In mijn nieuwste podcastafleveringen – een korte Quick Qlarity en een uitgebreide Deep Dive – duik ik in drie krachtige emoties die je mentale én fysieke gezondheid kunnen transformeren: dankbaarheid, zelfcompassie en vergevingsgezindheid.
Deze emoties klinken zacht, maar hun effecten zijn hard en meetbaar. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat ze je stressniveau verlagen, je veerkracht vergroten, je relaties versterken en zelfs je hart en bloedvaten beschermen.
Dankbaarheid: een dagelijks resetmoment voor je brein
Dankbaarheid focust je aandacht op wat wél werkt in je leven. Deze emotie:
vergroot geluk en levenstevredenheid
verlaagt stress en giftige vergelijkingsdrang
ondersteunt gezonde leefstijlkeuzes
verbetert je slaap en
stimuleert feelgoodhormonen zoals endorfine, serotonine en oxytocine.
In de afleveringen deel ik praktische oefeningen; kleine interventies met enorme impact.
Zelfcompassie: de kunst om jezelf niet langer af te breken
Zelfcompassie beschermt je tegen burn-out, piekeren en doemdenken.
Het verlaagt stresshormonen, vergroot je veerkracht en helpt je vriendelijker met jezelf om te gaan – juist wanneer het leven schuurt. Uit tientallen studies blijkt dat zelfcompassie leidt tot meer optimisme, minder negatieve emoties en een gezonder zelfbeeld.
Vergevingsgezindheid: loslaten als gezondheidsstrategie
Vergeving gaat niet over het goedpraten van wat er is gebeurd. Het gaat over jezelf bevrijden van wrok, verbittering en de chronische stress die daarbij hoort.
Vergevingsgezindheid:
beschermt tegen hart- en vaatziekten
verlaagt bloeddruk en hartslag
verbetert slaap en pijnklachten
en verhoogt mentaal welzijn en relatiekwaliteit.
Twee nieuwe afleveringen op Spotify
Quick Qlarity:
Deep Dive:
Veel luisterplezier!
Heal well, feel well!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/12/Afl-6-podcast-e1765288679312.jpeg3371377Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-12-09 14:57:292025-12-09 14:58:08Podcast ‘Emoties als medicijn: waarom dankbaarheid, zelfcompassie en vergevingsgezindheid jouw gezondheid versterken’
Toen ik me in 2016 plotseling moest voorbereiden op een zware buikoperatie heb ik verschillende dingen gedaan die samen hebben geleid tot mijn bijzondere resultaat – namelijk dat ik geen enkele pijn had en in slechts 3 dagen ben hersteld in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.
In de komende twintig dagen post ik elke dag een van mijn ’20 helende operatie hacks’, telkens met een korte uitleg waarom dit belangrijk is en vooral hoe jij dit zelf ook kunt doen en zo je eigen placebo kunt worden. Omdat je het waard bent om optimaal voorbereid je operatie te ondergaan.
Veel succes!
Helende Operatie Hack 4: Wees dankbaar
Waarom?
Dankbaarheid is veel meer dan een vriendelijk gebaar. Het is een krachtige, helende emotie die je biochemie beïnvloedt. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid je veerkracht vergroot: het vermogen om je aan te passen aan tegenslag, stress en veranderingen en om daar sterker uit te komen. Een vaardigheid die onmisbaar is als je voor een operatie of medische behandeling staat. Daarnaast is aangetoond dat dankbaarheid je levenskwaliteit verbetert én bijdraagt aan een betere gezondheid — mentaal én fysiek. En dat is nu mooi meegenomen!
Zelfs of misschien wel juist als je gezondheid (nog) niet optimaal is, kun je jouw brein trainen om te focussen op wat wél goed gaat. En daar zit de magie: wanneer jij oprecht dankbaar bent voor je gezondheid alsof die nu al perfect is, geef je jouw systeem het signaal dat genezing al plaatsvindt. En nee, dat is niet jezelf iets wijsmaken maar gewoon een vorm van slimme hersentraining: het brein gelooft namelijk dat wat het bij herhaling krijgt voorgeschoteld, ongeacht of de boodschap op dat moment objectief gezien waar is of niet. Op het moment dat het brein dit als waarheid aanneemt, ontstaat er een positief verwachtingspatroon. Je hersenen lopen hierop vooruit en activeren dan alvast de stoffen en mechanismes die passen bij jouw verwachtingen.
