam. Het spreekwoord ‘Ouderdom komt met gebreken’ suggereert dat we allemaal lichamelijk en geestelijk (Alzheimer!) zullen aftakelen.

In werkelijkheid is de groep tussen 55-75 jaar over het algemeen juist heel gezond, zo wijst onderzoek uit. Spierzwakte kunnen we tegengaan door te blijven bewegen. Andere wetenschappelijke studies tonen klip en klaar aan dat geheugenverlies en het ‘krimpen van hersenen door ouderdom’ voor een groot deel vermijdbaar zijn door het maken van de juiste leefstijlkeuzes. Zowel voor spieren als hersenen geldt: use them or lose them.

Hoewel oud(er) worden onmiskenbaar bepaalde veranderingen met zich meebrengt en het leven zeker niet honderd procent maakbaar is, blijkt uit onderzoek dat hoe we over deze veranderingen denken de meest bepalende factor is voor onze gezondheid en levensverwachting. Mensen die op jonge leeftijd een negatief stereotiep beeld hebben van de oude dag, krijgen later vaker een ernstige chronische ziekte dan hun leeftijdgenoten die positief denken over ouderdom. Ouderen met een negatieve mindset over het klimmen der jaren lopen trager, hebben een slechter geheugen, lopen meer risico op hart- en vaatziekten en sterven gemiddeld 7,5 jaar (!) eerder dan ouderen met een meer optimistische kijk.

Het is dus van groot belang om een nieuw, rooskleurig, beeld over ouder worden te omarmen. Een positief toekomstperspectief waarin levenslust, jeugdigheid van geest en nieuwsgierigheid naar het leven in de plaats treden van (piekeren over) pijn, afhankelijkheid en slachtofferschap. Achter de geraniums zitten is niet zozeer een gevolg van ouderdom, maar veeleer van levenshouding.

Spreek daarom bewust over verzilvering in plaats van vergrijzing, richt je aandacht niet op (ouderdoms)ziektes en kwalen maar op een gezonde levensverwachting en zap weg bij die irritante reclames voor incontinentieluiers en hoorapparaten. Identificeer je, kortom, niet met negatieve stereotypes over ouderdom maar wees hoopvol en dankbaar voor elke nieuwe dag. Lees geen overlijdensadvertenties maar zorg dat je een doel hebt en blijf optimistisch vooruit kijken. In de Blauwe Zones, gebieden op de wereld waar de meeste kerngezonde 100-plussers wonen, zijn ze gefocust op hun toekomst, niet op hun verleden.

Zo’n positieve kijk op ouder worden zorgt ervoor dat mensen beter voor zichzelf zorgen en zich jonger voelen dan hun kalenderleeftijd. Daardoor presteren ze lichamelijk en geestelijk beter. Bovendien hebben ze een 10% lagere sterftekans dan mensen die zich ouder voelen. Rode draad uit alle onderzoeken is dat een positieve mindset voor een lange gezonde levensverwachting nog invloedrijker is dan niet-roken, bloeddruk, cholesterol, gewicht en sporten!

Hoogste tijd dus om jezelf niet steeds te herinneren aan hoe oud je bent volgens de kalender. Focus op lééf-tijd in plaats van leeftijd.

Want je bent écht zo oud als je je voelt!

 

NB: Heb je interesse in dit onderwerp, woon dan mijn lezing ‘Lééf-tijd: gezond, vitaal en jeugdig oud(er) worden’ bij die ik op zondag 16 februari a.s. geef van 14.00 -15.30 uur in yogastudio Yoga & More Maastricht.

Kosten: € 20,-.

Aanmelden via deze link of via info@pascalebruinen.com.

Dit stuk is op 26 november 2019 als column verschenen in de Gezondbijlage van De Limburger.

 

Een pleidooi voor geestelijke hygiëne

Vandaag is een stuk van mijn hand gepubliceerd in De Limburger, een pleidooi voor geestelijke hygiëne (dat was ook mijn oorspronkelijke titel, de redactie heeft deze echter veranderd in ‘Aandacht voor de geest’).

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden

Ik zou graag zien dat we van jongs af aan leren hoe we onszelf geestelijk gezond en fit kunnen houden zodat we de uitdagingen van het leven beter het hoofd kunnen bieden. Tegelijkertijd doen we hiermee ons lichaam een groot plezier nu de link tussen lichaam en geest ijzersterk is. Sterker nog, uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een positieve mindset zelfs de meest bepalende factor is voor een lange, gezonde levensverwachting. Bovendien laat het placebo-effect – een pilletje zonder werkzame stof zorgt voor klachtenvermindering en soms zelf voor genezing – overtuigend zien dat de geest het lichaam kan helen, mits je er rotsvast in gelooft en een positief verwachtingspatroon koestert.

