Berichten

Terugblik op symposium ‘Leefstijl als medicijn bij diabetes. Een kwestie van gedrag?’

Gisteren heb ik in het sfeervolle Royal Theater in Heerlen het symposium ‘Leefstijl als medicijn bij diabetes. Een kwestie van gedrag?’ bijgewoond, perfect georganiseerd en verzorgd door de Open Universiteit en de Bas van de Goor Foundation.

Wetenschappers, zorgprofessionals, coaches en ervaringsdeskundigen gingen geanimeerd met elkaar in gesprek over dit belangrijke onderwerp. Ook leuk om daar een aantal bekenden tegen te komen zoals hoogleraar levenslooppsychologie aan de Open Universiteit Prof. dr. Nele Jacobs en levenslooppsychologe en Life & Wellbeing Coach Nancy Gheysens. Nancy is als aanbieder verbonden aan de Academie voor Zelfherstel. Hieronder sta ik (rechts) met Nancy (links) samen op de foto.

Dagvoorzitter dr. Marjan Nijkamp loodste iedereen op een hele prettige en vakkundige wijze door de diverse onderwerpen.

Onderonsje met Marjan Nijkamp

Prof. dr. Erik Scherder verzorgde een heldere en uiterst bevlogen bijdrage over de relatie tussen bewegen en hersengezondheid. Voorafgaand aan de start van het symposium heb ik hem een exemplaar van ‘Zelfherstel van binnenuit’ overhandigd (op zijn verzoek gesigneerd) en heb ik deze gelegenheid ook benut om met hem op de foto te gaan!

Wim Tilburgs van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn vertelde zijn indrukwekkende verhaal over hoe hij dankzij een gezonde leefstijl diabetes type 2 heeft overwonnen.

Prof.dr. Ingrid Steenhuis nam iedereen mee in de uitdagingen van duurzame gedragsverandering, terwijl dr. Trijntje Völlink samen met praktijkondersteuner Manja Schroen alle aanwezigen terecht voorhielden dat we moeten motiveren in plaats van instrueren als we mensen tot gezonde actie willen aanzetten.

Dankzij het aanstekelijke enthousiasme van drs. Saïda Assagraui kwamen alle aanwezigen tussen de presentaties door lekker in beweging met diverse oefeningen. Wat een heerlijk actief intermezzo!

Tijdens het tafelgesprek in blok 1 ‘Gezonde leefstijl: het nieuwe normaal’ kreeg ik van Marjan Nijkamp de gelegenheid om iets te vertellen over de thema’s van mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’.

Bij die gelegenheid heb ik benoemd dat wetenschappelijke studies aantonen dat een positieve mindset je gezondheid bevordert, terwijl een negatieve mindset – piekeren, catastroferen, negatieve overtuigingen en emoties koesteren – je gezondheid juist beschadigt. Dat heeft alles te maken met chronische stress. Uit onderzoek blijkt dat chronische stress een belangrijke oorzaak is van diabetes type 2. Tegelijkertijd is het een van de meest onderbelichte oorzaken. En dat terwijl het een van de grootste kwalen van deze tijd is, gelet op de slechte mentale gezondheid van onze jongeren en werknemers (bijvoorbeeld in de zorg), de burn-out epidemie en structurele overbelasting. Bovendien is de rode draad uit wetenschappelijke studies dat mensen nog zo gezond kunnen eten en bewegen, maar als ze dit doen vanuit een negatieve mindset kan deze laatste de positieve leefstijlkeuzes zelfs in effect overrulen.

