Tag Archief van: ontspanning

Wil jij je veroudering vertragen? Zorg dan goed voor je telomeren!

Volgens Cognitive Market Research bedraagt de wereldwijde marktomvang voor antiverouderingsproducten 175.945,2miljoen dollar (!) in 2023 en zal deze groeien met een samengesteld jaarlijks groeipercentage (CAGR) van 5,00% van2023 tot 2030. [1]

Kennelijk willen we allemaal zó graag veroudering tegengaan dat we daar (heel veel) voor willen betalen.

Daarom wil ik het vandaag over onze telomeren hebben. ‘Telomeren bestaan uit korte, herhaalde DNA-sequenties waaraan specifieke eiwitten zijn gebonden (…). Nadat een normale cel zo’n vijftig tot zeventig keer heeft gedeeld zijn de telomeren zo kort dat ze onvoldoende eiwitten kunnen binden. Op dat moment legt een gewone cel de celdeling plat. De cel vernietigt zichzelf of hij raakt in een permanente groeistop’, aldus celbioloog Jacqueline Jacobs.[2]

Telomeren worden ook wel de klok van het leven genoemd. Je kunt telomeren het beste vergelijken met de plastic uiteindes van jouw veters die ze behoeden voor uiteenrafeling. Op dezelfde wijze moeten telomeren ervoor zorgen dat je cellen correct kunnen blijven delen. Hoe korter je telomeren worden, hoe meer je veroudert. Dit betekent niet alleen dat je op termijn her en der een rimpel kunt zien verschijnen, maar ook dat al je organen biologisch ouder worden. Hoe meer je telomeren inkorten, hoe meer je risico loopt op ziekte en vroegtijdig overlijden.

Het enzym telomerase is verantwoordelijk voor het aanvullen van verloren gegaan DNA tijdens de celdeling. Het vormt nieuwe telomeren (uiteinden) aan de puntjes van je chromosomen en vervangt telomeren die versleten zijn. Telomerase is dus noodzakelijk voor gezonde celdeling. Maar als je te veel telomerase in de verkeerde cellen op het verkeerde moment krijgt, kan het zorgen voor ongecontroleerde celgroei en zo kanker veroorzaken.

’85 tot 90% van de kankercellen blijven oneindig delen doordat ze het enzym telomerase aanzetten. Dat enzym verlengt de telomeren. Gewone cellen kunnen dat niet, omdat ze te weinig telomerase hebben.’ zegt Jacqueline Jacobs.

Daarom is het opletten geblazen met telomerasesupplementen die je op internet kunt kopen.

Gelukkig heb je geen supplementen nodig om veroudering (deels) terug te draaien. Onderzoek van Nobelprijswinnares Elizabeth Blackburn, dat zij ook omzette in een boek, laat namelijk zien dat je mindset en stressniveau direct van invloed zijn op de lengte van je telomeren. [3]

Eerst maar het slechte nieuws. Piekeren, het onderdrukken van ongewenste gedachten en negatieve emoties zoals pessimisme en cynische vijandigheid die wordt gekenmerkt door achterdochtige en boze gedachten zorgen voor een verkorting van je telomeren en bijbehorende celveroudering. Onderzoek wijst uit dat je ook kortere telomeren krijgt wanneer je je buitenproportioneel bedreigd voelt door een stressvolle situatie. Dit is bijvoorbeeld het geval bij pessimistische en depressieve mensen alsmede bij mensen die lijden aan een posttraumatische stressstoornis (PTSS), een psychische aandoening die kan ontstaan na het meemaken van een traumatische gebeurtenis. Mensen die dezelfde situatie daarentegen zien als een uitdaging waar ze de schouders onder willen zetten, krijgen geen kortere telomeren.

Het goede nieuws is echter dat een positieve mindset en ontspanning door bijvoorbeeld meditatie en mindfulness telomeren op een natuurlijke manier blijken te kunnen verlengen. Daardoor heb je zicht op een langere gezonde levensduur en wordt het verouderingsproces een stukje teruggedraaid. Hoe wonderbaarlijk is dat?

Zo hebben mensen die nauwgezet en plichtsgetrouw zijn doorgaans langere telomeren dan degenen die dit niet zijn. Dit komt omdat deze eigenschappen in verband worden gebracht met verminderde ontstekingsreacties. Maar het wordt ook toegeschreven aan een goede impulscontrole – waardoor ze niet snel gevaarlijke of ongezonde dingen zullen doen – en een hoge mate van zelfdiscipline. Deze eigenschappen motiveren hen om beter voor zichzelf te zorgen, medisch advies goed op te volgen en gezondere relaties met anderen te onderhouden.

Voordat je nu denkt ‘Ik moet dus zo snel mogelijk zorgen voor ultralange telomeren’: enige relativering is – zoals altijd – op zijn plaats.