Zoals Paracelsus ooit zei: “Blijdschap en dankbaarheid zijn de beste voorzorg voor gezondheid.”
Hoe?
Begin elke dag met een dankzegging. Bijvoorbeeld door je hand op de te helen plek te leggen en liefdevol te zeggen: “Dank je wel dat je perfect gezond bent en perfect functioneert.”
Herhaal meerdere keren per dag dankbaarheidsaffirmaties, zoals: “Ik ben blij en dankbaar dat mijn operatie perfect verloopt”, “Ik heb het volste vertrouwen dat ik de allerbeste uitslag krijg” en “Ik ben blij en dankbaar voor mijn volledige en voorspoedige herstel.”
Wees ook dankbaar dát je überhaupt geopereerd kunt worden in een veilig en schoon ziekenhuis door deskundige artsen. Vergeet niet je medicijnen, behandelteam en steunend netwerk te bedanken. Je systeem reageert op die positieve houding.
Kijk om je heen en wees eens bewust dankbaar voor alles wat je nu wél al hebt: een comfortabel huis, schoon drinkwater, elektriciteit. Al die dingen die wij vanzelfsprekend vinden maar die dat voor een zeer groot deel van de wereldbevolking niet zijn.
Houd een dankbaarheidsdagboekje bij met elke dag drie dingen waarvoor je die dag dankbaar bent. Of benoem drie dingen rondom je aanstaande operatie of behandeling waar je ‘dankjewel’ voor zegt.
Of doe de ‘tienvinger-dankbaarheidsoefening’: voor elke vinger noem je iets waar je dankbaar voor bent.
Neem welgemeende complimenten met een glimlach in ontvangst, zonder ze weg te wuiven.
Dankbaarheid verandert je focus, je energie én je herstel.
Morgen deel ik mijn Helende Operatie Hack 5!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
Toen ik me in 2016 plotseling moest voorbereiden op een zware buikoperatie heb ik verschillende dingen gedaan die samen hebben geleid tot mijn bijzondere resultaat – namelijk dat ik geen enkele pijn had en in slechts 3 dagen ben hersteld in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.
In de komende twintig dagen post ik elke dag een van mijn ’20 helende operatie hacks’, telkens met een korte uitleg waarom dit belangrijk is en vooral hoe jij dit zelf ook kunt doen en zo je eigen placebo kunt worden. Omdat je het waard bent om optimaal voorbereid je operatie te ondergaan.
Veel succes!
Helende Operatie Hacks. 3: Zoek overal naar vreugde
Waarom?
Positieve emoties zoals vreugde en blijdschap hebben een direct versterkend effect op je immuunsysteem én je herstelvermogen. Ze zijn krachtige natuurlijke ‘medicijnen’. Vreugde is dus veel meer dan alleen maar een fijn gevoel. Het is een biologische kracht die helende stofjes vrijmaakt in je lichaam. Denk aan dopamine en serotonine – neurotransmitters die je stemming verbeteren, pijn verlichten en je herstelproces versnellen. Onderzoek wijst uit dat mensen die vaker blijdschap ervaren, een groter gevoel van optimisme hebben én een hogere levensverwachting.
En nog iets: vreugde helpt je om in het hier en nu te blijven. Weg uit de zorgen van gisteren of de angst voor morgen. Dat alleen al is goud waard als je iets moeilijks doormaakt.
NB: onderstaande tips zijn uiteraard afhankelijk van jouw klachten voorafgaand aan je operatie. Het spreekt vanzelf dat je alleen dat doet wat medisch verantwoord is.
Hoe?
Zoek actief naar dingen die je blij maken, hoe klein ook. Bloemen, vogels, mooie muziek, een zonnestraal op je gezicht.
Ga ongegeneerd schommelen in de speeltuin. Serieus. Het is pure zorgeloze vrijheid. Doe ik ook het hele jaar door.
