Opname video-podcast ‘Helende Gesprekken’

/in

Vanmiddag was ik te gast in de video-podcast ‘Helende Gesprekken’ van Stephanie Kaars waarin zij om de week in gesprek gaat met iemand die een bijzonder verhaal te vertellen heeft dat hoop, licht en inspiratie brengt.

Het is bij mij thuis een mooi gesprek geworden over mijn pad van het hoofd naar het hart, de kracht van de geest en mijn jarenlange intensieve bestudering van de wetenschap achter de biologische effecten die de geest heeft op het lichaam. Een pad dat chronologisch werd besproken aan de hand van de volgorde van mijn drie boeken: van mijn werk als officier van justitie in ‘Mijn Eerste Lijk is Gelukkig Vers’, via de bijzondere gebeurtenis die ik mocht meemaken tijdens het rouwproces vanwege mijn vaders overlijden in ‘Het Jaar van de Uil’ naar het ontdekken van mijn missie in ‘Zelfherstel van Binnenuit’.

Vanaf 12 juni a.s. zal de video-podcast overal te beluisteren en te bekijken zijn (kijk voor de video op YouTube: @stephaniekaars).

Ierbetoen aon de vastelaovend

/in , ,

Inmiddels is ‘t ‘n traditie um aon de veuraovend van de vastelaovend mien ierbetoen aon de vastelaovend te publicere.

Zoe wie ein vaan de sjoenste karnevalsleedsjes, ‘Karneval in Mestreeech’ ‘t al in 1946 same heet gevat:

‘Maak plezeer en doeg dien hertsje leeve

Zèt d’n zörreg opzeij en gaank oet mèt die daog

Dans en spring in ‘n rijj en vergeet al d’n plaog’

 

Vier ‘t leeve.

Vastelaovend same!

 

Vastelaovend. ‘T fies vaan mèt doen. Vaan aonstekelikke oetgelaoteheid. Sjaterlache, óngezjeneerd flawwe köl make, diech weer eve keend veule, aw bekinde zien, hielemaol los goon, diech ónderdómpele in de löstige minsemassa’s boete en binne.

Kaffees binne goon boestiech aanders noets kumps, mèt wèldvreemde ut groetste plezeer höbbe, mèt eederein euveral klasjenere. De zón die ‘t leech weersjijnt vaan doezende paillètte, de boonte oonderein vaan kleure, veendels en drappo’s. Diech wie ‘ne vogel zoe vrijj veule, de zaolige zörregeloosheid, eve nörreges aon hove te dinke.

De vertroude muffe geur vaan de vastelaovendspekskes in ‘t koffer, de nostalgiese reuk vaan schmink, de cortèges oetloupe of al haverwege d’roet goon umtot de kaffee lónk, spontaan mèt goon mèt ‘n veurbijj koumende rijaloet, danse en springe, inhaoke mèt dee dee touwvallig neve diech steit, de óngeluifelikke saamhurigheid, d’n oongekinde humer. Altied e werrem bad, óngeach de boetetemperatuur.

Meziek make. Achter de meziek aon goon. Swinge op de hypnotiserende sjelle en doffe toene vaan ‘n sambaband, aollemaol same ‘t zellefde leedsje woord veur woord mèt blère aon d’n toog. De blijje opwinding veule estiech ‘t sjalle vaan de trompötte huurs echoë tege de iewenaajde mör vaan de smale sfeervolle sträötsjes, de euvergaof boemèt zellefs de slechste muzzekant de lèste noot oet zien instremint peers. De bastoene vaan de dikke sjiem diestiech tot in d’nne boek veuls resonere. Meziek beleve in eedere vezel vaan dien lief mer veural in d’n ziel.

Kinderkes die ‘t mèt de paplepel ingegote kriege, bebie’s die tösse de kakefonie vaan geluide slaope wie un roes in un tot mini-kastiel umgeboude bolderkaar. Dee hierlik awwerwètse reuk vaan knakkers oet e speulgood sjeetgeweer, de oonveurstèlbaar sjoen zellef gemaakde kreasies, de inzinjeus en sóms loedzwoer konstruksies die luijj al die daog mèt sjouwe, barbecuë midde op de straot, de giechelende gezèlligheid este mèt z’n alle in de rijj steis veur de wc, de boel opsjöppe bijj de Chinees, luij vaan boete dien eige stad leefdevol inwijje in de geheime vaan us allersjoenste tradisie.

De grepkes en de kunskes, straot tejater op eederen hook, spontaan tuike springe in e getske. Publiek weurt kemedie-speuler, d’n kemedie-speuler weurt publiek.

Mer ouch ut fies vaan kepot meuj zien, neet mie veuroet kinne, ‘t ieskaajd höbbe, door en door naat zien, diech gebroke veule, pijjn aon d’n veuj vaan ‘t väöle loupe, las vaan d’nne rök door ‘t stoon en ‘t gewiech vaan d’n pekske, un stroot wie sjoorpepier höbbe, de gleujetigge hits estiech mèt al d’n kleijjinglaoge örreges naor binne geis, de dóffe ellende estiech in ‘n väöl te klein wc al die laoge ein veur ein oet moos doen boebeijj d’n tamboerijjn en aandere touwbehure in de weeg haange.

De vètte happe aon de kraom, de groete rómmel op straot, toch nog väöl te väöl glaze die kepot goon (per óngelök of expres), luijj die ‘t nog altied neet begrepe höbbe en meine tot ‘t aordig is e huudsje vaan iemes aof te trekke of in iemes z’n batse te kniepe. Sómmige, joonk of aajd, die ten oonrechte dinke tot in recordtied zaat weure hijj ouch mer get mèt te make heet.

