Belangrijke reviews ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor mensen met kanker

/in ,

Zelfherstel van binnenuit – oftewel het optimaliseren van je gezondheid met je gedachten, gevoelens en overtuigingen – is voor iedereen belangrijk. Maar mensen met kanker kunnen door het lezen van dit boek nog extra veel gezondheidswinst boeken.

Zo zegt dr. Eva Noorda, chirurg-oncoloog bij het Isala Ziekenhuis en Leefstijlprofessional van het jaar 2021 over ‘Zelfherstel van binnenuit’: ‘Mooi boek! Ik kan me vinden op de waarde van jouw kijk op hoe met uitdaging van ziekte en behandeling om te gaan. Niet iedereen lukt dat of is zich bewust van die mogelijkheid. Jouw boek ligt nu bij een van mijn verpleegkundigen!’

Carmen Boelen, een lezeres die op dit moment borstkanker heeft, verwoordt het zo: ‘Het boek Zelfherstel van Binnenuit heeft mij enorm geholpen en helpt me nog steeds tijdens mijn zoektocht naar mijzelf. Bij mij is opnieuw (na 15 jaar!!) borstkanker geconstateerd. Dit boek geeft je een  enorme boost. Gelukkig ben ik van nature positief ingesteld. Er zijn echter momenten dat je (negatieve) gedachten met je op hol gaan en dan is het superfijn om even te lezen in Pascale’s  boek. Daardoor kom ik weer even tot rust. Het leest gemakkelijk. Het is inspirerend en er staan heel veel bruikbare tips en tools in. Het fijne van het boek is ook dat Pascale’s eigen ervaringen staan vermeld. Dit boek is een echte aanrader voor iedereen, jong en oud!’

En Fons de Visser, ervaringsdeskundige en oprichter van Stichting ZindividU, een organisatie die mensen met kanker en hun naasten ontzorgt, stelt: ‘Wat een geweldig boek! Een breed scala aan mogelijkheden en methodes die een ernstig zieke patiënt zelf onder handbereik heeft en daarmee regie op zijn of haar gezondheid geeft. Heldere uitleg wat je eigen geestkracht kan doen voor je lichaam! Pascale maakt op duidelijke en begrijpelijke wijze de wisselwerking tussen lichaam en geest duidelijk. Het boek leest zeer prettig door de afwisseling van het persoonlijke verhaal van Pascale zelf, de tips, de oefeningen, de ervaringsverhalen en de wetenschappelijke bewijzen hoe je eigen geestkracht werkt! Gemakkelijk toepasbaar voor iedereen die met zijn eigen gezondheid aan de slag wil, maar zeker ook voor de zieke medemens. Chapeau! We zullen het boek zeker van harte aanbevelen aan de lotgenoten van onze Stichting ZindividU!’

Ook cliënten van het Toon Hermans Huis Roermond, een inloophuis voor mensen met kanker en hun naasten, laten me weten dat ze heel veel steun ontlenen aan het boek en dat het ze echt helpt tijdens hun ziekteproces.

Los daarvan biedt het inzicht in wat visualisatie als bewezen effectief instrument van hersentraining op dit vlak kan doen.

Zo blijkt allereerst uit wetenschappelijke studies dat mensen met kanker die -naast hun reguliere traject – ook regelmatig visualiseerden dat hun afweersysteem kankercellen uitschakelde, meer afweercellen hadden dan hun lotgenoten die uitsluitend het reguliere traject volgden. Deze toename bleek zelfs op te treden na hun vierde chemokuur. Daarnaast bleken hun afweercellen ook een hogere cytotoxiciteit (capaciteit om kankercellen te vernietigen) te hebben.

Ten tweede stellen wetenschappers dat mensen met kanker die regelmatig geleide ontspanningsvisualisaties doen significant (aanzienlijk) minder bijwerkingen ervaren van chemotherapie en bestraling dan de patiënten die deze visualisaties niet deden.

Tot slot rapporteren mensen met kanker die aan visualisatie doen een hogere levenskwaliteit. Deze wordt op haar beurt gelinkt aan een hogere overlevingskans.

Meer weten? Klik dan hier.

