Berichten

Gratis visualisaties op nieuwe websitepagina!

In deze stressvolle en onzekere tijden kunnen visualisaties je helpen om te ontspannen. Dat is nu extra belangrijk omdat chronische stress je immuunsysteem ondermijnt. Ontspanning zorgt er daarentegen voor dat je afweersysteem maar ook het zelfhelende vermogen van je lichaam optimaal kunnen functioneren. Uit onderzoek blijkt ook dat visualisaties andere positieve biologische effecten op het lichaam kunnen hebben zoals vermindering van pijn en toename van spierkracht.

Iedereen die het zelf eens wil uitproberen kan vanaf nu gratis toegang krijgen tot mijn nieuwe visualisatiepagina op mijn website: https://pascalebruinen.com/visualisaties/

Ik wens je alvast veel ontspanning en heling:-).

#visualisaties #verbeeldingskracht #itsallinthemind #ontspanning #afweersysteem #pijnvermindering #activeringzelfhelendevermogen

Interview op website van L1 over het leven in tijden van corona

Vandaag is een interview met mij verschenen op de website van L1 getiteld ‘Het nieuwe normaal’ in tijden van de coronacrisis. Met dank aan interviewer Fons Geraets! Hieronder vind je de tekst.

‘In de rubriek ‘Het nieuwe normaal’ komt elke week een prominente Limburger aan het woord over de coronacrisis. In het eerste interview: Pascale Bruinen, ze is schrijver, spreker en trainer.

Ze was officier van justitie maar besloot in 2016 haar leven over een andere boeg te gooien: die van de gezondheidsbevordering. Haar lezingen en workshops zijn afgeblazen vanwege de coronacrisis. De vrijgekomen tijd gebruikt ze onder meer om aan de opzet van haar derde boek te werken. “Dit is het moment waarop we ons kunnen herijken.”
Hoe ervaart u deze tijd?
“Deze crisis laat zien dat het leven niet honderd procent maakbaar is. Dat wisten we al, maar dat krijgen we nu in ons gezicht gedrukt. Ik besteed veel tijd aan het optimaliseren van mijn gezondheid. Verse groente en vers fruit, noten, water en groene thee. Elke dag een wandeling en bij mooi weer yoga in de tuin. Omdat de sportschool dicht is heb ik zelf barbells gemaakt door gewichten aan een bezemsteel vast te maken. Wat betreft de innerlijke kant: ik maak bewust ruimte voor mentale ontspanning.”
Pascale Bruinen
Beeld: L1, fotograaf: Antoine van Kaam.
Veel mensen hebben stress. Wat is uw remedie?
“In deze crisistijd is stress onvermijdelijk en deze kan voor sommigen enorm oplopen. Chronische stress is funest voor het immuunsysteem. Bij het eindexamen is enige stress prima, dan functioneer je optimaal, maar bij permanente stress staan de cellen in de overlevingsstand en worden bepaalde lichaamsfuncties, waaronder het immuunsysteem, uitgeschakeld. Dat kan leiden tot ernstige ziekten.”
“Een eenvoudige en goedkope manier om je stressniveau flink te verlagen, zo blijkt uit onderzoek, is mediteren. Da’s niks anders dan met gesloten ogen je ademhaling vertragen. Dat zorgt in het brein voor inkrimping van het angstcentrum waardoor angst- en paniekgevoelens afnemen. De prefrontale cortex, het hersengebied waar je aandacht, focus en relativeringvermogen zetelen, wordt juist dikker. Dat vergroot je veerkracht en zelfvertrouwen.”

Heeft deze pandemie een spirituele dimensie?
“Bepaalde ontwikkelingen zijn best frappant en ik begrijp de neiging om er een boodschap van het universum in te lezen. Tja, ik kan dat uitsluiten noch voor honderd procent bevestigen. Het kan zeker een wake-upcall zijn, gelet op de manier waarop we met de wereld omspringen. De timing is niet verkeerd. We zouden meer moeten stilstaan bij datgene wat echt belangrijk is.”