De pruuk die al nao vief menute jeuk wie de ziekte, d’n portemonnee verleere, de res vaan de gróp kwiet zien (en dat neet ‘ns erreg vinde), de schmink en de glitters ’s nachs neet mie d’raof kriege, d’n hoes bezejd mèt aofgevalle paillètte, plakkerigge vere vaan boa’s, stökskes glaas die oet d’n sjeunlappe zien gevalle, naate confetti, modderigge snie. Euveral kleijing die ruuk naar die bekinde mingeling vaan rouk, beer en zweit.

‘T fies vaan besjouwe. Zellef touwsjouwer zien. Diech verwóndere. Bewóndere. Relativere, filosofere, deepe en serjeus gesprekke höbbe terwijl stiech ‘n kenariekouw op d’nne kop höbs stoon. Unnen duvel dee puunt mèt unne bissjop. Range en stande die wegvalle. De verlegene toent ziech extravert, de pótsvrouw is keuningin. Manne weure vrouwe, vrouwe weure manne. Óngestuurd kinne zien wee of watste mer wèls. Wat belangrijk is, weurt oonbelangrijk en aandersum. De óntreuring este loers naor al die lachende geziechte, naor luijj die ónbekommerd plezeer höbbe.

‘T is ‘t aollemaol en tegeliek is ‘t zoeväöl miejer es de som vaan de deile.

E sentimint vaan chauvinisme, vaan óneindige leefde veur d’n stad, veur boeste vendan kumps. E hiel sterrek geveul vaan verbóndenheid. En vaan gruutsheid. Gruuts op dit sjieke fies. ‘T geveul vaan: dit is vaan en veur us, veur eederein dee mèt wèlt doen, dit pak niemes us mie aof. ‘T geveul vaan extase dat ziech puur natuur vaan diech meister maak es doezende stroote tegeliek oetbarste in samezaank op e fiestelik verliech plein, ‘t euverweldigend geveul örreges ech bijj te hure.

‘T surrealistiese vaan de stèlzwiegende aofspraok um dees daog oet alle windstreke verkleijd same te koume op e paar veerkante kilometer heilige groond. Sjus wie ‘n sókkerspin: zoe hapste d’rin en zoe is ‘t weer eweg. De vurige hoop um vollegend jaor weer debijj te mage zien. Eder kier e paar stepkes veur perbere te blieve op d’n eige ónontkoumbare vergaankelikheid. E geveul vaan urgensie want alles kin zoemer obbins veurbijj zien.

De traone die ónwillekeurig koume estiech weer veur e jaor aofsjeid mós numme vaan dit sjoenste fies vaan al. Meuj gestrijjd vaan de viefdaogse oetpöttingsslaag dee stiech same mèt al die aandere geliekgestumde oonder alle dinkbare weersumstandighede höbs volbrach. ‘T deit pijn tot in ‘t deepst vaan d’n weze mer in d’n hart wètste: ‘t is good gewees. Diech höbs d’nnen accu opgelaoje, diech höbs weer intens mage beleve wie ‘t is um hijjvaan deil oet te mage make. Diech bis weer de bijj gewees.

‘T is e veurrech. Eder jaor obbenuijts.

Geneet devaan.

Foto: sjèlderij vaan Robert Jan van Melle

Lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit’ voor parket Rotterdam

/in

Zo bijzonder om voor ex-collega officieren van justitie en andere medewerkers van het Openbaar Ministerie mijn lezing te geven over de grote biologische effecten van mindset op gezondheid en levensverwachting!

Het leven is niet 100% maakbaar en over een aantal factoren heb je nu eenmaal geen of nauwelijks zeggenschap. Maar aan de andere kant heb je op diverse gezondheidsgebieden juist veel méér invloed dan je denkt.

Zo kun je je brein trainen om een positiever verwachtingspatroon te creëren, bijvoorbeeld over een op handen zijnde operatie, medische behandeling of over noodzakelijke medicatie. Uit de wetenschap achter het placebo-effect blijkt dat een positief verwachtingspatroon o.a. leidt tot veel gunstigere uitkomsten zoals minder pijn, angst en misselijkheid, een kortere opnameduur, een beter en sneller herstel en minder bijwerkingen.

Om deze redenen heb ik een iets aangepaste versie van deze lezing bijvoorbeeld ook gegeven voor het Spine Team en voor alle artsen in opleiding van het Maastricht UMC+.

Hersentraining is eveneens zeer geschikt om een negatieve mindset of beperkende overtuigingen te gaan ‘herprogrammeren’.

Een negatieve mindset is beschadigend voor de gezondheid en leidt o.a. tot weerstand bij veranderingsprocessen of reorganisaties. Daarnaast is negativiteit ook ‘besmettelijk’, bijvoorbeeld op de werkvloer.

Omdat overtuigingen – hetgeen je ten diepste gelooft, of het nu objectief waar is of niet – jouw gedrag aansturen, zorgen negatieve overtuigingen ervoor dat je niet je beste leven kunt leiden. Een voorbeeld daarvan is dat je dan bepaalde dingen gaat vermijden die je eigenlijk graag zou willen doen. Bovendien nodigen negatieve gezondheidsovertuigingen niet uit om proactief je leefstijl te gaan verbeteren.

Negatieve overtuigingen hebben ook een beschadigende biologische invloed op je gezondheid. Dit komt omdat het brein vooruitloopt op dit negatief verwachtingspatroon door de bijpassende mechanismes en stoffen te activeren (nocebo-effect).

Ook de schadelijke gevolgen van chronische stress kun je zelf dempen door het cultiveren van meer positieve emoties en het toepassen van eenvoudige maar bewezen effectieve hersentrainingstools zoals meditaties, affirmaties en visualisaties.