Lezingen en podcast

/in ,

Op donderdag 21 april j.l. heb ik de lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ gegeven voor de Stichting Innerlijk Besef in Zeijen. Ik kijk terug op een mooie, perfect georganiseerde avond met een enthousiast publiek. Veel dank daarvoor aan alle organisatoren, in het bijzonder aan Ursula Lindeman, Henk Koops en Nico Marinus. Ik kom graag nog een keertje terug!

Dinsdag 12 juli a.s. geef ik om 10.30 uur de lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ aan de cliënten en begeleiders van het Toon Hermans Huis in Roermond. Daar zal de nadruk liggen op de wetenschap achter de positieve gezondheidseffecten van denk-, voel- en verbeeldingskracht voor mensen met kanker. Zo blijkt uit wetenschappelijke studies dat zij die naast hun reguliere medische traject tevens visualisaties deden specifiek gericht op het afweersysteem niet alleen een toename van het aantal immuuncellen hadden, maar dat deze ook een grotere cytotoxiciteit hadden (capaciteit om kankercellen uit te schakelen). Geleide ontspanningsvisualisaties zorgen daarnaast aantoonbaar voor een aanzienlijke vermindering van de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling. Aangetoond is dat ontspanningsvisualisatie bij mensen met kanker leidt tot het ervaren van een grotere levenskwaliteit die op haar beurt wordt gelinkt aan een hogere overlevingskans. Meer dan genoeg goede redenen dus om dit onderwerp breder uit te dragen!

Vrijdag 15 juli a.s. geef ik om 13.30 uur de lezing ‘Zelfherstel van binnenuit’ voor Vitaliteitsmakelaars® in Breda. Na afloop van de lezing wordt er met mij een podcast over dit onderwerp opgenomen. Te zijner tijd zal ik die op deze website plaatsen.

Ik wens jullie alvast een mooie en gezonde zomer!

Lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ bij Toon Hermans Huis Roermond

/in ,

Op woensdag 20 oktober a.s. geeft Pascale haar lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ voor het Toon Hermans Huis in Roermond.

In deze lezing leer je wat het zelfherstellende vermogen van je lichaam inhoudt en hoe je dit in de praktijk van alledag optimaal voor je kunt laten werken. Pascale legt uit wat mensen die kanker hebben naast hun medische behandeling zelf kunnen doen om hun gezondheid op een veilige en verantwoorde manier te bevorderen. Daarbij ligt de focus op de rode draad uit wetenschappelijk onderzoek waaruit blijkt dat gedachten, gevoelens en overtuigingen verstrekkende biologische effecten hebben op het lichaam.

Meer in het bijzonder staat Pascale in deze lezing stil bij:

  • Hoe je de verlammende angst bij een kankerdiagnose de baas kunt worden;
  • Hoe je gedurende je behandeltraject het vertrouwen in je lichaam kunt behouden;
  • Hoe je je immuunsysteem op eenvoudige wijze zelf kunt versterken;
  • Hoe je de bijwerkingen van chemotherapie en bestraling zelf aanzienlijk kunt verminderen.

Wil je hierbij aanwezig zijn? Mail dan naar info@toonhermanshuisroermond.nl.

Ken je iemand die hier baat bij zou kunnen hebben? Deel dan a.u.b. dit bericht.

 

Ontdek nu ook de webshop van de Academie voor Zelfherstel!

/in
Heb jij belangstelling voor zelfherstelproducten waar je echt wat aan hebt? Neem dan eens een kijkje op de splinternieuwe webshop van de Academie voor Zelfherstel!

Hier vind je bijvoorbeeld de boeken ‘Zelfherstel van binnenuit’ en ‘Het jaar van de uil’ (nieuw alleen nog te verkrijgen via mij). Maar ook verschillende visualisaties en affirmatiekaartjes die gebaseerd zijn op ‘Zelfherstel van binnenuit’ en waarmee je zelf meteen praktisch aan de slag kunt.

Daarnaast zijn er ook interessante producten zoals de Moonbird, een ademhalingstoestel dat uitzet en samentrekt volgens een eigen gepersonaliseerd ademhalingsritme.

Maar je kunt ook iemand anders een plezier doen met een zelfherstelproduct, bijvoorbeeld door ze een cadeaubon te schenken. Ze zijn er al vanaf € 5,-!

Kortom, genoeg redenen om de webshop te bezoeken:-).