Gelukkig kunnen we leren om meer positieve emoties en overtuigingen te gaan koesteren. Want positieve emoties dempen de schadelijke gevolgen van chronische stress. Daarnaast zou bewuste dagelijkse ontspanning middels meditatie een topprioriteit van ons allemaal moeten zijn. Regelmatige meditatie zorgt voor ontspanning (relaxation response), vermindert insulineresistentie, doet de amygdala (het angstcentrum in het brein) fysiek krimpen en zorgt voor een verdikking van de prefrontale cortex, het gebied waar onder meer je concentratie en relativeringsvermogen zitten. Dankzij neuroplasticiteit (de natuurlijke aanpassingsmogelijkheid van je hersenen) zorgt regelmatige meditatie dus voor minder angst- en paniekgevoelens en minder depressieve gevoelens, meer geluksgevoelens, meer kalmte en een grotere veerkracht. Inmiddels zijn er tienduizenden wetenschappelijke studies naar meditatie gedaan en die laten een hele reeks van geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen zien. Niet voor niets schrijven artsen van o.a. de Mayo Clinic en Harvard Medical School in de Verenigde Staten meditatie allang voor ‘op recept’ aan hun patiënten. Vandaar ook Pascale’s pleidooi voor een Deltaplan Geestelijke Hygiëne, want net zoals we aan lichamelijke hygiëne doen door dagelijks te douchen en tanden te poetsen zouden we dagelijks goed moeten zorgen voor onze geest.

Geheel volgens het principe van ‘practice what you preach’ werden er tijdens de pauzes fabelachtig lekkere én gezonde hapjes geserveerd. Ook de catering verdient dus een groot compliment!

De hoogst originele en hilarische afsluiting van deze geweldige middag werd verzorgd door de Heerlense dichter Merlijn Huntjens. Wát een talent, ongelofelijk knap hoe hij het besprokene van de middag heeft weten om te zetten in onnavolgbaar grappige bespiegelingen die in een rap tempo voorbij kwamen. Zalig en gezond om zo onbekommerd te kunnen lachen!

Veel dank aan alle organisatoren, onder wie Milou Ros. Het was in alle opzichten een zeer geslaagde middag!

 

Zoek je een zinvol sinterklaas- of kerstcadeau? Kijk dan eens in de webshop van de Academie voor Zelfherstel!

Voor Sinterklaas én Kerstman heeft de webshop van de Academie voor Zelfherstel vele zinvolle cadeautjes. Want zeg nu zelf, wat is een mooier en nuttiger presentje dat iets waarmee je jouw gezondheid of die van je dierbaren kunt bevorderen?

De Academie voor Zelfherstel biedt namelijk niet alleen inspirerende trainingen op het vlak van bewezen effectieve zelfzorg en zelfherstel, maar heeft ook een webshop met producten die geestelijk en lichamelijk welzijn op allerlei manieren ondersteunen.

In de online winkel vind je bijvoorbeeld ingesproken affirmaties voor betere ontspanning, een gezond hart en angstvermindering. Maar ook verschillende visualisaties zoals visualisaties voor een succesvolle operatie, chemotherapie en bestraling; visualisatie voor een goede onderzoeksuitslag; visualisatie tegen angst en pijn en visualisatie om je droom binnen bereik te krijgen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat affirmaties en visualisaties bewezen effectieve instrumenten zijn waarmee je je hersenen kunt trainen om positieve gezondheidsovertuigingen ‘in je systeem te downloaden’. Het bij herhaling luisteren naar de ingesproken affirmaties en visualisaties leidt tot steeds meer kalmte, vertrouwen en optimisme, waardoor er uiteindelijk een positief verwachtingspatroon ontstaat. Dit positieve verwachtingspatroon zet je brein aan tot het aanmaken van verschillende helende stoffen. Hierdoor krijgt je immuunsysteem een boost, heb je minder pijn en herstel je sneller na operaties, blessures en ziekte.

Daarnaast vind je in de webshop van de Academie voor Zelfherstel vele boeken waaronder mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’, de Moonbird (een ademhalingstoestel dat uitzet en samentrekt volgens een eigen gepersonaliseerd ademhalingsritme), setjes affirmatiekaartjes en vele andere zelfzorg- en zelfherstelproducten.

