Toen ik me voorbereidde op mijn buikoperatie, wist ik één ding zeker: mijn lijf moest zo sterk mogelijk zijn om dit zo goed en krachtig mogelijk door te komen. Daarom ging ik mijn bestaande beweegtijd nog verder uitbreiden. Ik deed toen al een aantal jaren BodyPump, een krachttraining op muziek van alle spiergroepen. Gelukkig mocht ik dit in afwachting van mijn operatie blijven doen. Daarnaast intensiveerde ik mijn dagelijkse wandelingen en deed ik twee keer per week BodyBalance, een combinatievorm van yoga en pilates. Achteraf gezien was dat ontzettend fijn want sporten gaf mij houvast en zorgde ervoor dat ik me moest focussen op hele leuke dingen. Bovendien verhoogt het je zelfvertrouwen.

‍Waarom?

Bewegen is niet alleen goed voor je conditie, afweer en humeur. In aanloop naar een operatie vergroot het ook letterlijk je kans op een beter herstel. Het helpt je lichaam om zich optimaal voor te bereiden op wat komen gaat. LET OP: overleg altijd eerst met je arts of je mag bewegen en zo ja, welke bewegingsvormen zijn toegestaan.

Wetenschappelijke voordelen van preoperatieve beweging:

• Verhoogt de fysieke fitheid, waardoor je lichaam minder kwetsbaar is voor complicaties

• Verbetert de longfunctie, wat belangrijk is bij narcose

• Verlaagt ontstekingsmarkers en verbetert je afweer

• Verkort ziekenhuisverblijf en hersteltijd

• Verlaagt kans op postoperatieve complicaties zoals infecties

Bewegen vóór een operatie maakt deel uit van wat we noemen: prehabilitatie – het omgekeerde van revalidatie. Je bereidt je actief fysiek en mentaal voor op wat komen gaat/

Hoe?

• Wandel dagelijks minstens 30 minuten. Niet als sportprestatie, maar als liefdevolle voorbereiding. Of ga lekker fietsen of zwemmen.
• Doe ademhalingsoefeningen tijdens het wandelen. Dat versterkt je longcapaciteit.
• Beweeg in groepsverband. Dit verhoogt je motivatie én welzijn.
• Lekker sporten in een sportschool geeft een mentale boost, zeker met een fijne instructeur of instructrice die je oppept (zoals ik had)
• Doe krachttraining! Heb je geen ervaring, win dan eerst advies in bij een sportschool en begin rustig met lage gewichten. Breid langzamerhand de duur van de training uit en verhoog de gewichten geleidelijk.
• Kies rustige bewegingsvormen zoals yoga, tai chi of qigong – bewezen stressverlagend en immuniteit versterkend.
• Doe motorische visualisaties als je fysiek beperkt bent: stel je voor dat je beweegt (je brein activeert alsnog je spieren!)
• Luister naar je lichaam. Kies voor een ritme dat je versterkt, niet uitput.

Twijfel je over wat je mag of kunt? Vraag het dan eerst aan je arts of schakel een fysiotherapeut in.

Beweging is geen bijzaak. Het is een vorm van actieve zelfzorg en voorbereiding.

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 18!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.