Zorg daarom zo goed mogelijk voor je geest. Neem voldoende rust en offline tijd. Dompel je onder in de natuur. Zoek zo vaak mogelijk ontspanning, liefst ook door regelmatige meditatie. Koester die momenten van oprechte aandacht en menselijke verbondenheid.

Je geest zal je dankbaar zijn.

Terugblik op workshop Gedachtenkracht Basis

Afgelopen zaterdag, 11 januari, heb ik weer de workshop Gedachtenkracht Basis gegeven over de invloed van mindset op gezondheid en levensverwachting.

Het was een middag die nieuwe inzichten opleverde maar voor sommigen ook een stuk bevestiging bracht dat men op de goede weg was.

Bij deze wil ik alle deelnemers nogmaals bedanken voor hun vertrouwen, de fijne sfeer en voor hun enthousiasme aangaande deze materie en wie weet tot ziens bij een andere workshop!

En voor iedereen die de workshop nu heeft gemist: de volgende datum van Gedachtenkracht Basis is zaterdag 20 juni 2020!

 

Lezing ‘Lééf-tijd: gezond, vitaal en jeugdig oud(er) worden’ op 16 februari a.s.!

Op zondag 16 februari a.s. geef ik van 14.00- 15.30 uur weer mijn lezing ‘Lééf-tijd: gezond, vitaal en jeugdig oud(er) worden’ in yogastudio Yoga & More Maastricht.

Wie wil dat nu niet, oud(er) worden zonder het te zijn? Maak kennis met mijn verfrissend positieve kijk op het klimmen der jaren!

In onze Westerse cultuur is ons aangeleerd dat ouder worden zowat gelijk staat aan bittere eenzaamheid en totale afhankelijkheid alsmede lichamelijke en geestelijke aftakeling. Kijk voor dit laatste maar naar het bekende spreekwoord ‘Ouderdom komt met gebreken’.

Maar wat als dit schrikbeeld niet per se waar is? Wat als er ook een alternatief – mooier en optimistischer – toekomstscenario is waar je naartoe kunt leven?

Chronologische leeftijd – biologische leeftijd

Hoe oud we volgens de kalender zijn (onze chronologische leeftijd) is niet hetzelfde als hoe oud we biologisch zijn of hoe oud we ons in werkelijkheid voelen. Uit wetenschappelijk onderzoek van het placebo-effect (het gegeven dat lichamelijke klachten verminderen of zelfs helemaal genezen na het nemen van een neppil of het ondergaan van een nepbehandeling) weten we inmiddels dat de menselijke geest vergaande positieve biologische effecten heeft op het lichaam. Daarbij spelen onze diepste overtuigingen en ons verwachtingspatroon een sleutelrol. Als we echt geloven én verwachten dat iets heilzaam is, treedt een helend lichamelijk effect op. Maar als we ervan overtuigd zijn én verwachten dat iets niet zal werken, werkt het ook inderdaad niet.

Zodoende hangt de biologische leeftijd van ons lichaam eveneens voor een groot deel af van wat we diep van binnen geloven over oud(er) worden. Dit geloof wordt bepaald door onze eigen ervaringen maar voor een groot deel ook door de doorgaans negatieve berichtgeving over ouder worden in de media (denk bijvoorbeeld aan die irritante reclames voor incontinentiemateriaal bij urineverlies) en het automatisme waarmee we ‘horror’-verhalen over hoe we eraan toe zullen zijn op hoge leeftijd (onbewust) omarmen en zo internaliseren.

(Deels) terugdraaien veroudering blijkt mogelijk!

Met het oog op de toenemende vergrijzing vind ik (zelf 55 jaar jong) het dus de hoogste tijd voor een positieve benadering van oud(er) worden. In deze lezing deelt ze zowel interessante wetenschappelijke onderzoeken als inspirerende voorbeelden van ouderen waaruit blijkt dat je niet alleen lichamelijk en geestelijk tot op hoge leeftijd fit kunt blijven en hele bijzondere prestaties kunt leveren, maar dat het zelfs mogelijk is om veroudering (deels) terug te draaien. Niet door middel van plastisch-chirurgische ingrepen of botox-injecties, maar door open, nieuwsgierig en opgewekt in het leven te staan en bewust positieve leefstijlkeuzes te maken. Hierbij speelt je denkstijl een grote rol.

Nieuwe generatie van ‘jong-ouderen’

Wil jij ook gaan behoren tot die nieuwe generatie van ‘jong-ouderen’, mensen die wel een gevorderde kalenderleeftijd hebben maar er jong(er) uitzien, energiek, fit en vitaal zijn en bruisen van levenslust? Laat je dan aangenaam verrassen door deze inspirerende lezing!

Wanneer: zondag 16 februari 2020 van 14.00 -15.30 uur.