Bevolkingsstudies vonden namelijk correlaties – geen oorzaak en gevolg – met verhoogde ziekterisico’s aan beide uiteinden van het normale telomeerspectrum. Degenen met korter dan gemiddelde telomeren bleken een verhoogd risico te hebben op problemen met het immuunsysteem, een verscheidenheid aan degeneratieve ziekten en longfibrose. Degenen met langer dan gemiddelde telomeren bleken een bescheiden verhoogd risico op kanker te hebben. Uit recent kleinschalig onderzoek (17 mensen uit 5 families) volgen namelijk aanwijzingen dat buitengewoon lange telomeren cellen de tijd geven om kankerverwekkende mutaties te ontwikkelen. [4]

Voor je gezondheid en levensverwachting blijft het van groot belang om je telomeren op een natuurlijke wijze in een zo goed mogelijke conditie te houden. Dat doe je o.a. door zo gezond mogelijk te eten, voldoende te bewegen en slapen, niet te roken én door een positieve mindset en ontspanning in de vorm van meditatie en mindfulness te creëren.

In de database van de Academie voor Zelfherstel vind je diverse wetenschappelijk onderbouwde manieren waarop je jouw mindset kunt optimaliseren en (weer) kunt leren om ontspanning in jezelf aan te boren. Of kijk bij het speciale thema Natuurlijke Verjonging! In de webshop van de Academie voor Zelfherstel vind je vele ingesproken affirmaties, meditaties en visualisaties die je daarbij helpen. Als je een jaarabonnement neemt op de Academie voor Zelfherstel krijg je zelfs gratis toegang tot al deze inspirerende audio’s!

[1] Onderbouwing 

[2] ‘De onsterfelijkheid van de kankercel’,  Mariska van Sprundel, Nemokennislink.nl, 15 mei 2015. Onderbouwing.

[3] Elizabeth Blackburn, Elissa Peel. ‘The Telomere Effect. A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer’, Orion Spring, 2018.

[4] Emily A. DeBoy et al., ‘Familial Clonal Hematopoiesis in a Long Telomere Syndrome’, New England Journal of Medicine, Volume 388, Number 26. June 29, 2023. Pages 2422-2433. Onderbouwing.

Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht in roerige tijden

Wordt alle ellende op de wereld jou ook soms te veel? Lees dan mijn top 5 om zelf in evenwicht te blijven.

Met alles wat momenteel op onze planeet gaande is, is het een enorme uitdaging om mentaal in balans te blijven. Het leed en ons bijbehorende gevoel van machteloosheid zijn zó groot, dat we het risico lopen erdoor overspoeld te raken. Als dat gebeurt, kunnen we ons uit zelfbehoud gaan afsluiten voor gevoelens van compassie en empathie. Terwijl we die juist nu het hardst nodig hebben, ook naar onszelf toe. Daarnaast kunnen we last krijgen van gevoelens van angst, onzekerheid en somberheid omdat de situatie door de optelsom van alle ellende volslagen uitzichtloos lijkt. Elke keer dat we geconfronteerd worden met onvoorstelbare rampspoed gaat bovendien onze stressrespons aan. Hoe vaker en langer we stress ervaren, hoe meer we uit balans raken en hoe ongezonder dat voor ons is.

Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht

Genoeg redenen dus om in actie te komen en jouw evenwicht te beschermen! Hieronder vind je mijn Top 5, een natuurlijk antigif tegen alle toxische nieuwsberichten:

Op 5: Volg goed nieuws

Je zou het niet zeggen maar elke dag vinden er wereldwijd ook prachtige, aandoenlijke en mooie gebeurtenissen plaats! Een ideale tegenhanger voor alle negatieve berichtgeving is het volgen van goed nieuws accounts zoals de Good News Movement op Instagram (@goodnews_movement). Ik volg dit account inmiddels zelf al sinds de coronatijd en er gaat geen dag voorbij of ik dompel me bewust even onder in hun feelgood-video’s. Gegarandeerd dat je er een glimlach of fijne tranen van ontroering van op je gezicht krijgt! En misschien nog wel belangrijker: het zorgt ervoor dat je het vertrouwen in het goede van de mens behoudt.

Op 4: Creëer een positieve mindset

Wees je bewust waar je dankbaar voor bent, verheug je op de leuke dingen die je gaat doen, spreek af met mensen die je blij maken, kijk naar favoriete foto’s, luister muziek waar je vrolijk van wordt, vergeef iemand op wie je al langer boos bent of bekijk grappige dierenfilmpjes. Doel is om zoveel mogelijk positieve emoties te ervaren zoals liefde, tevredenheid en optimisme. Als je er ook nog om kunt lachen is de ontspanning compleet. Lachen is bevrijdend en geeft je even een gezonde boost van positiviteit.

Op 3: Volg een nieuwsdieet

Vraag je af of het echt nodig is om al die verschrikkelijke nieuwsberichten, foto’s en filmpjes op de voet te volgen. Je bent namelijk niet alleen wat je consumeert via je mond, maar ook via je geest. Heftige, mensonterende beelden zetten je stressrespons vol aan. Als je het nieuws 24/7 bekijkt, stel je je keer op keer bloot aan deze gezondheidsbeschadigende spanning. Daarnaast leiden herhaaldelijke negatieve boodschappen tot negatieve overtuigingen waar je last van kunt krijgen.