Deze materie is niet alleen belangrijk voor werknemers maar zeker ook voor werkgevers. Zo weten we bijvoorbeeld uit onderzoek dat regelmatig mediterende medewerkers een kleinere kans lopen op het ontwikkelen van PTSS, burn-out en depressie. Daarnaast zorgt regelmatige meditatie voor een hogere productiviteit. Dit komt omdat deze vorm van hersentraining onder meer leidt tot een grotere focus waardoor mensen minder snel zijn afgeleid. Daarnaast kunnen ze hun emoties beter reguleren en hebben ze een beter leervermogen en geheugen.

Er is, kortom, nog een wereld te winnen!

Veel dank aan Nelleke Eken – de Vos voor de uitnodiging om te komen spreken. Het was een voorrecht!

Voorkom terug-naar-school-of-werk-stress na je vakantie!

/in

September is de maand waarin de zomer langzamerhand overgaat in de herfst. Je merkt het omdat het in de ochtend later licht wordt en in de avond eerder donker. In de tuin hangen spinnenwebben. En de avonden worden koeler en vochtiger.

September is ook de maand waarin velen een nieuw begin maken. Een nieuw schooljaar. De start van een nieuwe studie of cursus. Weer terug naar kantoor. De zomerse verkeersluwte verandert langzamerhand weer in de gebruikelijke drukte op de weg. Het levenstempo gaat omhoog. De prikkels nemen toe.

Na een ontspannende en verfrissende vakantie wordt het dagelijks leven weer in rap tempo opgepakt. Hoewel velen zich na terugkeer op het werk vast voornemen om dit keer niet te worden meegezogen in de stress en hectiek van alledag, blijkt daar in de praktijk vaak niets van terecht te komen. Sterker nog, eenmaal terug op de vertrouwde werkvloer neemt de automatische piloot het van je over en verval je alweer snel in de gewoonlijke patronen van druk-drukker-het allerdrukst. De herinneringen aan je vakantie vervagen zienderogen en al gauw lijkt het alsof die gelukkige en relaxte momenten een eeuwigheid geleden zijn.

Toch hoeft dit niet zo te zijn. Je kunt die automatische piloot namelijk uitzetten en zelf weer de baas worden over je gedrag. En je kunt die positieve emoties en ontspanning elk moment weer opzoeken en in jezelf aanboren.

Meditatie is daarvoor uiterst geschikt. Met meditatie breng je je levenstempo weer terug naar een gezond ritme waarin je in staat blijft om te relativeren en je niet gek te laten maken.

Begin er vandaag nog mee, iedereen kan het!

Ben jij ‘allergisch’ voor meditatie maar wil je toch leren ontspannen? Overweeg dan de Moonbird!

/in ,

Als coach heb ik regelmatig cliënten die heel erg gestrest zijn. Dientengevolge ademen ze vaak te snel en te oppervlakkig.

Om weer te leren ontspannen is meditatie een gratis, eenvoudige én effectieve manier. Maar niet iedereen staat daarvoor open. Voor sommigen roept alleen het woord al een ‘allergische reactie’ op. In zo’n geval is de Moonbird een uitkomst!

Moonbird is een ademhalingstoestel dat uitzet en samentrekt volgens een eigen gepersonaliseerd ademhalingsritme. Een ingebouwde sensor meet het hartritme en de hartslagvariabiliteit en laat jou op een gepersonaliseerd ademhalingsritme ademen. Het enige dat jij moet doen, is dit ritme volgen met je ademhaling. Eenvoudiger kan niet!

Als je Moonbird gebruikt, begint deze te ‘ademen’, als een externe long in je hand, zodat je dit ritme kunt volgen met je ademhaling en kunt ontspannen, je angstniveau kunt laten zakken of sneller in slaap kunt vallen. Via de bijbehorende app kun je je onder andere laten begeleiden, je eigen oefeningen instellen en feedback krijgen over je hartritme.

Mijn ervaring is dat mensen de Moonbird graag gebruiken omdat ze via de app meteen het resultaat kunnen zien van hun inspanningen. Daarnaast is het een fysiek voorwerp waar je je letterlijk aan vast kunt houden als je dat nodig hebt, bijvoorbeeld als je angstig bent. En tot slot is het een coole technische gadget die er ook nog mooi uitziet, verkrijgbaar is in verschillende kleuren en vrijwel geen geluid maakt. Wel zo handig als je de Moonbird voor het slapen gaan wilt gebruiken en je partner niet wilt storen.

Als trouwe Moonbirdambassadeur én fervent gebruiker mag ik namens de Academie voor Zelfherstel aan iedereen die via onze webshop bestelt € 10,- korting bieden. Daardoor betaal je slechts € 169,- in plaats van € 179,-! Retourneren binnen 30 dagen en 100% geld terug garantie.

WIL JIJ GRAAG VAN DEZE ACTIEPRIJS MET € 10,- KORTING GEBRUIKMAKEN (HET LEVEN IS IMMERS AL DUUR GENOEG!) BESTEL DAN A.U.B. UITSLUITEND VIA DEZE LINK.

Nadat je op deze link klikt, volg je deze stappen ->

  1. Kies de kleur van je Moonbird. Hier zul je eerst nog de volle prijs van € 179,- zien.
  2. Klik nu op ‘Veilig afrekenen’. Nu zie je links het scherm waar je je contactgegevens moet invullen en rechts zie je ‘Kortingscode’.
  3. Vul daar de volgende code in: PASCALEB10. Het kan ook zijn dat de kortingscode al automatisch is ingevuld.
  4. Je ziet nu dat de korting van € 10,- automatisch is toegepast op de Moonbird in je winkelmand.
  5. Reken de Moonbird af.

