Berichten

Tenniskoning Novak Djokovic is ook koning van de visualisaties!

Novak Djokovic kwam gisteren na een zinderende Wimbledon finale uiteindelijk als winnaar uit de bus. Daarmee eindigde een prachtige en onvergetelijke middag voor alle tennisfans.

Maar wisten jullie dat Djokovic behalve een groot tennisser – nummer 1 van de wereld – ook een groot fan is van visualiseren? Visualiseren doe je door een bepaalde ervaring, met gesloten ogen, in je verbeelding zo levendig mogelijk voor je te zien. Bij visualisatie gebruik je in gedachten al je zintuigen om je iets tot in detail voor te stellen. Visualisatie is een belangrijke mentale vaardigheid voor succes, cruciaal voor het bereiken van een hoge mate van motivatie om je doelen en dromen te bereiken. Niet voor niets gebruiken inmiddels al vele topsporters zoals bijvoorbeeld Epke Zonderland deze techniek als vast onderdeel van hun trainingsschema. Onderzoek heeft bewezen dat het toepassen van visualisatie als voorbereiding en vlak voor de start van een wedstrijd sportmensen helpt om (nog) beter te presteren.

Dit is wat Djokovic een aantal jaar geleden hierover zei in een interview met de New York Times: ‘Visualisatie is een groot deel van ieders leven, niet alleen dat van sportmensen. Ik geloof sterk in visualisatie. Ik geloof dat er een wet van de aantrekkingskracht bestaat. Je krijgt de dingen die je in jouw gedachten produceert. Het leven werkt nu eenmaal op deze manier’.

In zijn boek ‘Serveren om te winnen’ geeft hij concrete voorbeelden hoe het beoefenen van mindfulness zijn prestaties van wereldklasse ondersteunt: ‘Ik heb zoveel mindful meditaties gedaan dat mijn brein nu automatisch beter functioneert, zelfs wanneer ik niet mediteer. Voorheen bevroor ik als een fout maakte; ik wist zeker dat ik niet tot dezelfde klasse als de Federers behoorde. Als ik nu een service of backhand verpruts, krijg ik nog steeds flitsen waarbij ik aan mezelf twijfel, maar weet ik hoe ik ermee om moet gaan: ik laat de negatieve gedachten passeren en focus me op het moment. Die mindfulness helpt me om pijn en emoties te verwerken. Mindfulness laat me focussen op wat echt belangrijk is. Het helpt me om de geluidssterkte in mijn hersenen zachter te zetten’.

Wil jij ook leren visualiseren om succesvoller te worden, in of buiten het sportveld? Meld je dan aan voor mijn workshop ‘Leren Visualiseren’ op zondag 11 augustus a.s. van 14.00 -18.00 uur in yogastudio Yoga & More Maastricht!

Meer informatie:https://pascalebruinen.com/spreker/workshops/

De Wet van de Aantrekkingskracht (2): Focus

Stap 2: Focus

De werking van de Wet van de Aantrekkingskracht verloopt via een aantal stappen. Als je de eerste stap, het vinden van je heilige vuur, hebt gezet is het tijd voor stap nummer twee: focus.

Focus betekent dat je zoveel mogelijk bewust aandacht gaat schenken aan jouw droom die voortkomt uit jouw heilige vuur. Aandacht geeft namelijk energie aan je gedachten. Niet voor niets luidt de bekende spreuk dat alles wat aandacht krijgt, groeit. Geef je aandacht daarom niet aan datgene dat je niet wilt. Het gaat er om een bewuste en heldere intentie te hebben. Iedere intentie heeft een bepaalde energie, hoe sterker je focust op jouw intentie, hoe meer energie die krijgt. Hoe langer en intensiever je jouw intentie handhaaft, hoe meer synchroniciteit en ‘toevalligheden’ zullen optreden in de vorm van gebeurtenissen, dingen en personen die op precies het juiste moment op jouw pad komen en die leiden tot het waarmaken van je droom.

In onze drukke wereld is het echter best een opgave om je aandacht niet alle kanten op te laten gaan. We worden immers voortdurend afgeleid door onze gedachten, gevoelens en gebeurtenissen, om maar te zwijgen van de zondvloed aan digitale post, bliepjes en likes. Zo wordt je aandacht dan weer eens hierheen en dan weer eens daarheen getrokken. Of je bent met verschillende dingen tegelijk bezig zodat je aandacht overal en nergens is. Dit soort aandacht heeft weinig manifestatiekracht. Focus is daarentegen als een laserstraal waardoor al het licht wordt gebundeld om samen te komen bij jouw droom.

