Tag Archief van: Zelfherstel van Binnenuit

Te gast bij GZ-psycholoog en hypnotherapeut Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven

/in

19 september j.l. was ik te gast bij Dominiek Huis in ‘t Veld-Verhoeven om te mogen praten over de biologische effecten van mindset op de biologie van het lichaam en dus op het herstel- en genezingsproces.

 

Tijdens ons gesprek kwam mijn eigen ervaring in 2016 op dit vlak aan bod die ertoe heeft geleid dat ik jarenlang intensief de wetenschap achter deze fenomenen heb bestudeerd. Mijn eigen ervaring en de opgedane kennis uit wetenschappelijke onderzoeken heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ dat door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt ‘voorgeschreven’. Ook zet ik al het geleerde sindsdien in bij mijn lezingen, workshops en coachingssessies. De rode draad is namelijk dat we meer invloed hebben op onze gezondheid en levensverwachting dan we denken. En die invloed zit in onze gedachten, gevoelens/emoties en overtuigingen.

Een positieve mindset is beschermend voor onze gezondheid terwijl een negatieve mindset juist beschadigend is. Positieve overtuigingen over het aanslaan van een medische behandeling, de werking van medicatie, de mate van pijn, de kans op genezing of snel herstel leiden tot een positief verwachtingspatroon. Dit zet de hersenen aan tot het activeren van diverse helende processen.

Helaas zijn de meeste patiënten doorgaans niet positief, maar juist (erg) angstig en gespannen voor een operatie of zwaarder medisch traject zoals chemotherapie en bestraling. Hoewel dit volkomen normaal en begrijpelijk is, is het niet goed voor je afweersysteem. Angst zorgt namelijk voor een stressrespons die het immuunsysteem verzwakt. Ook is bekend dat angst leidt tot meer pijn(beleving), meer noodzaak tot pijnstilling, een grotere kans op complicaties, een langere opnameduur en meer kans op heropnames.

Maar dit hoeft niet zo te zijn! Met behulp van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties kun je je overtuigingen ombuigen naar een positief verwachtingspatroon. Hierdoor krijgt je immuunsysteem juist een boost, ervaar je minder pijn en complicaties en heb je een kortere opnameduur. Je herstelt dus sneller en beter.

Voor mensen met kanker is aangetoond dat het herhaaldelijk doen van geleide ontspanningsvisualisaties leidt tot een versterkt afweersysteem, een aanzienlijke vermindering van de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling en een grotere zelfgerapporteerde levenskwaliteit. Deze laatste wordt in verband gebracht met een grotere overlevingskans.

Ken je iemand die deze opname zou moeten bekijken? Deel dan a.u.b. dit bericht. Alvast bedankt!

Opname kun je terugkijken via deze link.

#zelfherstelvanbinnenuit #breinbaasacademy #hersentraining#meditaties #affirmaties #visualisaties #eigenregie

Terugblik op presentatie tijdens 3e Nationaal Prehabilitatie Congres

/in

Op 21 september j.l. was ik spreker tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres in het UMCG in Groningen. Het was een zeer interessante en inspirerende dag met veel eye-openers. Nogmaals veel dank aan de congrescommissie voor de uitnodiging: Prof.dr. Joost Klaase, HPB en Levertransplantatiechirurg UMCG, drs. Allard Wijma, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG, drs. Heleen Driessens, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG alsmede de Stichting Fit4Surgery.

Mijn eigen verhaal

Ik begon met mijn eigen verhaal toen ik in 2016 plotseling een spannende buikoperatie moest ondergaan. Door dagelijkse hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties heb ik me in de zestien dagen tot aan mijn spoedoperatie intensief het allerbeste scenario ingeprent. Ik gaf mezelf dus elke dag voortdurend positieve suggesties zoals: de anesthesie en operatie verlopen perfect; ik ben sterk, ik ben kerngezond; ik krijg de allerbeste uitslag en na de operatie voel ik me uitstekend, heb ik geen pijn en herstel ik supersnel.

Dankzij de kracht van suggestie (waar hersenen heel vatbaar voor zijn) en de kracht van herhaling van positieve krachtige woorden en beelden voelde ik me steeds ontspannener worden, groeide mijn vertrouwen en werd ik gaandeweg steeds optimistischer.