De oplossing is simpel: ontvolg alle nieuwssites, zet alle nieuwsmeldingen uit en kijk niet meer naar journaals of actualiteitenprogramma’s. Laat de krant voor wat het is. En laat je niet betrekken in zwartgallige of opgefokte gesprekken, live of online. Wil je niet helemaal afschakelen, check dan maximaal nog maar 1 x per dag het nieuws op hoofdlijnen zonder beeldmateriaal.

Op 2: Buiten bewegen, liefst in de natuur

Maak een stevige wandeling, indien mogelijk op de hei of op het strand of in het bos. Heb je dit niet in de buurt, geen nood! Alleen al het feit dat je lekker beweegt in de buitenlucht, zorgt voor een kalmere en positievere gemoedstoestand. Woon je in stedelijk gebied, ga dan naar een park of kijk tijdens je wandeling zo veel mogelijk naar de bomen, struiken en bloemen die je op je pad tegenkomt. Natuur heelt.

Op 1: Ga mediteren

Meditatie is niets anders dan een wetenschappelijk bewezen ontspanningsmethode waarbij je je ogen sluit en je ademhaling vertraagt. Het sluiten van de ogen is belangrijk omdat de buitenwereld zo even verdwijnt. Hierdoor word je minder snel afgeleid. Door het vertragen van je ademhaling kun je je parasympatisch zenuwstelsel activeren. Dat is het deel van ons zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning, rust, groei en herstel. Een eenvoudige manier om in deze staat te komen is om vier diepe tellen in te ademen door je neus en acht diepe tellen uit te ademen door je iets geopende mond.

Regelmatige meditatie zorgt voor verminderde activiteit en volume van het angstcentrum in het brein, de amygdala. Dat betekent dat mensen die regelmatig mediteren steeds minder last krijgen van piekeren en van onnodige angst- en paniekgevoelens. Daarnaast leidt regelmatige meditatie tot een verdikking van de prefrontale cortex, het hersengebied waar onder andere je concentratie en relativeringsvermogen zitten. Meditatie vergroot je oplossingsvermogen van problemen en bevordert gevoelens van verbondenheid, mildheid, (zelf)compassie, altruïsme, geluk en veerkracht.

Ik probeer ze alle vijf dagelijks te doen. Dat lukt me niet altijd – ik ben gelukkig ook maar een mens – maar inmiddels zitten deze opties wel diep verankerd in mijn systeem en gebruik ik ze intensiever naarmate ik voel dat ik ze meer nodig heb.

Kijk eens wat van deze top 5 bij jou past. Laat je niet langer angstig en gestrest meevoeren op de golven van negatieve en alarmerende berichtgeving maar kies je eigen koers vol ontspanning, welzijn en positiviteit.

Veel succes!

Review coaching sessie (5)

Onderstaand een review van een mevrouw die een zeer hoog stressniveau had en regelmatig last had van migraine en spijsverteringsproblematiek zoals misselijkheid en maagklachten. Ze voelde zich constant gejaagd. Mediteren en gezond eten lukte haar niet meer vanwege een gebrek aan energie.

Ze had behoefte aan specifieke mentale ondersteuning om weer dagelijks ontspanning te kunnen ervaren. Vandaar dat ik eerst haar hele systeem tot rust wilde brengen door middel van meditaties. Tijdens de eerste sessie heb ik haar begeleid bij het doen van een meditatie waarbij de nadruk lag op het vertragen van de ademhaling, maar zonder enige prestatiedruk. Vanwege de gejaagdheid was mijn advies om heel rustig te beginnen met slechts 5 minuten per keer. Daarbij heb ik uitgelegd dat chronische stress niet alleen bepaalde lichamelijke klachten kan veroorzaken op de korte termijn, maar dat het tevens een belangrijke oorzaak is van diverse ernstige chronische ziektebeelden. Dagelijks bewust ontspanning vinden werd zodoende topprioriteit.

Vervolgens zijn we gezamenlijk aan de slag gegaan met praktische oefeningen die enerzijds negatieve gedachten in de kiem smoren en anderzijds nieuwe positieve gedachten en emoties gaan creëren. Daarnaast hebben we gewerkt aan het ombuigen van beperkende gezondheidsovertuigingen naar een positief verwachtingspatroon. Daarvoor werd hersentraining ingezet met behulp van op maat gemaakte affirmaties– positieve krachtspreuken die kracht en vertrouwen inboezemen – en visualisaties.

Bij de vierde sessie deed mevrouw al dagelijkse meditaties van 15-20 minuten, kon ze weer ontspanning bereiken en waren al haar lichamelijke klachten helemaal weggetrokken.

‘Wat een fijne gesprekken heb ik gehad bij de Academie voor Zelfherstel! Beginnend met een duidelijk telefoongesprek vooraf, om te zien of Pascale ook daadwerkelijk iets voor me kon betekenen. De hele behandeling is gericht op handvaten die je zelf in kunt zetten in het dagelijks leven. Dus zeker geen gepraat over waar je vastloopt, maar direct tips en tricks om zelf aan de slag te gaan. Waarbij ‘oefening baart kunst’ zeker geldt.