Inbegrepen in deze prijs:

* 1 moonbird;

* oplaadkabel (click-on);

* moonbird app;

* moonbird beschermtasje;

* handleiding.

Review lezing ‘Optimale mentale voorbereiding op een operatie’ door lid Raad van Bestuur MUMC+

/in

Wat fijn om deze terugkoppeling over mijn  lezing ‘Optimale mentale voorbereiding op een operatie’ van 27-2 j.l. te mogen ontvangen van een lid van de Raad van Bestuur van het MUMC+!

‘Was een interessante en leerzame presentatie over de biologische invloed van verwachtingspatronen op de gezondheid en behandeling van ziekte. Maastricht UMC+ wil het expertisecentrum zijn voor preventie en leefstijl. De deskundigheid van arts-assistenten en arts-onderzoekers is daarbij een cruciale variabele. Mooi dat onze arts-assistenten in samenwerking met de MUMC+ Academie dit programma opzetten en goede sprekers uitnodigen!’ Ale Houtsma

Is operatie, medische behandeling of medicatie onvermijdelijk? Omarm het!

/in , ,

De meeste mensen zien enorm op tegen een operatieve ingreep of een medische behandeling zoals chemotherapie en bestraling. Ze hebben angst voor o.a. pijn, anesthesie, complicaties en de onbekende omgeving. Ook zijn er de nodige mensen die geen zin hebben om een noodzakelijk voorgeschreven medicijn in te nemen. Vaak zijn ze dan bang voor de bijwerkingen, vinden ze het ‘rotzooi’ of hebben ze de overtuiging dat het ‘toch niet zal helpen’. Dit verlaagt de medicatietrouw. Sommigen zien er om deze redenen zelfs helemaal van af om het geneesmiddel te gaan innemen, met alle gevolgen van dien.

Deze mensen hebben, buiten hun schuld, een negatief verwachtingspatroon ontwikkeld. Dit is namelijk gebaseerd op hun overtuigingen die op hun beurt zijn ontstaan door eerdere negatieve ervaringen en conditionering oftewel beïnvloeding van buitenaf. Bijvoorbeeld omdat ze van anderen hebben gehoord dat die ontzettend misselijk zijn geworden door de chemo of omdat ze op allerlei patiëntenfora horrorverhalen hebben gelezen over de operaties van anderen.

Zo’n negatief verwachtingspatroon kan echte gezondheidsklachten veroorzaken. Dit noemen we het nocebo-effect.

Daarnaast roept angst bezorgdheid, spanning en stress op. Mensen voelen weerstand omdat ze zich verzetten tegen het onvermijdelijke. Ze willen het niet maar het moet. Deze stress en weerstand ondermijnen hun energieniveau én hun immuunsysteem op een moment dat zij die allebei het hardst nodig hebben.

Daarom is het een veel betere optie om het onvermijdelijke zo snel mogelijk met open armen te verwelkomen. Maar hoe doe je dat?

De door mij ontwikkelde hersentraining in de vorm van herhaaldelijke meditaties alsmede specifieke affirmaties en visualisaties is het antwoord. Deze hersentraining heb ik bedacht en uitgevoerd toen ik in 2016 zelf een zware buikoperatie moest ondergaan. Dankzij deze intensieve mentale voorbereiding heb ik na mijn ingreep geen enkele pijn ervaren, voelde ik me na ontwaken uit de narcose meteen goed en heb ik al na een paar dagen al mijn dagelijkse activiteiten (met uitzondering van krachttraining) kunnen oppakken in plaats van de voorspelde 6 tot 8 weken.

Door deze drie bewezen effectieve mind-body technieken op een bepaalde manier met elkaar te combineren herprogrammeer je jouw negatieve verwachtingspatroon betreffende je operatie, behandeling en geneesmiddel. Jouw hersenen anticiperen op dit nieuwe positieve verwachtingspatroon en activeren diverse helende processen die je gezondheid bevorderen. Dit noemen we het placebo-effect.

Meditatie zorgt voor kalmte en ontspanning waardoor je immuunsysteem een boost krijgt. Daarnaast vermindert meditatie de activiteit en het volume van de amygdala (angstcentrum brein) waardoor je minder bang bent en meer vertrouwen ervaart. Herhaaldelijk inprenten van positieve krachtspreuken en het oproepen van levensechte beelden in de geest van een perfect verlopende operatie of behandeling zorgen na verloop van tijd voor het ontstaan van een positief verwachtingspatroon. Hierdoor slaan je behandeling en medicatie beter aan, ervaar je minder pijn en bijwerkingen, loop je minder risico op complicaties en herstel je sneller. Net als ik.

Interesse? Lees dan mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’, kijk in de webshop van de Academie voor Zelfherstel voor ingesproken meditaties, affirmaties en visualisaties of overweeg 1 op 1 coaching.

 

 

#zelfherstelvanbinnenuit #mentaleprehabilitatie #meditaties #affirmaties #visualisaties

 

Operatie? Optimale voorbereiding = achteraf minder pijn en sneller herstel

/in , ,

Op 16 september 2016 word ik geopereerd aan iets groots in mijn buik waarvan artsen niet weten of het goed- of kwaadaardig is totdat ze me open maken.

Flashback naar 1 september 2016 als ik dit nare nieuws ineens vanuit het niets te horen krijg. Na een eerste rustige reactie – waarin ongeloof overheerst – raak ik heel gespannen bij de vraag ‘wat als…?’ Plotseling voel ik me heel alleen. Alsof ik in een gammel bootje zit dat losgeslagen is van het anker en steeds verder wegdrijft, de woelige zee op. Ondertussen gaat de veilige kust, waar iedereen vrolijk doorgaat met zijn leven, steeds verder uit het zicht. Een toenemend gevoel van angst en ongerustheid overvalt en verlamt me.