Toen ik uit de operatie kwam, kreeg ik gelukkig de allerbeste uitslag. Maar het bijzondere was dat ik geen enkele pijn had. Ik heb daarom geen enkele keer op de morfinepomp hoeven drukken. Sterker nog, ik heb nog geen paracetamol gehad. En dat terwijl de anesthesist vooraf had aangegeven dat hij vanwege de zwaarte van de operatie ook een epiduraalkatheter in mijn rug wilde plaatsen om extra verdoving toe te dienen. Dat had ik geweigerd maar uiteindelijk heb ik dus geen enkele vorm van pijnstilling nodig gehad. Daarnaast voelde ik me meteen na het ontwaken kiplekker en heb ik binnen een paar dagen weer al mijn activiteiten kunnen oppakken met uitzondering van krachttraining (wat i.v.m. het litteken echt niet mocht) terwijl vooraf was aangegeven dat dit 6-8 weken zou duren.

Deze buitengewone ervaring heeft ertoe geleid dat ik vervolgens jarenlang intensief de wetenschap achter de biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting heb bestudeerd. Dit heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit. Optimaliseer je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen’ (2021) dat inmiddels door steeds meer zorgprofessionals aan hun patiënten wordt voorgeschreven. Bovendien dient het als basis voor het werk dat ik doe als spreker en coach gespecialiseerd in gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie (mensen geestelijk optimaal voorbereiden op operaties of zwaardere medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling).

Wat zegt de wetenschap?

Tijdens de rest van mijn presentatie ben ik achtereenvolgens ingegaan op:

  • De wetenschappelijk onderbouwde gevolgen van preoperatieve angst op postoperatieve uitkomsten vergeleken met mensen die optimistisch en met vertrouwen de OK ingaan. De laatsten blijken een sterker immuunsysteem te hebben, minder pijn te ervaren, sneller en beter te herstellen en zich beter psychologisch te kunnen aanpassen na hartoperaties.
  • De biologische effecten van de overtuigingen waarmee patiënten de OK in gaan. Overtuigingen zijn de basis van hun verwachtingspatroon. Uit studies naar het placebo-effect en nocebo-effect weten we dat het verwachtingspatroon de hersenen aanzet tot het activeren van diverse psychoneuro-immunologische en psychoneuro-endocrinologische processen. Bij een positief verwachtingspatroon bestaat er geloof in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot vertrouwen en optimisme -> placebo-effect: het brein maakt helende stoffen aan. Een negatief verwachtingspatroon betekent dat men geen geloof heeft in de werkzaamheid van behandeling/genezing/herstel. Dit leidt tot angst en stress -> nocebo-effect: het brein activeert gezondheidsbeschadigende effecten. Wetenschappers gaan zelfs zover dat ze het verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy noemen: jouw verwachtingspatroon bepaalt jouw biologische realiteit, zowel in positieve als in negatieve zin.
  • Het gegeven dat het verwachtingspatroon van patiënten vooral in de spreekkamer van de arts tot stand komt. Daarom rust op de arts een bijzondere verantwoordelijkheid als het gaat om het zo optimaal mogelijk communiceren met patiënten. Dat wil zeggen: niet alleen voldoen aan de juridische verplichtingen (o.a. informed consent) door benoemen objectieve feiten, prognose/statistieken en bijwerkingen en risico’s van behandeling en medicatie, maar daarnaast óók aandacht besteden aan het geven van echte hoop op het best mogelijke case scenario (ook al is de kans nog zo klein), het relativeren van prognose/statistieken (een patiënt is immers geen statistiek en ook de arts weet niet of niet juist deze ene patiënt tegen alle verwachtingen in toch zou kunnen genezen), het bewust optimaliseren van de behandelingsverwachtingen door ook alle verwachte voordelen te benoemen en eventuele risico’s en bijwerkingen op een positieve manier te brengen. Dus in plaats van te benadrukken dat 5% van alle patiënten veel last ervaren, kan de nadruk gelegd worden op de 95% die geen enkele last ervan heeft (positive framing). Alleen door deze combinatie kan de arts het risico op het ontstaan van het nocebo-effect minimaliseren en de kans op het ontstaan van het placebo-effect maximaliseren.
  • De wetenschappelijke onderbouwing van positieve postoperatieve effecten van meditatie en visualisatie als instrumenten van hersentraining. Zo leidt preoperatieve meditatie o.a. tot postoperatieve versterking van de afweer, verbeterde wondheling, vermindering van angst, pijn en complicaties en een sneller herstel. Indien patiënten voor hun operatie geleide visualisatie doen leidt dit erna o.m. tot betere wondheling, vermindering van angst, pijn en bloedverlies en een kortere opnameduur.