Trailer ‘Het jaar van de uil’

/in ,

Een klein lichtpuntje van de nieuwe coronamaatregelen zou kunnen zijn dat je nu (iets) meer tijd krijgt om een boek te lezen.

Zoek je een boek met een magisch maar waargebeurd verhaal? Wil jij weten waarom ik mijn baan als officier van justitie heb opgegeven om mijn schrijvershart te kunnen volgen? Zou jij ook graag je leven willen omgooien maar zoek je dat laatste zetje om genoeg moed te verzamelen voor een drastische carrièreswitch? Zit je in een rouwproces en heb je behoefte aan warm hart onder de riem? Of ben jij toevallig een groot liefhebber van uilen?

Dan is mijn boek ‘Het jaar van de uil’ zeker iets voor jou!

Bekijk hier de (Engelstalige) boektrailer die ik heb gemaakt:

 

 

Nieuwsgierig naar het hele boek? Bestel dan via info@pascalebruinen.com jouw exemplaar van ‘Het jaar van de uil’ (Kosmos, 2016) voor € 14,99 exclusief verzendkosten. Vanzelfsprekend wil ik het desgewenst graag voor je signeren!

Voor de Engelstalige versie van het boek ben ik nog op zoek naar een uitgever, dus mocht je een goede tip voor me hebben, laat het me dan gerust weten:-).

Ik wens je alvast veel leesplezier!

 

Academie voor Zelfherstel is nu ook op Facebook, Linked In en Instagram!

/in ,

De Academie voor Zelfherstel is inmiddels niet meer alleen bereikbaar via haar eigen website maar ook via Linked In, Facebook en Instagram! 

Ben jij gezond en wil je dat graag zo lang mogelijk zo houden? Zoek je in deze coronatijd een boost voor je afweersysteem? Wil je graag beter leren omgaan met je angsten en zorgen? Of ben je chronisch ziek en zoek je naar iets wat je – naast je behandeling en medicatie – voor jezelf zou kunnen doen om je situatie te verbeteren? Schrijf je dan nu in bij de Academie voor Zelfherstel, het abonnement is geheel gratis tot 1 april 2021, eindig automatisch en verplicht je tot niets.

Veel zelfherstelsucces!

 

COUNTDOWN!

/0 Reacties/in ,

COUNTDOWN! Nog 7 dagen tot aan lancering…   

 

Floating call to action

a:8:{s:8:”location”;a:2:{i:0;a:1:{i:0;a:3:{s:5:”param”;s:9:”post_type”;s:8:”operator”;s:2:”==”;s:5:”value”;s:4:”post”;}}i:1;a:1:{i:0;a:3:{s:5:”param”;s:9:”post_type”;s:8:”operator”;s:2:”==”;s:5:”value”;s:4:”page”;}}}s:8:”position”;s:6:”normal”;s:5:”style”;s:7:”default”;s:15:”label_placement”;s:3:”top”;s:21:”instruction_placement”;s:5:”label”;s:14:”hide_on_screen”;s:0:””;s:11:”description”;s:0:””;s:12:”show_in_rest”;i:0;}

Sla je vleugels uit…

/0 Reacties/in ,

Wil jij ook zo graag je vleugels uitslaan en wegvliegen, je droom tegemoet maar heb je daar de moed (nog) niet voor? Niet getreurd, want je bent zeker niet de enige.

Reptielenbrein

Dat komt door ons reptielenbrein, het oudste en meest primitieve deel van onze hersenen dat onder andere verantwoordelijk is voor je overlevingsinstincten. Het wil ons altijd beschermen en koste wat kost vasthouden aan het veilige, het bekende. Het heeft daarom een gruwelijke hekel aan risico’s nemen en onzekerheid. Sterker nog, ons reptielenbrein haat beide met overtuiging en wil maar één ding: dat we lekker in onze comfortzone blijven zitten.

Vandaar dat ik, voordat ik op 52-jarige leeftijd (!) mijn vaste baan als officier van justitie vaarwel zei om verder te gaan als schrijver en spreker, zelf ook de nodige negatieve gedachten en angsten heb ervaren. Sterker nog, ik had een hele angstenhitlijst.

Angstenhitlijst

Op 5: de angst voor het onbekende.