Eén ding weet ik zeker: zo wil ik niet de operatiekamer in gaan. In plaats daarvan wil ik ontspannen, optimistisch en vol vertrouwen de ingreep ondergaan. Maar hoe bereik je dat als ook nog iedereen om je heen bang en gestrest is? Het antwoord: naar binnen keren en gaan focussen op de beste mogelijke uitkomst. Hiervoor gebruik ik hersentraining in de vorm van dagelijkse meditaties, dagelijkse affirmaties oftewel positieve krachtspreuken waarbij ik me intensief inprent dat de uitkomst goed is, ik na de operatie geen pijn heb en heel snel herstel en dagelijkse levendige visualisaties waarbij ik de perfecte afloop bij herhaling beeld voor beeld voor me zie in mijn geest.

Dit ‘binnenwerk’ ondersteun ik met ‘buitenwerk’ zoals liefdevolle zelfzorg, wandelen, sporten, gezond eten en afspreken met mensen van wie ik veel positieve energie krijg. En het werkt want dag na dag voel ik dat ik meer vertrouwen krijg, grotere ontspanning aanboor en optimistischer ben. Ik ervaar oprechte gevoelens van vreugde en dankbaarheid.

Hier zie je me tijdens een wandeling op 9 september 2016, 1 week voor mijn operatie

Op de dag van mijn operatie ben ik zelfs echt vrolijk bij het idee dat het nu eindelijk echt gaat gebeuren, zoals je ook kunt zien op de foto van mij hieronder in de holding (de ruimte waar je moet wachten vlak voordat je de operatiekamer in gaat).

Gelukkig krijg ik de best mogelijke uitslag. Maar het meest bijzondere is dat ik achteraf, als de verdoving van de operatie is uitgewerkt, helemaal geen pijn heb. Na mijn ingreep hoef ik dan ook geen enkele keer op de morfinepomp te drukken, ik heb zelfs nog geen paracetamol nodig. En dat terwijl de anesthesist vooraf had geadviseerd om naast de morfinepomp ook een slangetje in mijn rug te plaatsen om extra verdovingsvloeistof te kunnen bijspuiten.

Als ik op de uitslaapkamer wakker word, heb ik honger en voel ik me hartstikke goed, zoals je hieronder kunt zien.

Ook kan ik binnen een paar dagen al mijn dagelijkse activiteiten weer oppakken (behalve krachttraining die echt niet mag in verband met het litteken) in plaats van binnen de voorspelde 6 tot 8 weken.

Deze gebeurtenis activeert mijn academische nieuwsgierigheid en is voor mij het startsein om jarenlang de wetenschap achter deze fenomenen te bestuderen. Al deze kennis en mijn persoonlijke ervaring heb ik gebundeld in mijn boek ‘Zelfherstel van Binnenuit’ en deel ik in mijn lezingen, workshops en coaching.

Wacht jij nu op een operatie en wil jij ook leren hoe je jezelf optimaal daarop kunt voorbereiden, kom dan op zaterdag 2 december a.s. van 14.00 -14.45 uur naar mijn gratis lezing ‘Zelfherstel van Binnenuit: optimale mentale voorbereiding op je operatie’ in Medisch Centrum WEL, Oranjeplein 201 in Maastricht.

Want je hebt meer invloed op je pijn en herstel na een operatie dan je denkt!

Aanmelden voor gratis lezing via info@academievoorzelfherstel.nl

NB: sharing is caring dus als je iemand kent die dit bericht goed kan gebruiken, stel ik het op prijs als je dit deelt.

#zelfherstelvanbinnenuit #mentaleprehabilitatie #meditaties #affirmaties #visualisaties

 

Reviews coaching sessies

/in

‘Van uitleg over de relatie tussen stress en een ontspannen brein (middels dagelijkse meditatie en overtuigingen in de positieve vorm formuleren), er is zoveel wat ik heb geleerd bij Pascale. Ik kwam met verschillende angsten. De angst om oud te worden (en te worden zoals mijn ouders), of moeite met acceptatie van mijn volle benen. Pascale hielp me helpen te focussen op 1 overtuiging, daar waar ik het meest motivatie had om elke dag voor te leren zitten en mediteren.

Dit is voor diegenen die openstaan voor wat ons onbewuste met ons kan doen. Voor die persoon die al zoveel heeft geprobeerd en iets diep- en langwerkends wil proberen, bel Pascale. Het is het zo waard. Ik ben er nog zowat om de dag mee bezig en heb nu ‘s avonds ZIN om te zitten, met een specifieke muziek op en te ademen. Ik kan dingen veel beter relativeren, ik voel me minder aangevallen en gepikeerd. En vooral minder overweldigd als de gedachten ‘die benen worden toch niet slanker’ of ‘het lukt me toch niet om genoeg te verdienen voor een eigen woonplek’ opkomen.

Er is nog zoveel meer wat ik geleerd heb, maar dan wordt het ervaringsverhaal wat te lang.’ Sophía Thijs, psychologe

‘Nu een kleine 3 weken geleden was dan eindelijk de operatie.  Allemaal heel spannend maar het is ontzettend goed gegaan. Het was pittig, 10 uur duurde het met een groot team dat er mee bezig was.  Het is gelukt om de cyste voor 99% te verwijderen dus de kans dat het weer aangroeit is minimaal. Ik heb een hele constructie in mijn nek maar kan als het goed is straks in principe alles weer doen (met kleine beperking).  Ik had wel (behoorlijk wat) pijnstilling maar mocht uiteindelijk na 3 dagen al naar huis omdat ik in zo’n goede staat was.  Dus dat is toch mooi gelukt!

