In deze 19e aflevering van mijn Helende Hersenspoeling™-podcast op Spotify ga ik uitgebreid in op de eerste van drie mind-body technieken die uitermate effectief zijn om jouw negatieve overtuigen om te buigen naar zo positief mogelijke overtuigingen. Hierdoor krijg je een positief verwachtingspatroon. Als je deze podcast volgt weet je inmiddels dat dit het helende placebo-effect kan oproepen en het beschadigende nocebo-effect kan minimaliseren. En die eerste techniek van hersentraining is mediteren.
Je ontdekt niet alleen hoe je met meditaties op een super eenvoudige en praktische manier echte ontspanning kunt bereiken, maar ook wat de link is tussen een vertraagde ademhaling en langzamere hersengolven.
Bovendien krijg je in deze aflevering al een eerste indruk van wat regelmatige meditatie jou nog meer zou kunnen bieden. Denk dan bijvoorbeeld aan een boost van je immuunsysteem, meer geluksgevoelens, betere concentratie en geheugen, je hoofd lekker leegmaken en zelfs een gedeeltelijk terugdraaien van verouderingsprocessen!
Maar meditatie is ook nodig om in een ontvankelijke staat te kunnen komen. Daarmee bedoel ik een staat van bewustzijn waarin je brein (nog) vatbaarder is voor de kracht van suggestie. Dit maakt dat meditatie als het ware de weg voorbereidt voor de grootste impact van affirmaties en visualisaties.
Tot slot geef ik tips hoe je meditatie als gewoonte in je systeem kunt gaan verankeren. Want het is en blijft hersentraining en daarvoor is de kracht van herhaling nu eenmaal onmisbaar.
Kortom, ook in deze aflevering weer redenen te over om je nader te verdiepen in deze uitermate krachtige brainpower tool!
Vind je deze onderwerpen interessant, volg mijjn podcast dan op Spotify!
Heal well, feel well!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2026/06/Meditatie-ruimte-in-je-hoofd.png10241024Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2026-06-09 14:19:572026-06-09 14:19:57Nieuwe podcast online: Hersentraining in de vorm van meditaties
Stel je voor… in voorbereiding op een operatie ontdek je een methode die mensen kan helpen minder pijn te ervaren, sneller te herstellen en zich rustiger en optimistischer te voelen vóór een medische ingreep. Een methode die iedereen met een gezond brein kan toepassen, bijna niets kost en geen akelige bijwerkingen of risico’s kent.
Vervolgens ga je op onderzoek uit en blijkt dat de onderdelen van deze methode zelfs wetenschappelijk bewezen zijn. Alleen is er niemand die jou dit vertelt. Laat staan jou effectief hiermee kan helpen in voorbereiding op jouw operatie.
Dankzij deze methode had ik na mijn buikoperatie geen enkele pijn en ben ik zó snel hersteld dat artsen met stomheid geslagen waren. Geweldige resultaten en toch kon ik één gedachte niet loslaten:
Wat is hier precies gebeurd?
Hoe kon het dat ik meteen vanaf het ontwaken uit mijn narcose zo helder, fit en pijnvrij was? Hoe kon het dat ik al na een paar dagen mijn dagelijkse dingen weer kon doen in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken?
Ik wist dat ik mezelf bewust had voorbereid. Ik had dagelijks gemediteerd, affirmaties over een voorspoedig herstel herhaald en me in mijn geest voorgesteld dat mijn operatie perfect zou verlopen. Maar wat deed dat nu precies, vanbinnen?
Mijn academische nieuwsgierigheid was gewekt. En de zoektocht die hieruit voortkwam, zou alles veranderen.
Ik begon talloze wetenschappelijke studies te lezen. En wat ik ontdekte, was mindblowing.
Er bleek al jarenlang overtuigend bewijs te bestaan dat positieve verwachtingen over bijvoorbeeld pijn, genezing en operaties kunnen leiden tot meetbare positieve lichamelijke effecten.
Niet zweverig, niet magisch. Maar biologisch. Onderzoekers, experts betreffende het placebo-effect, noemden het zelfs een ‘biologische self fulfilling prophecy’: jouw verwachtingen beïnvloeden jouw biologische realiteit.