Conclusie

Mijn conclusie was dan ook dat de huidige prehabilitatieprogramma’s ten onrechte geen aandacht aan deze specifieke aspecten besteden. Vandaar mijn oproep om in elk prehabilitatieprogramma standaard hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties aan te bieden om zo de mindset en overtuigingen/verwachtingen van patiënten die geopereerd moeten worden te optimaliseren zodat ze er achteraf veel beter uitkomen. Dit is des te belangrijker nu het een bekend gegeven is dat het merendeel van de patiënten bang en gestrest is voorafgaand aan hun operatie. Bovendien zijn deze vormen van hersentraining bewezen effectief (er ligt al heel veel bewijs), laagdrempelig, goedkoop en veilig. Tot slot leidt structurele toepassing hiervan tot een aanzienlijk lager zorgkostenplaatje vanwege verminderde opnameduur, minder noodzaak tot pijnstilling, minder complicaties en minder heropnames.

Dus waar wachten we eigenlijk nog op?

 

Reviews lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor Leefstijlhuis A Casa Nostra

/in
Op 3 september 2023 heb ik mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ mogen geven voor deelnemers aan het Membershipprogramma van Leefstijlhuis A Casa Nostra in Well, georganiseerd door Paul Bax en Chantal Theunissen.
Hieronder kun je de reviews lezen.
‘Wij, een groep jonge vrouwen die zelf eerder met chronische pijn kampten en nu hersteld zijn, hadden het voorrecht om bij A Casa Nostra in Well Pascale Bruinen’s inspirerende lezing bij te wonen over Zelfherstel van Binnenuit, gebaseerd op haar gelijknamige boek.
Haar presentatie was niet alleen diepgaand en persoonlijk, maar raakte ons allen op een bijzondere manier. Pascale’s passie en kennis schenen door in elk woord dat ze sprak. Haar inzichten en praktische adviezen waren niet alleen verhelderend, maar ook uitermate motiverend.
We voelen ons geïnspireerd om onze eigen paden naar persoonlijke groei verder te bewandelen. Dankjewel Pascale, voor deze buitengewone ervaring en voor het aandragen van het fundament voor ons next-level programma.
We kijken uit naar wat de toekomst ons brengt!’
‘Pascale Bruinen gaf haar inspirerende lezing over Zelfherstel van Binnenuit tijdens de aftrap van het jaarprogramma voor de members van A Casa Nostra.
Wij zijn vol lof over haar bijdrage. Haar presentatie was niet alleen informatief en boeiend, maar ook uiterst inspirerend voor onze members, jonge vrouwen die voorheen kampten met chronische pijn en ‘uitbehandeld’ waren. Tijdens een Kantel Programma zoals deze vrouwen dat ook bij ons hebben doorlopen is het boek van Pascale altijd ‘verplicht leesvoer’. Des te mooier om nu het verhaal en de kennis van Pascale live te kunnen beluisteren tijdens de aftrap van het membership, op een warme zondagmiddag in onze prachtige binnentuin in Well.
Pascale wist op een indrukwekkende wijze haar kennis en ervaring over te brengen. Haar betrokkenheid en passie voor het onderwerp waren voelbaar in elke interactie.
Mede dankzij Pascale’s bijdrage werd ons event een onvergetelijke ervaring voor alle aanwezigen. We kijken ernaar uit om in de toekomst vaker met Pascale samen te kunnen werken.
Duizendmaal dank en veel liefs, Paul & Chantal.’

