Tag Archief van: verbinding

Helende Operatie Hack 13: organiseer een dagelijks knuffelmoment

Tijdens mijn voorbereiding op een zware operatie ontdekte ik dat er één “behandeling” is waarvoor je geen doktersrecept nodig hebt, die direct werkt en volkomen gratis is: knuffelen.

Waarom?

Een liefdevolle omhelzing is veel meer dan een warm gebaar. Het is pure neurobiologische magie.

Wanneer je knuffelt, maakt je lichaam oxytocine aan – ook wel het ‘knuffelhormoon’ genoemd. Dit stofje:

  • verlaagt het stresshormoon cortisol

  • verlaagt je bloeddruk en hartslag

  • vermindert angstgevoelens

  • verhoogt je gevoel van veiligheid, geborgenheid en verbondenheid én

  • versterkt je immuunsysteem.

Onderzoek toont aan dat een knuffel van slechts 20 seconden al voldoende is om je bloeddruk te verlagen en je stressniveau merkbaar te doen dalen.

En dat is nog maar het begin. Als je tijdens het knuffelmoment bewust helende gedachten uitwisselt – bijvoorbeeld in de vorm van stille affirmaties of liefdevolle intenties – geef je een dubbele boost aan je herstelvermogen. Dat heb ik zelf ook mogen ervaren toen ik in de aanloop naar mijn operatie elke ochtend een knuffelmoment heb mogen ervaren met mijn partner.

Hoe?

– Kies een vast moment op de dag (bijvoorbeeld direct na het opstaan) voor je knuffelritueel.
– Sluit je ogen, adem rustig in en uit en voel écht en bewust, liefst huid-op-huid, contact. Minstens 1 volle minuut.
– Herhaal in stilte een helende affirmatie, zoals: “Ik vertrouw op mijn herstel” of “Mijn lichaam herstelt zichzelf”.
– Vraag aan je partner of dierbare om in stilte helende intenties naar je te sturen. 
– Stel je bewust open om die liefde en heling te ontvangen.
– Ben je alleen? Knuffel dan een huisdier of leg je hand op je hart of buik en stuur jezelf liefdevolle energie. Ook dat werkt.

Knuffels zijn geen luxe. Ze zijn herstelbevorderend.

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 14!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.

Helende Operatie Hack 12: Zoek steun

Je hoeft het niet alleen te doen.

Als je voor een operatie of medische behandeling staat, kan het voelen alsof je een eenzaam pad bewandelt. Maar precies dan is het extra belangrijk om je te omringen met mensen die je ondersteunen – met woorden, aanwezigheid, praktische hulp of simpelweg hun liefdevolle energie.

Waarom?

Warme, oprechte sociale steun helpt je niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Onderzoek toont aan dat mensen met sterke sociale verbindingen:

  • een beter werkend immuunsysteem hebben

  • minder last hebben van angst en depressie

  • sneller herstellen van ziekte en

  • zelfs een langere levensverwachting hebben

En je arts? Die speelt een grote rol in het activeren van het placebo-effect of juist – onbedoeld – het nocebo-effect. De manier waarop hij/zij met jou communiceert, heeft invloed op de operatieresultaten en op de werkzaamheid van je behandeling.

Hoe?

Neem mensen in vertrouwen. Vertel wat er speelt, op jouw manier. Dat opent de deur voor steun.
Durf te vragen. Mensen willen écht helpen – als ze weten wat je nodig hebt.
Vraag om positieve energie. Vraag je omgeving om liefdevolle, hoopvolle en helende gedachten te sturen. Dat voelt en werkt heel anders dan medelijden.
Kies een arts die bij je past. Warm, empathisch, helder en betrokken. Een echte vertrouwensband met je dokter is cruciaal. Geen klik? Zoek iemand anders.
Schrijf van je af. Begin een blog of dagboek om je ervaringen en gevoelens te delen. Schrijven lucht op én maakt ruimte voor vooruitdenken.
Verbind je aan iets groters. Koppel je verhaal aan een goed doel. Dat geeft je kracht én zingeving.
Overweeg een lotgenotengroep. Lotgenotencontact kan heel helpend zijn. Deze mensen weten immers wat jij doormaakt en hebben soms aan één woord of blik al genoeg om je te begrijpen. Maar let op: vermijd catastroferende lotgenoten, mensen die negatief erin staan en jou daarmee (willen) belasten. Zoek in plaats daarvan mensen die net als jij focussen op herstel in plaats van slachtofferschap.

