De meeste mensen herstellen trager dan nodig. Niet omdat hun lichaam het niet kan, maar omdat ze hun brein — een van de krachtigste zelfhersteltools — niet inzetten.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat je met de juiste mentale training:
Je immuunsysteem kunt versterken
Sneller en beter herstelt na ziekte, blessure of operatie
Minder pijn, bijwerkingen en complicaties ervaart
Meer energie overhoudt
De Academie voor Zelfherstel is hierin gespecialiseerd. Met een abonnement krijg je 24/7 toegang tot bewezen technieken die je meteen kunt gebruiken: van visualisaties tot ontspanningsoefeningen, van pijnverlichting tot geluksboosts.
Geen vage beloftes, maar een groeiende database vol praktische, direct toepasbare methodes die je herstel versnellen.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/06/Dis-Ease-AvZ.png10241024Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-08-14 17:29:062025-08-14 17:29:06Waarom zou je langer wachten op herstel dan nodig?
Stel je voor… in voorbereiding op een operatie ontdek je een methode die mensen kan helpen minder pijn te ervaren, sneller te herstellen en zich rustiger en optimistischer te voelen vóór een medische ingreep. Een methode die iedereen met een gezond brein kan toepassen, bijna niets kost en geen akelige bijwerkingen of risico’s kent.
Vervolgens ga je op onderzoek uit en blijkt dat de onderdelen van deze methode zelfs wetenschappelijk bewezen zijn. Alleen is er niemand die jou dit vertelt. Laat staan jou effectief hiermee kan helpen in voorbereiding op jouw operatie.
Dankzij deze methode had ik na mijn buikoperatie geen enkele pijn en ben ik zó snel hersteld dat artsen met stomheid geslagen waren. Geweldige resultaten en toch kon ik één gedachte niet loslaten:
Wat is hier precies gebeurd?
Hoe kon het dat ik meteen vanaf het ontwaken uit mijn narcose zo helder, fit en pijnvrij was? Hoe kon het dat ik al na een paar dagen mijn dagelijkse dingen weer kon doen in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken?
Ik wist dat ik mezelf bewust had voorbereid. Ik had dagelijks gemediteerd, affirmaties over een voorspoedig herstel herhaald en me in mijn geest voorgesteld dat mijn operatie perfect zou verlopen. Maar wat deed dat nu precies, vanbinnen?
Mijn academische nieuwsgierigheid was gewekt. En de zoektocht die hieruit voortkwam, zou alles veranderen.
Ik begon talloze wetenschappelijke studies te lezen. En wat ik ontdekte, was mindblowing.
Er bleek al jarenlang overtuigend bewijs te bestaan dat positieve verwachtingen over bijvoorbeeld pijn, genezing en operaties kunnen leiden tot meetbare positieve lichamelijke effecten.
Niet zweverig, niet magisch. Maar biologisch. Onderzoekers, experts betreffende het placebo-effect, noemden het zelfs een ‘biologische self fulfilling prophecy’: jouw verwachtingen beïnvloeden jouw biologische realiteit.
Met andere woorden: wat jij gelooft, denkt en verwacht, ga je letterlijk en figuurlijk belichamen. In minder pijn. In sneller herstel. In betere uitkomsten.
En ik dacht: maar… waarom wordt dit dan niet standaard toegepast? Waarom leren mensen die een operatie moeten ondergaan wél dat ze nuchter moeten zijn, maar niet hoe ze zich mentaal kunnen voorbereiden?
Waarom weet bijna niemand dat er (Amerikaanse) studies zijn waaruit blijkt dat bijvoorbeeld vrouwen die vóór een borstbesparende operatie een ontspanningsvisualisatie deden, daarna:
– minder pijn hadden – minder misselijk waren – minder narcose nodig hadden – én minder vermoeid waren?
Oh, en het scheelde ook nog eens 750 dollar per patiënt. In Nederland alleen al zou dat bij ruim 13.000 van dit soort operaties een besparing van meer dan 8 miljoen euro zijn geweest (conform cijfers uit 2010).
En dit is slechts één voorbeeld.
Toen wist ik het zeker: deze kennis is te waardevol om op te slaan in een studeerkamer of ziekenhuisarchief. Deze kennis móét gedeeld worden. Mensen moeten weten wat er mogelijk is. Niet als vervanging van reguliere zorg, maar als versterking ervan.
Daarom heb ik mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’ geschreven.