Wat een weekend!

/in

1-9-2023 Lancering BirthCoach-app

Afgelopen vrijdag 1 september was de lancering van de BirthCoach-app, een app die je helpt om je optimaal voor te bereiden op je bevalling door middel van informatie over je zwangerschap en diverse meditaties en visualisatie-oefeningen.

Op uitnodiging van app-ontwikkelaars gynaecologe dr. Martine Wassen en gynaecologe in opleiding Anne-Claire Musters heb ik een aantal meditaties en visualisaties voor deze app geschreven en ingesproken die helpend zijn om enerzijds ontspanning en vertrouwen te ervaren en anderzijds angst, pijn en stress rondom zwangerschap en bevalling te verminderen. Het was een feestelijk moment samen met alle betrokkenen en een geweldige start van het weekend!

2-9-2023 Te gast bij Bolt21 in Berg en Terblijt

Zaterdag 2 september was ik op uitnodiging van Academie-aanbieder Aimée Coenen en haar man Ron te gast in hun carréboerderij te Berg en Terblijt om ‘op de cour’ hun bijzondere verhaal te horen over de herbestemming van dit prachtige historische pand. Temidden van alle genodigden en onder het genot van een hapje en drankje vertelden ze over hun visie voor Bolt21 die het voorste deel van deze monumentale locatie op termijn gaat omtoveren in luxe ‘slofts’ (combinatie van ‘suites’ en ‘lofts’). De majestueuze aardappelschuur wordt een centrum voor bewustzijn, spiritualiteit en coaching. Daarnaast heeft het stel tal van andere mooie plannen waarbij authenticiteit centraal staat, zoals het organiseren van exposities, pop-ups, borrelavonden voor de buurt en jong creatief talent ondersteunen. Een goed voorbeeld van het laatste was de ‘huisband’ die drie nummers speelde en op een enthousiaste reactie van het publiek én de huishond mocht rekenen.

Ik heb genoten van de warme bevlogenheid van dit koppel. De carréboerderij kan zich geen betere eigenaren wensen.

3-9-2023 Lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor Leefstijlhuis A Casa Nostra in Well

Gisteren, zondag 3 september, mocht ik op uitnodiging van Leefstijlhuis A Casa Nostra in Well mijn interactieve lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ geven, speciaal voor deelnemers aan het Membershipprogramma. A Casa Nostra richt zich op ‘fit, energiek en pijnvrij well-zijn’.

Het was een geweldige middag temidden van hele fijne mensen! Veel dank aan alle toppers die dit mogelijk hebben gemaakt: Chantal Theunissen en Paul Bax van Leefstijlhuis A Casa Nostra voor de uitnodiging, de warme ontvangst en het heerlijke én supergezonde eten na afloop (grote complimenten voor de vrouwelijke chef!)! En uiteraard ben ik ook grote dank verschuldigd aan alle deelneemsters; ik vond het heel prettig om persoonlijk met jullie te hebben mogen kennismaken!

Een perfecte afsluiting van een gedenkwaardig weekend.

#zelfherstelvanbinnenuit #meditatie #affirmaties #visualisatie #stressmanagement #eigenregie

 

Review coaching sessie (4)

/in

Onderstaand een review van een psychologe die behoefte had aan specifieke mentale ondersteuning  om meer vertrouwen te krijgen in haar lichaam én in haar kans om kankervrij te blijven na een heftige periode van een operatie, twee chemokuren en 15 bestralingen. Doordat ze veel last had van catastroferen – uitsluitend denken aan de slechtst mogelijke scenario’s – ervaarde ze begrijpelijkerwijze veel stress en was ze zeer onrustig. Juist deze chronische stress heeft echter een slechte invloed op het immuunsysteem. Vandaar dat de eerste prioriteit in mijn coaching lag op het tot rust brengen van haar hele systeem door middel van meditaties. Van ‘overleven’ naar ‘léven!’. Vervolgens zijn we aan de slag gegaan met praktische oefeningen die enerzijds de negatieve gedachten in de kiem te smoren en anderzijds nieuwe positieve gedachten en emoties gaan creëren. Het coachingstraject werd afgesloten met het uitleggen wat affirmaties – positieve krachtspreuken die vertrouwen inboezemen – en visualisaties voor positieve biologische effecten hebben en hoe je die moet toepassen.