Maar de Academie voor Zelfherstel heeft ook cadeaubonnen met bedragen van € 5,- tot € 100,-.Met zo’n cadeaubon kun je iemand bijvoorbeeld een abonnement op de Academie voor Zelfherstel geven. Je hebt al een zes maanden-abonnement voor € 45,- en een jaarabonnement voor € 60,- (onze abonnementen worden niet automatisch verlengd).

Dus zoek jij dit jaar een zinvol, nuttig cadeau dat het verschil kan maken voor de ontvanger, kies dan eens een product uit de webshop van de Academie voor Zelfherstel. Want niets is zo belangrijk als gezondheid!

NB: Mocht jij zelf niet naar zo’n cadeau op zoek zijn, verzoek ik je dit bericht alsjeblieft te delen met iemand die het wel kan gebruiken. Dankjewel!

Vermelding ‘Zelfherstel van binnenuit’ in boek ‘In gesprek met jongvolwassenen’

Heel eervol dat ‘Zelfherstel van binnenuit’ vermeld wordt in de literatuurlijst van het boek ‘In gesprek met jongvolwassenen. Een concrete methode voor zelfregie en zingeving’ van Susanne Kruys, Wouter Zuurbier en Wico Mulder!

Een waardevol en praktisch boek met veel aandacht voor zelfregie en zelfzorg van jongvolwassenen. Volgens de aanpak van de auteurs beslaat zelfzorg vier dimensies van gezondheid, te weten fysiek, sociaal, psychisch en spiritueel. ‘Het durven kijken naar gezondheid vanuit een holistisch paradigma betekent vanuit (deze) verschillende dimensies naar gezondheid kijken, met oog voor het zelfhelende vermogen en zingeving.’

Een boek naar mijn hart én een zeer noodzakelijk boek, zeker gelet op de staat van de mentale gezondheid van jongvolwassenen.

Dankbaar dat het gedachtegoed van ‘Zelfherstel van binnenuit’ op deze manier ook deze belangrijke doelgroep kan bereiken!

 

 

Terugblik op gastles HAS Venlo

Gisteren mocht ik een gastles getiteld ‘Mind Matters’ verzorgen voor de eerste- tot en met vierdejaarsstudenten van de opleiding ‘Healthy Living’ aan de HAS Venlo.

In een goed gevuld auditorium heb ik de studenten laten kennismaken met de verstrekkende biologische effecten van hun mindset en overtuigingen, de mechanismes achter het placebo- en nocebo-effect en hersentraining door middel van meditaties, affirmaties en visualisaties.

Aan bod kwamen onder meer de vele gezondheidsvoordelen van meditatie, de rol van affirmaties om je overtuigingen te veranderen en visualisatie als effectief instrument om gezondheid te bevorderen, sportprestaties te verbeteren en doelen beter binnen bereik te krijgen.

Tussendoor hebben de studenten geoefend hoe ze een negatieve gedachtespiraal (piekeren!) kunnen doorbreken en hebben ze tijdens een meditatie aan den lijve ervaren hoe ontspannend het is om hun ogen te sluiten en hun ademhaling te vertragen.

Met deze gastles heb ik de studenten willen uitnodigen om de eigen regie te nemen als het gaat om hun gezondheid. Want leren hoe ze aan ‘geestelijke hygiëne’ kunnen doen, veerkracht en vertrouwen kunnen kweken en mentale rust kunnen vinden is noodzakelijk als ze lichamelijk gezond en in balans willen blijven.

Veel dank aan docente en opleidingscoördinator Carmen Houben en opleidingsassistente Mariël Scherpenzeel voor de organisatie, ik vond het ontzettend leuk om te mogen doen!