Daarom heb ik mijn unieke hersentraining ‘de Helende Hersenspoeling’ ontwikkeld.
En daarom heb ik de Academie voor Zelfherstel opgericht: een plek waar je leert om op een bewezen effectieve manier aan zelfzorg en zelfherstel te doen. Op een manier die veilig, natuurlijk en hoopvol is. Uitnodigend, aanmoedigend en ondersteunend.
Voor iedereen die een operatie moet ondergaan.
Voor iedereen die onder behandeling is.
En voor iedereen die zélf zijn of haar gezondheid wil verbeteren.
Want wat ik ontdekte… is té belangrijk om voor mezelf te houden.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/08/Verwachtingen-beinvloeden-biologie-horizontaal.png10241536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-08-06 15:11:012025-08-06 15:11:01Misschien wel het best bewaarde geheim in de medische wereld (en waarom dat moet veranderen)
Carmen moest voor de tweede keer aan haar rug worden geopereerd. Haar grootste angst was dat ze weer zo misselijk zou zijn en zoveel pijn zou krijgen als na haar eerste operatie.
“Ik had vijf maanden enorm opgekeken tegen mijn tweede wervelkolomchirurgie, nog altijd getraumatiseerd door de eerste operatie die zwaar en pijnlijk was. Ik was doodsbang: ‘Word ik wel weer wakker? Kan ik dit nog een keer doorstaan? Wat als ik meer pijn óf zenuwschade overhoud?’
Totdat mijn chirurg me zes weken voor mijn operatie adviseerde om Pascale Bruinens Helende Hersenspoeling te volgen en ik meteen besloot om die kans met beide handen aan te grijpen. Wat volgde, overtrof al mijn verwachtingen:
Van verlammende angst naar vertrouwen Elke dag oefende ik door te luisteren naar Pascale’s affirmaties en visualisatie voor een succesvolle operatie. Waar ik de eerste keer nog gebukt ging onder catastrofale gedachten, voelde ik nu rust in mijn hoofd en diep vertrouwen.
Van chronische pijn naar natuurlijke pijnstilling Door Pascale’s geleide meditaties ervaarde ik eindelijk ontspanning en activeerde ik mijn zelfherstelmechanisme. Ze legde me uit dat mijn afweersysteem hierdoor een boost zou krijgen. Daarnaast zou ik lichaamseigen pijnstillers gaan aanmaken. Na de tweede operatie voelde ik inderdaad minder pijn vergeleken met de eerste ingreep.
Regie terugpakken – op lichaam én geest In plaats van me overgeleverd te voelen, ging ik dit keer vol zelfvertrouwen naar de OK. Dankzij Pascale’s hersentraining had ik weer de regie terug kunnen nemen en dat voelde heel fijn. Ook heel prettig was dat ik in de OK de kalmte voelde die ik al in mijn visualisaties had ‘ervaren.’ Die gevisualiseerde ervaring werd werkelijkheid.
Voorspoediger herstel Mijn arts vertelde me dat ik drie dagen eerder mocht vertrekken dan voorspeld. Ik voelde me sterk, helder en krachtig – geen wonder, maar een direct gevolg van Pascale’s optimale mentale voorbereiding.
Ik heb Pascale ervaren als een bevlogen, empathische trainer die je niet alleen informeert, maar vooral écht in beweging zet. Dit traject verandert je leven!”
Herken jij dit?
Angst voor het onbekende, anesthesie, pijn of complicaties
Piekerende gedachten die je nachtrust en je herstel saboteren
Het gevoel geen grip te hebben op je eigen herstel
De Helende Hersenspoeling is jouw ultieme mentale prehabilitatie:
6×1 uur online coaching
Dagelijkse oefeningen voor meer vertrouwen en optimisme
Dagelijks beluisteren van ingesproken meditaties, affirmaties en visualisaties
Samen zetten we jouw operatieangst om in zelfherstelkracht!
Heal well, feel well!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/01/Carmen-en-ik-e1736339980891.jpg6261525Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-25 15:22:582025-07-25 15:22:58“Zes weken vóór mijn tweede rugoperatie stond ik op het punt op te geven… totdat mjn chirurg Pascale Bruinens operatietraining aanraadde.”
Hogere kans op verslaving aan pijnstillers → Studies tonen aan dat patiënten met veel angst meer pijnstilling nodig hebben, soms tot maanden ná de operatie
Hogere kans op overlijden na hartchirurgie → blijkt uit meta-analyse van zo’n 237.000 patiënten).