‘De coaching bij Pascale is voor mij een eye-opener geweest en dat terwijl ik zelf al jaren werkzaam ben als psycholoog. Het is ontzettend fijn om handvatten aangereikt te krijgen die helpen om het vertrouwen en optimisme in jezelf aan te boren en te versterken. Verder vind ik Pascale een hele warme, empathische en betrokken coach die kundig en wetenschappelijk kan onderbouwen wat we aan het doen zijn.’ M.K., psycholoog.

Kamp jij ook met (de nasleep van) kanker en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om weer zoveel mogelijk vertrouwen te krijgen in je lichaam én in je kans om volledig gezond te blijven?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij MDC WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen. Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

 

Review coaching sessie (3)

/in

Onderstaand een review van een man die graag mentale ondersteuning wilde bij zijn herstelproces van een vervelende blessure (zenuwletsel). Hoewel zijn situatie wel al voor een deel verbeterd was, bleef hij last houden van vervelende restklachten. Volgens zijn arts had hij hiervan echter al 100% hersteld kunnen zijn. Dit maakte hem begrijpelijkerwijs onzeker. Op kwade dagen had hij er zelfs geen enkel vertrouwen meer in dat het ooit helemaal goed zou komen.

Vanzelfsprekend zorgde dit negatieve denkpatroon voor veel stress. Deze kwam bovenop een aantal andere stressfactoren in zijn leven. Daardoor sliep hij ook niet optimaal. Mijn coaching bestond er dan ook uit hem allereerst inzicht te geven in de rol die chronische stress speelt als het gaat om het functioneren van het immuunsysteem en pijn(beleving). Deze vorm van stress zet de afweer namelijk op een laag pitje waardoor herstel wordt vertraagd. Bovendien zorgt stress voor meer pijn(beleving).

Daarom had duurzame stressvermindering middels meditatie de hoogste prioriteit. Ondanks dat hij geen enkele ervaring had met meditatie, heeft hij dit meteen heel goed weten op te pakken. Vervolgens zijn we gaan werken aan het optimaliseren van zijn mindset. Daarvoor heb ik hem oefeningen gegeven die enerzijds het piekeren tegengaan en anderzijds gericht zijn op het bewust koesteren van meer positieve emoties.

De volgende stap was het oefenen met op maat geschreven affirmaties (positieve krachtspreuken). Met behulp van deze vorm van hersentraining herhaal je deze affirmaties net zolang totdat je ze voor waar aanneemt. Dit helpt om je negatieve overtuigingen – in dit geval over de kans op volledig herstel – geleidelijk aan om te buigen zodat er weer vertrouwen ontstaat. Tot slot heb ik hem diverse visualisaties gegeven waarmee hij zelf het best mogelijke scenario zo levendig mogelijk voor zich kon zien. Uit onderzoek blijkt dat deze manier van hersentraining eveneens bijdraagt aan het ontstaan van positieve overtuigingen. Dit leidt tot meer ontspanning en meer positievere emoties die op hun beurt zorgen voor een beter werkend afweersysteem en minder pijn.

REVIEW

‘Je zult tussen de sessies door gemerkt hebben dat ik al snel een goed gevoel had. We startten met de meditatie. Ondanks dat je de eerste resultaten niet meteen merkt, voelde ik het zinvolle al vlot. Ondertussen is mijn slaapgedrag behoorlijk verbeterd. Top. Het mediteren ervaar ik ook niet als een extra tijdsinvestering maar als een ontspanningsmoment.
De oefeningen om dankbaarder te worden vind ik wat lastiger. Staat voor mij iets verder af van de realiteit maar je hebt goed uitgelegd hoe ik dat moet zien. Ik pas het in in wat voor mij gemakkelijker is, zoals het opschrijven en uitspreken van de affirmaties. Dat loopt namelijk prima.
Ook heel positief en werkbaar is de stopoefening om de negatieve gedachtespiraal te doorbreken. Overdag lukt dat prima, maar tijdens de wakkere momenten in de nacht gaat het schakelen wat lastiger. Komt wel.
Met de visualisaties ben ik pas gestart maar gevoelsmatig gaat dat zeker lukken.
Al met al Pascale ben ik zeer geholpen met je hulp die ik als bijzonder heb ervaren. Niet alledaags.
Mijn ervaringen worden ook als boven beschreven opgepikt door mijn omgeving.
Je boek zal ook zeker nog wat toevoegen en zeer nuttig zijn als naslagwerk. Ik geef je bijzondere visie zeker door aan vrienden en bekenden die geïnteresseerd zijn. Bedankt!’