Ik wil je bedanken voor de begeleiding maar vooral voor het schrijven van je boek. Toen ik het boek kocht was ik op zoek naar iets wat mij kon helpen bij het wachten op deze operatie. En daar heeft het boek ruimschoots aan voldaan.  Het gaf hoop en vooral gaf het mij een gevoel dat ik enigszins controle had.  Ik kon ergens mee aan de slag en ik kon tijdens de operatie dan niet veel doen maar mijzelf wel zo goed mogelijk erop voorbereiden. Ik heb veel van jouw praktische tools gebruikt, van goed voor jezelf zorgen (met een massage) tot je favoriete luchtje meenemen naar het ziekenhuis en de meditaties van Deepak.  Ik was zelf al met een aantal dingen begonnen maar jouw boek bevestigde dat wat ik deed ook wetenschappelijk onderbouwd was.  En nogmaals om het heft in eigen handen te nemen is heel waardevol. Zo vrolijk als jij ben ik de operatie niet ingegaan maar ik heb de tactiek gebruikt (alsof je het beleeft als voor een interview) en met kleine tranen onder zeil gegaan.  En de visualisatie heeft ook hierbij geholpen. Nu bijna 3 weken later ben ik nog aan het herstellen maar het is ongelooflijk hoe goed het gaat. Nogmaals dank!’ Yvonne

‘Ik ben heel blij dat ik bij jou deze sessies heb gedaan, Het heeft me inzicht gegeven in mezelf en ik heb hierdoor ook een volle ‘rugzak’ met dingen waar ik de rest van mijn leven wat aan heb. Ik ben rustiger en voel me stukken beter, dankzij jouw tips en tricks. Ik ben heel blij dat ik in mezelf heb geïnvesteerd door naar jou toe te komen. Ik heb je nummer inmiddels al meerdere keren doorgegeven aan anderen, in de hoop dat zij bij jou dezelfde hulp kunnen vinden die ik bij jou vond.
Nogmaals heel erg bedankt voor alles. Oh ja… het mediteren lukt nog steeds, doe het (bijna) dagelijks!’ Sylvia

‘Ik kan een traject met Pascale Bruinen van Academie voor Zelfherstel aan iedereen aanbevelen. De beperkende overtuigingen en de energetische klachten waar ik last van had, zoals het continue ervaren van spanning en stress zijn nu aan het einde van het traject volledig verdwenen. Ik had al eerder licht geschenen op deze overtuigingen alleen was ik hier nooit consequent mee aan de slag gegaan. Door de methodiek en de tools die ik heb gekregen, kan ik zelf sturen op het resultaat dat ik graag wil en naast oude overtuigingen doorbreken, nieuwe overtuigingen implementeren. Hierdoor ervaar ik rust en leef ik (doel)bewuster.

Vanaf het eerste moment dat ik binnenkwam bij Pascale werd er een koppeling gemaakt tussen wat ik mentaal ervoer en wat de wetenschap hierover te zeggen heeft. Hierdoor was er voor mijn ratio de grondslag om aan de slag te gaan met de verschillende oefeningen, affirmaties, meditaties, ademhaling, visualisaties en brein training in het algemeen.

Dit heeft ervoor gezorgd dat ik veel beter in mijn vel zit en dat ik de focus leg op de zaken die voor mij echt belangrijk zijn. Mijn mechanisme om zelf zorg te laten verwateren wanneer ik druk en spanning ervaar, kan ik nu veel beter ondervangen, op aanpassen en op bijsturen. Voor mij was als kers op de taart is dat me ik me hierdoor veel beter voel als persoon, als vader en als partner. Dit is mijn vertrouwen en zorg voor mezelf absoluut ten goede gekomen.

Ik geloof erin dat de methodiek van Pascale bij iedereen als basisbehoefte voor mentale gezondheid bekend zou moeten zijn en dagelijks beoefent zou moeten worden.

Voor Iedereen die stress gerelateerde klachten heeft, problemen heeft met zelfbeeld, erg streng is voor zichzelf en hier klachten of een negatief resultaat van ervaart, zou ik willen adviseren om contact op te nemen met Pascale om met haar in gesprek te gaan. Pascale dankjewel voor alles!’ Pim Heijmans, 35 jaar, ondernemer en consultant

‘De coaching bij Pascale is voor mij een eye-opener geweest en dat terwijl ik zelf al jaren werkzaam ben als psycholoog. Het is ontzettend fijn om handvatten aangereikt te krijgen die helpen om het vertrouwen en optimisme in jezelf aan te boren en te versterken. Verder vind ik Pascale een hele warme, empathische en betrokken coach die kundig en wetenschappelijk kan onderbouwen wat we aan het doen zijn. Ik heb geleerd dat op spirituele manier te werk gaan totaal niet zweverig hoeft te zijn’. M.K., GZ-psycholoog

‘Pascale, jouw coaching is het begin van een ander leven. Er is weer energie! Je begeleidt me prima en reikt de tools aan die nodig zijn om mijn doel te bereiken. Je legt het heel duidelijk en enthousiast uit met voorbeelden. En dat helpt. Ik voel me veranderd.

Ik mediteer bijna iedere dag en lees geregeld de brieven en opdrachten door. Dit is een half uurtje ontspanning voor mij geworden. Dan ben ik heel rustig en ik vind dat mijn gedrag anders is geworden.Ik luister naar mensen en krijg ik een compliment dan geloof ik het en vind het fijn.