Ik heb nu weer rust in mijn hoofd en in het dagelijks leven, ben weer in contact met alles om me heen en sta weer positief tegenover nieuwe uitdagingen. Kortom het was fantastisch en zeer verhelderend!!! Bedankt voor alles! Angela’

Kamp jij ook met te veel stress waardoor je bepaalde lichamelijke klachten ervaart en je voortdurend gejaagd voelt? Heb jij moeite om je te kunnen ontspannen en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om weer in evenwicht te komen?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen.

Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

Samenwerking met gynaecologen t.b.v. BirthCoach app

Dankbaar dat ik middels het schrijven en inspreken van diverse meditaties en visualisaties een bijdrage heb mogen leveren aan de BirthCoach app die op 1-9 a.s. wordt gelanceerd! Heel eervol om zwangeren tijdens deze zeer bijzondere periode in hun leven te mogen begeleiden op hun pad naar ontspanning en het creëren van positieve overtuigingen over het verloop van hun zwangerschap en bevalling. Want meditatie en visualisatie zijn twee krachtige instrumenten van hersentraining die kunnen bijdragen aan natuurlijke pijn-, angst- en stressvermindering die op hun beurt de gezondheid bevorderen van zowel moeder als kind.

Veel dank aan gynaecologe Martine Wassen en gynaecologe i.o. Anne-Claire Musters voor de fijne samenwerking én voor hun vertrouwen in mij! En vanzelfsprekend ook een dankjewel aan Jean Joskin, Lars Reiters en Viastory Creative Agency omdat jullie dit prachtige en waardevolle initiatief mede mogelijk gemaakt hebben!

De BirthCoach app is nu al te downloaden in de Appstore en kost eenmalig € 14,99.

Zie hieronder het bericht van BirthCoach op LinkedIn:

BirthCoach lanceert op 1 september BirthCoach app. Een unieke app ontwikkeld door gynaecologe Martine Wassen met gynaecoloog i.o. Anne-Claire Musters samen met Pascale Bruinen, Academie voor Zelfherstel, Jean Joskin van Next Lab, Lars Reiters van StudioZeven en Viastory Creative Agency . Een grote wens van 2 ambitieuze artsen om opnieuw naast BirthCoach VR een tool te ontwikkelen voor iedere zwangere. De inhoud van deze app berust op 3 pijlers, respectievelijk meditatie en visualisatie, technische ademhalingsoefeningen en informatie op basis van kennis en richtlijnen. Door het bundelen van deze kennis in 1 app, kunnen zwangeren zich nog beter voorbereiden op hun bevalling tijdens de zwangerschap.
#zwanger #bevallen #meditatie #ontspannen #innovatie

Duurzame gedragsverandering begint in de geest

Bij alle discussies over duurzame gedragsverandering richting gezonde(re) leefstijlkeuzes mis ik vaak die punten waar het volgens mij echt om draait: welke mindset overheerst in de betreffende persoon, welke overtuigingen koestert deze ten diepste over zichzelf en is deze in staat om de automatische (stress)piloot te verruilen voor bewuste ontspanning?

Mindset

Iemand die vol wrok, jaloezie, haat, cynisme, verbittering of woede zit, wordt dankzij de tsunami van bijbehorende stresshormonen en ontstekingsbevorderende stoffen van binnenuit daardoor zodanig ‘opgevreten’ dat er weinig energie over zal zijn voor leefstijlbevordering. Mocht deze persoon wel nog fut genoeg hebben om ondanks alles gezond te eten en te bewegen, dan worden de positieve effecten daarvan grotendeels of zelfs volledig door de beschadigende chronische stressreacties overruled.

Overtuigingen

Een overtuiging is een rotsvast geloof in iets dat niet noodzakelijkerwijs waar hoeft te zijn om effect te hebben. Iemand die zichzelf niet de moeite waard vindt, zal geen intrinsieke motivatie hebben om zo goed mogelijk voor zichzelf te zorgen. Iemand die keihard is voor zichzelf, is dat doorgaans ook voor zijn lichaam. Dat komt op de eerste plaats omdat overtuigingen je gedrag aansturen. Negatieve gezondheidsovertuigingen (‘Ik krijg toch elk najaar de griep’) nodigen niet uit tot zelfregie of in actie komen (boosten van het immuunsysteem).

Daarnaast leiden negatieve gezondheidsovertuigingen tot het ontstaan van het nocebo-effect; als mensen geen vertrouwen of geloof hebben in hun medische behandeling, arts, medicijn, genezing of snel herstel treden gezondheidsbeschadigende effecten op.

Tot overmaat van ramp overrulen negatieve overtuigingen de oprechte pogingen om gezonder te gaan leven. Als mensen hopen of zeggen dat ze dit keer ‘echt gaan afvallen’ en dat ook menen maar daar alsmaar niet in slagen, is het de moeite waard om te onderzoeken welke overtuigingen ze hebben over zichzelf. Als deze negatief zijn (‘Ik ben lelijk en daar zal mijn gewicht niets aan veranderen’) zullen deze de pogingen tot gewichtsverlies, hoe serieus ook, met succes saboteren.