Frank

Kamp jij ook met (de nasleep van) een blessure – al dan niet in combinatie met stress – en kun je wel wat mentale ondersteuning gebruiken om zoveel mogelijk vertrouwen te krijgen in een voorspoedig herstel?

Overweeg dan om te starten met mijn unieke coaching sessies waarin ik je met behulp van bewezen effectieve hersentraining leer om jouw overtuigingen duurzaam van binnenuit te veranderen. Dankzij de kracht van herhaling van hersentraining in de vorm van meditaties, affirmaties en visualisaties gaat dit nieuwe geloof vervolgens op den duur jouw eerdere negatieve overtuigingen ‘overschrijven’. Mijn coaching is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en is erop gericht dat je leert hoe je deze vorm van hersentraining zelfstandig kunt gaan toepassen. Op die manier kun je namelijk (weer) eigen regie nemen over je gezondheid en je leven.

Ik coach elke maandag bij Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht. Is dit voor jou te ver weg, dan kun je online coaching overwegen.

Interesse? Mail me dan op info@academievoorzelfherstel.nl en maak een afspraak voor een gratis telefonisch intakegesprek.

#mindbodyconnectie #zelfherstel #eigenregie

 

Spreker op 3e Nationaal Prehabilitatie Congres

/in

Ik ben dankbaar en trots dat ik gevraagd ben om te komen spreken tijdens het 3e Nationaal Prehabilitatie Congres dat dit jaar op 21 september 2023 plaatsvindt in het Universitair Medisch Centrum Groningen.

Ik zal die dag een presentatie geven over mentale weerbaarheid rondom operaties. Deze presentatie is tweeledig.

Enerzijds is deze gebaseerd op mijn eigen positieve ervaringen toen ik in 2016 een zware buikoperatie moest ondergaan. Dankzij een intensieve geestelijke voorbereiding in de vorm van hersentraining met behulp van meditaties, affirmaties en visualisaties heb ik achteraf geen enkele pijn ervaren en ben ik bovendien zeer snel hersteld. In dit deel van de presentatie zal ik delen hoe ik dit precies heb gedaan.

Anderzijds gaat mijn presentatie over de wetenschappelijke onderbouwing van gezondheidsbevordering door mindsetoptimalisatie en mentale prehabilitatie (optimale geestelijke voorbereiding op een operatieve ingreep). Want mijn eigen bijzondere ervaring heeft ertoe geleid dat ik vervolgens jarenlang diepgaand de wetenschap achter de biologische effecten van gedachten, gevoelens en overtuigingen heb bestudeerd. Dit heeft geresulteerd in mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’, dat  inmiddels door steeds meer zorgprofessionals zoals oncologen, anesthesiologen, gynaecologen, huisartsen, leefstijlgeneeskundigen, verloskundigen en GZ-psychologen aan hun patiënten wordt ‘voorgeschreven’.

Ik zie er alvast enorm naar uit om deze specifieke vorm van mentale prehabilitatie een stem te mogen geven tijdens dit waardevolle congres! Want prehabilitatie – een optimale lichamelijke en geestelijke voorbereiding op een operatie – kan achteraf leiden tot minder complicaties, een sneller en beter herstel én een besparing in de zorgkosten.

Met dank aan de congrescommissie voor de uitnodiging: Prof.dr. Joost Klaase, HPB en Levertransplantatiechirurg UMCG, drs. Allard Wijma, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG, drs. Heleen Driessens, arts-onderzoeker HPB Chirurgie en prehabilitatie UMCG alsmede de Stichting Fit4Surgery.