Dit spannende gevoel van loslaten van zekerheid en het onbekende tegemoet gaan deed me denken aan mijn eerste skipogingen. Na een paar dagen ploeteren op een oefenweide had mijn skileraar me meegenomen naar de top van een steile helling. De bedoeling was mijn ski’s parallel te zetten, met de punten naar het dal gericht, en dan in een rechte lijn naar beneden te skiën. Ik moest de ‘Fall-Linie’ skiën. Gáán dus met die banaan. Ik gaapte hem aan alsof ik water zag branden. Het zien van de diepe afgrond in combinatie met een activiteit die overduidelijk werd aangeduid met het woord ‘vallen’, zorgde ervoor dat het zweet me – ondanks de snijdende kou – acuut uitbrak. Door mijn angst boog ik een reflex achterover, zover mogelijk van die veel te verticale afgrond af. Nu weet iedereen dat dit het ergste is wat je kunt doen als je boven aan een met sneeuw bedekte berg op twee lange gladde latten staat, dus dit leidde onmiddellijk tot een pijnlijke valpartij. Pas toen ik mijn angst beter onder controle had en ik voldoende vertrouwen had om voorwaarts te durven leunen in het niets, richting afgrond, bleef ik overeind. Als je je dromen wilt verwezenlijken is het net zo.

Op 4: de angst voor succes.

Wat als je het onverhoopt allemaal waarmaakt? Kun je dit dan wel volhouden of nog overtreffen? Het legt een enorme druk. En ben je echt bereid de eventuele tol te betalen die nu eenmaal ook bij succes hoort? Allemaal food for thought. 

Op 3: de angst voor wat de buitenwereld zal zeggen.

Mensen houden dankzij hun reptielenbrein erg van de status quo, vooral als een goede baan daarvan deel uitmaakt. Degenen die, net als ik, deze status quo eigenhandig verbreken voor een of andere ‘vage droom’ zijn in de visie van velen dus óf hartstikke gek, óf zelfdestructief óf een combinatie van beide. Als je je droom wilt bereiken moet je dus je rug recht houden.

Op 2: de angst voor mislukking.

De ‘ik-ben-niet-goed-genoeg-vrees’ of diens alter ego ‘wie-zit-er-nu-op-mij-te-wachten-schroom’. Weet dat we allemaal dit stemmetje hebben. De kunst is om net zo vaak te mediteren totdat je je innerlijke stem beter kunt horen dan dit irritante geschreeuw.

Met stip op 1: de angst om aan de bedelstaf te geraken oftewel de vrees voor financiële onzekerheid.

Menig nachtje zag ik mezelf al als dakloze lopen met mijn schamele overgebleven bezittingen in zo’n aftandse winkelkar… (Herkennen jullie dat? Dat ‘s nachts sowieso alles erger lijkt dan overdag?). Dit soort stappen risicoloos zetten is onmogelijk. Maar je kunt wel de risico’s zoveel mogelijk beperken. Als je daartoe bereid bent, kun je je vleugels uitslaan.

On the other side of fear, lies freedom

Als je voorbij je angst durft te gaan, blijkt dat je meer vrijheid hebt dan je altijd dacht en voel je vooral weer dat je het maximale uit het leven haalt. Dat je lééft! Vrijheid om te doen wat we echt willen, diep van binnen, daar zijn we toch allemaal naar op zoek?

Onze door angst gedomineerde gedachten zijn de enige echte barrières die ons weerhouden van een nieuwe en opwindende toekomst.

 

 

 

 

 

 

 

 

Wil jij je sportprestaties verbeteren? Leer dan visualiseren!

/0 Reacties/in ,

Ben jij een sportman- of vrouw in hart en nieren en zoek je naar manieren om jouw sportieve prestaties op het veld, in de zaal of in het zwembad te verbeteren? Kom dan overmorgen, zaterdag 25 januari a.s. van 14.00 -18.00 uur naar mijn workshop ‘Leren Visualiseren’, waar je kennismaakt met wat visualisatie, ook wel guided imagery of mental rehearsal genoemd, op dit gebied voor jou kan betekenen.