“Er is een hang naar vluchtige niksigheid, volstrekt onbelangrijke dingen, waar hele volksstammen zich op gooien. Ik wil die mensen niet veroordelen, er is keuzevrijheid, maar als je daar van een afstandje naar kijkt vraag je je wel af: wat zijn onze prioriteiten eigenlijk? Dit is het moment waarop we ons kunnen herijken. Ik denk dat een deel van de mensheid daar niet mee bezig was en daar nu wel vragen over gaat stellen.”
U hoopt op bewustwording?
“Ik ontwaar dat hier en daar al. In hoeverre dat standhoudt? Ik denk daar veel over na, maar kan er nog geen antwoord op formuleren. Dat hangt af van hoelang deze crisis zal voortduren. Als deze situatie het nieuwe normaal wordt, zullen meer mensen zich die fundamentele vragen gaan stellen. Dan komt er wellicht een nieuw evenwicht.”

De coronacrisis als een blessing in disguise?
“Moeilijk te zeggen. Ik neem ook kennis van het onbeschrijflijke leed dat plaatsvindt. Nee, ik vind het niet passend om het zo te noemen, dat voelt niet goed. Wel kun je zoeken naar lichtpunten, naar positief nieuws. We zijn de controle kwijt, dat voelt kwetsbaar en onveilig. Ik zou mensen willen aanraden om zichzelf in bescherming te nemen en niet elk coronaweetje te volgen.”

“Natuurlijk moet je op de hoogte zijn van de richtlijnen, maar is het echt nodig om ieder moment het aantal doden te weten? Zeker als je daar extra gevoelig voor bent, zou ik zeggen: doe dat niet. Probeer houvast te vinden in dingen waar je blij van wordt. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Ik ben blij dat in mijn achtertuin de meiboom bloemen aan het vormen is en een vogel in een nestkastje zit. Het gaat om een andere manier van kijken. Je doet jezelf mentaal en fysiek een groot plezier als je probeert om bewust de ontspanning te blijven zoeken.”

 

Visualisaties tegen pijn

In deze moeilijke tijden is het voor iedereen al een uitdaging om zo goed mogelijk overeind te blijven. Maar voor alle mensen die om welke reden dan ook last hebben van (chronische) pijn, is het nu nog lastiger dan normaal. Er zijn immers heel veel mensen die vanwege een ziekte of aandoening chronische pijn hebben. En er zijn op dit moment ook mensen die te maken hebben met behandelingen en operaties die noodgedwongen worden uitgesteld waardoor (extra) pijnklachten optreden of deze langer voortduren. Dit ongelukkige gegeven zorgt voor meer stress en spanning, waardoor de pijn soms nog wordt verergerd.

Visualisaties kunnen helpen om pijn te verminderen.

Uit diverse internationale studies komt naar voren dat kankerpatiënten die naast hun normale behandeling ook regelmatig geleide visualisaties deden minder pijn hadden dan kankerpatiënten in een controlegroep die alleen hun normale behandeling ondergingen. Recent onderzoek in Nederlandse revalidatiecentra laat een soortgelijk beeld zien. Mensen die een nieuwe knie of heup hadden gekregen en fysiotherapie in combinatie met geleide visualisaties deden, bleken significant minder pijn (en een betere mobiliteit) te hebben dan de controlegroep die uitsluitend fysiotherapie deed. Inmiddels zijn er ook tientallen ziekenhuizen in Nederland die medische hypnose aanbieden, geleide ontspanningsvisualisaties waarmee zeer goede resultaten worden geboekt bij onder andere chronische (onbegrepen) buikpijn bij kinderen. Ook zijn er tandartsen die geleide visualisaties aanbieden om zo de pijn van hun patiënten te verlichten. En in België worden bij sommige operaties geleide ontspanningsvisualisaties met succes toegepast in combinatie met lokale verdoving als alternatief voor volledige narcose.

Daarom heb ik een viertal visualisaties ingesproken die gericht zijn op pijnvermindering.

Zoals bij alle vormen van visualisatie is het ook hier belangrijk dat je eerst zo ontspannen mogelijk wordt. Dit bereik je het beste door ergens rustig te gaan zitten waar je niet gestoord kunt worden, je ogen te sluiten en je ademhaling te vertragen. Zo vertragen ook je hersengolven en kom je in een ontvankelijke staat, waardoor de visualisatie – mits met regelmaat gedaan – optimaal kan werken.

Ik wens alle mensen die om welke reden dan ook pijn lijden verzachting en vermindering van hun klachten toe, maar het allerliefst wens ik hen natuurlijk een volledig pijnvrij bestaan.

Hoe dan ook, ik hoop van harte dat deze visualisaties jullie mogen helpen.

Voel je vooral vrij om dit bericht te delen met een ieder die dit volgens jou nodig zou kunnen hebben.