Automatische piloot

Iemand die 24/7 in de mallemolen van zijn hoofd zit, overbelast is en op de automatische piloot door het leven gaat, ervaart zoveel ruis op de lijn dat hij niet eens meer het besef heeft dat hij zou moeten vertragen, laat staan dat er ruimte is om (pro)actief en structureel aan zijn gezondheid te werken. De automatische piloot zorgt ervoor dat we in dezelfde gewoontes en conditionering vast blijven zittten. Vaak gaat dit samen met een ‘verbroken’ connectie met het eigen lichaam en een disbalans tussen de beide hersenhelften. Deze disbalans zorgt ervoor dat de werkelijkheid duaal (afgescheiden) wordt ervaren en werkt gevoelens van eenzaamheid, isolatie en depressie in de hand.

Chronische stress

Om nog maar te zwijgen van de hoeveelheden mensen die dagelijks opgeslokt worden door stressvolle omstandigheden als armoede, geweld, verslaving(en), relatie- en werkproblematiek, verlies van een dierbare, mantelzorg en dergelijke. Dit kost volgens onderzoek zoveel energie dat de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vervelende gevoelens de zin om te sporten verminderen terwijl ze de zin in sigaretten juist vergroten. Ook vergroten vermoeidheid en stress de kans op een terugval in oude ongezonde gewoontes.

Duurzame gezondheidsbevordering: hoe dan wel?

Als er één les is die ik heb geleerd uit alle research en mijn eigen ervaring is het dat duurzame gezondheidsbevordering idealiter plaatsvindt vanuit een kalm en positief gemoed én vanuit een diepgevoeld respect en ontzag voor je eigen lichaam en geest. Meer in het bijzonder voor de kracht, wijsheid en zelfherstellende vermogens van je lichaam en voor de verstrekkende effecten die je geest daarop uitoefent. Deze bewustzijnstoestand daadwerkelijk bereiken is in onze ultra drukke wereld van afleiding, prestatiedrang en een verkeerde definitie van succes een enorme uitdaging.

Wat is nodig om de ideale uitgangspositie voor duurzame gedragsverandering te bereiken?

1.Kennisoverdracht

Als mensen begrijpen tot welke grootse prestaties hun lichaam en geest in staat zijn, snappen ze ook dat ze daarop zelf een hele grote invloed kunnen hebben. Veel mensen gaan er namelijk ten onrechte van uit dat ze machteloos zijn op dit punt. Vervolgens is de uitnodiging om te leren hoe ze dat zelf met laagdrempelige en praktische tools kunnen doen zodat ze verbinding maken met hun lichaam, ernaar leren luisteren en ontdekken dat geest en lichaam één zijn.

2.Ontspanning

Bewuste ontspanning is eveneens een onmisbaar element. Hiervoor is meditatie het meest geschikte instrument. Het is bewezen effectief, eenvoudig, (zo goed als) gratis en veilig, dus in principe geschikt voor iedereen (mensen met ernstige geestelijke problematiek zoals psychoses uitgezonderd). Vele tienduizenden wetenschappelijke studies hebben allang aangetoond dat regelmatige meditatie enorme geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen heeft. Zo zorgt het onder meer voor de broodnodige ontspanning en kalmte waardoor het immuunsysteem een natuurlijke boost krijgt. Ook leidt het vanzelf tot vertraging waardoor je uit de automatische piloot komt en je bewuster wordt van je leefstijl. Dat is heel belangrijk omdat je alleen datgene kunt veranderen waarvan je je bewust bent en die beslissing neem je uitsluitend in het hier en nu. Regelmatige meditatie zorgt verder voor minder angst- en paniekgevoelens, minder piekeren, meer geluks- en verbondenheidsgevoelens, een gezonder gevoel van eigenwaarde en een groter probleemoplossend vermogen. Daarnaast stimuleert het de ‘beginner’s mind’, een staat waarin je het leven aanschouwt als door de ogen van een kind: nieuwsgierig, met ontzag en verwondering. Dit bevordert gevoelens van dankbaarheid voor alles wat er al in je leven is. Ook voor je lichaam en geest die 24/7 hun stinkende best voor je doen. Dit helpt om vanuit een intrinsieke motivatie beter voor beide te willen zorgen.

Omdat er voor veel mensen nog steeds een zweem van onterechte zweverigheid bestaat rondom meditatie, is het belangrijk om duidelijk te maken dat het niets meer of minder is dan hersentraining door het vertragen van de ademhaling.

3.Koesteren van meer positieve emoties

Positieve emoties zoals liefde, dankbaarheid, optimisme, compassie, tevredenheid en vergevingsgezindheid zijn krachtige gezondheidsbevorderaars. Enerzijds omdat ze feelgoodhormonen produceren waardoor je je lekkerder in je vel voelt, minder pijn hebt en een gezondere bloeddruk ervaart. Anderzijds omdat ze de beschadigende gevolgen van stress dempen. Zo wijst onderzoek uit dat optimistische mensen maar liefst 7 jaar langer leven dan pessimistischer ingestelde mensen.