Visualisatie voor topprestaties, sneller herstel en betere revalidatie

Zo is het bewust gebruiken van je verbeeldingskracht in de sport van belang voor peak performance (leveren van topprestaties), sneller herstel en betere revalidatie. Dit komt omdat je hersenen geen verschil maken tussen een beweging die je in het echt doet of eentje die je je levendig in je geest verbeeldt. In beide gevallen geven de hersenen identieke instructies aan de spieren en aan de zenuwen die de spieren aansturen. Dit leidt zelfs tot aantoonbare toename van spierkracht, zonder dat het lichaam zelf echt in actie komt. Ook worden in beide gevallen dezelfde neurale verbindingen in het brein aangelegd.

Vaker trainen

Visualisatie kun je overal doen, ook als je (tijdelijk) geblesseerd bent. Zodoende kun je veel vaker trainen, bijvoorbeeld een vaste actiebeweging waardoor je een snellere herkenning en grotere reactiesnelheid hebt als deze situatie zich in het echt voordoet.

Dankzij visualisatie sta je al met 1-0 voor!

Door het toepassen van visualisatie hebben je hersenen als het ware al een generale repetitie gehad van alle acties die je moet uitvoeren. Dankzij visualisatie sta je als sporter bij het begin van de wedstrijd dus al met 1-0 voor!

Visualisatie…

  • Verbetert mentale vaardigheden zoals zelfvertrouwen, focus en omgaan met tegenslagen;
  • Verbetert fysieke prestaties en reactiesnelheid;
  • Versnelt wondgenezing;
  • Leidt tot een sneller herstel na inspanning en blessures;
  • Vermindert pijn;
  • Zorgt voor toename van spierkracht.

Dit komt doordat visualisaties zorgen voor ontspanning, hierdoor vermindert je stressniveau en krijgt je afweersysteem een boost. De ontspanning zorgt ook voor de aanmaak van feel good hormonen, die o.a. pijnstillend werken en zorgen voor snellere wondgenezing. Maar ook zorgt ontspanning voor een verwijding van je bloedvaten. Daardoor ontstaat er een grotere doorbloeding, waardoor ter plekke meer bouwstoffen kunnen worden aangevoerd en afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd.

Train your brain like a muscle

Wat hebben Wayne Rooney, Epke Zonderland, Mark Tuitert, Dries Mertens, Pieter van den Hoogeband, Robert Lewandowski, Louis van Gaal, Erben Wennemars, US-Open winnares 2019 Bianca Andreescu en Novak Djokovic met elkaar gemeen, behalve dat ze allemaal werkzaam zijn (geweest) in de topsport? Ze passen allen visualisatie toe om hun prestaties (nog) beter te maken. Nike heeft een mooi filmpje opgenomen met Bayern München voetballer Lewandowski waarin mooi wordt uitgelegd wat visualisatie is. Nike noemt dit Train your brain like a muscle.

Muhammad Ali

Visualiseren is een beproefde methode voor topsporters die een succesvolle race of wedstrijd vooraf al in hun hoofd ‘afspelen’. Wereldkampioen zwaargewicht boksen Muhammad Ali was in de jaren zeventig een van de eersten die de wedstrijd op voorhand al helemaal voor zich zag en de overwinning alvast oefende. Daarbij oefende hij vooral de gevoelens die bij zo’n overwinning hoorden, zoals extase, uitbundige vreugde, dankbaarheid, trots, triomfantelijkheid etc. Hij noemde dit Future History. Maar hij zag óók de emotionele reacties van anderen op zijn overwinning, de reactie van zijn naasten, hoe het voelt  om de beker vast te houden of die medaille om je nek te krijgen. Tijdens deze mental rehearsal gebruikte hij al zijn zintuigen. Hij hoorde het applaus, rook het zweet, zag de menigte uit haar dak gaan.

Visualisatie wordt inmiddels ook toegepast door de Nederlandse Olympische sportploeg en diverse clubs in de eredivisie.

Wil jij ook Leren Visualiseren? Kom dan naar mijn workshop a.s. zaterdag 25 januari van 14.00 -18.00 uur in yogastudio Yoga & More Maastricht.

Kosten: € 75,- inclusief btw, koffie/thee/water, een versnapering en een gratis (desgewenst gesigneerd) exemplaar van mijn boek ‘Het jaar van de uil’ (waarin visualisatie ook een grote rol speelt).

Aanmelden: stuur z.s.m. een mail met je naam, adres en 06-nummer naar info@pascalebruinen.com.