Waar: yogastudio Yoga & More Maastricht, Niels Bohrstraat 32 in Maastricht

Trainer: Pascale Bruinen

Kosten: € 20,- per persoon inclusief 21% btw (€ 16,53 exclusief btw).

Interesse? Aanmelden via https://pascalebruinen.com/event/lezing-leef-tijd-gezond-vitaal-en-jeugdig-ouder-worden/

Let op: aanmelding is pas definitief als betaling ontvangen is.

Plaatsen zijn beperkt, dus wees er snel bij!

 

 

Train your brain like a muscle!

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat visualisatie een krachtig middel is om je gezondheid positief te beïnvloeden. Dit komt omdat onze hersenen nauwelijks tot geen verschil kunnen zien tussen een beeld dat je zo levendig mogelijk met al je zintuigen oproept in je geest en de ‘echte’ werkelijkheid om je heen.

Zo is gebleken dat visualisatie – mits op de juiste wijze toegepast – onder meer kan leiden tot vermindering van pijn, minder bijwerkingen bij chemotherapie en bestraling (vermindering doof gevoel, misselijkheid en braken, angst/spanning/stress), versterking van het immuunsysteem, meer spierkracht, grotere mobiliteit/sneller herstel na operaties (bijvoorbeeld in revalidatietrajecten) en betere sportprestaties.

Niet voor niets wordt visualisatie al jarenlang met succes toegepast door topsporters zoals topturner Epke Zonderland, tenniscrack Novak Djokovic en Bayern München voetballer Robert Lewandowski, om er maar een paar te noemen. Wereldkampioen boksen Muhammad Ali paste – mogelijk als een van de eersten – visualisatie al met groot succes toe in de jaren zeventig.

Zelfs Nike besteedt nu veel aandacht aan de kracht van visualisatie onder de slogan ‘Train your brain like a muscle’.

Wil jij ook ontdekken wat visualisatie voor jou kan doen? Geef je dan op voor mijn workshop Leren Visualiseren op zaterdag 25 januari a.s. van 14.00-18.00 u in yogastudio Yoga & More Maastricht!

Kosten: € 75,- inclusief koffie/thee/water, een versnapering en een gratis (desgewenst gesigneerd) exemplaar van mijn boek ‘Het jaar van de uil’.

Aanmelden via deze link. Klik op : teken linksboven op de pagina onder ‘RSVP’, vul de verplichte velden in en bevestig je aanmelding door te klikken op de roze knop ‘Confirm RSVP’. Je ontvangt dan een mail van mij met de factuur, na betaling is je aanmelding definitief en ontvang je je ticket per mail.

Lezing voor Stichting Zindividu

Op zaterdag 9 mei geef ik om 13.30 uur in Fort Nieuwersluis een lezing over de invloed van mindset op gezondheid voor Stichting Zindividu, een stichting die ervaringen van mensen met kanker uit het reguliere en complementaire traject dichterbij lotgenoten brengt en hen ontzorgt op allerlei praktische gebieden.

Deze stichting is opgericht in 2012 door Fons de Visser nadat hij de diagnose van een hersentumor had gekregen. Net als ik hecht Fons veel waarde aan het nemen van eigen regie over je gezondheid. 

Ik ben blij en dankbaar om door middel van mijn lezing hieraan een bijdrage te mogen leveren!

 

Jouw gedachten en gevoelens zijn niet vrijblijvend

Negatieve gedachten en daaruit voortvloeiende negatieve emoties zorgen voor de aanmaak van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Indien de stresssituatie acuut en dus kortdurend is, bijvoorbeeld bij een schrikreactie, kan het lichaam deze prima aan. Dat wordt echter anders als de stress chronisch wordt. Chronische stress wordt inmiddels in verband gebracht met het ontstaan van vele ernstige chronische ziektebeelden. Bij deze langdurige stress gaan je cellen zo lang in een overlevingsstand dat ze uitgeput kunnen raken; taken als reparatie en gezonde groei komen op een laag pitje te staan. Na verloop van tijd kan dit soort stress zorgen voor chronische ontstekingsreacties in je lichaam.

Cellen belichamen op termijn dus jouw negatieve gedachten en gevoelens. Zo is uit onderzoek bekend dat gevoelens van vijandigheid leiden tot verharding van je aderen en een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ben je vaak haatdragend, vijandig, jaloers, bang, beschaamd, boos, woedend, ongelukkig, ontevreden of verdrietig dan vermindert de vaguszenuw, die helpt om je kalm te voelen, zijn activiteit waardoor je buiten adem raakt en je gejaagd voelt.

Negatieve gedachten en gevoelens ondermijnen tevens je immuunsysteem. Als je twee minuten aan een ruzie denkt, stoppen je speekselklieren bijvoorbeeld al enkele uren met de aanmaak van afweerstoffen, zo blijkt uit onderzoek.