TIP VOOR HET AFSPELEN: ZET EERST JE SCHERMBEVEILIGER UIT, ANDERS WORDT HET AFSPELEN ONDERBROKEN.

Visualisatie voor gezondheid en immuniteit

Kun jij ook wel een oppepper gebruiken in deze onzekere tijden vol angst, stress en spanning? Luister dan naar deze gratis geleide meditatie en visualisatie (duur: ongeveer 25 minuten), speciaal gericht op het boosten van je gezondheid en immuniteit.

Ik wens je veel ontspanning, uitstekende gezondheid en een perfect functionerend immuunsysteem!

Voel je vooral vrij om dit bericht te delen met een ieder die dit volgens jou nodig zou kunnen hebben.

TIP VOOR HET AFSPELEN: ZET EERST JE SCHERMBEVEILIGER UIT, ANDERS WORDT HET AFSPELEN ONDERBROKEN.

Geleide ontspanningsvisualisatie: op het strand

In deze onzekere tijden hebben we allemaal meer dan ooit behoefte aan extra momenten van ontspanning. Een van de manieren om dit te bereiken is via een geleide ontspanningsvisualisatie.

Ontspanning is altijd al heel belangrijk voor je gezondheid, maar nu helemaal. Op het moment dat je lichaam kan ontspannen, zorgt het parasympatisch zenuwstelsel voor meer kalmte, rust en evenwicht. Een relaxte staat leidt bovendien tot een sterker afweersysteem.

Voel je je gestrest, angstig of gespannen, zoek dan een rustige plek op en luister naar deze visualisatie die ik speciaal voor jou heb gemaakt. Gedurende een zestal minuten word je zo vanzelf meegenomen naar een andere, vredige en relaxte, wereld. We mogen dan wel niet echt met vakantie kunnen, in onze geest kunnen we dat zeker.

Happy relaxing!

Voel je vooral vrij om dit bericht te delen met een ieder die dit volgens jou nodig zou kunnen hebben.

TIP VOOR HET AFSPELEN: ZET EERST JE SCHERMBEVEILIGER UIT, ANDERS WORDT HET AFSPELEN ONDERBROKEN.

Hoe vind je meer vertrouwen in deze bange tijden?

We weten allemaal dat angst een slechte raadgever is. Bange gevoelens, onzekerheid en piekeren zorgen ervoor dat er veel stresshormonen in ons bloed komen waardoor ons immuunsysteem wordt verzwakt. De vraag is dan hoe we in deze moeilijke, nooit eerder vertoonde omstandigheden zowel geestelijk als lichamelijk zo goed mogelijk in balans kunnen blijven.

Hieronder volgt mijn lijst met suggesties:

1. Doe aan liefdevolle zelfzorg

Je lichaam doet 24/7 zijn uiterste best voor jou. Meestal vinden we dit vanzelfsprekend en staan we daar geen seconde bij stil. Maar je lichaam is onwaarschijnlijk mooi, ingewikkeld en intelligent. Per cel vinden er per seconde zo’n 100.000 chemische reacties plaats. Als je weet dat we zo’n 37 biljoen cellen hebben, is ons lichaam niets minder dan een wonder. Zorg er zo goed en liefdevol mogelijk voor. Maak er contact mee. Misschien heb je nu eindelijk eens tijd voor een ontspannend bad in plaats van een snelle douche. Gebruik die scrub en heerlijk geurende bodylotion. Hul je in kleren die zacht en comfortabel zijn (je hoeft waarschijnlijk toch de deur niet uit). Kies kleuren die je blij maken. Geef je lichaam de aandacht en zorg die het verdient.

2. Realiseer je dat je een keuze hebt:

a. Hoe ga je praktisch om met deze nieuwe situatie?

Dat virus is er, dat is de nieuwe realiteit. Daarin hebben we niets te kiezen. Maar hoe we met deze werkelijkheid en alle nieuwe leefregels omgaan, hebben we voor het overgrote deel zelf in de hand. Zolang we verzet of weerstand voelen, kost het ons nodeloos extra energie. Energie die we nu hard nodig hebben om zo gezond mogelijk te blijven. Aanvaarding zorgt daarentegen voor meer ruimte. Ruimte om soms wat afstand te nemen van de hele situatie, ruimte om misschien ook nieuwe kansen te zien. Kansen op verbroedering, compassie, omkijken naar elkaar. Juist nu. Misschien, heel misschien, zijn er in deze ongekende crisis met onnoemelijk veel menselijke ellende zelfs wat lichtpuntjes. Uit talloze initiatieven wereldwijd zien we prachtige voorbeelden opduiken van medemenselijkheid, ook zonder direct fysiek contact. Wie weet stoppen nu extra veel mensen definitief met roken, gaan mensen eindelijk voldoende groente en fruit eten en minstens een half uurtje per dag bewegen. Er is geen fileleed meer. De stikstofuitstoot is nog nooit zo laag geweest, het water in Venetië nog nooit zo schoon. Veel ouders en kinderen brengen meer tijd met elkaar door.

b. Welke mindset kies je?