Zet een vrolijk nummer op en dans in je woonkamer alsof niemand kijkt (want dat doet ook niemand ).
Brul onder de douche mee met je favoriete liedjes.
Volg goednieuwssites of feel good-kanalen.
Kijk filmpjes van lachende baby’s of stuntelende katten – bewezen boost voor je humeur.
Kijk naar jouw favoriete foto’s, van je kinderen, je huisdier of die onvergetelijke vakanties waar jij een geweldig goed gevoel van krijgt. Bekijk ze aandachtig terwijl je tegelijkertijd vrolijke muziek beluistert. Uit onderzoek is gebleken dat je zo niet alleen positieve emoties oproept, maar het gezonde effect ervan nog versterkt. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je het verschil zult merken.
Vreugde zit niet in grootsheid. Het zit in aandacht. In het kiezen voor lichtheid, zelfs tijdens een zware periode. En hoe vaker je dat doet, hoe beter je brein en lichaam deze emotionele staat gaan herkennen – en versterken. Met alle gezondheidsbevorderende effecten van dien!
Morgen volgt Helende Operatie Hack 4!
NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.
Jaren geleden las ik een onderzoek waaruit bleek dat mensen hun eigen positiviteit vaak overschatten.
Mijn eerste reactie? “Ha, ik niet hoor! Ik ben juist superpositief.”
Maar iets in mij wilde het zeker weten. Dus ik besloot die dag álles wat ik dacht en zei bewust op te merken.
En toen schrok ik me rot.
Zinnen als:
– “Ik ben bang dat…” – “Als het maar niet…”
bleken vaste prik in mijn hoofd. Zonder dat ik het doorhad, voedde ik mezelf dagelijks met zorgen, aannames en rampscenario’s.
Die dag besloot ik: dit wil ik anders.
Ik ben mijn brein bewust gaan trainen op positievere, gezondere denkpatronen. Niet met toeters en bellen, maar met simpele oefeningen. Herhaling. Aandacht. En het werkte. Nog steeds. Elke dag een beetje beter.
Een negatieve mindset is geen karaktertrek. Het is een patroon.
En zoals je een patroon aanleert, kun je het ook weer afleren. Dankzij neuroplasticiteit (ja, dat is echt een woord) kan je brein zich blijven ontwikkelen — op élke leeftijd.
Wetenschappelijk bewezen voordelen van een positieve mindset:
– Minder stresshormonen – Meer emotionele veerkracht – Sneller herstel na ziekte of tegenslag – Meer focus, energie en levenslust – Je voelt je fijner — en dat straal je uit
In mijn hersentraining leer ik je stap voor stap:
✔ Hoe je negatieve patronen herkent ✔ Hoe je positievere denkwegen aanlegt ✔ Hoe je dat met mildheid en doorzettingsvermogen toepast in je dagelijks leven
Ik weet hoe het voelt om vast te zitten in negatief denken. Maar ik weet ook hoe je jezelf daar liefdevol en krachtig uit kunt begeleiden.
Niet zweverig. Wel doeltreffend.
Mail me op info@academievoorzelfherstel.nlof bel me via 06-30771377 als je dit ook wilt leren.
Je hoofd helder. Je hart gerust. Je leven lichter.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/05/Post-2-positieve-mindset.png10241536Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-05-09 12:56:022025-05-09 12:56:02‘Ik dacht dat ik hartstikke positief was. Tot ik écht ging luisteren naar mezelf.’
Gisteren ben ik door Olga van Vugt-Blaauw geïnterviewd voor het online platform Thriving Magazine. Dat is een online lifestyle magazine opgericht door twee vrouwen die ‘met hun positieve instelling al jaren ‘thriven’ (floreren) met een chronische aandoening’. Zij willen vrouwen inspireren gericht op denken vanuit mogelijkheden. Daar werk ik natuurlijk maar al te graag aan mee!
Het is een geanimeerd gesprek geworden over hoe ik op dit pad ben gekomen, mijn opgedane wetenschappelijke inzichten en hoe je met hersentraining je klachten kunt verminderen en herstel kunt bevorderen.
Binnenkort zal het interview in het magazine verschijnen.