Om je te helpen je aandacht bewust te gaan richten op je droom, kun je verschillende dingen doen:

1. Spreek een bewuste en zo duidelijk mogelijke intentie uit met betrekking tot jouw droom (in gedachten of hardop). Opschrijven verstevigt je intentie nog meer. Je zou ook kunnen kiezen om je intentie als schermbeveiliger in te stellen, zo weet je zeker dat je deze ettelijke keren per dag zult zien. De energie die we zelf in onze gedachten en intenties leggen bepaalt de aard van onze materiële, dus zintuiglijk waarneembare, wereld. Hoe dichter de intentie aangaande jouw droom ligt bij jouw ware aard, hoe meer manifestatiekracht deze zal hebben. Een intentie die je uitspreekt of opschrijft is een vorm van positieve affirmatie. Deze helpt je om elke dag iets meer geloof te hebben in de verwezenlijking van jouw droom. Je zou het kunnen zien als een vorm van brainwashen, maar dan op een positieve manier. Je herhaalt een veelbelovende zin net zo lang totdat je deze zelf als feit accepteert. Spreek daarbij in de tegenwoordige tijd, alsof het al zover is en koppel er een welgemeend bedankje aan. Vermijd termen als ‘Ik wens’, ‘Ik zou willen’, ‘Misschien’, ‘Ik hoop’ en ‘Eventueel’. Wees enerzijds zo specifiek mogelijk over wat je wilt, maar voorkom anderzijds dat je de precieze weg ernaar toe al te zeer vastlegt. Een goed voorbeeld van een positieve en krachtige affirmatie is: ‘Ik ben blij en dankbaar dat ik een succesvolle lifecoach ben.’

2. Maak een (digitaal) moodboard. Knip en plak plaatjes uit kranten en tijdschriften die allemaal te maken hebben met jouw droom of doe dit virtueel, bijvoorbeeld via Pinterest. Zorg in beide gevallen dat je moodboard zich goed in het dagelijkse zicht bevindt.

3. Visualiseer! Oftewel zie zo levendig mogelijk – met gesloten ogen – in je geest beelden voor je van jouw leven als je jouw droom al zou hebben bereikt. Visualiseren, ook wel guided imagery of mental rehearsal genoemd, is een beproefde methode voor topsporters die een succesvolle race vooraf al in hun hoofd ‘afspelen’. Ga in je verbeelding na hoe jouw droomleven er precies uitziet. Welke mensen zijn er? Wat maak je mee? Wat zijn de reacties van de mensen om je heen als ze horen dat jij je droom hebt bereikt? Hoe ruikt het daar? Hoe zie jij er dan uit? Zie voor je hoe mensen jou feliciteren met je succes. Gebruik zoveel mogelijk van je zintuigen, maak er als het ware een mini speelfilm van met jou zelf in de stralende hoofdrol. Hoe meer mentale aandacht je hebt voor elk detail van jouw droom, hoe beter het is. Want uit onderzoek blijkt dat je hersenen nauwelijks verschil kunnen maken tussen een levendige vorm van mental rehearsal en de werkelijkheid. Wees er wel op bedacht dat visualiseren een hoge mate van concentratie vereist. Neem hiervoor dus echt de tijd.

4. Omdat het voor stap twee van de Wet van de Aantrekkingskracht noodzakelijk is dat je je heel goed kunt concentreren is het van belang om je ‘aandachtsspier’ te gaan oefenen. Dat kun je het beste voor elkaar krijgen door meditatie en mindfulness. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel meditatie als mindfulness leiden tot een betere focus. Beide zorgen ervoor dat jouw prefrontale cortex, het gebied in je hersenen waar onder andere aandacht en concentratie worden geregeld, dikker wordt. Dankzij de neuroplasticiteit oftewel het natuurlijke aanpassingsvermogen van ons brein zijn we dus in staat om onze aandacht daadwerkelijk te trainen, net zoals je dat bij een spier zou doen.

5. Je creëert optimaal vanuit een daarvoor ontvankelijke staat waarin we één zijn met het onzichtbare veld van oneindige mogelijkheden. Deze ontvankelijke staat is een staat van verruimd bewustzijn. Meditatie is hét instrument bij uitstek om een staat van verruimd bewustzijn te bereiken omdat het ervoor zorgt dat je hersengolven aantoonbaar veranderen. Als we bewust en analytisch denken, zeg maar onze normale staat van zijn en doen, produceren onze hersenen Bèta golven. Om in een ontvankelijke staat te komen is het echter noodzakelijk om die golven te veranderen in Alfa golven, die aanmerkelijk minder cycli per seconde genereren dan Bèta golven. In de Alfa staat is de innerlijke wereld van de verbeelding namelijk even reëel als de uiterlijke realiteit, iets dat heel belangrijk is als je succesvol wilt visualiseren (punt 3). Sommige mensen, vaak degenen die heel veel ervaring hebben met meditatie, kunnen zelfs een Thèta staat bereiken van nog lagere cycli per seconde. Dat is een staat van trance waarin er vooral verbinding bestaat met de innerlijke wereld van de verbeeldingskracht.