Op het eerste gezicht lijkt hier niets te kiezen. We bevinden ons immers allemaal in deze akelige situatie waarin we 24/7 hoogst alarmerende berichten te verstouwen krijgen, gevraagd en ongevraagd. Maar hoe moeilijk ook, er zijn talloze momenten op een dag waarop je kunt kiezen om mee te gaan met de angst en paniek of om de reddingsboei van vertrouwen vast te grijpen. Zo’n keuzemoment heb je bijvoorbeeld in de supermarkt. Sleep je de resterende voorraad wc-rollen naar huis, of neem je alleen dat wat je echt op dit moment nodig hebt? Zie jij alleen de schappen die leeg zijn of realiseer je je dat wij nog steeds een overvloed kennen waarvan het overgrote deel van de wereldbevolking alleen maar kan dromen? Produceer jij angstzweet of sportzweet? Begin jij al je zinnen met ‘Ik ben bang dat…’ en ‘Als maar niet…’ of ga je voor ‘Ik heb het volste vertrouwen dat…’? Probeer al deze voorbeeldzinnen maar eens uit, dan ervaar je meteen het verschil in het gevoel dat ze oproepen in je lichaam.

Uit onderzoek blijkt dat een positieve mindset je immuunsysteem een boost kan geven. Probeer daarom bewust positieve gedachten te formuleren en positieve gevoelens te cultiveren. Denk intens terug aan momenten waarop je een enorme liefde voor iets of iemand hebt gevoeld, bijvoorbeeld de geboorte van je kind. Kijk naar foto’s van je geliefde. Koester die momenten van zorgeloze vreugde en roep ze opnieuw zo levendig mogelijk op. Wees dankbaar voor alles wat wel werkt in je leven. Deze positieve gevoelens maken feel good hormonen aan waardoor je je prettiger en veiliger voelt en geven bovendien je afweersysteem een snelle oppepper.

Ben jij extra gevoelig voor akelige berichtgeving, overweeg dan om niet alles van minuut tot minuut te volgen. Kies bewust welke informatie je tot je neemt.

3. Zoek bewust ontspanning

Ontspanning is de tegenhanger van stress en zorgt voor een beter werkend afweersysteem. Doe alles waar jij van ontspant. Tuinieren, breien, klassieke muziek luisteren. Maar verreweg de meest effectieve manier om te ontspannen is meditatie. Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden. Kies op internet een van de vele (gratis) meditaties en sluit vervolgens je ogen. Bij meditatie gaat het erom dat je – in stilte – je ademhaling vertraagt. Als je ademhaling vertraagt, vertragen ook je hersengolven. Zo kom je in een andere staat van bewustzijn waardoor je hersenen je lichaam anders aansturen. Als je regelmatig mediteert, ervaar je vanzelf minder angst en bezorgdheid omdat je angstcentrum in de hersenen letterlijk krimpt. Anderzijds ben je dankzij regelmatige meditatie in staat om steeds meer vertrouwen in jezelf en je lichaam te voelen.

4. Doe affirmaties

Gedachten, woorden en gevoelens zijn energie die ons zowel kunnen beschadigen als helen. Het herhaaldelijk doen van affirmaties – krachtige positieve spreuken, in dit geval over je gezondheid – zorgt ervoor dat je hersenen deze op enig moment voor waar gaan aannemen. Dat versterkt niet alleen je vertrouwen, maar zorgt ook voor positieve biologische effecten in je lichaam. In het begin kunnen deze affirmaties gek of geforceerd aanvoelen. Maar neem van mij aan dat de kracht van de herhaling echt zijn werk gaat doen (ik spreek uit ervaring). Kies positieve gedachten als je ergens moet wachten, schrijf ze op of spreek ze hardop uit terwijl je in de spiegel kijkt. Zo kweek je langzaam maar zeker een beetje meer vertrouwen in jezelf en in je lichaam. We hebben krachtige positieve zinnen nu meer dan ooit nodig als ‘tegengif’.