Door jouw deskundige, overtuigende en van nature prettige begeleiding ben ik blij en gelukkig dat ik je ontmoet heb. Dankzij jouw coaching gaat het nu goed met mij. Door jouw deskundige, overtuigende en van nature prettige begeleiding ben ik blij en gelukkig dat ik je ontmoet heb. Voor de toekomst leer je me ook oefeningen die ik kan blijven doen. Ik zie de toekomst dan ook met vertrouwen tegemoet!’ Margriet 

‘Een dikke week vóór mijn operatie ben ik gestart met het beluisteren van de ingesproken visualisaties van Pascale Bruinen. Daarvoor ging ik in een kamer zitten waar ik een half uurtje alleen was en niet werd afgeleid door andere zaken. Ook las ik haar affirmatiekaartjes meermaals en liet deze goed op mij inwerken. Na een week kende ik de teksten van deze affirmaties bijna van buiten en werden ze ook meer mijn eigen gedachten.

Één dag vóór de operatie heb ik mij nog een uur laten coachen door Pascale zelf. Ik was inmiddels helemaal niet meer bang voor de operatie en had alle vertrouwen gekregen in de medici die mij gingen helpen om weer pijnloos door het leven te gaan. Sommige gevisualiseerde situaties vonden ook exact zo plaats op de dag van de operatie en deden mij op dat moment glimlachen, onder andere het opzetten van de operatiemuts en het grote team dat je opwacht in de operatiekamer. Daarbij hield ik Pascale’s motto ‘Het is oké in de OK’ voortdurend in gedachten.

Nu, twee weken na de operatie, kan ik zeggen dat alles prima is verlopen. Ik ga elke dag vooruit en het bewegen gaat ook steeds beter. Ik heb de standaardmedicatie (pijnstiller, ontstekingsremmer, bloedverdunner) meegekregen van het ziekenhuis en die heb ik ook gebruikt. Na de operatie heb ik aanvaardbare pijn gevoeld. Ik ben Pascale heel dankbaar voor haar bijdragen en ook dankbaar dat we hier in Nederland zo’n goede gezondheidszorg hebben.’ M.B.

‘Wat een fijne gesprekken heb ik gehad bij de Academie voor Zelfherstel! Beginnend met een duidelijk telefoongesprek vooraf, om te zien of Pascale ook daadwerkelijk iets voor me kon betekenen. De hele behandeling is gericht op handvaten die je zelf in kunt zetten in het dagelijks leven. Dus zeker geen gepraat over waar je vastloopt, maar direct tips en tricks om zelf aan de slag te gaan. Waarbij ‘oefening baart kunst’ zeker geldt. Ik heb nu weer rust in mijn hoofd en in het dagelijks leven, ben weer in contact met alles om me heen en sta weer positief tegenover nieuwe uitdagingen. Kortom het was fantastisch en zeer verhelderend!!! Bedankt voor alles’. Angela

‘Je zult tussen de sessies door gemerkt hebben dat ik al snel een goed gevoel had. We startten met de meditatie. Ondanks dat je de eerste resultaten niet meteen merkt, voelde ik het zinvolle al vlot. Ondertussen is mijn slaapgedrag behoorlijk verbeterd. Top. Het mediteren ervaar ik ook niet als een extra tijdsinvestering maar als een ontspanningsmoment.
De oefeningen om dankbaarder te worden vind ik wat lastiger. Staat voor mij iets verder af van de realiteit maar je hebt goed uitgelegd hoe ik dat moet zien. Ik pas het in in wat voor mij gemakkelijker is, zoals het opschrijven en uitspreken van de affirmaties. Dat loopt namelijk prima.
Ook heel positief en werkbaar is de stopoefening om de negatieve gedachtespiraal te doorbreken. Overdag lukt dat prima, maar tijdens de wakkere momenten in de nacht gaat het schakelen wat lastiger. Komt wel.
Met de visualisaties ben ik pas gestart maar gevoelsmatig gaat dat zeker lukken.
Al met al Pascale ben ik zeer geholpen met je hulp die ik als bijzonder heb ervaren. Niet alledaags.
Mijn ervaringen worden ook als boven beschreven opgepikt door mijn omgeving.
Je boek zal ook zeker nog wat toevoegen en zeer nuttig zijn als naslagwerk. Ik geef je bijzondere visie zeker door aan vrienden en bekenden die geïnteresseerd zijn. Bedankt!’ Frank

‘Wij kregen persoonlijke coaching van Pascale. Dit was zeer de moeite waard en heeft ons niet alleen geholpen in een periode met grote uitdagingen maar zeker ook in de tijd erna. De kracht van Pascale is dat ze met beide benen op de grond staat, zelf de technieken toepast en het onderbouwt met wetenschappelijke onderzoeken. Ook de persoonlijk op ons afgestemde documentatie was heel goed verzorgd en waardevol. De kracht van de Mind Body connectie zou veel meer aandacht moeten krijgen. Hoe je denkt bepaalt alles in je leven. Pascale bedankt!’ Yvonne en Jan-Willem

‘Aan het begin van mijn behandeling ben ik via familie in contact gekomen met Pascale Bruinen. Nadat zij 18 jaar werkzaam is geweest als officier van justitie heeft zij zich de laatste jaren gericht op de kracht van de menselijke geest en hoe je je bewustzijn in kan zetten om je gezondheid te bevorderen. Na een telefoontje met haar waarin ze kort al een beetje vertelde wat zij doet en waar ze mij mee kon helpen, vertrokken we enthousiast richting Limburg voor een privé coaching sessie.

Tijdens de sessie vertelde Pascale vol passie over de kracht van het bewustzijn en hoe dit je kan helpen, in mijn geval, je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen om te kunnen genezen. Een bekend voorbeeld wat zij gaf van wanneer het bewustzijn invloed heeft op de gezondheid is het zo genoemde placebo-effect. Mensen met een bepaalde ziekte komen in een onderzoeksgroep en krijgen een neppil, nepbehandeling of soms zelfs een nepoperatie. Uit diverse onderzoeken komt naar voren dat wanneer patiënten overtuigd zijn dat zij de behandeling krijgen die werkt, dit een positief effect heeft op hun gezondheid en soms zelfs leidt tot genezing. Kort door de bocht, een rotsvast geloof in genezing heeft effect op je gezondheid en welzijn.

