Tag Archief van: mindsetoptimalisatie

Review lezing ‘Optimale mentale voorbereiding op een operatie’ door lid Raad van Bestuur MUMC+

Wat fijn om deze terugkoppeling over mijn  lezing ‘Optimale mentale voorbereiding op een operatie’ van 27-2 j.l. te mogen ontvangen van een lid van de Raad van Bestuur van het MUMC+!

‘Was een interessante en leerzame presentatie over de biologische invloed van verwachtingspatronen op de gezondheid en behandeling van ziekte. Maastricht UMC+ wil het expertisecentrum zijn voor preventie en leefstijl. De deskundigheid van arts-assistenten en arts-onderzoekers is daarbij een cruciale variabele. Mooi dat onze arts-assistenten in samenwerking met de MUMC+ Academie dit programma opzetten en goede sprekers uitnodigen!’ Ale Houtsma

Lezing ‘Optimale mentale voorbereiding op een operatie’ voor alle artsen in opleiding van het MUMC+

Op 27 februari 2024 heb ik mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op een operatie’ mogen geven voor alle artsen in opleiding van het MUMC+ tijdens de PlusLunch.

Ik kijk terug op een geslaagde middag waarbij ik de jonge artsen en ook de aanwezige medisch specialisten mee heb mogen nemen in het o zo belangrijke gedachtegoed van gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie alsmede de wetenschappelijke onderbouwing daarvan.

Aan de orde zijn gekomen: mijn eigen succesvolle ervaring met mentale prehabilitatie; de enorme verschillen in postoperatieve uitkomsten al naar gelang patiënten de OK in gaan met angst, pessimisme en stress versus met vertrouwen, optimisme en ontspanning; de verwachtingspatronen van patiënten die volgens wetenschappers biologische selffulfilling prophecies zijn, zowel in positieve zin (placebo-effect) als in negatieve zin (nocebo-effect); de grote rol van de arts bij het ontstaan van deze verwachtingspatronen met suggesties voor optimale communicatiemethoden en tot slot hersentraining in de vorm van herhaaldelijke meditaties, affirmaties en visualisaties die deze verwachtingspatronen van patiënten kunnen optimaliseren. Deze mind-body technieken zijn bewezen effectief, veilig, laagdrempelig en goedkoop.

Dit alles met het doel dat patiënten postoperatief minder pijn, angst en stress ervaren; sneller en beter herstellen; een kortere operatie- en opnameduur hebben en een kleiner risico op complicaties lopen. Dit leidt niet alleen tot aanzienlijk minder patiëntenleed, maar ook tot aanzienlijk minder zorgkosten.

De wetenschappelijke onderbouwing hiervan ligt er al(lang). Laten we deze hersentraining daarom standaard aanbieden aan alle patiënten die een operatieve ingreep maar ook zwaardere medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling moeten ondergaan.

Dit past namelijk perfect binnen de ambitie van de Raad van Bestuur van het MUMC+ om het nationale kennisinstituut te worden op het gebied van preventie en gezondheidsbevordering. De eerste stappen daartoe zijn inmiddels al gezet in de vorm van Next Step (14 projecten op het gebied van preventie) en het (toekomstige) Vitaliteitsloket.

Samen onderweg naar een integrale gezondheidszorg!

Veel dank aan Ale Houtsma, lid van de Raad van Bestuur van het MUMC+,  neuroloog in opleiding Florentine Zeldenrust en stafadviseur Suzanne Geuskens!

We wish you a healthy Christmas…

Tussen Kerst en Nieuwjaar vinden veel mensen eindelijk de tijd om even af te schakelen. Met een aantal vrije dagen in het verschiet is er dan ook misschien meer ruimte om lekker te gaan lezen.