Review ‘Zelfherstel van binnenuit’ van gynaecoloog dr. Martine Wassen

Dankbaar dat ‘Zelfherstel van binnenuit’ ook voor zwangeren van meerwaarde is! Review van dr. Martine Wassen, gynaecoloog en opleider:

‘Het boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ is een boek dat mijns inziens door op zijn minst elke zorgverlener in de care of cure sector gelezen moet worden. Wat een verademing om dit boek te lezen! De kracht van het bewustzijn en mentaal welzijn die bijdragen aan gezondheid en zelfherstellend vermogen.
Het opent een kijk op gezondheid die wij als artsen niet standaard leren in onze opleiding. Als gynaecoloog ontmoet ik veel vrouwen die bijna lijdzaam en passief afwachten tot de bevalling zich aandient. Neem die regie over je eigen gezondheid, je zwangerschap en bevalling!
De wetenschappelijke onderbouwing geeft dit boek voor mij persoonlijk echt meerwaarde en daarnaast krijg je praktische handvaten voor jezelf maar ook handvaten die direct te gebruiken zijn als zorgverlener.
Lees dit boek en gebruik het in je dagelijkse praktijk. Dit is hulpverlening in de meest pure vorm het woord.’

Mooie review ‘Zelfherstel van binnenuit’ van leefstijlarts Rianne Toenhake

Dankbaar voor de review van Rianne Toenhake, Arts voor Integrale Geneeskunde en Leefstijlgeneeskunde, Jeugdarts en Yogadocent:
‘Pascale Bruinen is erin geslaagd om een thema dat wellicht voor sommigen nieuw, complex of een ‘ver-van-hun-bed-show’ is, te verpakken in een begrijpelijk, helder en praktisch pakket.
Het boek spreekt over ons zelfhelend vermogen en de verbinding tussen lichaam en geest. Het resultaat is een prachtige mix van Pascale’s eigen ervaringen, een gedegen wetenschappelijke onderbouwing en praktische oefeningen. Het biedt de diepgang die je verlangt én de mogelijkheid om vandaag te starten met het maken van bepaalde leefstijlaanpassingen.
Het boek zet jou als lezer in de positie dat je niet anders kan dan realiseren dat je zelf de regie mag nemen over jouw gezondheid. En dat hiervoor niet (per se) complexe oefeningen of exotische, trans-Atlantische reizen nodig zijn, maar dat je de tools in het hier en nu bij je hebt: je gedrag, je gedachten en je gevoelens.
Persoonlijk ervaarde ik dit ook: tijdens het lezen van het boek ervaarde ik dat bepaalde reeds gekende concepten dieper tot mijn bewustzijn doordrongen, waardoor ik hun praktische toepassingen serieuzer nam. Gaandeweg merkte ik zowaar dat mijn dagelijkse routines op bepaalde vlakken zich (spontaan) in positieve zin veranderden.
Als integratief arts is dat voor mij van belang: om je patiënt/cliënt te begeleiden is het mijns inziens ontzettend waardevol de concepten zelf te ervaren en beleven. Behalve dat ik door Pascale’s boek vanuit een meer belichaamde plek spreek en luister in mijn contact met de cliënten/patiënten, is haar boek bovendien een schat aan informatie en praktische oefeningen om je cliënt/patiënt mee te geven.
‘Zelfherstel van binnenuit’ zou zomaar het nieuwe naslagwerk voor ons zelfhelend vermogen kunnen zijn!’

Terugblik op congres ‘Gezondheid en de rol van bewustzijn’

Afgelopen donderdag was ik op uitnodiging van de Academy of Integrative Medicine te gast op het congres ‘Gezondheid en de rol van bewustzijn’. Heel eervol dat de organisatie alle eminente gastsprekers een exemplaar van mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ meegaf als dank!

Het was werkelijk een fantastische dag vol inspiratie, deskundige en bevlogen sprekers uit binnen- en buitenland en geweldig fascinerende onderwerpen. Minstens zo fijn was het om omringd te zijn door gelijkgestemden die ieder op hun eigen, unieke manier hard werken om de gezondheidszorg integraler te maken.

Voor mij was het een warm bad en hoewel ik er voor het eerst bij mocht zijn tegelijk een diep gevoel van ‘thuiskomen’.