Terugblik op lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor politie Eenheid Limburg

/in

Op dinsdag 14-3 j.l. heb ik mijn lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ mogen geven aan leidinggevenden van de politie Eenheid Limburg tijdens een ‘Tankdag’ die in het teken stond van preventie en duurzame inzetbaarheid. Deze lezing is gebaseerd op mijn gelijknamige boek dat inmiddels door steeds meer zorgverleners wordt ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten.

Mooi om te zien dat er veel interesse was in de onderwerpen van mijn lezing: de wetenschap achter de verstrekkende biologische effecten van gedachten, gevoelens en overtuigingen; de gevaren van chronische stress en de heilzame effecten van hersentraining met behulp van meditaties, affirmaties en visualisaties om negatieve overtuigingen om te buigen naar positieve overtuigingen.

Uit talloze studies die gedaan zijn naar het placebo-effect en nocebo-effect blijkt immers dat hoe we diep vanbinnen dénken over onze gezondheid, levensverwachting en de manier waarop we verouderen de meeste impact daarop heeft. Meer nog dan gezonde voeding, bewegen en dergelijke. Onze diepste overtuigingen sturen namelijk ons gedrag aan én hebben een zeer grote biologische invloed.

Wetenschappers stellen zelfs dat ons verwachtingspatroon een biologische selffulfilling prophecy is. Met andere woorden: ons verwachtingspatroon bepaalt onze biologische realiteit. Dit komt omdat onze hersenen anticiperen op onze verwachtingen en alvast de daarbij behorende stoffen gaan aanmaken. Als ons verwachtingspatroon positief is, worden er bijvoorbeeld helende stoffen geproduceerd die ons humeur verbeteren, pijnstillende werking hebben en ons immuunsysteem een boost geven.

Maar helaas werkt het ook precies zo andersom. Mensen die bijvoorbeeld zeer angstig en gestrest zijn voor een operatie of enorm opzien tegen een chemokuur lopen meer kans op complicaties na de ingreep, ervaren meer pijn, misselijkheid en andere klachten en herstellen langzamer. Behalve dat dit voor de betrokkenen zelf extra ellende met zich meebrengt, betekent het voor de werkgever dat ze ook minder snel weer inzetbaar zijn.

Er valt dus enorme preventie- en gezondheidswinst te behalen door politiemensen te leren hoe ze hun negatieve gedachtepatronen kunnen doorbreken, een positievere mindset kunnen creëren en bewust ontspanning kunnen zoeken om de schadelijke stressrespons te dempen die nu eenmaal hoort bij hun risicovolle werk.

Meditatie is daarvoor het beste bewezen effectieve instrument. De tragere ademhaling in meditatie zorgt voor het kalmeren van het zenuwstelsel waardoor je innerlijke rust ervaart en meer oplossingen ziet. Deze relaxation response (het parasympatische zenuwstelsel dat aan gaat) activeert het zelfherstellende vermogen van je lichaam. In deze situatie kan je immuunsysteem optimaal werken zodat je minder snel ziek wordt en sneller herstelt.

Regelmatige meditatie zorgt bovendien voor het krimpen van de amygdala – het angstcentrum in je brein – waardoor je geleidelijk minder onnodige angst- en paniekgevoelens gaat ervaren. Meditatie helpt ook tegen lichte vormen van depressie. Het zorgt voor verbetering van je emotieregulatie, gevoel van eigenwaarde en veerkracht. Tegelijkertijd wordt de prefrontale cortex dikker hetgeen zorgt voor een grotere concentratie en impulscontrole. Regelmatige meditatie kan zelfs een bijdrage leveren aan het voorkomen van burn-out en PTSS en kan de symptomen ervan verminderen.