Als dit voor jou het geval is, overweeg dan eens om ‘Zelfherstel van Binnenuit’ te lezen. Zeker als je op zoek bent naar nieuwe manieren op je gezondheid te verbeteren, biedt dit boek jou een rijk aanbod aan wetenschappelijk onderbouwde informatie, praktische oefeningen en tips om direct mee aan de slag te gaan. Ook kun je inspiratie halen uit de buitengewone ervaringen van gewone mensen (onder wie ikzelf) die hun gezondheid – soms tegen alle verwachtingen in – met succes in eigen hand hebben genomen.

‘Zelfherstel van Binnenuit’ is zowel geschikt voor mensen die het voorrecht ervaren om gezond te zijn als voor mensen die een of meerdere gezondheidsuitdagingen hebben.

Ontdek zelf waarom het boek door steeds meer zorgprofessionals zoals oncologen, anesthesiologen, gynaecologen, huisartsen, verloskundigen, GGZ-psychologen en anderen wordt ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten. Lees hun en andere reviews hier.

Het boek kost 25,- (paperback) of 14,99 (E-book). Abonnees van Kobo Plus kunnen het E-book gratis downloaden. Op de website van Bol en Boekenwereld krijgt het boek een waardering van 4,6 uit 5. Zelfherstel van Binnenuit koop je hier.

Mocht je iemand kennen die dit boek goed kan gebruiken, wordt delen van dit bericht op prijs gesteld.

Namens de Academie voor Zelfherstel wens ik jullie allemaal kerngezonde feestdagen en een 2024 vol geestelijk en lichamelijk welbevinden, ontspanning en positiviteit!

 

 

Terugblik op lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ voor Rechtbank Limburg

Op dinsdag 7 november 2023 ben ik een paar uurtjes terug geweest op mijn voormalige werkplek, de rechtbank in Maastricht. Dit keer niet meer als openbaar aanklager van het Openbaar Ministerie, maar in de hoedanigheid van spreker vanuit de Academie voor Zelfherstel over gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie.
Gedurende 90 minuten mocht ik het aanwezige publiek en het publiek dat op locatie Roermond en elders naar de livestream keek achtereenvolgens meenemen in mijn eigen persoonlijke verhaal, de biologische effecten van mindset en chronische stress, de enorme invloed die overtuigingen hebben op gezondheid en levensverwachting, het placebo- en nocebo-effect en wat hersentraining in de vorm van regelmatige meditaties, affirmaties en visualisaties voor verschil kan maken als het gaat om voorbereiding op een operatie of medische behandeling zoals chemotherapie en bestraling en het ombuigen van negatieve overtuigingen.
De lezing was interactief zodoende hebben de deelnemers onder meer twee aan twee een oefening gedaan die bewezen effectief is om een negatieve gedachtespiraal te doorbreken. Daarnaast hebben ze ook een geleide meditatie en visualisatie gedaan. Tijdens die momenten kon je een speld horen vallen in de ruimte. Her en der verscheen er ook een zachte glimlach op het gezicht. Zo mooi om mee te mogen maken…
Ik dank Rachel Knel hartelijk voor de uitnodiging en alle werk rondom het organiseren van deze lezing. Ik kijk terug op hele prettige gesprekken! Dank ook aan Gerard Anthonio voor alle technische ondersteuning en aan Ad Matheeuwsen voor de praktische voorbereidingen ter plekke. Tot slot ook dank aan Ruud Lichtenberg voor zijn leuke introductie! In 2015 heeft hij namelijk mijn debuut, ‘Mijn eerste lijk is gelukkig vers’, gelezen dat een heel persoonlijk inkijkje geeft over mijn waargebeurde avonturen als officier van justitie. Zodoende had hij al het idee dat hij mij redelijk goed kende voordat we ons ooit persoonlijk hadden ontmoet.