Heel veel dank aan de organisatie, Academy for Integrative Medicine (AIM) en Artsen Vereniging Integrale Geneeskunde (AVIG), Frans Kusse, (op foto) en Gio Meijer; aan Sabine Uitslag voor haar voortreffelijke dagvoorzitterschap; aan Marlies, de yogadocente die tussen de sprekers door fijne ademhalingsoefeningen met ons deed en aan alle sprekers: dr. Marian Kaljouw, voorzitter van de raad van bestuur van de Nederlandse Zorgautoriteit (NZa), Prof.dr. Sarah Durston verbonden aan de Sentience and Science Foundation; dr. Garret Yount, senior-onderzoeker bij het Institute of Noetic Sciences (IONS); dr. Lidewij Hoorntje, plastisch chirurg in Groningen en Amsterdam; dr. Eva Noorda, oncologisch chirurg bij Isala Zwolle;  dr. Prof. dr. Hans Kerkkamp, voormalig anesthesioloog; dr. Mahesh Gandhi, psychiater en homeopathisch arts (Mumbai); drs. MeiMei Yu, therapeut Integral Guasha Therapy en acupuncturist en Marjan Meddens, huisarts en huisarts-docent, werkzaam in het centrum voor integratieve geneeskunde Hypericon in Nijmegen.

En met dank aan George Parker, mentalist en spreker over verandering en innovatie die ons letterlijk anders deed kijken…

Ik ben vol hernieuwde positieve energie huiswaarts gegaan!

#bewustzijn #integralegezondheidszorg #zelfherstelvanbinnenuit

Terugblik op lezing Zelfherstel van binnenuit voor Vitaliteitsmakelaars® en podcast

Gisteren heb ik de lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ weer mogen geven, dit keer voor de Vitaliteitsmakelaars® in Breda. Daarbij mocht ik te gast zijn in de Sports & Vitality hub, een plek waar het gonst van de inspiratie en positieve energie met als gezamenlijk doel om mensen vitaler en fitter te krijgen, zowel fysiek als geestelijk. Een prachtige organisatie die ik een zeer warm hart toedraag,

Ik kijk terug op een hele mooie middag in aanwezigheid van Marcel De Visser en Anita Verstappen, drijvende krachten achter de Vitaliteitsmakelaars, en de nodige Vitaliteitsmakelaars in spe die de opleiding volgen. Ik beschouw het als een voorrecht om dit gedachtegoed ook in deze setting te mogen uitdragen!

Na afloop van de lezing was het tijd voor het opnemen van de podcast. Dit gebeurde in een zeer professionele studio met Marcel als host en Anita als co-host. Het was een feestje om deze podcast te mogen doen, mede dankzij de deskundigheid van alle betrokkenen! Dank jullie wel!

Zodra de podcast klaar is voor uitzending, zal ik de link hiervan delen.

 

 

Zelfherstel van binnenuit, een innovatieve manier van preventie!

Eet jij al gezond, beweeg je voldoende en slaap je prima maar wil je ook graag op een innovatieve manier je gezondheid bevorderen? Dan is mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’ geknipt voor jou!

Het boek en de gelijknamige workshop die ik op 5 november a.s. weer geef in Maastricht leren je hoe je datgene wat je van nature al in je hebt – jouw denk-, voel- en verbeeldingskracht – bewust kunt inzetten om je gezondheid en levensverwachting een krachtige boost te geven. Gebaseerd op wetenschap en mijn persoonlijke ervaring.

Het boek wordt inmiddels door steeds meer huisartsen, verloskundigen, fysiotherapeuten en andere zorgprofessionals ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten en krijgt van lezers vijf sterren op de site van bol.

 

Terugblik op lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ bij Toon Hermans Huis Roermond

Wat een warme en gastvrije ontvangst bij het Toon Hermans Huis Roermond vanochtend! Directeur Lucinda Lodenstein, gastheer Bert en vele anderen zorgen er hier elke dag opnieuw voor dat mensen met kanker en hun naasten een luisterend oor vinden in een geweldig sfeervolle omgeving. Hun werk is van onschatbare waarde!