Veel dank aan Olga voor de uitnodiging!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2025/04/interview-olga.jpeg12832432Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2025-04-18 10:56:152025-04-18 10:56:15Interview voor Thriving Magazine
Wordt alle ellende op de wereld jou ook soms te veel? Lees dan mijn top 5 om zelf in evenwicht te blijven.
Met alles wat momenteel op onze planeet gaande is, is het een enorme uitdaging om mentaal in balans te blijven. Het leed en ons bijbehorende gevoel van machteloosheid zijn zó groot, dat we het risico lopen erdoor overspoeld te raken. Als dat gebeurt, kunnen we ons uit zelfbehoud gaan afsluiten voor gevoelens van compassie en empathie. Terwijl we die juist nu het hardst nodig hebben, ook naar onszelf toe. Daarnaast kunnen we last krijgen van gevoelens van angst, onzekerheid en somberheid omdat de situatie door de optelsom van alle ellende volslagen uitzichtloos lijkt. Elke keer dat we geconfronteerd worden met onvoorstelbare rampspoed gaat bovendien onze stressrespons aan. Hoe vaker en langer we stress ervaren, hoe meer we uit balans raken en hoe ongezonder dat voor ons is.
Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht
Genoeg redenen dus om in actie te komen en jouw evenwicht te beschermen! Hieronder vind je mijn Top 5, een natuurlijk antigif tegen alle toxische nieuwsberichten:
Op 5: Volg goed nieuws
Je zou het niet zeggen maar elke dag vinden er wereldwijd ook prachtige, aandoenlijke en mooie gebeurtenissen plaats! Een ideale tegenhanger voor alle negatieve berichtgeving is het volgen van goed nieuws accounts zoals de Good News Movement op Instagram (@goodnews_movement). Ik volg dit account inmiddels zelf al sinds de coronatijd en er gaat geen dag voorbij of ik dompel me bewust even onder in hun feelgood-video’s. Gegarandeerd dat je er een glimlach of fijne tranen van ontroering van op je gezicht krijgt! En misschien nog wel belangrijker: het zorgt ervoor dat je het vertrouwen in het goede van de mens behoudt.
Op 4: Creëer een positieve mindset
Wees je bewust waar je dankbaar voor bent, verheug je op de leuke dingen die je gaat doen, spreek af met mensen die je blij maken, kijk naar favoriete foto’s, luister muziek waar je vrolijk van wordt, vergeef iemand op wie je al langer boos bent of bekijk grappige dierenfilmpjes. Doel is om zoveel mogelijk positieve emoties te ervaren zoals liefde, tevredenheid en optimisme. Als je er ook nog om kunt lachen is de ontspanning compleet. Lachen is bevrijdend en geeft je even een gezonde boost van positiviteit.
Op 3: Volg een nieuwsdieet
Vraag je af of het echt nodig is om al die verschrikkelijke nieuwsberichten, foto’s en filmpjes op de voet te volgen. Je bent namelijk niet alleen wat je consumeert via je mond, maar ook via je geest. Heftige, mensonterende beelden zetten je stressrespons vol aan. Als je het nieuws 24/7 bekijkt, stel je je keer op keer bloot aan deze gezondheidsbeschadigende spanning. Daarnaast leiden herhaaldelijke negatieve boodschappen tot negatieve overtuigingen waar je last van kunt krijgen.
De oplossing is simpel: ontvolg alle nieuwssites, zet alle nieuwsmeldingen uit en kijk niet meer naar journaals of actualiteitenprogramma’s. Laat de krant voor wat het is. En laat je niet betrekken in zwartgallige of opgefokte gesprekken, live of online. Wil je niet helemaal afschakelen, check dan maximaal nog maar 1 x per dag het nieuws op hoofdlijnen zonder beeldmateriaal.
Op 2: Buiten bewegen, liefst in de natuur
Maak een stevige wandeling, indien mogelijk op de hei of op het strand of in het bos. Heb je dit niet in de buurt, geen nood! Alleen al het feit dat je lekker beweegt in de buitenlucht, zorgt voor een kalmere en positievere gemoedstoestand. Woon je in stedelijk gebied, ga dan naar een park of kijk tijdens je wandeling zo veel mogelijk naar de bomen, struiken en bloemen die je op je pad tegenkomt. Natuur heelt.