Positieve gedachten en emoties, bijvoorbeeld liefde, dankbaarheid en vreugde, leiden daarentegen tot de aanmaak van feel good hormonen zoals endorfines die pijnstillend zijn en het knuffelhormoon oxytocine, dat zorgt voor een groter gevoel van verbondenheid, een betere spijsvertering, een lagere bloeddruk en een snellere wondgenezing. Optimisten leven gemiddeld maar liefst zeven jaar langer dan pessimisten!

Uit studies blijkt dat je mindset zelfs nog belangrijker is voor een lange gezonde levensverwachting en een sterk verminderde sterftekans wegens hart-en vaatziekten dan andere factoren zoals een gezond gewicht, sporten, niet-roken en cholesterol.

Jouw gedachten en gevoelens zijn niet vrijblijvend. Neem dus verantwoordelijkheid voor je gedachten en probeer zo veel mogelijk bewust positieve gedachten te koesteren, dan volgen de positieve gevoelens en de bijbehorende gezondheidsbevorderende effecten vanzelf.

Meer weten? Volg dan mijn workshop Gedachtenkracht Basis op 11 januari a.s.!

 

Aanmelden via https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-3/

Nieuwe workshop ‘Leren Visualiseren’ op zaterdag 25 januari a.s.!

Op zaterdag 25 januari 2020 geef ik van 14.00 – 18.00 uur in yogastudio Yoga & More Maastricht de workshop ‘Leren Visualiseren’. In deze praktijkgerichte interactieve workshop neem ik je mee in de wondere wereld van je verbeeldingskracht die niet alleen een bewezen helend effect heeft maar ook een uitstekende tool is om je droom te helpen realiseren of obstakels in je leven te verwijderen. Op beide gebieden ben ik ervaringsdeskundige. Na een stuk theorie ga je zelf aan de slag met verschillende oefeningen zodat je na thuiskomst precies weet hoe je effectief kunt visualiseren.

Positieve effecten op gezondheid

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat visualisatie een krachtig middel is om je gezondheid positief te beïnvloeden. Dit komt omdat onze hersenen nauwelijks tot geen verschil kunnen zien tussen een beeld dat je zo levendig mogelijk met al je zintuigen oproept in je geest en de ‘echte’ werkelijkheid om je heen. Zo is gebleken dat visualisatie – mits op de juiste wijze toegepast – onder meer kan leiden tot vermindering van pijn, minder bijwerkingen bij chemotherapie en bestraling zoals doof gevoel, misselijkheid en braken,  minder angst/spanning/stress, versterking van het immuunsysteem, meer spierkracht, grotere mobiliteit/sneller herstel na operaties (bijvoorbeeld in revalidatietrajecten) en betere sportprestaties. Niet voor niets wordt visualisatie al jarenlang met succes toegepast door topsporters zoals topturner Epke Zonderland, tenniscrack Novak Djokovic en Bayern München voetballer Robert Lewandowski, om er maar een paar te noemen. Wereldkampioen boksen Muhammad Ali paste – mogelijk als een van de eersten – visualisatie al met groot succes toe in de jaren zeventig. Zelfs Nike besteedt nu veel aandacht aan de kracht van visualisatie onder de slogan ‘Train your brain like a muscle’.

In deze workshop deel ik ook mijn eigen ervaring op dit vlak. Toen ik een paar jaar geleden onverwacht een zware operatie moest ondergaan – waarbij de anesthesist vooraf had geadviseerd om naast de morfinepomp ook extra pijnstilling toe te dienen via een slangetje in de rug –  heb ik me op deze ingreep voorbereid door het doen van intensieve visualisaties in combinatie met meditatie en affirmaties (het herhalen van krachtige, positieve zinnen). Hierdoor heb ik tot verbijstering van arts en verpleging na mijn operatie geen enkele pijnbestrijding nodig gehad, zelfs geen paracetamol.

Interesse? Meld je dan aan via https://pascalebruinen.com/event/workshop-leren-visualiseren-2/

Evenementen

Lezing over gedachtenkracht voor Zindividu!

Op zondag 16 mei 2021 geef ik een lezing over de invloed van mindset op gezondheid voor Stichting Zindividu, een stichting die ervaringen van mensen met kanker uit het reguliere en complementaire traject dichterbij lotgenoten brengt en hen ontzorgt op allerlei praktische gebieden.

Deze stichting is opgericht in 2012 door Fons de Visser nadat hij de diagnose van een hersentumor had gekregen.

Net als ik hecht Fons veel waarde aan het nemen van eigen regie over je gezondheid. Ik ben blij en dankbaar om door middel van mijn lezing hieraan een bijdrage te mogen leveren!