Gratis* lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’

Moet jij binnenkort een operatie ondergaan? Geef je dan op voor mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ op 2-12-2023 in Maastricht!
Op zaterdag 2 december 2023 geef ik namens de Academie voor Zelfherstel van 14.00 – 14.45 uur de lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht.
Deze lezing vormt de start van een reeks introductielezingen waarbij belangstellenden kennis kunnen maken met de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting.
Doelgroep: iedereen die binnenkort een operatieve ingreep moet ondergaan of op de wachtlijst daarvoor staat.
Wil jij graag:
* Ontspannen en vol vertrouwen de operatiekamer ingaan?
* Fit je operatie uitkomen?
* Zo min mogelijk angst, pijn en complicaties zoals wondinfecties?
* Zo goed mogelijk herstellen zodat je snel weer thuis bent?
Dan is deze lezing bij uitstek geschikt voor jou!
Leer ook hoe je door middel van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties een positief verwachtingspatroon kunt creëren met betrekking tot jouw operatie! Uit wetenschappelijke studies blijkt namelijk dat mensen met een positief verwachtingspatroon een sterker immuunsysteem hebben; minder pijn, angst, complicaties en bloedverlies ervaren; verbeterde wondheling hebben; sneller herstellen en een kortere opnameduur hebben.
Deze lezing is wetenschappelijk onderbouwd en is gebaseerd op de lezing die ik op 21 september 2023 heb gegeven tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres in het UMCG in Groningen.
* Voor deze speciale gelegenheid wordt gewerkt met een donatiepot. Indien je de introductielezing de moeite waard vond, mag je na afloop op geheel vrijwillige basis een door jou te kiezen bedrag doneren.
Interesse? Deelname uitsluitend na schriftelijke bevestiging van jouw aanmelding via info@academievoorzelfherstel.nl.
NB: de lezing gaat door vanaf minimaal 8 toehoorders. Er zijn maximaal 30 plaatsen dus wees er op tijd bij!

Review coaching sessie (5)

Onderstaand een review van een mevrouw die een zeer hoog stressniveau had en regelmatig last had van migraine en spijsverteringsproblematiek zoals misselijkheid en maagklachten. Ze voelde zich constant gejaagd. Mediteren en gezond eten lukte haar niet meer vanwege een gebrek aan energie.

Ze had behoefte aan specifieke mentale ondersteuning om weer dagelijks ontspanning te kunnen ervaren. Vandaar dat ik eerst haar hele systeem tot rust wilde brengen door middel van meditaties. Tijdens de eerste sessie heb ik haar begeleid bij het doen van een meditatie waarbij de nadruk lag op het vertragen van de ademhaling, maar zonder enige prestatiedruk. Vanwege de gejaagdheid was mijn advies om heel rustig te beginnen met slechts 5 minuten per keer. Daarbij heb ik uitgelegd dat chronische stress niet alleen bepaalde lichamelijke klachten kan veroorzaken op de korte termijn, maar dat het tevens een belangrijke oorzaak is van diverse ernstige chronische ziektebeelden. Dagelijks bewust ontspanning vinden werd zodoende topprioriteit.

Vervolgens zijn we gezamenlijk aan de slag gegaan met praktische oefeningen die enerzijds negatieve gedachten in de kiem smoren en anderzijds nieuwe positieve gedachten en emoties gaan creëren. Daarnaast hebben we gewerkt aan het ombuigen van beperkende gezondheidsovertuigingen naar een positief verwachtingspatroon. Daarvoor werd hersentraining ingezet met behulp van op maat gemaakte affirmaties– positieve krachtspreuken die kracht en vertrouwen inboezemen – en visualisaties.

Bij de vierde sessie deed mevrouw al dagelijkse meditaties van 15-20 minuten, kon ze weer ontspanning bereiken en waren al haar lichamelijke klachten helemaal weggetrokken.

‘Wat een fijne gesprekken heb ik gehad bij de Academie voor Zelfherstel! Beginnend met een duidelijk telefoongesprek vooraf, om te zien of Pascale ook daadwerkelijk iets voor me kon betekenen. De hele behandeling is gericht op handvaten die je zelf in kunt zetten in het dagelijks leven. Dus zeker geen gepraat over waar je vastloopt, maar direct tips en tricks om zelf aan de slag te gaan. Waarbij ‘oefening baart kunst’ zeker geldt.