Op 1: Ga mediteren
Meditatie is niets anders dan een wetenschappelijk bewezen ontspanningsmethode waarbij je je ogen sluit en je ademhaling vertraagt. Het sluiten van de ogen is belangrijk omdat de buitenwereld zo even verdwijnt. Hierdoor word je minder snel afgeleid. Door het vertragen van je ademhaling kun je je parasympatisch zenuwstelsel activeren. Dat is het deel van ons zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning, rust, groei en herstel. Een eenvoudige manier om in deze staat te komen is om vier diepe tellen in te ademen door je neus en acht diepe tellen uit te ademen door je iets geopende mond.
Regelmatige meditatie zorgt voor verminderde activiteit en volume van het angstcentrum in het brein, de amygdala. Dat betekent dat mensen die regelmatig mediteren steeds minder last krijgen van piekeren en van onnodige angst- en paniekgevoelens. Daarnaast leidt regelmatige meditatie tot een verdikking van de prefrontale cortex, het hersengebied waar onder andere je concentratie en relativeringsvermogen zitten. Meditatie vergroot je oplossingsvermogen van problemen en bevordert gevoelens van verbondenheid, mildheid, (zelf)compassie, altruïsme, geluk en veerkracht.
Ik probeer ze alle vijf dagelijks te doen. Dat lukt me niet altijd – ik ben gelukkig ook maar een mens – maar inmiddels zitten deze opties wel diep verankerd in mijn systeem en gebruik ik ze intensiever naarmate ik voel dat ik ze meer nodig heb.
Kijk eens wat van deze top 5 bij jou past. Laat je niet langer angstig en gestrest meevoeren op de golven van negatieve en alarmerende berichtgeving maar kies je eigen koers vol ontspanning, welzijn en positiviteit.
Veel succes!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2023/10/Top-5-Mentaal-evenwicht-e1697547948896.png6161280Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2023-10-17 15:06:442023-10-17 15:10:42Top 5 voor behoud van mentaal evenwicht in roerige tijden
Op donderdag 2 november 2023 geef ik op uitnodiging van naschoolse opvang Sport BSO Bekkerveld in Heerlen mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor de pedagogisch medewerkers.
Deze locatie van Kinderopvang Kiki werkt met de aanpak ‘Gezonde Kinderopvang’, een methode die is ontwikkeld door het ministerie van VWS waarbij het doel is om jonge kinderen een gezonde leefstijl aan te leren. Een doel waar ik vanzelfsprekend meer dan achter sta!
Inmiddels is het wel bekend dat leefstijl in de vorm van gezonde voeding, voldoende beweging, ontspanning, voldoende nachtrust, niet roken en niet of slechts matig gebruik van alcohol grote invloed heeft op ons geestelijk en lichamelijk welzijn. Maar wist je dat jouw mindset – jouw denk-, voel- en verbeeldingskracht – minstens even belangrijk daarvoor is en volgens sommige wetenschappelijke studies zelfs nóg belangrijker?
Deze lezing geeft inzicht in de verstrekkende biologische effecten van mindset – je gedachten, gevoelens en overtuigingen – op je gezondheid en levensverwachting. Een positieve mindset blijkt beschermend voor je gezondheid terwijl een negatieve mindset juist beschadigend is voor je gezondheid. Mensen die optimistisch zijn blijken gemiddeld bijvoorbeeld maar liefst 7 jaar langer te leven dan mensen die pessimistischer zijn. 7 jaar! Alleen dit levert al een enorm verschil op. En het mooiste is: met behulp van eenvoudige oefeningen kun je leren om daadwerkelijk optimistischer te worden!
Wetenschappelijke studies tonen daarnaast aan dat jouw diepste overtuigingen – bijvoorbeeld over jouw gezondheid, herstel na ziekte, operatie of blessure, pijn, kans op genezing of veroudering – biologische selffulfilling prophecies zijn. Met andere woorden: jouw verwachtingspatroon bepaalt jouw biologische realiteit!