Met directeur Lucinda Lodenstein in de prachtige stadstuin.

Ik had de eer om er vanochtend mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ – gebaseerd op het gelijknamige boek – te mogen geven voor een geïnteresseerd en enthousiast publiek.
Zo fijn om dit waardevolle gedachtegoed te mogen uitdragen en mensen op het spoor te mogen zetten om eigen regie over hun gezondheid te (her)nemen (uiteraard naast hun medische behandeling en medicatie).
In mijn lezing heb ik veel aandacht besteed aan de verstrekkende biologische invloed van mindset op gezondheid en levensverwachting. Rode draad uit de wetenschap is dat je gedachten, gevoelens en overtuigingen namelijk niet vrijblijvend zijn. Een positieve mindset werkt beschermend voor je gezondheid terwijl een negatieve mindset beschadigende effecten heeft.
Een belangrijke conclusie was dat je zelfherstellende vermogen niet ‘aan’ kan gaan als je (chronisch) gestrest bent. Pas als je lichaam de relaxation response of een staat van ontspanning ervaart, gaat je parasympatische zenuwstelsel aan en kan je immuunsysteem optimaal zijn belangrijke werk doen.
De biologische invloed van overtuigingen zoals deze blijkt uit wetenschappelijke studies naar het placebo-effect en nocebo-effect kwam in deze lezing ook uitgebreid ter sprake. Als je door conditionering (beïnvloeding van buitenaf) een overtuiging in je systeem hebt ‘gedownload’, stuurt deze niet alleen je gedrag aan, maar zorgt dit ook voor het ontstaan van een verwachtingspatroon. Dit verwachtingspatroon blijkt een biologische selffulfilling prophecy te zijn. Een positieve overtuiging, bijvoorbeeld dat je medische behandeling aan zal slaan of een medicijn goed zal werken, zorgt voor een positief verwachtingspatroon. Dit leidt ertoe dat de hersenen je natuurlijke apotheek gaan aanspreken en helende stoffen produceren. Maar dit werkt helaas ook andersom.
Daarom is het, zeker als je een heftige diagnose hebt gekregen, dus van het grootste belang dat je je overtuigingen zo positief mogelijk gaat maken. Dit werkt het beste als je aan een specifieke vorm van hersentraining doet die ik de ‘helende hersenspoeling’ noem. Om deze helende hersenspoeling voor elkaar te krijgen, is het ideaal om meditaties, affirmaties en visualisaties op een specifieke manier met elkaar te combineren.
Dat heb ik zelf ook gedaan en dat werkte als een zonnetje. Maar het is geen quick fix want het is juist de kracht der herhaling die ervoor gaat zorgen dat je hersenen op een gegeven moment het omslagpunt gaan bereiken waarop ze die helende stoffen gaan produceren.
Speciaal voor mensen met kanker heb ik ingezoomd op de gezondheidsvoordelen van meditaties en visualisaties. Mensen met kanker die naast hun reguliere medische traject ook geregeld visualiseerden bleken bijvoorbeeld een beter werkend afweersysteem te hebben, significant (aanzienlijk) minder bijwerkingen van chemotherapie en bestraling te ervaren en een hogere levenskwaliteit te rapporteren dan lotgenoten die alleen hun medische behandeling ondergingen. Een hogere levenskwaliteit wordt in verband gebracht met een hogere overlevingskans.
Kortom, alle reden dus om met deze bewezen effectieve, laagdrempelige en veilige instrumenten aan de slag te gaan!
Veel dank aan Lucinda Lodenstein (ook voor de prachtige bloemen!), alle vrijwilligers en aanwezigen, graag tot een volgende keer!

Evenementen

Niets Gevonden

Uw zoekopdracht leverde helaas geen artikelen op