Als mensen op de hoogte zijn van deze gevolgen kunnen ze bewust meer positieve emoties gaan oproepen, bijvoorbeeld door terug te denken aan favoriete momenten of foto’s van dierbaren te bekijken (YouTube filmpjes over lachende baby’s en ondeugende katten helpen ook). Daarnaast kun je leren om optimistischer te worden met behulp van eenvoudige oefeningen uit de positieve psychologie. Het ervaren van meer dankbaarheid kun je trainen door regelmatige meditatie, mindfulness en oefeningen zoals het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje.

4.Ombuigen van negatieve overtuigingen naar positieve overtuigingen

Uit de wetenschappelijke studies die ik jarenlang heb bestudeerd voor mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ is de rode draad dat hoe mensen écht denken over zichzelf, hun lichaam, hun gezondheid, hun medische behandeling, hun medicatie en de manier waarop ze zullen verouderen de belangrijkste voorspellende factor is voor de werkelijkheid die zij op deze gebieden ervaren. Dat komt omdat verwachtingspatronen biologische selffulfilling prophecies zijn, zowel in negatieve als positieve zin. Dit blijkt overduidelijk uit alle onderzoeken naar het placebo-effect en het nocebo-effect.

Daarom is het van het grootste belang dat mensen onderzoeken wat hun overtuigingen zijn op dit vlak. Indien hun overtuigingen negatief zijn – laag zelfbeeld, sporten heeft toch geen zin, minimale toekomstverwachtingen, ongerustheid over voorgeschreven medicatie, angst voor een operatie of medische behandeling, geen geloof in genezing of herstel – is er werk aan de winkel.

5.Hersentraining

Dankzij de neuroplasticiteit (natuurlijke aanpassingsvermogen) van onze hersenen kunnen oude negatieve neurale verbindingen door hersentraining geleidelijk worden vervangen door nieuwe positieve neurale verbindingen. Dat vergt enerzijds dat je de beperkende verbindingen steeds minder gaat gebruiken (bijvoorbeeld door oefeningen hoe je uit een negatieve gedachtenspiraal kunt komen) en anderzijds dat je nieuwe positieve verbindingen tot stand brengt (bijvoorbeeld door oefeningen om optimistischer te worden). Door de kracht van de herhaling worden deze verbindingen steeds steviger. Want net als met spieren is het ‘use them or lose them’ en net als krachttraining de oplossing is voor sterkere spieren is breintraining de oplossing voor sterkere positieve overtuigingen.

De ideale hersentraining begint met een meditatie om in de juiste ontspannen en ontvankelijke staat te komen. Gevolgd door een visualisatie waarbij je met gesloten ogen een gewenste situatie zo levendig mogelijk voorstelt. In your mind’s eye dus. Omdat hersenen niet of nauwelijks het verschil kunnen zien tussen de werkelijkheid en een ‘levensecht’ ingebeelde situatie worden bij elke visualisatie nieuwe neurale verbindingen aangelegd. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker deze worden. Door de kracht van de herhaling prent je de ideale situatie als het ware in je brein in. Hierdoor ontstaat er op een bepaald moment een omslagpunt waarbij je hersenen je lichaam anders gaan aansturen. Deze breintraining bestaat daarnaast uit herhaaldelijke affirmaties. Affirmaties zijn positieve krachtspreuken die je net zolang herhaalt, totdat je brein ze voor waar aanneemt. Zo ondersteunen ze het ‘downloaden’ van nieuwe positieve overtuigingen in je ‘systeem’.

Duurzame gedragsverandering begint dus in de geest.

 

Interview met anesthesioloog Fabian Tijssen

Fabian Tijssen is anesthesioloog in het Maastricht UMC+. Naast deze drukke en veeleisende baan is hij medeoprichter van ‘We are not’, een bureau dat manieren bedenkt waarop je als organisatie de mens centraal kan stellen. Vaak kan dit gepaard gaan met economische winst. Als resultaat, nooit als doel. Een van de toepassingen die ‘We are not’ heeft bedacht is nieuwe kennistechnologie die de zorgverlener en de patiënt helpt bij het plannen en doorlopen van de best mogelijke zorg: de mens die tot bloei komt, maximale performance in maximale rust en veiligheid. Fysiologisch heet dat ‘het optimaliseren van de autonome reserve’, een gebied waar gezondheid, performance, duurzaamheid, verbondenheid, welvaart, welzijn en welbevinden bij elkaar komen. Fabian ziet dit als een vorm van regeneratieve gezondheid.

Vanuit dit vertrekpunt is hij een bevlogen pleitbezorger van Fabulous Health: de beste gezondheid voor iedereen. Binnen het speelveld van de zorg wil hij laten zien wat er gebeurt als je het vergroten van gezondheid voor alle stakeholders centraal stelt. Gezondheid als kompas dus. Fabian durft de stelling aan dat dan enorme verbeteringen in de zorg kunnen ontstaan, hetgeen niet lukt als je de kosten van zorg centraal blijft stellen.