Met andere woorden: wat jij gelooft, denkt en verwacht, ga je letterlijk en figuurlijk belichamen. In minder pijn. In sneller herstel. In betere uitkomsten.
En ik dacht: maar… waarom wordt dit dan niet standaard toegepast? Waarom leren mensen die een operatie moeten ondergaan wél dat ze nuchter moeten zijn, maar niet hoe ze zich mentaal kunnen voorbereiden?
Waarom weet bijna niemand dat er (Amerikaanse) studies zijn waaruit blijkt dat bijvoorbeeld vrouwen die vóór een borstbesparende operatie een ontspanningsvisualisatie deden, daarna:
– minder pijn hadden – minder misselijk waren – minder narcose nodig hadden – én minder vermoeid waren?
Oh, en het scheelde ook nog eens 750 dollar per patiënt. In Nederland alleen al zou dat bij ruim 13.000 van dit soort operaties een besparing van meer dan 8 miljoen euro zijn geweest (conform cijfers uit 2010).
En dit is slechts één voorbeeld.
Toen wist ik het zeker: deze kennis is te waardevol om op te slaan in een studeerkamer of ziekenhuisarchief. Deze kennis móét gedeeld worden. Mensen moeten weten wat er mogelijk is. Niet als vervanging van reguliere zorg, maar als versterking ervan.
Daarom heb ik mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’ geschreven.
Daarom heb ik mijn unieke hersentraining ‘de Helende Hersenspoeling’ ontwikkeld.
En daarom heb ik de Academie voor Zelfherstel opgericht: een plek waar je leert om op een bewezen effectieve manier aan zelfzorg en zelfherstel te doen. Op een manier die veilig, natuurlijk en hoopvol is. Uitnodigend, aanmoedigend en ondersteunend.
Voor iedereen die een operatie moet ondergaan.
Voor iedereen die onder behandeling is.
En voor iedereen die zélf zijn of haar gezondheid wil verbeteren.
Want wat ik ontdekte… is té belangrijk om voor mezelf te houden.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/08/Verwachtingen-beinvloeden-biologie-horizontaal.png10241536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-08-06 15:11:012025-08-06 15:11:01Misschien wel het best bewaarde geheim in de medische wereld (en waarom dat moet veranderen)
E-book meditatie voor zelfherstel: wat als je in slechts een paar minuten per dag meer rust, helderheid én gezondheid kunt ervaren?
In mijn nieuwe e-book ‘Adem en Aandacht – Meditatie als jouw Gids voor Innerlijke Rust en Zelfherstel’ vind je wat je als beginner moet weten over meditatie. Geen zweverige taal, wel praktische inzichten en tips zodat je vandaag nog kunt beginnen met jouw zelfherstel!
✨ Wat je kunt verwachten van dit e-book meditatie voor zelfherstel:
Wat meditatie écht is (en wat niet)
Wetenschappelijk bewezen effecten op je brein en lijf
Praktische tips voor beginners
Veelgemaakte beginnersfouten
Uitleg over ademtechnieken, mantra’s en mudra’s
Tips voor als je wat meer ervaring hebt met mediteren
Een meditatiedagboekje om jouw vorderingen bij te houden
Of je nu op zoek bent naar innerlijke rust, meer zelfvertrouwen of een natuurlijke boost voor je gezondheid – dit e-book is een liefdevolle uitnodiging om vandaag nog laagdrempelig te kunnen starten met meditatie.
Tijdens mijn voorbereiding op een buikoperatie was er één oefening die me keer op keer terugbracht naar rust, vertrouwen en innerlijke kracht: meditatie. Zodra ik wist dat ik een operatie nodig had, heb ik mijn dagelijkse meditatietijd verdrievoudigd. Meditatie is een eenvoudige en bewezen effectieve ontspanningsmethode waarbij je je ademhaling bewust vertraagt. Een ideale ademhaling is 4 tellen rustig inademen door je neus en 8 tellen rustig uitademen door je mond. Dan vertragen je hersengolven ook waardoor je in een relaxte staat komt. Je lichaam kan zijn zelfherstellend vermogen alleen activeren als je ontspannen bent. In een gestreste staat lukt dat niet.
Waarom?