Hoe langer de wachttijd tot aan je operatie, hoe meer angst patiënten doorgaans ervaren en hoe hoger hun stressniveau wordt.
Doorbreek de vicieuze cirkel met de ‘Helende Hersenspoeling’
Herken jij dit, dan is de door mij ontwikkelde hersentraining de ‘Helende Hersenspoeling’ geknipt voor jou! Ik heb deze namelijk niet voor niets zo genoemd:-). Deze hersentraining bestaat uit een unieke combinatie van verschillende wetenschappelijk onderbouwde mind-bodytechnieken die jou helpen om:
Stress om te buigen naar ontspanning
Dagelijkse meditaties (eenvoudige ademhalingsoefeningen) schakelen je parasympatische systeem in. Hierdoor kan je lichaam zijn zelfherstellende vermogen, o.a. jouw immuunsysteem, optimaal activeren
Angst om te buigen naar vertrouwen
Regelmatige meditatie zorgt voor verminderde activiteit van je ‘angstcentrum’ in je brein (amygdala). Hierdoor verminderen angst, piekeren, paniekgevoelens en catastroferen (uitgaan van het slechtste scenario). Daarnaast zorgen specifieke oefeningen ervoor dat je negatieve gedachten succesvol gaat herkennen en ombuigen naar positieve gedachten.
Je eigen pijnstillende stoffen te activeren
Herhaaldelijk beluisteren van specifieke affirmaties en geleide visualisaties zorgen voor nog grotere ontspanning en stimuleren jouw endorfine- en oxytocineproductie die zorgen voor natuurlijke pijnstilling.
Nieuwe, positieve neurale paden aan te leggen in je brein
Dagelijks luisteren naar deze affirmaties en visualisaties zorgt voor nieuwe verbindingen tussen de zenuwcellen in je brein. Met elke herhaling worden deze verbindingen sterker totdat je uiteindelijk een positief verwachtingspatroon hebt ingeprent. Dit stuurt vervolgens jouw gedrag én biologie aan.
Optimale positieve mentale staat bereiken
Door je brein intensief te trainen vervang je ongezonde negatieve denkpatronen door gezonde positieve denkpatronen. Deze activeren helende positieve emoties. Hierdoor ga je optimistisch de operatiekamer in.
Deze hersentraining is uniek: ik ben de enige die deze specifieke operatietraining aanbied als specifieke vorm van klinische optimalisatie of mentale prehabilitatie.
Meld je nu aan voor de ‘Helende Hersenspoeling’ en ervaar net als velen voor jou het verschil!
In slechts 6 online hersentraining sessies van 1 uur bereid ik jou optimaal voor op jouw operatie zodat jij erna zo min mogelijk pijn en complicaties hebt en zo snel en voorspoedig mogelijk herstelt! Voor een optimaal resultaat is wel óók actie en commitment van jouw kant nodig. Want jouw brein gaat pas echt veranderen door het dagelijks te trainen en daar is tijd en energie voor nodig.
Dát het echt werkt, blijkt uit de resultaten die mijn cliënten én een orthopedisch chirurg hebben ervaren. Lees hun reviewshier.
Kom jij graag in actie voor de beste operatieresultaten, boek dan hier jouw ‘Helende Hersenspoeling’. Liever eerst meer weten? Stuur dan een mailtje naar info@academievoorzelfherstel.nlen dan plannen we een gratis call in!
Samen zetten we jouw operatieangst om in zelfherstelkracht!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/06/Waarom-afwachten-als-je-kunt-voorbereiden-e1750870291872.png5801536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-22 19:32:442025-07-22 19:32:44Zet jouw operatieangst om in zelfherstelkracht met operatietraining de ‘Helende Hersenspoeling’!
Moet jij of een dierbare binnenkort een operatie ondergaan? En heb je interesse in mijn Helende Operatie Hacks? Dan heb ik leuk nieuws voor je!
Want er is nu ook een e-book in pdf-vorm van mijn 20 Helende Operatie Hacks die ik heb gedaan om mijn ongelofelijke operatieresultaten te behalen! In 2016 moest ik plotseling een zware buikoperatie ondergaan. Er zat namelijk iets groots in mijn buik waarvan artsen niet wisten of het goedaardig of kwaadaardig was totdat ik 16 dagen later op de operatietafel zou liggen.