Onthoud: Je bent nooit alleen. Maar je moet wél zelf de eerste stap zetten om verbinding te maken.

Morgen volgt mijn Helende Operatie Hack 13!

NB: Sharing is caring. Deel dit bericht met iemand die dit nodig heeft.

Dag des niet oordeels (1)

Een jaar of zes geleden (voor ingewijden: in mijn periode vóór de uil) lees ik ergens dat mensen standaard zo zijn geprogrammeerd dat ze zich bewust of onbewust altijd met anderen (willen) vergelijken en dan meteen hun oordeel – positief of negatief – vellen.  Denk bijvoorbeeld maar eens aan al die onderzoeken die zouden uitwijzen dat we binnen twee (!) tot maximaal dertig seconden na een eerste ontmoeting onze indruk al klaar hebben. Stereotypen worden zelfs al in milliseconden geactiveerd.

Toen ik dit tot me door liet dringen was mijn eerste gedachte: Dat doe ik niet. Maar onmiddellijk hierna hoorde ik dat irritante innerlijke stemmetje vragen: ‘Of toch wel?’ Ik besloot er eens op te gaan letten. Vierentwintig uur later was ik me niet alleen rot geschrokken, maar was ik ook een illusie armer: ik deed niets anders.

Tijdens mijn proefperiode betrapte ik me er namelijk op dat ik inderdaad de hele dag alles en iedereen be- en soms zelfs ook véroordeelde. Vanaf het moment dat ik mijn ogen open deed totdat ik naar bed ging, nam ik iedereen voortdurend stilzwijgend, hardop of – in het ergste geval – luidkeels (zij het buiten gehoorsafstand) de maat. Ik veroordeelde mensen omdat ze er net iets anders dan anders uitzagen, hele andere dingen leuk vonden om te doen dan ik of zich publiekelijk anders gedroegen dan ik. Of ik het nu wilde of niet, op de een of andere manier viel het me op, keek ik ernaar en dacht of zei er dan het mijne van.

De ontdekking dat ik in de praktijk lang niet zo tolerant bleek te zijn als ik dacht bracht destijds bij mij een schok teweeg, temeer omdat ik oprecht van mening was (en nog steeds ben) dat je iedereen in zijn of haar waarde moet laten en niemand het verdient te worden buitengesloten.

Gewapend met de wijsheid dat je alleen datgene kunt veranderen waar je je van bewust bent, startte ik een zoektocht ter beantwoording van de vraag hoe dit in godsnaam mogelijk was. Mijn onderzoek leverde al snel een even eenvoudig als ontluisterend antwoord op: mensen zitten nu eenmaal zo in elkaar. We willen altijd graag ergens bij horen. Bij een bepaalde familie, sportclub, fanfare, vrijwilligersverband, vriendengroep, stadsdeel, geloof, seksuele geaardheid, nationaliteit of werkkring horen biedt een gevoel van geborgenheid, zekerheid en verbinding. Dat dit zelfs in negatieve zin zo werkt, bewijst de hele gangcultuur.

Het gevoel ergens echt deel van uit te maken raakt dus kennelijk een snaar die we allemaal hebben en waarnaar we altijd (onbewust) op zoek zijn. Het tragische is echter dat juist als we stevig in zo’n groepje zijn genesteld, we eerder geneigd zijn ons te gaan afzetten tegen iedereen die níet bij ons groepje hoort. Vanuit ons veilige collectief lopen we het risico een superioriteitsgevoel te krijgen en gaan we vergelijken en be- of veroordelen tot we een ons wegen. Dit leidt uiteindelijk tot een wij-zij gevoel. Als dit laatste de overhand krijgt, is de verbinding met alle anderen die buiten de groep vallen ver te zoeken.

Nadat ik was bekomen van de eerste schrik besloot ik dat ik zo snel mogelijk van mijn automatisch be- en veroordelingsgedrag af wilde. Zodoende ging ik me verder verdiepen in deze materie.

En toen werd het pas echt interessant.

 

Lees volgende week deel 2!

Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

You can adjust all of your cookie settings by navigating the tabs on the left hand side.

See the full privacy statement here: https://pascalebruinen.com/privacyverklaring/