Het voorbeeld andersom is wellicht wat meer bekend. Wanneer je voor een moeilijke opdracht staat en je in gedachten maar blijft herhalen dat je het niet kan, het vast niet gaat lukken, het dan ook dikwijls niet lukt om die moeilijk opdracht goed uit te voeren. Hetgeen wat Pascale je bij wil brengen is dat je je bewustzijn dus ook in kan zetten om die moeilijke opdracht wel succesvol af te ronden door in je hoofd te blijven herhalen dat dit zeker gaat lukken, je alle kennis in huis hebt om dit te kunnen etc. En in mijn geval is het geen opdracht maar gaat het om m’n lijf.

Vanuit dit perspectief heeft Pascale verschillende handvatten gegeven om mijn eigen bewustzijn te trainen om zo mijn zelfhelend vermogen van mijn lichaam aan te spreken. Een paar handvatten die ze me gaf probeer ik zo goed mogelijk uit te leggen. Vanuit het gegeven dat het bewustzijn invloed heeft op je lichaam zijn er overtuigende gedachten nodig om je lijf aan te spreken. Pascale noemt dit affirmaties. Dit zijn krachtige zinnen die je dagelijks hardop uitspreekt. Je kan hier bijvoorbeeld denken aan: “Ik ben sterk, krachtig en kerngezond”. In mijn eigen woorden hoe het dan zou moeten werken: je herhaalt deze zin dagelijks hardop en daardoor gaat je lijf ‘denken’ dat het waar is en zich daarnaar gedragen. Je lichaam kan namelijk geen onderscheid maken in wat ‘waar’ is of wat ‘gedachten’ zijn. Ik heb zelf twee zinnen opgeschreven en die hangen naast de spiegel in de badkamer. Iedere dag bij het tandenpoetsen spreek ik deze zinnen hardop uit. In het begin natuurlijk ontzettend raar en onwennig. Maar inmiddels hoort het bij mijn routine en geeft het me kracht en word ik er vrolijk van. In mijn geval heeft het natuurlijk betrekking op mijn gezondheid maar ik ben er ook wel van overtuigd dat wanneer je iets voor jezelf wilt bereiken en je dit hardop uitspreekt je dichterbij het doel zult komen.

Naast het uitspreken van affirmaties kan je volgens Pascale je lijf ook helpen door te visualiseren. Dus in gedachten nemen wat je wil dat er gaat gebeuren. Zoals ik in een eerdere blog al eens schreef, stelde ik me tijdens de bestralingen voor dat de stralingen grondig en secuur alle kankercellen kapot laserde. Het was een hele lichtshow geweest gedurende 27 bestralingen, maar inmiddels ziet het er in mijn visualisatie weer blinkend schoon uit in dat hersenpannetje van mij.

Pascale gaf tijdens de sessie nog een ander voorbeeld waaruit de connectie tussen je bewustzijn en je lichaam heel duidelijk naar voren komt. Iedereen heeft het vast weleens meegemaakt. Je hebt ruzie gehad met je geliefde, beste vriendin, baas, noem iemand. En je moet het kwijt dus je vertelt dit verhaal aan een naaste. Op het moment dat je de ruzie weer herbeleefd doordat je erover vertelt, heb je vaak dezelfde lichamelijke reacties en emoties als die je had tijdens de daadwerkelijke ruzie. Daarnaast kan het dan ook nog zo zijn dat je het naast met je moeder ook nog bespreekt met je buurvrouw, je zus en de kapper en heb je voor je lijf vier keer ruzie gehad met alle spanningen en emoties die daarbij komen kijken. Terwijl het in praktijk eigenlijk maar één ruzie was. Nu is daar uiteraard niet mee gezegd dat je je verhaal niet moet delen als iets je hoog zit maar ik merk wel dat ik mijn gal over de automobilist die me net bijna van mijn sokken reed niet altijd meer de moeite waard vind om te spuien bij mijn naasten. En om eerlijk te zijn, kan ik dit soort dingetjes sneller van me af laten glijden inmiddels. Bedankt voor alles!’ Jany Veldhuis

Free workshop ‘Mind Matters’ for new students of Maastricht University

/in ,

On Friday, August 25th 2023 between 13.00 and 14.00 hours, I will host my free workshop ‘Mind Matters’ for new students of Maastricht University at Medical Centre WEL (MDC WEL), Oranjeplein 201 in Maastricht during Inkom Introweek Maastricht. This workshop is based on scientific research and is part of the ‘Meet Maastricht’ event during which new university students can get acquainted with all the options Maastricht has to offer.

During this workshop, I will introduce the students to the importance of mindset optimization and brain training in the form of meditation, affirmations and visualization, including several group exercises.

It’s no secret that many students become mentally overwhelmed by the pressure to achieve. Unfortunately, almost half of the student population suffers from some kind of mental health problem like anxiety, stress, insecurity, low self-image, depression, isolation and loneliness. Therefore, it’s more important than ever to know how to consciously relax, gain inner peace and self confidence and regulate emotions in a healthy way. On top of this, this kind of mindset training offers a natural, relaxed and gentle way to improve your physical health and to better achieve your goals.

Workshop is given in Dutch or English.

Please register via info@pascalebruinen.com.

See you on August 25th at MDC WEL!

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

You can adjust all of your cookie settings by navigating the tabs on the left hand side.

See the full privacy statement here: https://pascalebruinen.com/privacyverklaring/