Meditatie is niet zweverig – het is noodzakelijke, wetenschappelijk bewezen zelfzorg. Regelmatige meditatie heeft aantoonbare effecten op lichaam, geest en immuunsysteem. Het is een van de krachtigste manieren om jezelf mentaal én fysiek optimaal voor te bereiden op een medische ingreep.
En écht, iederéén kan het. Daarvan ben ik het levende bewijs:-).
Wetenschappelijk aangetoonde voordelen van meditatie:
verlaagt bloeddruk, hartslag en ademfrequentie
vermindert cortisol (stresshormoon)
versterkt het immuunsysteem (verhoogt IgA-productie)
verbetert slaapkwaliteit, stemming en geheugen
vergroot hersengebieden die betrokken zijn bij zelfregulatie en compassie
verlengt telomeren, wat celveroudering vertraagt
verhoogt pijntolerantie en verlaagt angstgevoelens
activeert het parasympathisch zenuwstelsel (de herstelstand)
Tijdens meditatie schakelen je hersenen over naar alfa- en thètagolven, wat leidt tot diepe ontspanning én een verhoogde ontvankelijkheid voor positieve suggesties – ideaal om bijvoorbeeld visualisaties aan te koppelen.
Hoe?
* Creëer een vaste plek: rustig, mooi ingericht, met kussens, kaarsjes of een geur die je kalmeert
* Zit rechtop op een stoel met je beide voeten naast elkaar op de grond en met een waardige rug. Of zit op de grond op een kussen in kleermakerszit. Liggend mediteren is niet de bedoeling, tenzij het een slaapmeditatie is
* Gebruik een vaste tijd: bijvoorbeeld direct na het opstaan of vlak voor het slapen
* Mediteer dagelijks minstens 10–15 minuten – liever kort en vaak per week dan lang en zelden. Het belangrijkste is consistentie. Breid je meditatietijd geleidelijk uit naar zo’n 30 minuten per dag (meer mag natuurlijk ook)
* Nieuw? Begin simpel: beluister de geleideMeditatie voor Beginnersuit onze webshop of zoek op YouTube naar “geleide meditatie ontspanning”
* Verbind meditatie aan een intentie of affirmatie: bijvoorbeeld: “Ik ben veilig en voorbereid.”
* Laat je verwachtingen los: gedachten komen en gaan. Ook dát is meditatie.
* Je zult vroeg of laat merken dat je wordt afgeleid. Dat is normaal. Blijf vriendelijk voor jezelf en breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.
* Heb je al wat meer ervaring? Gebruik dan ook eens een mantra (positief woord of kort zinnetje dat je steeds in stilte herhaalt) of mudra (specifieke handhouding die bepaalde energiebanen in je lichaam accentueert).
Meditatie is geen zweverige ontsnapping aan de realiteit, maar een diep thuiskomen in jezelf. Precies de plek waar jouw herstel begint.
Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 19!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/07/PB-meditatie-Aruba-scaled-e1752418926824.jpg9602560Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-13 17:02:582025-07-13 17:02:58Helende Operatie Hack 18: Ga mediteren
Je staat voor een medische behandeling of operatie. En ondertussen draait je hoofd overuren.
Wat als het misgaat? Wat als ik veel pijn heb? Wat als ik niet goed herstel?
Deze angsten zijn logisch. Maar ze hoeven niet de hoofdrol te spelen.
Stel je eens voor:
Dat jij vol vertrouwen die operatie ingaat. Dat je lichaam meewerkt, omdat je brein daar al op getraind is. Dat je na afloop sneller herstelt dan artsen voor mogelijk hielden.
Dat is precies wat ik zelf heb meegemaakt. Na een zware buikoperatie had ik nul pijn. En herstelde ik in een paar dagen — in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.
Geen magie. Geen zweverigheid. Maar een unieke, wetenschappelijk onderbouwde vorm van hersentraining die je mentaal en fysiek voorbereidt. Bij de Academie voor Zelfherstel leer je hoe je jouw brein inzet als bondgenoot in plaats van saboteur.
Ontspanningstechnieken voor je zenuwstelsel Oefeningen die je herstel bevorderen Mentale voorbereiding die je kracht geeft Alles gebaseerd op neuroplasticiteit en wetenschappelijk bewezen effecten
Waarom zou je afwachten als je je ook kunt voorbereiden?