Geschikte affirmaties zijn nu bijvoorbeeld: ‘Ik ben veilig. Ik heb vertrouwen in de wijsheid en kracht van mijn lichaam. Ik voel me goed. Elke dag gaat het beter. Ik ben blij en dankbaar voor mijn gezondheid en die van mijn dierbaren. Ik ben ijzersterk. Ik ben fit en vitaal.’

Een mooie affirmatie voor het afweerssysteem die ik zelf gebruik is deze: ‘Ik ben blij en dankbaar dat mijn immuunsysteem kerngezond en ijzersterk is. Ik ben blij en dankbaar dat mijn immuunsysteem mij 24 uur per dag, zeven dagen per week perfect beschermt tegen alle bedreigingen van binnenuit en alle indringers van buitenaf.’

5. Doe visualisaties

Visualiseren is het (met gesloten ogen) in je geest zo levendig mogelijk met al je zintuigen een gewenste situatie voor je zien. Dit kun je op verschillende manieren doen. Je kunt zelf in gedachten naar jouw favoriete plaats gaan. Misschien is dat een bergtop, een strand of een alpenwei. Als je het moeilijk vindt om je dit voor te stellen, kun je eerst foto’s of video’s terugkijken van die (vakantie)plek zodat je weer weet hoe het eruitzag. Of je kunt kiezen voor een geleide visualisatie waarbij je alleen maar naar een stem hoeft te luisteren die je meeneemt naar die veilige plek.

Visualisatie heeft een positieve invloed op je afweersysteem omdat het je helpt om in een ontspannen staat te geraken. Als het lichaam deze relaxation response ervaart, gaat het parasympatisch zenuwstelsel ‘aan’ en is het lichaam in staat om zijn zelfherstellend vermogen te activeren. Ontspanning heeft dus een positieve invloed op je immuunsysteem. Uit onderzoek gedaan bij kankerpatiënten weten we dat visualisaties die specifiek gericht zijn op het afweersysteem kunnen leiden tot de aanmaak van meer afweercellen. Het enige dat je voor visualisatie nodig hebt, is een plek waar je niet wordt gestoord en een aantal minuten van je tijd. Visualisatie werkt het beste als je vooraf een paar minuten je ademhaling vertraagt. 

6. Geniet van de kleine dingen

In normale omstandigheden zijn we zo druk met de waan van de dag dat we snel afgeleid raken. Bovendien opereren we meestal op de automatische piloot. Daardoor hebben we vaak geen oog meer voor al het moois dat ons elke dag omringt, zowel in als om ons huis. Nu velen van ons vaker thuis zullen zijn, nodig ik jullie uit om eens bewust te kijken naar dat schilderij in de gang waar je elke dag langs loopt. Zie hoe buiten het frisse lentegroen ontluikt, precies zoals de bedoeling is. Focus je aandacht eens op de prachtige kleuren van dat koolmeesje dat druk bezig is met het maken van een nest. Anders kijken zorgt op termijn vanzelf voor verwondering over de schoonheid van al die ‘kleine’ grote dingen in je eigen omgeving. Zo kweek je meer positieve gevoelens.

7. Hou je gevoel voor humor

Natuurlijk, er valt bar weinig te lachen dezer dagen. Toch is het voor je afweersysteem van belang dat je probeert om je gevoel voor humor te bewaren. Lachen zorgt voor de aanmaak van endorfines die pijnstillend zijn en een prettig gevoel geven. Door te lachen geef je je lichaam het signaal dat het veilig is, hetgeen een gevoel van ontspanning veroorzaakt. Kijk dus gerust eindeloos grappige katten- of babyfilmpjes op Youtube of grijns gerust even bij de zoveelste wc-papier grap.

8. Geloof in de best mogelijke uitkomst en creëer een positief verwachtingspatroon 

In iedere situatie zijn vele scenario’s denkbaar, ook in de huidige toestand. Het is normaal gesproken al heel menselijk om vooral bezig te zijn met het slechtste scenario, laat staan in deze uitzonderlijke omstandigheden. Maar de slechtste uitkomst is maar één van de vele denkbare uitkomsten. Voor onze gemoedsrust en onze gezondheid is het juist zaak om te focussen op de best mogelijke uitkomst. Geef bewust je aandacht hieraan en probeer deze zo duidelijk mogelijk voor je te zien. Koppel er een positief verwachtingspatroon aan. Plan vooruit, ook al weet je niet of je tegen die tijd wel naar de kroeg kunt, weer lekker uit eten kunt gaan of naar dat concert gaat.  