Ik heb nu weer rust in mijn hoofd en in het dagelijks leven, ben weer in contact met alles om me heen en sta weer positief tegenover nieuwe uitdagingen. Kortom het was fantastisch en zeer verhelderend!!! Bedankt voor alles! Angela’

Kamp jij ook met te veel stress waardoor je bepaalde lichamelijke klachten ervaart en je voortdurend gejaagd voelt? Heb jij moeite om je te kunnen ontspannen en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om weer in evenwicht te komen?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen.

Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

Te gast bij GZ-psycholoog en hypnotherapeut Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven

19 september j.l. was ik te gast bij Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven om te mogen praten over de biologische effecten van mindset op de biologie van het lichaam en dus op het herstel- en genezingsproces.

 

Tijdens ons gesprek kwam mijn eigen ervaring in 2016 op dit vlak aan bod die ertoe heeft geleid dat ik jarenlang intensief de wetenschap achter deze fenomenen heb bestudeerd. Mijn eigen ervaring en de opgedane kennis uit wetenschappelijke onderzoeken heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ dat door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt ‘voorgeschreven’. Ook zet ik al het geleerde sindsdien in bij mijn lezingen, workshops en coachingssessies. De rode draad is namelijk dat we meer invloed hebben op onze gezondheid en levensverwachting dan we denken. En die invloed zit in onze gedachten, gevoelens/emoties en overtuigingen.

Een positieve mindset is beschermend voor onze gezondheid terwijl een negatieve mindset juist beschadigend is. Positieve overtuigingen over het aanslaan van een medische behandeling, de werking van medicatie, de mate van pijn, de kans op genezing of snel herstel leiden tot een positief verwachtingspatroon. Dit zet de hersenen aan tot het activeren van diverse helende processen.

Helaas zijn de meeste patiënten doorgaans niet positief, maar juist (erg) angstig en gespannen voor een operatie of zwaarder medisch traject zoals chemotherapie en bestraling. Hoewel dit volkomen normaal en begrijpelijk is, is het niet goed voor je afweersysteem. Angst zorgt namelijk voor een stressrespons die het immuunsysteem verzwakt. Ook is bekend dat angst leidt tot meer pijn(beleving), meer noodzaak tot pijnstilling, een grotere kans op complicaties, een langere opnameduur en meer kans op heropnames.

Maar dit hoeft niet zo te zijn! Met behulp van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties kun je je overtuigingen ombuigen naar een positief verwachtingspatroon. Hierdoor krijgt je immuunsysteem juist een boost, ervaar je minder pijn en complicaties en heb je een kortere opnameduur. Je herstelt dus sneller en beter.

Voor mensen met kanker is aangetoond dat het herhaaldelijk doen van geleide ontspanningsvisualisaties leidt tot een versterkt afweersysteem, een aanzienlijke vermindering van de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling en een grotere zelfgerapporteerde levenskwaliteit. Deze laatste wordt in verband gebracht met een grotere overlevingskans.

Ken je iemand die deze opname zou moeten bekijken? Deel dan a.u.b. dit bericht. Alvast bedankt!

Opname kun je terugkijken via deze link.

#zelfherstelvanbinnenuit #breinbaasacademy #hersentraining#meditaties #affirmaties #visualisaties #eigenregie

Terugblik op presentatie tijdens 3e Nationaal Prehabilitatie Congres

Op 21 september j.l. was ik spreker tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres in het UMCG in Groningen. Het was een zeer interessante en inspirerende dag met veel eye-openers. Nogmaals veel dank aan de congrescommissie voor de uitnodiging: Prof.dr. Joost Klaase, HPB en Levertransplantatiechirurg UMCG, drs. Allard Wijma, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG, drs. Heleen Driessens, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG alsmede de Stichting Fit4Surgery.