Stuur een mail naar info@academievoorzelfherstel.nl voor meer informatie of bel me: 06-30771377 en ontdek hoe ook jij de regie kunt terugpakken.
Voor jezelf. Voor je gezondheid. Voor je leven.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/06/Waarom-afwachten-als-je-kunt-voorbereiden-e1750870291872.png5801536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-06-25 18:52:132025-06-25 18:52:13Waarom afwachten als je je ook kunt voorbereiden?
Trots op het interview met Thriving-redacteur Olga Van Vugt-Blaauw dat vanaf nu online staat! Thriving magazine is een online lifestyle magazine dat laat zien ‘dat een chronische of fysieke aandoening geen reden hoeft te zijn om niet volop aan het leven deel te nemen’.
Lees het hele interview getiteld ‘Hersentrainer Pascale Bruinen: Nog elke dag verwonder ik me over het brein’ hier.
Olga: heel erg bedankt voor het prachtige eindresultaat!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/06/Cover-thriving.jpeg15602496Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-06-23 19:31:192025-06-24 18:42:24Inteview in Thriving Magazine staat online!
Sta jij altijd ‘aan’? Vol hoofd, kort lontje, slechte focus?
Je bent niet gek. Je brein is overprikkeld.
Goed nieuws: je kunt je brein namelijk trainen!
Met 4 eenvoudige hersenoefeningen train je jouw brein op rust, helderheid en focus.
✅ Meditatie voor directe ontspanning ✅ Affirmaties voor nieuwe innerlijke taal ✅ Mindsettraining voor mentale kracht ✅ Visualisatie voor meer ruimte en energie
Alles wat je nodig hebt perfect op elkaar afgestemd in één mini-cursus. En nee, dat kost dus geen uren per dag.
TIJDSINVESTERING VOOR GEBRUIKER
Meditatie: 15 min
Visualisatie: 16 min
Affirmaties: 9 min
Mindsetoefening: circa 5 min
Optimaal resultaat bereik je als je alle vier de oefeningen (max 45 minuten) dagelijks doet gedurende 14 dagen.
Weinig tijd? Doe dan één onderdeel per dag en wissel dit dagelijks af. Of doe een combinatie van 2 onderdelen om de dag, Jij bepaalt! Ook dan zul je op een gegeven moment positief verschil gaan merken, al kan het dan iets langer duren.
Ik heb het in ieder geval al zo gemakkelijk mogelijk voor jou gemaakt. Want het enige dat jij hoeft te doen, is herhaaldelijk te luisteren naar deze meditatie, visualisatie en affirmaties. En de mindsetoefening geregeld doen:-).
Geef je brein wat het écht nodig heeft.
Bestel nu ‘RUIMTE IN JE HOOFD’ voor slechts € 9,99 – jouw minihersentraining voor maximale impact. Direct digitaal beschikbaar | Te gebruiken op elk moment van de dag
NB: voor abonnees op de Academie voor Zelfherstel is deze hersentraining volledig gratis, net als tientallen andere meditaties, ingesproken affirmaties, visualisaties en nog veel meer!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/05/Cover-ruimte-in-je-hoofd-e1748585332714.png4981024Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-05-30 08:10:432025-05-30 10:20:30Je hoofd is geen prullenbak. Maak ruimte!
* Wierook inhaleren in een wapperend wit gewaad * Een goeroe die op een bergtop zit * ‘Ohmmmm’ mompelend wegzweven naar Tibet
Wat het WÉL is:
* Een ademhalingsoefening * Eenvoudige, bewezen effectieve manier van hersentraining * De beste manier om je stresssysteem te resetten en echt te ontspannen
Je sluit je ogen. Je gaat langzamer ademen. Je brein schakelt over van standje hyper-alert naar inner chill. Dat is geen hocus pocus, dat is neuroplasticiteit in actie. Je hersengolven vertragen, je ontspansysteem (parasympathisch zenuwstelsel) wordt actief, en je hele lijf reageert met: ‘Pfoe, dank je wel!’
Waarom dat belangrijk is?
Omdat chronische stress je immuunsysteem sloopt, je brein beschadigt (ja echt), je darmen overhoophaalt, je hart opjaagt, je vaten beschadigt en je humeur… laten we zeggen… niet verbetert. Langdurige of steeds terugkerende stress is zelfs een van de belangrijkste uitlokkers van chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, diabetes type 2, diverse soorten kanker, auto-immuunziekten, angststoornissen, depressie, burn-out en PTSS. Om maar een aantal te noemen.