Met deze suggesties kun je langzaam maar zeker steeds wat meer vertrouwen gaan ervaren in je lichaam, in jezelf en in de toekomst.

Ik wens jullie allemaal veel gezondheid, kracht en vertrouwen.

Zo, en nu een kop thee en een (of meer) boek(en)…

Na lekker drukke en inspirerende weken met achtereenvolgens:

  • de lezing ‘Oei ik groei! De positieve kanten van verandering’,
  • de workshop Gedachtenkracht Basis over de invloed van gedachten op gezondheid en levensverwachting,
  • twee lezingen voor Vrouwen van Nu getiteld ‘Waar wacht je nog op? Praktische tips hoe je je dromen kunt waarmaken’,
  • de lezing ‘Lééf-tijd’: gezond, vitaal en jeugdig oud(er) worden en
  • de workshop Drijfveren, samen met vitaliteitsprofessional Anita Verstappen en beeldend kunstenares Claudia Volders

is het nu even tijd voor wat ontspanning.

En hoe zou dat beter kunnen lukken dan met een kop thee en een stapel boeken…?

#lezenmaaktgelukkig #ontspanning #Drijfveren #Oeiikgroei #positievekantenvanverandering #Gedachtenkrachtbasis # Lééf-tijd #Anitaverstappen #Claudiavolders #Vrouwenvannu

 

Vijf tips om je immuunsysteem een boost te geven

Wist je dat je immuunsysteem heel erg wordt beïnvloed door je mindset? Al je cellen, dus ook die van je afweersysteem, vangen 24 uur per dag, zeven dagen per week alles op wat jij denkt, zegt en gelooft. Wetenschappelijk is aangetoond dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie en vreugde het immuunsysteem versterken.

Vijf tips om je immuunsysteem te versterken:

  1. Denk bewust (terug) aan liefdevolle, mooie of leuke momenten. Aangetoond is dat twee minuten denken aan iets moois en liefdevols leidt tot een toename van afweerstoffen in je speeksel. Dit leidt bijvoorbeeld tot snellere wondgenezing.
  2. Doe positieve affirmaties! Focus je bij een opkomende verkoudheid e.d. niet op de te verwachten ziekte en bijbehorende symptomen maar ga in plaats daarvan meteen aan de slag met positieve affirmaties (krachtige, positieve uitspraken die je denkt of – liever nog – hardop zegt) zoals ‘Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Ik voel me goed. Daar ben ik blij en dankbaar voor.’ De bedoeling is om deze uitspraken net zo lang te herhalen totdat je hersenen deze uitspraken als waar accepteren. Door de kracht van herhaling gaan je hersenen namelijk zorgen voor de aanmaak van allerlei stoffen die je beter maken.
  3. Visualiseer! Zie in je geest – met gesloten ogen – voor je hoe jouw afweercellen de slechteriken uitschakelen. Wetenschappelijk is aangetoond dat zo’n visualisatie leiden tot versterking van je immuunsysteem.
  4. Ontspan! Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Besteed dus dagelijks bewust tijd aan ontstressen. Dat kan  door je onder te dompelen in de natuur of mooie muziek te luisteren. Maar meditatie is veruit het beste middel om je afweersysteem op een natuurlijke wijze een boost te geven.
  5. Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) en een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige youtube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten :-).

Als je dit interessant vindt, is mijn workshop Gedachtenkracht Basis van zaterdag 14 september a.s. misschien wel iets voor jou! In deze workshop neem ik je mee op een reis door de innige mind-body connectie en leer je hoe jouw gedachten je gezondheid en levensverwachting beïnvloeden.

Interesse? Meld je dan aan door bij dit event in de agenda van deze website het aantal tickets dat je wilt kopen in te vullen alsmede je gegevens. Vervolgens kun je via de Bevestig RSVP-knop je deelname bevestigen en zul je z.s.m. een mail ontvangen met de factuur. Na ontvangst van je betaling is je deelname definitief. Klik voor aanmelding a.u.b. op deze link: https://pascalebruinen.com/event/workshop-gedachtenkracht-basis-2/

Let op: het aantal plaatsen is beperkt, dus wees er snel bij!