Mijn eigen verhaal

Ik begon met mijn eigen verhaal toen ik in 2016 plotseling een spannende buikoperatie moest ondergaan. Door dagelijkse hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties heb ik me in de zestien dagen tot aan mijn spoedoperatie intensief het allerbeste scenario ingeprent. Ik gaf mezelf dus elke dag voortdurend positieve suggesties zoals: de anesthesie en operatie verlopen perfect; ik ben sterk, ik ben kerngezond; ik krijg de allerbeste uitslag en na de operatie voel ik me uitstekend, heb ik geen pijn en herstel ik supersnel.

Dankzij de kracht van suggestie (waar hersenen heel vatbaar voor zijn) en de kracht van herhaling van positieve krachtige woorden en beelden voelde ik me steeds ontspannener worden, groeide mijn vertrouwen en werd ik gaandeweg steeds optimistischer.

Toen ik uit de operatie kwam, kreeg ik gelukkig de allerbeste uitslag. Maar het bijzondere was dat ik geen enkele pijn had. Ik heb daarom geen enkele keer op de morfinepomp hoeven drukken. Sterker nog, ik heb nog geen paracetamol gehad. En dat terwijl de anesthesist vooraf had aangegeven dat hij vanwege de zwaarte van de operatie ook een epiduraalkatheter in mijn rug wilde plaatsen om extra verdoving toe te dienen. Dat had ik geweigerd maar uiteindelijk heb ik dus geen enkele vorm van pijnstilling nodig gehad. Daarnaast voelde ik me meteen na het ontwaken kiplekker en heb ik binnen een paar dagen weer al mijn activiteiten kunnen oppakken met uitzondering van krachttraining (wat i.v.m. het litteken echt niet mocht) terwijl vooraf was aangegeven dat dit 6-8 weken zou duren.

Deze buitengewone ervaring heeft ertoe geleid dat ik vervolgens jarenlang intensief de wetenschap achter de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting heb bestudeerd. Dit heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’ (2021) dat inmiddels door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt voorgeschreven. Bovendien dient het als basis voor het werk dat ik doe als spreker en coach gespecialiseerd in gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie (mensen geestelijk optimaal voorbereiden op operaties of zwaardere medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling).

Wat zegt de wetenschap?

Tijdens de rest van mijn presentatie ben ik achtereenvolgens ingegaan op:

  • De wetenschappelijk onderbouwde gevolgen van preoperatieve angst op postoperatieve uitkomsten vergeleken met mensen die optimistisch en met vertrouwen de OK ingaan. De laatsten blijken een sterker immuunsysteem te hebben, minder pijn te ervaren, sneller en beter te herstellen en zich beter psychologisch te kunnen aanpassen na hartoperaties.
  • De biologische effecten van de overtuigingen waarmee patiënten de OK in gaan. Overtuigingen zijn de basis van hun verwachtingspatroon. Uit studies naar het placebo-effect en nocebo-effect weten we dat het verwachtingspatroon de hersenen aanzet tot het activeren van diverse psychoneuro-immunologische en psychoneuro-endocrinologische processen. Bij een positief verwachtingspatroon bestaat er geloof in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot vertrouwen en optimisme -> placebo-effect: het brein maakt helende stoffen aan. Een negatief verwachtingspatroon betekent dat men geen geloof heeft in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot angst en stress -> nocebo-effect: het brein activeert gezondheidsbeschadigende effecten. Wetenschappers gaan zelfs zover dat ze het verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy noemen: jouw verwachtingspatroon bepaalt jouw biologische realiteit, zowel in positieve als in negatieve zin.
  • Het gegeven dat het verwachtingspatroon van patiënten vooral in de spreekkamer van de arts tot stand komt. Daarom rust op de arts een bijzondere verantwoordelijkheid als het gaat om het zo optimaal mogelijk communiceren met patiënten. Dat wil zeggen: niet alleen voldoen aan de juridische verplichtingen (o.a. informed consent) door benoemen objectieve feiten, prognose/statistieken en bijwerkingen en risico’s van behandeling en medicatie, maar daarnaast óók aandacht besteden aan het geven van echte hoop op het best mogelijke case scenario (ook al is de kans nog zo klein), het relativeren van prognose/statistieken (een patiënt is immers geen statistiek en ook de arts weet niet of niet juist deze ene patiënt tegen alle verwachtingen in toch zou kunnen genezen), het bewust optimaliseren van de behandelingsverwachtingen door ook alle verwachte voordelen te benoemen en eventuele risico’s en bijwerkingen op een positieve manier te brengen. Dus in plaats van te benadrukken dat 5% van alle patiënten veel last ervaren, kan de nadruk gelegd worden op de 95% die geen enkele last ervan heeft (positive framing). Alleen door deze combinatie kan de arts het risico op het ontstaan van het nocebo-effect minimaliseren en de kans op het ontstaan van het placebo-effect maximaliseren.
  • De wetenschappelijke onderbouwing van positieve postoperatieve effecten van meditatie en visualisatie als instrumenten van hersentraining. Zo leidt preoperatieve meditatie o.a. tot postoperatieve versterking van de afweer, verbeterde wondheling, vermindering van angst, pijn en complicaties en een sneller herstel. Indien patiënten voor hun operatie geleide visualisatie doen leidt dit erna o.m. tot betere wondheling, vermindering van angst, pijn en bloedverlies en een kortere opnameduur.

