Vorige week is een boekbespreking van ‘Zelfherstel van Binnenuit’ verschenen in het magazine Pijn Hoop van de gelijknamige patiëntenorganisatie voor mensen met chronische pijn. Hieronder een stukje uit de recensie van Natascha Catoire:

‘Ik vind het boeiend en aantrekkelijk geschreven. Verrassend om te lezen hoeveel onderzoek er is gedaan en welke effecten je psyche op je welzijn en gezondheid hebben. Persoonlijk blader ik soms door het boek en lees een onderwerp dat me op dat moment aanspreekt of ik ben nieuwsgierig naar de onderzoeken en lees deze. Achter in het boek staan per thema een overzicht met tips. Heel handig om snel jezelf te helpen en op te peppen.’

Naast de review vind je ook een persoonlijk stuk van mij waarin ik uitleg waarom ik het boek heb geschreven. Ook geef ik mijn top 5 tips voor natuurlijke pijnvermindering:

1. Zoek dagelijks bewust ontspanning in de vorm van meditatie. Wetenschappelijk is aangetoond dat meditatie in staat is om pijn(beleving) te verminderen.
2. Koester zoveel mogelijke positieve emoties. Aangetoond is bijvoorbeeld dat optimisme zorgt voor minder pijn(beleving). Optimistische mensen ervaren minder pijn dan mensen die pessimistischer zijn ingesteld. Dat komt omdat optimistische mensen pijn minder negatief interpreteren dan pessimistische mensen. Met behulp van eenvoudige oefeningen kun je leren om optimistischer te worden.
3. Ontwikkel een zo positief mogelijk verwachtings- patroon. Uit onderzoek naar het placebo-effect (het gezondheidsbevorderende effect dat optreedt omdat het brein anticipeert op een positief verwachtingspatroon en alvast de bijbehorende stoffen aan- maakt) blijkt dat pijn namelijk heel gevoelig is voor je gedachten, suggesties en verwachtingen. Als je veel pijn ervaart, kan dit echter een enorme uitdaging zijn. Hersentraining kan jou helpen om ook in deze situatie een zo positief mogelijk verwachtingspatroon te creëren.
4. Visualiseer! Deze hersentrainingstool is uitermate geschikt om pijn te verminderen. Ook in de medische wereld wordt visualisatie tegen pijn ingezet, bijvoorbeeld bij brandwonden.
5. Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) én een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige YouTube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten:-).

Lees hier het hele artikel (pagina 7 tot en met 9).