Volgens Fabian kan de zorg dus beter, met minder administratie, meer tijd voor de patiënt én goedkoper als we terug durven naar het fundament en de zorg mensgericht, vanuit zorgverlener en patiënt, organiseren.

Pascale Bruinen ging voor de Academie voor Zelfherstel met Fabian in gesprek over het belang van zelfherstel, de pijnpunten in de zorg en een nieuw gezondheidsparadigma.

Het hele interview lees je hier.

Gratis visualisaties op nieuwe websitepagina!

In deze stressvolle en onzekere tijden kunnen visualisaties je helpen om te ontspannen. Dat is nu extra belangrijk omdat chronische stress je immuunsysteem ondermijnt. Ontspanning zorgt er daarentegen voor dat je afweersysteem maar ook het zelfhelende vermogen van je lichaam optimaal kunnen functioneren. Uit onderzoek blijkt ook dat visualisaties andere positieve biologische effecten op het lichaam kunnen hebben zoals vermindering van pijn en toename van spierkracht.

Iedereen die het zelf eens wil uitproberen kan vanaf nu gratis toegang krijgen tot mijn nieuwe visualisatiepagina op mijn website: https://pascalebruinen.com/visualisaties/

Ik wens je alvast veel ontspanning en heling:-).

#visualisaties #verbeeldingskracht #itsallinthemind #ontspanning #afweersysteem #pijnvermindering #activeringzelfhelendevermogen

Interview op website van L1 over het leven in tijden van corona

Vandaag is een interview met mij verschenen op de website van L1 getiteld ‘Het nieuwe normaal’ in tijden van de coronacrisis. Met dank aan interviewer Fons Geraets! Hieronder vind je de tekst.

‘In de rubriek ‘Het nieuwe normaal’ komt elke week een prominente Limburger aan het woord over de coronacrisis. In het eerste interview: Pascale Bruinen, ze is schrijver, spreker en trainer.

Ze was officier van justitie maar besloot in 2016 haar leven over een andere boeg te gooien: die van de gezondheidsbevordering. Haar lezingen en workshops zijn afgeblazen vanwege de coronacrisis. De vrijgekomen tijd gebruikt ze onder meer om aan de opzet van haar derde boek te werken. “Dit is het moment waarop we ons kunnen herijken.”
Hoe ervaart u deze tijd?
“Deze crisis laat zien dat het leven niet honderd procent maakbaar is. Dat wisten we al, maar dat krijgen we nu in ons gezicht gedrukt. Ik besteed veel tijd aan het optimaliseren van mijn gezondheid. Verse groente en vers fruit, noten, water en groene thee. Elke dag een wandeling en bij mooi weer yoga in de tuin. Omdat de sportschool dicht is heb ik zelf barbells gemaakt door gewichten aan een bezemsteel vast te maken. Wat betreft de innerlijke kant: ik maak bewust ruimte voor mentale ontspanning.”
Pascale Bruinen
Beeld: L1, fotograaf: Antoine van Kaam.
Veel mensen hebben stress. Wat is uw remedie?
“In deze crisistijd is stress onvermijdelijk en deze kan voor sommigen enorm oplopen. Chronische stress is funest voor het immuunsysteem. Bij het eindexamen is enige stress prima, dan functioneer je optimaal, maar bij permanente stress staan de cellen in de overlevingsstand en worden bepaalde lichaamsfuncties, waaronder het immuunsysteem, uitgeschakeld. Dat kan leiden tot ernstige ziekten.”
“Een eenvoudige en goedkope manier om je stressniveau flink te verlagen, zo blijkt uit onderzoek, is mediteren. Da’s niks anders dan met gesloten ogen je ademhaling vertragen. Dat zorgt in het brein voor inkrimping van het angstcentrum waardoor angst- en paniekgevoelens afnemen. De prefrontale cortex, het hersengebied waar je aandacht, focus en relativeringvermogen zetelen, wordt juist dikker. Dat vergroot je veerkracht en zelfvertrouwen.”

Heeft deze pandemie een spirituele dimensie?
“Bepaalde ontwikkelingen zijn best frappant en ik begrijp de neiging om er een boodschap van het universum in te lezen. Tja, ik kan dat uitsluiten noch voor honderd procent bevestigen. Het kan zeker een wake-upcall zijn, gelet op de manier waarop we met de wereld omspringen. De timing is niet verkeerd. We zouden meer moeten stilstaan bij datgene wat echt belangrijk is.”

“Er is een hang naar vluchtige niksigheid, volstrekt onbelangrijke dingen, waar hele volksstammen zich op gooien. Ik wil die mensen niet veroordelen, er is keuzevrijheid, maar als je daar van een afstandje naar kijkt vraag je je wel af: wat zijn onze prioriteiten eigenlijk? Dit is het moment waarop we ons kunnen herijken. Ik denk dat een deel van de mensheid daar niet mee bezig was en daar nu wel vragen over gaat stellen.”
U hoopt op bewustwording?
“Ik ontwaar dat hier en daar al. In hoeverre dat standhoudt? Ik denk daar veel over na, maar kan er nog geen antwoord op formuleren. Dat hangt af van hoelang deze crisis zal voortduren. Als deze situatie het nieuwe normaal wordt, zullen meer mensen zich die fundamentele vragen gaan stellen. Dan komt er wellicht een nieuw evenwicht.”