Als je serieus met deze vijf tips aan de slag gaat kan het niet anders of je creëert een krachtige focus op jouw droom.

Dan is er niets dat jou nog tegenhoudt op weg naar stap drie van de Wet van de Aantrekkingskracht!

Het S-woord

In onze westerse wereld lijkt tegenwoordig geen enkel taboe meer te bestaan. Grof geweld, kinky seks, we zijn er inmiddels immuun voor. Maar laat het woord ‘spiritualiteit’ vallen en veel mensen schieten spontaan in een kramp. Ze weten zich er eenvoudigweg geen raad mee. Want ondanks dat er steeds meer belangstelling bestaat voor zingeving – denk maar aan mindfulness, yoga en meditatie -ligt het S-woord velen zwaar op de maag.

Ik weet waar ik over praat want een jaar of zes geleden was ik zelf nog allergisch voor dit kennelijk beladen woord. Ik kon er niets mee, omdat het voor mij symbool stond voor alles waar ik wars van was: zweverigheid, verschijnselen die niet rationeel verklaard konden worden en vage figuren (om niet te zeggen oplichters) die over de rug van verdrietige mensen grof geld verdienden door te beweren dat ze ‘contact’ maakten met gene zijde. Als het dat niet was associeerde ik spiritualiteit wel met mensen die in rozerode gewaden de hele dag door ‘Ommmmmmm’ aan het chanten waren en 24/7 op klankschalen sloegen, totaal onbewust van wat er zich in de ‘echte’ wereld van alledag afspeelde. Bij het S-woord zag ik alleen maar beelden van mannen en vrouwen die op een naïeve manier in het goede van de mens geloofden in weerwil van alle bewijzen van het tegendeel. Dwaze dagdromers die via collectieve meditatie de wereld probeerden te redden van de ondergang.

Hoezo vooroordelen?

Mijn vertekende beeld van spiritualiteit werd destijds grotendeels gekleurd door mijn toenmalige werk als officier van justitie. In die baan werd ik immers al jarenlang geconfronteerd met de verschrikkelijke dingen die mensen elkaar – meestal ook nog met opzet – aandoen. Deze beroepsdeformatie leidde er stapsgewijs toe dat mijn vertrouwen in de medemens steeds minder werd.

Iemand wiens core business het is om mensen strafrechtelijk te vervolgen zodat ze voor straf moeten gaan werken, geldboetes dienen te betalen, niet langer hun auto mogen besturen, (langdurig) naar de gevangenis moeten of zelfs in de TBS met dwangverpleging terecht komen, maakt bovendien niet veel vrienden. Vanwege de veiligheidsrisico’s bleef ik daarom low profile, was ik heel voorzichtig in het aangaan van nieuwe contacten en hield ik me als digitale kluizenaar verre van sociale media. Zo werd ik langzaam maar zeker steeds geslotener, totdat ik uiteindelijk zo potdicht zat als een oester met watervrees. Omdat ik eigenlijk juist heel erg sociaal en open ben, ging dit steeds meer schuren totdat het uiteindelijk voelde alsof ik andermans leven leidde. In mijn gesloten oester ervoer ik een enorm gemis aan verbondenheid met alles en iedereen.

Tenslotte moest ik in mijn werk altijd op zoek naar keiharde bewijzen dat een verdachte het tenlastegelegde strafbare feit had gepleegd. Zo niet, zou de zaak immers resulteren in een vrijspraak. Vandaar dat ik als nuchtere jurist nooit iets geloofde totdat ik dat onomstotelijk met objectieve argumenten kon staven.

Maar dan overlijdt mijn vader. Na een intens rouwproces gebeurt er uitgerekend in míjn leven iets dat zó bijzonder is, dat het mijn wereld totaal op zijn kop zet en mij voorgoed verandert. Dit magische, intens spirituele, voorval leidt er uiteindelijk zelfs toe dat ik mijn baan als officier opgeef om mijn droom, een bestaan als schrijver, te kunnen waarmaken. Sindsdien omarm ik spiritualiteit als iets dat niet alleen heel natuurlijk is, maar ook wondermooi. Langzaam maar zeker voelde ik hoe de oester zich steeds verder opende, net als mijn mindset. Zo leerde ik stap voor stap om zo min mogelijk te (ver)oordelen en in plaats daarvan op voorhand alle opties open te houden totdat het tegendeel overtuigend blijkt. Toen de oester uiteindelijk helemaal open was, bleek er een parel in te zitten: mijn hervonden ik, mijn echte en diepste zelf.

Dit transformatieproces heb ik beschreven in mijn tweede boek, Het Jaar van de Uil. Als motto voor mijn boek heb ik een citaat gekozen van de Belgische arts en psycholoog Gerbert Bakx:

‘Spiritualiteit is niets anders dan ontvankelijkheid voor schoonheid die we niet kunnen verklaren.’

Mooier had ik het S-woord zelf niet kunnen omschrijven.