Ontspanning is dus geen luxe. Het is pure noodzaak.
En meditatie is de snelste, simpelste en goedkoopste manier om die ontspanning zelf op te roepen. Dagelijks. Waar je ook bent.
‘Maar ik ontspan al met hardlopen/breien/tuinieren?’
Mooi! Blijven doen. Maar dat is meditatief — niet hetzelfde als meditatie. Dus doe het vooral allebei. Bij échte meditatie sluit je namelijk je ogen om de zintuiglijke tsunami van buiten even uit te schakelen. Je keert naar binnen en je vertraagt je adem. En zo kom je in een andere staat van bewustzijn waarin je hersenen op een totaal andere manier gaan functioneren. En dat levert enorme gezondheidsvoordelen op, zoals:
* Sterker immuunsysteem * Langer gezonder leven door verlenging van je telomeren (beschermdopjes aan de uiteinden van je chromosomen) * Minder piekeren, paniek, angst * 7,5 jaar jongere hersenen in vergelijking met mensen die niet mediteren * Betere focus en geheugen
En nee, jij hoeft niks te geloven. De wetenschap heeft dit allemaal allang aangetoond, of jij dit nu gelooft of niet.
En ik? Ik dacht vroeger net als veel anderen ook dat meditatie zweverig was. Sterker nog, alleen al bij het woord ‘meditatie’ kreeg ik spontaan rode vlekken in mijn nek. Tot ik in 2013 door een intense persoonlijke ervaring op een heel ander spoor kwam.
Inmiddels mediteer ik al bijna 12 jaar vrijwel dagelijks. Wat het me bracht?
* Helderheid, kalmte en ontspanning * Betere emotieregulatie en concentratie * Een open mind * Ontzag en verwondering voor de natuur, het menselijk lichaam en het leven zelf * Meer vertrouwen, geluk en veerkracht * De moed om mijn hart te volgen
Maar het begint bij gewoon DOEN.
21 dagen. Elke dag. Op een vaste plek. Met je eigen mini-ritueel: kussen, stoel, geur, voorwerp, theelichtje… wat jou kracht geeft. Beste tijdstip? Dat wat je volhoudt.
Als je heel onrustig en gestrest bent, probeer dan te beginnen met maximaal 5 minuten per dag. Als je dit een week goed volhoudt, mediteer dan 5 minuten langer. Breidt je meditaties zo geleidelijk uit tot 25 à 30 minuten per dag. Meer mag natuurlijk ook maar hoeft niet. Consistentie is belangrijk dus probeer om zeker de eerste 21 dagen elke dag te mediteren.
En natuurlijk, we zijn allemaal mens. Dus soms lukt het, ondanks je goede wil, toch niet. Of heb je gekozen om toch maar even te Netflixen in plaats van te mediteren. Morgen is immers weer een dag. Een keertje overslaan is helemaal niet erg. Belangrijk is dat je mild en vriendelijk blijft voor jezelf als je een keer een off day hebt. Maar probeer daarna de draad weer zo snel mogelijk op te pakken.
Want je brein gáát ten goede veranderen, maar daar is wel tijd, commitment en oefening voor nodig.
Iedereen kan mediteren. Jij dus ook. Geen goeroes nodig noch rode vlekken.
Alleen jij, je adem en een beetje oefening.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/05/meditatie-klankschaal-scaled.jpg17072560Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-05-06 19:49:372025-05-06 19:49:37Meditatie: wat het wél is (en vooral ook wat niet)
Trots dat ik ben gevraagd om tweemaal mijn lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ te geven tijdens de Vakdagen van de afdeling Intake & Service van de Politie Eenheid Limburg op 9 en 10 april a.s.!
Ik vind het een voorrecht om deze waardevolle medewerkers – die immers onmisbaar zijn voor een goede politiële dienstverlening – op een leuke en interactieve manier kennis te laten maken met nieuwe vormen van mentale en fysieke gezondheidsbevordering.