De coronacrisis als een blessing in disguise?
“Moeilijk te zeggen. Ik neem ook kennis van het onbeschrijflijke leed dat plaatsvindt. Nee, ik vind het niet passend om het zo te noemen, dat voelt niet goed. Wel kun je zoeken naar lichtpunten, naar positief nieuws. We zijn de controle kwijt, dat voelt kwetsbaar en onveilig. Ik zou mensen willen aanraden om zichzelf in bescherming te nemen en niet elk coronaweetje te volgen.”

“Natuurlijk moet je op de hoogte zijn van de richtlijnen, maar is het echt nodig om ieder moment het aantal doden te weten? Zeker als je daar extra gevoelig voor bent, zou ik zeggen: doe dat niet. Probeer houvast te vinden in dingen waar je blij van wordt. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Ik ben blij dat in mijn achtertuin de meiboom bloemen aan het vormen is en een vogel in een nestkastje zit. Het gaat om een andere manier van kijken. Je doet jezelf mentaal en fysiek een groot plezier als je probeert om bewust de ontspanning te blijven zoeken.”

 

Visualisaties tegen pijn

In deze moeilijke tijden is het voor iedereen al een uitdaging om zo goed mogelijk overeind te blijven. Maar voor alle mensen die om welke reden dan ook last hebben van (chronische) pijn, is het nu nog lastiger dan normaal. Er zijn immers heel veel mensen die vanwege een ziekte of aandoening chronische pijn hebben. En er zijn op dit moment ook mensen die te maken hebben met behandelingen en operaties die noodgedwongen worden uitgesteld waardoor (extra) pijnklachten optreden of deze langer voortduren. Dit ongelukkige gegeven zorgt voor meer stress en spanning, waardoor de pijn soms nog wordt verergerd.

Visualisaties kunnen helpen om pijn te verminderen.

Uit diverse internationale studies komt naar voren dat kankerpatiënten die naast hun normale behandeling ook regelmatig geleide visualisaties deden minder pijn hadden dan kankerpatiënten in een controlegroep die alleen hun normale behandeling ondergingen. Recent onderzoek in Nederlandse revalidatiecentra laat een soortgelijk beeld zien. Mensen die een nieuwe knie of heup hadden gekregen en fysiotherapie in combinatie met geleide visualisaties deden, bleken significant minder pijn (en een betere mobiliteit) te hebben dan de controlegroep die uitsluitend fysiotherapie deed. Inmiddels zijn er ook tientallen ziekenhuizen in Nederland die medische hypnose aanbieden, geleide ontspanningsvisualisaties waarmee zeer goede resultaten worden geboekt bij onder andere chronische (onbegrepen) buikpijn bij kinderen. Ook zijn er tandartsen die geleide visualisaties aanbieden om zo de pijn van hun patiënten te verlichten. En in België worden bij sommige operaties geleide ontspanningsvisualisaties met succes toegepast in combinatie met lokale verdoving als alternatief voor volledige narcose.

Zoals bij alle vormen van visualisatie is het ook hier belangrijk dat je eerst zo ontspannen mogelijk wordt. Dit bereik je het beste door ergens rustig te gaan zitten waar je niet gestoord kunt worden, je ogen te sluiten en je ademhaling te vertragen. Zo vertragen ook je hersengolven en kom je in een ontvankelijke staat, waardoor de visualisatie – mits met regelmaat gedaan – optimaal kan werken.

Interesse in een visualisatie tegen pijn? Kijk dan op mijn website van de Academie voor Zelfherstel.

Zo, en nu een kop thee en een (of meer) boek(en)…

Na lekker drukke en inspirerende weken met achtereenvolgens:

  • de lezing ‘Oei ik groei! De positieve kanten van verandering’,
  • de workshop Gedachtenkracht Basis over de invloed van gedachten op gezondheid en levensverwachting,
  • twee lezingen voor Vrouwen van Nu getiteld ‘Waar wacht je nog op? Praktische tips hoe je je dromen kunt waarmaken’,
  • de lezing ‘Lééf-tijd’: gezond, vitaal en jeugdig oud(er) worden en
  • de workshop Drijfveren, samen met vitaliteitsprofessional Anita Verstappen en beeldend kunstenares Claudia Volders

is het nu even tijd voor wat ontspanning.

En hoe zou dat beter kunnen lukken dan met een kop thee en een stapel boeken…?

#lezenmaaktgelukkig #ontspanning #Drijfveren #Oeiikgroei #positievekantenvanverandering #Gedachtenkrachtbasis # Lééf-tijd #Anitaverstappen #Claudiavolders #Vrouwenvannu

 

Tag Archief van: ontspanning

Niets gevonden

Uw zoekopdracht leverde helaas geen artikelen op