Deze effecten zijn voor iedereen heilzaam maar zeker voor politiemensen die in verhitte situaties juist het hoofd koel moeten weten te houden. Inmiddels zijn er dan ook al diverse politiekorpsen in Canada, het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten die meditatie hebben omarmd als middel om de werkstress te verlichten. In Amerika doet o.a. de LAPD en de FBI aan meditatie. In Engeland hebben ze in politiebureaus zelfs stiltekamers ingericht waar dienders met behulp van meditatie even tot zichzelf kunnen komen. Dat zorgt voor de broodnodige mentale rust én voor hernieuwde energie. Een prachtig voorbeeld van zelfzorg en zelfherstel op de werkvloer dat mijns inziens zo snel mogelijk navolging verdient in Nederland.

Ook affirmaties en visualisaties zijn vormen van hersentraining die veel positieve gezondheidseffecten hebben. Enerzijds omdat herhaaldelijke toepassing ervan zorgt voor het ontstaan van meer vertrouwen, ontspanning en een positief verwachtingspatroon waardoor het zelfherstellende vermogen wordt geactiveerd. Anderzijds omdat hersenen nu eenmaal vatbaar zijn voor suggestie en onvoldoende het verschil kunnen zien tussen de werkelijkheid en een levendig ingebeelde situatie in je geest.

Veel dank aan Mike Henssen en Marly Lokkart voor jullie uitnodiging om dit waardevolle gedachtegoed te mogen delen en voor de hartelijke ontvangst!

Tweede druk voor ‘Zelfherstel van Binnenuit’!

/in

Mooi nieuws: mijn boek ‘Zelfherstel van binnenuit’ krijgt een tweede druk!

Lezers waarderen het boek met 4,6 sterren uit 5. Daarnaast mag het boek zich verheugen in een groeiende belangstelling vanuit medische hoek. Zo wordt het boek inmiddels door steeds meer zorgprofessionals ‘voorgeschreven’ aan hun patiënten.

Bekijk hier wat huisartsen, leefstijlgeneeskundigen, GZ-psychologen maar ook een oncoloog, anesthesioloog en gynaecoloog van het boek vinden.

Met deze tweede druk vindt het gedachtegoed van ‘Zelfherstel van binnenuit’ zijn weg naar meer en meer mensen die naast het volgen van medische behandeling eigen regie willen (her)nemen over hun gezondheid. Daar ben ik als auteur en als eigenaar van de Academie voor Zelfherstel trots op.

Zo zijn we samen onderweg naar een zelfherstellend Nederland!

Mooie review ‘Zelfherstel van binnenuit’ door dr. Lian Tjon Soei Len, anesthesioloog en leefstijlarts

/in

Dankbaar voor de prachtige review van ‘Zelfherstel van binnenuit’ door dr. Lian Tjon Soei Len, anesthesioloog en leefstijlarts, tevens ‘Leefstijlprofessional van het jaar 2023’ van de Vereniging Arts en Leefstijl:

‘Zelfherstel en eigen-wijsheid.

Of je kerngezond bent, wacht op een operatie of behandeling of kampt met een chronische ziekte, eigen regie hebben en opties kennen die positieve invloed hebben is van belang.

Wat we zelf kunnen doen om een gezond en gelukkig leven te leiden, en een aankomende zorginfarct te voorkomen, is eigenaarschap nemen over onze gezondheid.
Zelfzorg is hierin essentieel. We weten dat gezonde voeding, beweging, goede nachtrust en ontspanning effectief zijn.

Waar wij nog te weinig aandacht aan geven zijn onze gedachtes🧠,gevoelens 🤍en overtuigingen🌀over onze gezondheid.
Deze werken als een toxische trigger voor onze hersenen maar geven daarnaast ook een chemische vertaling naar hormonen en onze genen.

Als zorgverleners zouden we meer kennis moeten hebben zodat wij gerichte interventies kunnen inzetten, bijvoorbeeld perioperatief, om zo angst, stress en pijn niet medicamenteus te behandelen. Als deze worden gecombineerd met een optimale arts-patiënt relatie waarbij we proactief rekening houden met het placebo-nocebo effect is de impact mogelijk nog groter.

Het potentieel voor zorg verbetering is enorm 📶🧮.
Konden we maar inzien dat wij dit samen kunnen verbeteren, door het gewoon te doen🏹.
De maatschappij, het stelsel zijn wij!

Het boek is een aanrader!
Dank voor de wijsheden en de praktische tips Pascale Bruinen.’