Omdat we van nature ingesteld staan op overleven, willen we gevaar en pijn altijd zoveel mogelijk vermijden. Vandaar dat onze aandacht automatisch gaat naar alles wat we niet willen of waar we bang voor zijn. Hoe vaker je op deze manier echter negatieve boodschappen binnenhaalt, hoe meer je die op den duur gaat geloven en ze zich vastzetten in jouw onderbewustzijn als negatieve overtuigingen. Deze beperkende overtuigingen sturen vervolgens ook jouw gedrag aan en kunnen je behoorlijk hinderen of zelfs saboteren bij het realiseren van bepaalde gezondheidsdoelen.
Deze lezing laat zien hoe je met hersentraining in de vorm van herhaaldelijke meditaties, affirmaties en visualisaties deze negatieve overtuigingen kunt gaan ombuigen naar positieve, gezondheidsbevorderende overtuigingen.
Hoe mooi is het als pedagogisch medewerkers, gewapend met deze kennis, voortaan dit gedachtegoed kunnen gaan uitdragen binnen de Gezonde Kinderopvang?
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2023/07/meditatie-kind-scaled-e1690288233226.jpg12282560Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2023-09-28 14:12:502023-09-28 14:15:30Lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor Gezonde Kinderopvang Sport BSO Bekkerveld
Op de site van de Academie voor Zelfherstel heeft Pascale een interview met Manoe Konings van het Johann Strauss Orkest van André Rieu geplaatst.
Mathilda Elisa Hubertina Konings kwam op 10 maart 1961 ter wereld in Maastricht. Deze muziekvirtuoos en zelfbenoemde clown speelt al sinds 1989 bij André Rieu’s Johann Strauss Orkest, eerst de klarinet en later ook saxofoon en doedelzak. Ze is inmiddels wereldberoemd, rijgt als muzikant de successen aaneen en trekt al vele jaren de wereld rond.
In 2001 kreeg ze borstkanker waarvan ze – volgens eigen zeggen – deels dankzij haar geliefde muziek helemaal is genezen. Pascale Bruinen gaat het gesprek met haar aan over de bijzondere manier waarop zij met deze diagnose is omgegaan, hoe haar leven er voorgoed door is veranderd en het belang van positieve overtuigingen.
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2022/02/Manoe-Konings-e1644327909549.png647945Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2022-02-08 14:46:012022-02-08 14:46:01Interview met Manoe Konings van André Rieu’s Johann Strauss Orkest
Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken komt telkens als rode draad naar voren dat een positieve mindset een uitstekende beschermingsfactor is tegen ziekte.
Zo werden in een studie uit 2006 van de Carnegie Mellon University in de Verenigde Staten 193 gezonde vrijwilligers via neusdruppels blootgesteld aan verschillende virussen. De bedoeling was om te onderzoeken of verschillende emotionele stijlen van mensen ook verschillen zouden laten zien tussen besmetting met het verkoudheids- en influenzavirus.
Na blootstelling aan die verschillende virussen bleken de deelnemers die meer positieve emoties zoals geluk, vreugde en optimisme aangaven veel lagere aantallen infecties van de bovenste luchtwegen te krijgen dan degenen met meer negatieve emoties.
De verklaring hiervoor is dat positieve emoties zorgen voor een boost van je afweersysteem. Uit onderzoek blijkt dat positieve emoties ervoor zorgen dat er meer witte bloedlichaampjes in het bloed komen, een toename die na een half uur zelfs op kan lopen tot 30%. Witte bloedlichaampjes sporen virussen, bacteriën en andere indringers op om ze vervolgens te vernietigen. Door aan leuke dingen te denken en de bijbehorende positieve emoties te ervaren komt de afscheiding van afweerstoffen dus sneller op gang.
Natuurlijk is een positief gemoed geenszins een garantie dat je niet toch ziek zou kunnen worden. Maar deze periode waarin we worden overspoeld met angstaanjagende berichtgeving over het Coronavirus kan wel degelijk een mooie aanleiding zijn om heel bewust positieve emoties te cultiveren.