Ik heb me in die 16 dagen optimaal op deze ingreep voorbereid. In dit e-book leg ik uit wat ik heb gedaan, waarom dit werkt (want wetenschappelijk onderbouwd) en ook hoe je het moet doen. Zo slaagde ik erin om volkomen ontspannen, optimistisch en vol vertrouwen de operatiekamer in te gaan.
Na afloop van mijn operatie kreeg ik gelukkig de allerbeste uitslag. Maar heel bijzonder wat dat ik helemaal geen pijn had. Dit terwijl de anesthesist mij vooraf niet alleen een morfinepomp in het vooruitzicht had gesteld, maar ook een slangetje in de rug (epiduraal katheter) om extra verdovingsvloeistof bij te kunnen spuiten vanwege de zwaarte van de operatie. Dit slangetje wilde ik sowieso niet maar ik heb na mijn operatie ook geen enkele keer op de morfinepomp hoeven drukken. Sterker nog, ik heb zelfs nog geen paracetamol nodig gehad!
Ook ben ik na afloop in slechts een paar dagen tijd hersteld en kon ik weer alle dagelijkse bezigheden verrichten (met uitzondering van krachttraining die echt ‘verboden’ was) in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken hersteltijd die volgens mijn chirurg hiervoor stond.
Wil jij ook zo min mogelijk pijn, angst en complicaties en een zo snel en voorspoedig mogelijk herstel?
Dan is dit e-book een echte must read! Koop het hier. Ben je abonnee, dan kun je het e-book gratis lezen.
Toen ik me voorbereidde op mijn operatie, deed ik dagelijks visualisaties waarbij ik me zo levendig mogelijk voorstelde dat mijn operatie perfect zou verlopen.
Waarom?
Omdat je hersenen nauwelijks verschil zien tussen iets dat écht gebeurt en iets dat je je in gedachten levensecht voorstelt. En dat is precies de kracht ervan. Visualisatie is geen zweverige dagdroom, maar een wetenschappelijk onderbouwde methode om je brein, zenuwstelsel en immuunsysteem positief te beïnvloeden.
Bewezen effecten van visualisatie:
Activatie van dezelfde hersengebieden als bij echte ervaring: Je motorische cortex en autonome zenuwstelsel reageren alsof het werkelijk gebeurt
Pijnstilling en stressverlaging: Visualisatie verlaagt de activiteit van de amygdala (angstcentrum) en stimuleert de aanmaak van endorfines
Verbeterde wondheling: Patiënten die dagelijks visualisaties deden, herstelden sneller na operaties
Sterker immuunsysteem: Bij kankerpatiënten leidde visualisatie tot een hogere activiteit van natural killer-cellen en minder bijwerkingen van chemo en bestraling
Motorische voordelen: Visualisatie van beweging verhoogt spierkracht en versnelt revalidatie na blessures, bij immobilisatie of operaties
Meer optimisme en veerkracht: door bij herhaling het best mogelijke scenario voor je te zien in je geest, ervaar je meer positieve emoties
Activering van het placebo-effect: positief verwachtingspatroon zet brein aan tot activeren van helende stoffen en mechanismes
Kortom: visualisaties zetten je inwendige apotheek aan het werk.
Hoe?
Bereid je voor: Start met een korte meditatie om in de juiste ontvankelijke staat te komen te worden
Kies een rustige plek: Geen afleiding, prettige sfeer.
Visualiseer altijd uitsluitend het állerbeste scenario.
Sluit je ogen en gebruik vervolgens in je verbeelding al je zintuigen: Zie, voel, hoor, ruik en proef je gewenste situatie zo levendig mogelijk.
Roep de emoties op die je zou voelen als je operatie echt 100% geslaagd is en je de beste uitslag krijgt. Wat voel je dan? Blijdschap, opluchting, dankbaarheid?
Blijf herhalen: 1–2 keer per dag, minstens 10 minuten per keer. Of 1 x per dag minimaal 20-30 minuten. Toen ik me voorbereidde op mijn operatie deed ik dagelijks een visualisatie die in totaal ongeveer 45 minuten duurde (van het instappen in de auto om naar het gezondheidscentrum te gaan tot en met mijn thuiskomst met alle slingers etcetera). Het is breintraining. Je hersenen veranderen fysiek door herhaling dus consistentie is cruciaal.