Conclusie

Mijn conclusie was dan ook dat de huidige prehabilitatieprogramma’s ten onrechte geen aandacht aan deze specifieke aspecten besteden. Vandaar mijn oproep om in elk prehabilitatieprogramma standaard hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties aan te bieden om zo de mindset en overtuigingen/verwachtingen van patiënten die geopereerd moeten worden te optimaliseren zodat ze er achteraf veel beter uitkomen. Dit is des te belangrijker nu het een bekend gegeven is dat het merendeel van de patiënten bang en gestrest is voorafgaand aan hun operatie. Bovendien zijn deze vormen van hersentraining bewezen effectief (er ligt al heel veel bewijs), laagdrempelig, goedkoop en veilig. Tot slot leidt structurele toepassing hiervan tot een aanzienlijk lager zorgkostenplaatje vanwege verminderde opnameduur, minder noodzaak tot pijnstilling, minder complicaties en minder heropnames.

Dus waar wachten we eigenlijk nog op?

 

Workshop Mind Matters voor nieuwe studenten Maastricht University

Nog maar drie dagen en dan is het zover! Op vrijdag 25 augustus a.s. geef ik van 13.00 -14.00 uur de gratis workshop  ‘Mind Matters’ voor nieuwe studenten van Maastricht University bij Medisch Centrum WEL (MDC WEL), Oranjeplein 201 in Maastricht.

Deze interactieve workshop is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en maakt deel uit van het aanbod waaruit eerstejaars studenten kunnen kiezen tijdens hun kennismaking met Maastricht.

In deze workshop (die in het Nederlands of Engels zal worden gegeven) zal ik de studenten meenemen in mindsetoptimalisatie en breintraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties waarbij er ook een aantal oefeningen gezamenlijk zullen worden gedaan.

Het is helaas een bekend gegeven dat veel studenten overprikkeld zijn en zich overweldigd voelen door prestatiedruk. Bijna de helft van de studenten lijdt aan mentale klachten zoals angst, stress, onzekerheid, laag zelfbeeld, depressie, gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Daarom is het des te belangrijker dat ze leren hoe ze bewust kunnen ontspannen, innerlijke kalmte en zelfvertrouwen kunnen ervaren en hun emoties op een gezonde wijze kunnen reguleren. Deze vorm van mindsettraining biedt een natuurlijke manier om zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid te verbeteren en om doelen beter binnen bereik te krijgen.

Het is de hoogste tijd om geestelijke hygiëne standaard te onderwijzen aan kinderen en jongeren.

Op dus naar een maatschappij waarin mindsetoptimalisatie en dagelijks bewust ontspannen door middel van meditatie net zo gewoon zijn als douchen en tanden poetsen!