Aan de adviezen van het RIVM om regelmatig je handen te wassen met water en zeep, papieren zakdoekjes te gebruiken en om te niezen c.q. te hoesten in ellebogen zou wat mij betreft dus nog de volgende passage moeten worden toegevoegd:
‘Wees dankbaar in plaats van afgestompt, mild in plaats van veroordelend, vergevingsgezind in plaats van haatdragend. Stop met klagen en ga actief op zoek naar alles wat je blij maakt.’
Gezondheid!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2020/03/9Pascale15006-3.jpg6101852Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2020-03-09 19:40:022020-03-09 19:40:02Positieve emoties kunnen bijdragen aan het voorkomen van infecties
Nu de ‘R’ alweer een tijdje in de maand zit en de griepspuiten zijn uitgedeeld, is het handig om zelf ook je afweercellen zoveel mogelijk te helpen bij het beschermen van je lichaam tegen lelijke indringers.
Wist je dat je immuunsysteem heel erg wordt beïnvloed door je mindset? Al je cellen, dus ook die van je afweersysteem, vangen 24 uur per dag, zeven dagen per week alles op wat jij denkt, zegt en gelooft.
Vijf tips om je immuunsysteem te versterken:
Denk bewust (terug) aan liefdevolle, mooie of leuke momenten. Wetenschappelijk is aangetoond dat positieve gedachten en positieve emoties zoals vriendelijkheid, dankbaarheid, liefde, compassie en vreugde het immuunsysteem versterken. Dit leidt bijvoorbeeld tot snellere wondgenezing.
Doe positieve affirmaties! Focus je bij een opkomende verkoudheid e.d. niet op de te verwachten ziekte en bijbehorende symptomen maar ga in plaats daarvan meteen aan de slag met positieve affirmaties. Positieve affirmaties zijn krachtige, positieve uitspraken die je denkt of – liever nog – hardop zegt en opschrijft zoals ‘Mijn luchtwegen zijn schoon. Mijn lichaam heeft een normale temperatuur. Ik voel me goed. Daar ben ik blij en dankbaar voor.’ De bedoeling is om deze uitspraken net zo lang te herhalen totdat je hersenen deze uitspraken als waar accepteren. Door de kracht van herhaling gaan je hersenen namelijk zorgen voor de aanmaak van allerlei stoffen die je beter maken.
Visualiseer! Zie in je geest – met gesloten ogen – voor je hoe jouw afweercellen de slechteriken uitschakelen. Uit studies blijkt dat zo’n visualisatie kan leiden tot versterking van je immuunsysteem.
Ontspan! Stress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Besteed dus dagelijks bewust tijd aan ontstressen. Dat kan door je onder te dompelen in de natuur of mooie muziek te luisteren. Maar meditatie is veruit het beste middel om je afweersysteem op een natuurlijke wijze een boost te geven.
Lach! Aangetoond is dat lachen leidt tot een vermindering van stresshormonen, een toename van het aantal natuurlijke afweercellen en endorfines (feel good hormonen) en een vermindering van pijn. Kijk dus gerust grappige youtube filmpjes (lachende baby’s en katten die gekke streken uithalen zijn vaak hilarisch) en favoriete comedyseries of volg lachyoga-lessen. Het beste is als je zoveel gelachen hebt dat je weer weet waar je buikspieren zitten :-).
Als je deze materie interessant vindt, is mijn workshop Gedachtenkracht Basis van zaterdag 11 januari a.s. misschien wel iets voor jou! In deze workshop neem ik je mee op een reis door de innige mind-body connectie en leer je hoe jouw gedachten je gezondheid en levensverwachting beïnvloeden.
Let op: het aantal plaatsen is beperkt, dus wees er snel bij!
https://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2019/12/Afbeelding-10.jpg7201280Pascale Bruinenhttps://pascalebruinen.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-01-300x138.pngPascale Bruinen2019-12-16 09:00:342019-12-30 15:00:00Vijf tips om je immuunsysteem een boost te geven!
Begin elke dag met een dankzegging. Bijvoorbeeld door je hand op de te helen plek te leggen en liefdevol te zeggen: “Dank je wel dat je perfect gezond bent en perfect functioneert.”