Wees specifiek: Zie de narcose en operatie perfect verlopen, voel hoe goed je je voelt als je wakker wordt in de uitslaapkamer, zie hoe je littekens prachtig sluiten, hoor wat je familieleden en vrienden zeggen bij thuiskomst, voel hoe je weer lacht en vrij kunt bewegen.
Toen ik in 2016 te horen had gekregen dat ik 16 dagen later een buikoperatie moest ondergaan, ben ik mezelf dagelijks bewust met krachtige, positieve zinnen gaan toespreken. Om zoveel mogelijk vertrouwen te krijgen in de best mogelijke uitkomst.
Waarom?
Affirmaties – krachtige positieve zinnen in de tegenwoordige tijd – zijn geen loze spreuken. Hoe vaker je iets herhaalt, hoe meer je brein het als waar gaat ervaren. Dat noem je het illusory truth effect (illusoire waarheidseffect): Herhaalde informatie wordt namelijk als waarheidsgetrouwer ervaren dan nieuwe informatie.
Vandaar dat het ook niet uitmaakt wat je met behulp van affirmaties gaat inprenten; het brein controleert niet eerst of de boodschap objectief waar is of niet. Dus de kracht van de herhaling zorgt er op den duur voor dat je de positieve boodschap die je jezelf geeft, daadwerkelijk gaat geloven. Op deze manier worden de herhaalde boodschappen overtuigingen die je gedrag en biologie gaan aansturen.
En dát heeft direct effect op je herstel. In die zin vormen herhaaldelijk uitgesproken affirmaties de ‘bedrading’ van je hersenen. Dankzij neuroplasticiteit kan je brein zich op een natuurlijke wijze aanpassen aan leerprocessen en training, in dit geval aan het inprenten van nieuwe positieve overtuigingen.
Wetenschappelijk aangetoonde effecten van affirmaties:
versterken het zelfbeeld en zelfeffectiviteit
activeren hersengebieden die betrokken zijn bij zelfregulatie en motivatie
verminderen stress en verhogen je veerkracht
stimuleren het beloningssysteem (dopamine) bij herhaling
versterken het helende placebo-effect via positieve verwachtingen
Affirmaties helpen je om jouw ‘innerlijke saboteur’ om te buigen naar een ‘innerlijke helper’.
Hoe?
* Gebruik de tegenwoordige tijd: “Ik ben sterk en gezond.” Niet: “Ik ga beter worden.”
* Wees specifiek: “Mijn lichaam herstelt elke dag sneller.”
* Koppel een emotie of dankbaarheid aan je zin: “Ik ben blij en dankbaar dat mijn lichaam zo krachtig meewerkt.”
* Gebruik geen negatieve woorden, dubbele ontkenningen of vage omschrijvingen. Dus niet: “Ik ben blij dat ik geen pijn heb” maar “Ik ben blij dat mijn lichaam zo goed aanvoelt”
* Herhaal ze dagelijks hardop of in stilte.
* Schrijf ze op en hang ze op je spiegel, koelkast of dashboard.
* Neem een krachtige houding aan: mooi rechtop staan of zitten activeert zelfvertrouwen (power pose – Amy Cuddy)
* Koppel affirmaties aan je ochtend- of avondroutine, je sportles of wandeling
Wat je bij herhaling denkt, wordt wat je gelooft en wat je verwacht. Wat je verwacht, beïnvloedt je biologie.
Morgen volgt mijn Helende Hack 20, de laatste in de reeks!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/07/Affirmatiegenerator.png10241536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-14 15:50:362025-07-14 15:50:36Helende Operatie Hack 19: Doe affirmaties
Tijdens mijn voorbereiding op een buikoperatie was er één oefening die me keer op keer terugbracht naar rust, vertrouwen en innerlijke kracht: meditatie. Zodra ik wist dat ik een operatie nodig had, heb ik mijn dagelijkse meditatietijd verdrievoudigd. Meditatie is een eenvoudige en bewezen effectieve ontspanningsmethode waarbij je je ademhaling bewust vertraagt. Een ideale ademhaling is 4 tellen rustig inademen door je neus en 8 tellen rustig uitademen door je mond. Dan vertragen je hersengolven ook waardoor je in een relaxte staat komt. Je lichaam kan zijn zelfherstellend vermogen alleen activeren als je ontspannen bent. In een gestreste staat lukt dat niet.
Waarom?