Review coaching sessie (3)

Onderstaand een review van een man die graag mentale ondersteuning wilde bij zijn herstelproces van een vervelende blessure (zenuwletsel). Hoewel zijn situatie wel al voor een deel verbeterd was, bleef hij last houden van vervelende restklachten. Volgens zijn arts had hij hiervan echter al 100% hersteld kunnen zijn. Dit maakte hem begrijpelijkerwijs onzeker. Op kwade dagen had hij er zelfs geen enkel vertrouwen meer in dat het ooit helemaal goed zou komen.

Vanzelfsprekend zorgde dit negatieve denkpatroon voor veel stress. Deze kwam bovenop een aantal andere stressfactoren in zijn leven. Daardoor sliep hij ook niet optimaal. Mijn coaching bestond er dan ook uit hem allereerst inzicht te geven in de rol die chronische stress speelt als het gaat om het functioneren van het immuunsysteem en pijn(beleving). Deze vorm van stress zet de afweer namelijk op een laag pitje waardoor herstel wordt vertraagd. Bovendien zorgt stress voor meer pijn(beleving).

Daarom had duurzame stressvermindering middels meditatie de hoogste prioriteit. Ondanks dat hij geen enkele ervaring had met meditatie, heeft hij dit meteen heel goed weten op te pakken. Vervolgens zijn we gaan werken aan het optimaliseren van zijn mindset. Daarvoor heb ik hem oefeningen gegeven die enerzijds het piekeren tegengaan en anderzijds gericht zijn op het bewust koesteren van meer positieve emoties.

De volgende stap was het oefenen met op maat geschreven affirmaties (positieve krachtspreuken). Met behulp van deze vorm van hersentraining herhaal je deze affirmaties net zolang totdat je ze voor waar aanneemt. Dit helpt om je negatieve overtuigingen – in dit geval over de kans op volledig herstel – geleidelijk aan om te buigen zodat er weer vertrouwen ontstaat. Tot slot heb ik hem diverse visualisaties gegeven waarmee hij zelf het best mogelijke scenario zo levendig mogelijk voor zich kon zien. Uit onderzoek blijkt dat deze manier van hersentraining eveneens bijdraagt aan het ontstaan van positieve overtuigingen. Dit leidt tot meer ontspanning en meer positievere emoties die op hun beurt zorgen voor een beter werkend afweersysteem en minder pijn.

REVIEW

‘Je zult tussen de sessies door gemerkt hebben dat ik al snel een goed gevoel had. We startten met de meditatie. Ondanks dat je de eerste resultaten niet meteen merkt, voelde ik het zinvolle al vlot. Ondertussen is mijn slaapgedrag behoorlijk verbeterd. Top. Het mediteren ervaar ik ook niet als een extra tijdsinvestering maar als een ontspanningsmoment.
De oefeningen om dankbaarder te worden vind ik wat lastiger. Staat voor mij iets verder af van de realiteit maar je hebt goed uitgelegd hoe ik dat moet zien. Ik pas het in in wat voor mij gemakkelijker is, zoals het opschrijven en uitspreken van de affirmaties. Dat loopt namelijk prima.
Ook heel positief en werkbaar is de stopoefening om de negatieve gedachtespiraal te doorbreken. Overdag lukt dat prima, maar tijdens de wakkere momenten in de nacht gaat het schakelen wat lastiger. Komt wel.
Met de visualisaties ben ik pas gestart maar gevoelsmatig gaat dat zeker lukken.
Al met al Pascale ben ik zeer geholpen met je hulp die ik als bijzonder heb ervaren. Niet alledaags.
Mijn ervaringen worden ook als boven beschreven opgepikt door mijn omgeving.
Je boek zal ook zeker nog wat toevoegen en zeer nuttig zijn als naslagwerk. Ik geef je bijzondere visie zeker door aan vrienden en bekenden die geïnteresseerd zijn. Bedankt!’

Frank

Kamp jij ook met (de nasleep van) een blessure – al dan niet in combinatie met stress – en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om zoveel mogelijk vertrouwen te krijgen in een voorspoedig herstel?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen.

Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

#mindbodyconnectie #zelfherstel #eigenregie