We worden momenteel allemaal geconfronteerd met forse uitdagingen. Denk aan personeelstekort, verzuim en zorgkosten die de pan uit rijzen, om er maar een paar te benoemen. Geen wonder dus dat werkplezier en vitaliteit op en buiten de werkvloer steeds belangrijker worden. Precies daarom is het nu meer dan ooit noodzakelijk om te gebruiken wat we van nature al ‘in huis’ hebben: een uitermate krachtig middel dat in staat is tot grootse prestaties op gezondheidsvlak. Dat middel is onze denk-, voel- en verbeeldingskracht. Want in onze geest bevindt zich de hoofdingang naar het zelfherstellende vermogen van ons lichaam!
De lezing is gebaseerd op mijn gelijknamige boek dat op bol.com vijf sterren krijgt, inmiddels een tweede druk beleeft en door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt ‘voorgeschreven’.
Tijdens deze lezing komen o.m. aan bod: mijn bijzondere ervaring met zelfherstel na een zware operatie; de verstrekkende biologische effecten van gedachten, emoties en overtuigingen; het placebo- en nocebo-effect (oftewel de enorme positieve c.q. negatieve invloed van jouw verwachtingspatroon op je gezondheid); de impact van chronische stress en ontspanning alsmede de blijvende gezondheidsvoordelen van hersentraining met behulp van meditaties, affirmaties en visualisaties.
Deze lezing focust dus op het (terug)nemen van eigen regie over je gezondheid en wat je zelf kunt doen om vitaal te worden én te blijven!
Veel dank aan Rianne Nijsten en Carmen Boelen voor de uitnodiging, ik verheug me er al op!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2023/01/cover-zvb-groene-achtergrond.jpg1209995Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-03-27 09:45:022025-03-27 09:45:02Lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ tijdens Vakdagen van Intake & Service Politie Eenheid Limburg
1. Hoewel het leven zeker niet 100% niet maakbaar is, heb jij dankzij je denk-, voel- en verbeeldingskracht veel méér invloed op je gezondheid en levensverwachting dan je denkt.
2. Langdurige stress leidt o.a. tot versnelde biologische veroudering en tot inflammatie (chronische ontstekingen op celniveau). Dit maakt chronische stress tot een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten, diverse soorten kanker, diabetes type 2 en auto-immuunziekten.
3. Jouw lichaam kan zijn zelfherstellend vermogen uitsluitend optimaal activeren in een ontspannen staat. Meditatie is de beste bewezen effectieve methode om deze ontspanning te bereiken. Daarnaast zorgt meditatie o.a. voor een natuurlijke vermindering van pijn en angst- en paniekgevoelens terwijl het tegelijkertijd leidt tot een natuurlijke boost van je immuunsysteem, betere emotieregulatie, meer concentratie en toegenomen leervermogen en geheugen.
4. Jouw verwachtingspatroon is een biologische selffulfilling prophecy; wat je verwacht bepaalt in grote mate jouw biologische realiteit, zowel in negatieve als in positieve zin. Hersentraining bestaande uit oefeningen om een positieve mindset te creëren en uit het doen van regelmatige meditaties, affirmaties (positieve krachtige bevestigingen) en visualisaties (met gesloten ogen een gewenst scenario zo levensecht mogelijk oproepen in je geest) kan jouw negatief en gezondheidsbeschadigend verwachtingspatroon ombuigen in een positief en gezondheidsbevorderend verwachtingspatroon.
5. Patiënten die gediagnosticeerd zijn met een ernstige ziekte en patiënten die een operatie of medische behandeling moeten ondergaan, kunnen veel baat hebben bij deze hersentraining. Ontspannen en optimistische patiënten met veel vertrouwen blijken namelijk minder angst, stress, pijn, complicaties en bijwerkingen te ervaren, een kortere opnameduur te hebben en sneller te herstellen in vergelijking met patiënten die angstig, gestrest en pessimistisch zijn.
Voor 2025 wens ik iedereen blakende mentale en fysieke gezondheid toe. Moge het daarnaast een jaar vol zingeving, liefde, vreugde, verbinding, positiviteit en vreedzaamheid worden.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2024/10/cover-ZvB.jpeg14041034Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2024-12-31 14:25:402024-12-31 14:25:40De 5 belangrijkste lessen uit ‘Zelfherstel van Binnenuit’