Meditatie is niet zweverig – het is noodzakelijke, wetenschappelijk bewezen zelfzorg. Regelmatige meditatie heeft aantoonbare effecten op lichaam, geest en immuunsysteem. Het is een van de krachtigste manieren om jezelf mentaal én fysiek optimaal voor te bereiden op een medische ingreep.
En écht, iederéén kan het. Daarvan ben ik het levende bewijs:-).
Wetenschappelijk aangetoonde voordelen van meditatie:
verlaagt bloeddruk, hartslag en ademfrequentie
vermindert cortisol (stresshormoon)
versterkt het immuunsysteem (verhoogt IgA-productie)
verbetert slaapkwaliteit, stemming en geheugen
vergroot hersengebieden die betrokken zijn bij zelfregulatie en compassie
verlengt telomeren, wat celveroudering vertraagt
verhoogt pijntolerantie en verlaagt angstgevoelens
activeert het parasympathisch zenuwstelsel (de herstelstand)
Tijdens meditatie schakelen je hersenen over naar alfa- en thètagolven, wat leidt tot diepe ontspanning én een verhoogde ontvankelijkheid voor positieve suggesties – ideaal om bijvoorbeeld visualisaties aan te koppelen.
Hoe?
* Creëer een vaste plek: rustig, mooi ingericht, met kussens, kaarsjes of een geur die je kalmeert
* Zit rechtop op een stoel met je beide voeten naast elkaar op de grond en met een waardige rug. Of zit op de grond op een kussen in kleermakerszit. Liggend mediteren is niet de bedoeling, tenzij het een slaapmeditatie is
* Gebruik een vaste tijd: bijvoorbeeld direct na het opstaan of vlak voor het slapen
* Mediteer dagelijks minstens 10–15 minuten – liever kort en vaak per week dan lang en zelden. Het belangrijkste is consistentie. Breid je meditatietijd geleidelijk uit naar zo’n 30 minuten per dag (meer mag natuurlijk ook)
* Nieuw? Begin simpel: beluister de geleideMeditatie voor Beginnersuit onze webshop of zoek op YouTube naar “geleide meditatie ontspanning”
* Verbind meditatie aan een intentie of affirmatie: bijvoorbeeld: “Ik ben veilig en voorbereid.”
* Laat je verwachtingen los: gedachten komen en gaan. Ook dát is meditatie.
* Je zult vroeg of laat merken dat je wordt afgeleid. Dat is normaal. Blijf vriendelijk voor jezelf en breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.
* Heb je al wat meer ervaring? Gebruik dan ook eens een mantra (positief woord of kort zinnetje dat je steeds in stilte herhaalt) of mudra (specifieke handhouding die bepaalde energiebanen in je lichaam accentueert).
Meditatie is geen zweverige ontsnapping aan de realiteit, maar een diep thuiskomen in jezelf. Precies de plek waar jouw herstel begint.
Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 19!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/07/PB-meditatie-Aruba-scaled-e1752418926824.jpg9602560Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-13 17:02:582025-07-13 17:02:58Helende Operatie Hack 18: Ga mediteren
Toen ik me voorbereidde op mijn buikoperatie, wist ik één ding zeker: mijn lijf moest zo sterk mogelijk zijn om dit zo goed en krachtig mogelijk door te komen. Daarom ging ik mijn bestaande beweegtijd nog verder uitbreiden. Ik deed toen al een aantal jaren BodyPump, een krachttraining op muziek van alle spiergroepen. Gelukkig mocht ik dit in afwachting van mijn operatie blijven doen. Daarnaast intensiveerde ik mijn dagelijkse wandelingen en deed ik twee keer per week BodyBalance, een combinatievorm van yoga en pilates. Achteraf gezien was dat ontzettend fijn want sporten gaf mij houvast en zorgde ervoor dat ik me moest focussen op hele leuke dingen. Bovendien verhoogt het je zelfvertrouwen.
Waarom?
Bewegen is niet alleen goed voor je conditie, afweer en humeur. In aanloop naar een operatie vergroot het ook letterlijk je kans op een beter herstel. Het helpt je lichaam om zich optimaal voor te bereiden op wat komen gaat. LET OP: overleg altijd eerst met je arts of je mag bewegen en zo ja, welke bewegingsvormen zijn toegestaan.
Wetenschappelijke voordelen van preoperatieve beweging:
Verhoogt de fysieke fitheid, waardoor je lichaam minder kwetsbaar is voor complicaties
Verbetert de longfunctie, wat belangrijk is bij narcose
Verlaagt ontstekingsmarkers en verbetert je afweer
Verkort ziekenhuisverblijf en hersteltijd
Verlaagt kans op postoperatieve complicaties zoals infecties
Bewegen vóór een operatie maakt deel uit van wat we noemen: prehabilitatie – het omgekeerde van revalidatie. Je bereidt je actief fysiek en mentaal voor op wat komen gaat/
Hoe?
Wandel dagelijks minstens 30 minuten. Niet als sportprestatie, maar als liefdevolle voorbereiding. Of ga lekker fietsen of zwemmen.
Doe ademhalingsoefeningen tijdens het wandelen. Dat versterkt je longcapaciteit.
Beweeg in groepsverband. Dit verhoogt je motivatie én welzijn.
Lekker sporten in een sportschool geeft een mentale boost, zeker met een fijne instructeur of instructrice die je oppept (zoals ik had)
Doe krachttraining! Heb je geen ervaring, win dan eerst advies in bij een sportschool en begin rustig met lage gewichten. Breid langzamerhand de duur van de training uit en verhoog de gewichten geleidelijk.
Kies rustige bewegingsvormen zoals yoga, tai chi of qigong – bewezen stressverlagend en immuniteit versterkend.
Doe motorische visualisaties als je fysiek beperkt bent: stel je voor dat je beweegt (je brein activeert alsnog je spieren!)
Luister naar je lichaam. Kies voor een ritme dat je versterkt, niet uitput.
Twijfel je over wat je mag of kunt? Vraag het dan eerst aan je arts of schakel een fysiotherapeut in.
Beweging is geen bijzaak. Het is een vorm van actieve zelfzorg en voorbereiding.
Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 18!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/07/Hack-17.jpeg400600Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-12 14:23:142025-07-12 14:31:02Helende Operatie Hack 17: Kom in beweging
In de tweeëneenhalve week voorbereidingstijd tot aan mijn operatie was er één ‘oefening’ die ik verrassend vaak deed: lachen. Soms in de vorm van een warme glimlach, soms schaterlachend. Bijvoorbeeld toen ik met mijn dochter en goede vriendin naar een hilarische bioscoopfilm ging. Maar ook grapjes maken met mijn artsen en verpleegkundigen, tot in de operatiekamer aan toe. Want humor en zelfspot vormden voor mij het ventiel waardoor ik stoom kon afblazen en me even weer volledig mezelf kon voelen, zonder enige medische context.
Waarom?
Lachen lijkt misschien luchtig, maar het heeft diepe effecten op je gezondheid – fysiek én mentaal.
Wetenschappelijk bewezen effecten van lachen:
verlaagt cortisol (stresshormoon)
verhoogt endorfines (natuurlijke pijnstillers)
activeert dopamine (geluksgevoel)
versterkt je immuunsysteem
verbetert zuurstofopname en bloedsomloop
verlaagt spanning in spieren
En… lachen verbindt. Het relativeert, verzacht en maakt je weer even gewoon mens in plaats van ‘patiënt’.
Uit studies blijkt zelfs dat mensen met een goed ontwikkeld gevoel voor humor een hogere pijngrens hebben en veerkrachtiger omgaan met ziekte en herstel.
Hoe?
– Lach als het ook maar even kan elke dag – ook al moet je het in het begin een beetje faken (je hersenen reageren dan alsnog) – Kijk naar grappige filmpjes (katten, baby’s, bloopers – werkt altijd) – Herlees humoristische boeken of columns die je eerder deden schateren – Volg komische podcasts of stand-up op Spotify of YouTube – Kijk je favoriete comedyserie of film opnieuw (en voel de herkenning en ontspanning) – Oefen ‘gefingeerd lachen’ in je eentje (bijv. in de auto of douche) – vaak vind je dit zó absurd dat het vanzelf overgaat in echt lachen – Volg een lachyoga-sessie (ja, dat bestaat – en het werkt!)
Lachen is besmettelijk. Omring je met mensen die lichtheid en humor brengen, juist als het zwaar is.
Een lach is een mini-reset van je brein. Je hele systeem ademt even uit.
Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 17!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/07/Hack-16-lachend-ok-in-e1752256440488.png6901020Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-07-11 19:55:382025-07-11 19:55:38Helende Operatie Hack 16: Behoud je gevoel voor humor
